怎么练后空翻1

　　01、完整的后空翻动作由起跳、在空中的团身、落地动作3个动作构成。

　　02、起跳动作主要靠发力的顺序来完成。力量和重心的传导由下至上。这个动作最好练习，*时我们可以以借助深蹲起跳的方法来练习。多次重复练习，感知动作的发力顺序。

　　03、在空中的团身动作是整个后空翻动作的难点部分。对于初学者而言，这个动作由于在空中较难练习，我们便以在地上的团身滚动练习来辅助，当有一定基础后在进行空中练习。进入空中练习时我们可以借助弹簧起跳板来加大我们的腾空高度。

　　04、落地动作作为整个后空翻的结束动作，它要求落地要*要稳。这便需要我们在腾空动作结束后迅速的调整自身的重心和身体姿态。以前脚掌先着地，以稳定重心，也避免扭伤自己脚踝。

　　End

　　特别提示：

　　由于后空翻动作危险性较大，所以初学者在练习时至少有2个或者以上的专业人员跟随保护，一定要专业的。

怎么练后空翻2

　　1、练习向后弯腰（下腰），压肩膀。

　　2、只做动作不翻跟斗双脚脚尖点地双手举起拉来挺肩膀，反复做。

　　22屈膝双手抡到屁股后面自己掌握

　　2、起跳很关键。

　　你跳过绳没有用跳绳的力道。

　　别把沙坑崩的都是坑。

　　伸展你的`双腿先不跳。

　　要有弧度。

　　很美的那种然后下腰。

　　双手用力轮到沙坑上。

　　同时昂脖子。

　　一天3组每组10次，3天后实跳。

　　3、实跳区腿别太低别把全力用在双脚上，你蓝球过吗？

　　怎么跳得高怎么跳。

　　然后就是2中内用。

　　空中甩头与抡臂

　　要有气魄。

　　然后手不是按地而是推助力。

怎么练后空翻 (菁选2篇)扩展阅读

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展1）

——引体向上需要怎么练 (菁选2篇)

引体向上需要怎么练1

　　1、垂直悬挂

　　找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2、屈手悬挂

　　提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

　　3、下降练习

　　起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的反手引体向上！

引体向上需要怎么练2

　　一，买简易家用运动器材，直上一次搞定

　　引体向上运动器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便。价格在几十元到一百元不等。

　　伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做仰卧起坐，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果门框不牢固，有可能会挤坏门框。

　　挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话*常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把，有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧，而且通常还可以当做其他训练，例如：俯卧撑、仰卧起坐、背向撑体的道具。

　　二，自制运动器材，便宜好用又有成就感

　　正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！如果不想花太多钱在购买运动器材的话，不如就自己来自制一个！所需道具：一根长度够长的`棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋。

　　三，直接利用门做引体向上

　　这个方式比第二种又更简单了！道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。

　　使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展2）

——练武术怎么练速度 (菁选2篇)

练武术怎么练速度1

　　人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间。单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力。动作频率，即在单位时间内的动作数量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。

　　一、反应速度训练

　　反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间，反应速度主要受人类遗传影响。

　　1、简单动作反应速度培养

　　所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。

　　简单反应速度存在着转移现象。

　　简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。

　　简单动作反应与心理训练因素有关。

　　2、复杂动作反应速度培养

　　就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于“选择”反应

　　选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。

　　3、练习方法：

　　3-1、在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时间喊出回应。

　　3-2、用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。

　　3-3、受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。

　　3-4、用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开绿灯是拉动哪根绳。

　　二、动作速度训练

　　动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法。然后该做空击、滑步，每组重复4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。

　　1、产生原因

　　1-1、错误提前发展绝对速度

　　1-2、速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果

　　1-3、错误的技术动作

　　1-4、落后的训练和单一的训练方法

　　1-5、一般身体素质较低及运动疲劳形成

　　2、克服办法

　　2-1、高水*采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习

　　2-2、注意发展一般身体素质

　　2-3、将训练安排在受训者精神状况较好时进行

　　3、提高速度的具体条件

　　3-1、为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习

　　3-2、掌握正确的姿势

　　3-3、培养视觉与听觉敏锐洞察力

　　3-4、改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应

　　4、训练方法

　　4-1、负重加载练习

　　穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习

　　手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。

　　4-2、辅助练习

　　由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。

　　由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。

练武术怎么练速度2

　　人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间。单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力。动作频率，即在单位时间内的动作数量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。

　　一、反应速度训练

　　反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间，反应速度主要受人类遗传影响。

　　1、简单动作反应速度培养

　　所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。

　　简单反应速度存在着转移现象。

　　简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。

　　简单动作反应与心理训练因素有关。

　　2、复杂动作反应速度培养

　　就是对瞬间的变化做出相应动作的`回答，复杂动作反应大多属于“选择”反应

　　选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。

　　3、练习方法：

　　3-1、在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时间喊出回应。

　　3-2、用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。

　　3-3、受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。

　　3-4、用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开绿灯是拉动哪根绳。

　　二、动作速度训练

　　动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法。然后该做空击、滑步，每组重复4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。

　　1、产生原因

　　1-1、错误提前发展绝对速度

　　1-2、速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果

　　1-3、错误的技术动作

　　1-4、落后的训练和单一的训练方法

　　1-5、一般身体素质较低及运动疲劳形成

　　2、克服办法

　　2-1、高水*采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习

　　2-2、注意发展一般身体素质

　　2-3、将训练安排在受训者精神状况较好时进行

　　3、提高速度的具体条件

　　3-1、为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习

　　3-2、掌握正确的姿势

　　3-3、培养视觉与听觉敏锐洞察力

　　3-4、改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应

　　4、训练方法

　　4-1、负重加载练习

　　穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习

　　手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。

　　4-2、辅助练习

　　由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。

　　由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展3）

——英语四级听力怎么练-怎么练英语四级听力 (菁选2篇)

英语四级听力怎么练-怎么练英语四级听力1

　　A、多听之前的准备。这里的准备，不是指的硬件的准备，什么磁带啦、收音机啦、听力通啦什么的，尽管这些一个都不能少。这里的准备是指语言学习的积累准备，比如词汇量、比如一定的语法基础。要想听懂雅思的听力，你至少总要掌握类似英语四、六级的词汇量。要听懂****的**广播，那VOA提供的1500词，总要事先浏览一遍，不会的挑出来，熟悉一下。如果语法的工夫比较扎实，能够根据上下文的大意猜测词汇、判断句型，那么这些准备都是有益的。

　　B、除了多"听"，还是"多听"。要达到"条件反射"的目标，一定要在"听"字上下工夫，而且是要"多听"。多听，是形成"条件反射"的必要条件。多听，是要多注音发音，做到能自然辨音的结果，一听就知道发的哪个词。多听，可以使你在听上一句的时候，已经知道下一句的大体内容了。多听，可以"精听"，也可以"返听"，两者缺一不可。很多人对"多"的理解很不够。以为听懂几篇文章，就达到了目的。要知道，语言的学习不是一日工夫。尤其是缺乏语言环境的非母语的学习，尤其需要"量"的铺垫。没有这个认识，想通过"速成"突破听力，是不可能。但我们可以借助工具、借助科学的方法，缩短这个时间。

　　C.坚持听写练习。这个方面的重要性，已经在其它文章中反复强调了，不再赘述。

　　D.提高听力，工夫在"听"外。这里的"听"外一方面是指听之前的一些基本工夫(如一所述)。更重要的还是指学英语的目的、动力、恒心等这些主观的因素。这些问题不解决，光是前期痛苦的听写这一项工夫就会使很多人望而却步。一定要经常给自己鼓劲，给自己奖励。坚持，对语言学习，怎么强调都不为过。

英语四级听力怎么练-怎么练英语四级听力2

　　第一、自身准确的发音。

　　自身准确地道的英语发音不能让你在听力上面无往不利，但是不准确不地道的发音绝对不能有效的解决听力问题。而准确地道的发音往往又得之于在听力中纠正自己的发音。两者是互相进行的。

　　第二、听力训练方法与听力工具。

　　这些都是辅助作用，绝对不是决定作用，再好的方法，再好的工具自己不多去听，都起不到作用，逆向听写法很多人说很有效，但是也要有一定的毅力才行;听力工具，无非就是复读机了，电脑上也有不少听力软件可以选择，如能飞英语网的能飞软件，这个复读软件是非常值得推荐使用的。

　　第三、阅读应与听力练习同时，同比重的进行。

　　很多人为提高听力把所有时间都集中在听力材料的练**。我肯定的说，这是个错误。我们不是生活***，你无论怎样营造，都不能有一个真正的外国的文化氛围在你身边，这一个已经可以说明只注重单一的听力练习是错误的。其次，听力练习中，你接触到多少信息呢?这个信息包括词汇、语法、习惯用法、文化等等在接触材料时能够遇到的所有东西。我敢说你听十盒磁带不及我读一本原著的信息量。如果别人的说话内容超出了你那听得滚瓜烂熟的磁带内容，你是否有信心听懂?这可是十分自然的事情，你自己日常的说话内容，是否可以用十盒磁带来装得下来。只要你发音正确，你在阅读时接触到的词，如果让你在听的时候遇到，很多都有可能听懂。倘若你的听力目标是想听什么就能听懂什么的话，阅读起到的作用更是举足轻重。同时，如果你连在阅读中都无法读懂的句子，你在听力中能够听懂吗?我想来个总结：词汇量和语法是阅读的关键，阅读量的多少以及阅读能力的好坏决定听说能力的高低，而我们学习语言，又必须从听说开始。

　　第四、VOA Special English是很好的听力材料，但是你已经听够了，给点信心自己，听一些外国人正常语速的东西。

　　你不可能要求外国人用Special English的语速说话给你听。事实上Special English和正常的说话之间的差别并不是大家想的那么小，而语速对听力的影响更不是想象中那么微弱，往往是起了决定性的影响的。因为正常语速跟慢速之间不同的地方实在太多，譬如连读、省略、轻读、模糊等等，这些都是影响听懂与否的关键要素。Special English里全是完整的句子，可是实际上正常的说话表达才不需要那么正儿八经呢?你是否有信心听懂?况且Special English里更遇不到丰富的词汇，复杂的结构。听了几个月或半年的特别英语，别想自己还是特别的了，听听正常的东西吧。但是，我还认为，VOA Special English应该不间断的听，只是不能把重点放在上面了。因为VOA Special English不但是入门英语中不可多得的听力材料，也是纠正发音的绝佳材料。无论你英语学习到达了什么程度，我到希望你能够不断听Special English。

　　第五、 专心听懂一盒磁带比你囫囵吞枣的听了十盒磁带的效果要好得多。

　　我们记忆单词*时是用眼看心记，虽然你是认识了这个单词，但很可能你还是听不懂这个单词，听力练习时是用耳朵对单词的再熟悉。精听了一盒磁带你用耳朵记忆了这盒磁带里所有的单词和句子、发音、语调等等。泛听十盒磁带，你记不了多少东西的。

　　第六、 精听的同时，泛听十分重要。好像跟上面自相矛盾的`样子。

　　请听我解释。泛听有精听得不到的东西，我说的却不是很多人认为在泛听中得到的信息量。其实泛听听懂的实在不多，哪来什么信息量?泛听中我想强调的是：语速、语调。让你习惯正常的语速。我们在精听时都是不断反复听同一句话的，可是实际上别人只会说一次给你听。请在泛听中让自己习惯别人用正常语速，只说一次的情况。你不会要求预报天气的说一句后又重复一次吧。

　　第七、 如何精听?我不赞成无论听什么都在听懂了后再根据录音默写一遍。

　　至少不赞成听每一篇听力材料都听写。原因之一是听力有时候更多注重“量”。你没有听过的东西即使是汉语你也大概不会懂吧。我的建议是：挑选认为典型的材料再听写。那么精听要精到什么程度呢?听一句复述一句，或者就跟着录音一起读。(当然是不能看着文本啦。)这样效果不比听写查，所费时间要省得多。

　　第八、如何泛听?看电影是泛听。

　　听实时广播是泛听，看电视是泛听，尽可能接触更多正常的原始音频。你可以反反复复听同一盒磁带，直到兴味索然。只要不停顿就是泛听。泛听过程中，你也可以将录音就转为精听。并没有严格的界限。只是要记得，泛听的目的是让自己习惯正常的语速，或者说，习惯外国人的正常的交流是怎样的。关注的是语速、连读、略音等等只有连续说话才会有的东西。

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展4）

——中学生怎么练引体向上3篇

中学生怎么练引体向上1

　　一是，体育课堂的练习。一周三节体育课，每节课或多或少都要渗透力量练习：比如，俯卧撑等，最值得一提的是，不要单纯的练习俯卧撑练习，还要让学生多去体验拉单杠，拉不上去也要拉。

　　二是，课余时间的练习。单纯指望一周三节体育课去发展力量素质远远不够的，还需要课余时间学生的发挥。每天学生找一个时间，去摸一下单杠，不管拉几个，都要体验一下。

　　三是，课后作业。当然，每天学习任务很重，给学生布置课后作业也是根据实际情况而言的。首先给学生讲明确练习的目的，为什么去练习；其次，布置任务，每天早上或者晚上，学生可以适当的做一些力量性的练习。

　　四是，假期训练。两大假期是学生体质下滑的阶段，每个学期初，都要面临着恢复体力，因而，体育教师可以适当的给予学生布置一定的假期训练计划，本着循序渐进的原则。

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展5）

——家庭里怎么练腹肌好3篇

家庭里怎么练腹肌好1

　　仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然，

　　首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组，每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以**，也不要一次做很多，力量足够时，可以考虑在颈后增加重量(例如抱上一个杠铃片，重量逐渐增加)，按照我建议你的来进行分组训练，方能够达到持续刺激肌肉生长，增强力量的目的。

　　其次，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法：

　　(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

　　(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

　　这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。

　　最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分：上腹(仰卧起坐)，下腹(仰卧举腿或坐在床边屈腿练)，左侧腹(侧身弯曲)，右侧腹(侧身弯曲)来进行锻炼。

　　以上的内容就是根据大家的现状详细的介绍了一下家庭里怎么练腹肌，希望对于大家来说是有帮助的。在*时上班的时候不一定一点时间都没有，大家可以利用喝水或者上厕所的时候多多的活动下自己的身体也是有很好的效果得。

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展6）

——练舞蹈作文 (菁选3篇)

练舞蹈作文1

　　幼儿园的时候，妈妈给我报了一个舞蹈兴趣班。当我还没有去的时候，我心里在想不就跳舞嘛，肯定很简单。终于盼来第一次上舞蹈课了。当我兴冲冲到那里的时候，发现很多小朋友哭着在压腿。我轻轻地推开门，老师向我亲切地招手，叫我进去。当时我的心里很害怕，但是还是进去了。老师手把手教我怎么压好腿，刚开始压的时候很痛，我真的很想放弃。

　　回到家，妈妈问我：“第一次课怎么样？好不好玩？”我哭着跟妈妈说：“妈妈，我不想学了，真的`很痛很痛。”妈妈耐心地跟我解释：“孩子，不要放弃，妈妈当年也是这么苦过来的，所以才有现在的成绩，只要你每天练，一定会变得更好，加油。”听了妈**话，我对舞蹈产生了好感！从此以后，我在妈**帮助下，每天坚持练一个小时的基本功。由于妈妈是舞蹈老师，所以我特别信任她。就这样一天一天过去了，一年以后考级的日子到了，在评委老师的见证下，我取得了优秀的好成绩！

　　学习舞蹈已经四个年头了，现在我的舞蹈基本功还不错吧，我还参加了学校艺术节的舞蹈表演呢！我从中学会了一个道理：如果喜欢一件事情就不要轻言放弃，每天坚持进步一点点一定会更好！

练舞蹈作文2

　　今天放学后，我和几位跳舞的同学一起在学校门前练习，元旦晚会的节目。

　　开始时大家都很积极的练习跳舞，但是随着时间的流逝，同学们开始想着回家的事了，开始心不在焉了，有的同学甚至开始抱怨，六点的音乐《回家》声音响起时，同学们开始表情比较生气了，对大家也有点儿不满意了，甚至有的同学开始有一点烦感了。这时有一位同学问我：‘’这么晚回家，不生气吗？‘’咱们说好的六点下课呢，我****的告诉他：‘’我的课外舞蹈班每次都上好几个小时，有时还要拖堂，对此我已经习惯了。他又问：‘’那你不烦那些人，老是改动吗？‘’我又说：‘’我们老师总是把我们好不容易练会的`舞蹈改来改去的，以前练却已经面目全非了。我们对此也没有怨言，只能默默的接受，毕竟他是为了我们的比赛，为了我们的荣誉啊！‘’他好像听懂了些，大家也不在抱怨啦，开始努力的练习，终于在我们的努力下完成了排练，受到了老师的夸奖。

　　是啊，播种下这才有收获。没有我们的辛勤汗水，怎么才能有未来的彩虹呢？

练舞蹈作文3

　　这个周末一大早，跟往常一样，妈妈带着我到文化宫去练舞蹈。

　　一到文化宫的二楼练习室，我就熟练地换**红舞鞋，脱掉了外套，站到第三队列固定的位置上，准备开始上课。

　　曹老师来了，她一声令下，我们这个班就马上开始上课了。首先，老师要我们练翻腕练习。也就是先拍一下手，然后做兰花指，先翻左边，再翻右边，连续练三遍。妈妈说这个动作我做得不错。

　　然后，老师又让我们坐在地上，练钩绷脚，再练压腿，这些我都认真地做过了关。老师还叫我们睡在地上，把两只脚向上伸直，先左脚，后右脚，我的两只脚都伸得直直的，也做得很好。

　　时间不知不觉很快地过去了，大约十点四十五分，我们又转到四楼的大舞厅里，开始练习拉丁舞的基本动作。听着音乐，合着节拍，跟随着舞蹈老师的指点动作，我们一遍一遍不厌其烦地练习着，一直到十一点半，我们这个班终于下课了，我和妈妈才回家了。

　　在路上，妈妈夸我今天跳得好。听着一句一句夸我的话，我调皮地反问妈妈：“真的吗？”妈妈说：“当然是真的了。”听了这句话，我的心里美滋滋的.……

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展7）

——练高温瑜伽的注意事项 (菁选2篇)

练高温瑜伽的注意事项1

　　1.1、练习前2到3小时要进食

　　高温瑜伽消耗大,练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

　　1.2、练习前2小时内不能进食

　　高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

　　1.3、练习前需了解自己身体状况

　　练习前请先了解自己的身体状况,患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。还有,练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群要特别注意适度进行。

　　1.4、练习前建议少量饮水

　　高温瑜伽过程水分流失严重,建议在练习前饮用少量的.盐水,并在练习过程中随时补充水分。当然,练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。

　　1.5、练习前不要化妆

　　练高温瑜伽流汗较多,所以,练习之前最好不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

练高温瑜伽的注意事项2

　　高温瑜伽又叫做热瑜伽,指是通过在38℃左右的室内温度和很严格的通风系统极力相互配合之下,只需要60分钟就可以完成26个固定的瑜伽练习的姿势哦,最重要的是可以排毒养颜呢。

　　高温之下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,身体恢复到一个*衡的境界,每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼,在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。这样即使是*时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展8）

——练散打的好处 (菁选2篇)

练散打的好处1

　　(一)培养竞争意识

　　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以，两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，**以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　(二)健体防身

　　散打运动是斗智斗勇、较技较力的运动。通过散打练习，掌握自身防卫的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　(三)锻炼意志

　　散打运动对品质的锻炼是多方面的。首先，在公立训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的酸痛，从不适应到适应，是一个艰难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。比试中如果遇到强手，可能要挨打，此时的皮肉之痛，使意志薄弱者望而却步，而意志坚强者则会咬紧牙关，在艰难中拼搏，直到最后胜利。通过多年的散打训练，能培养出顽强拼搏的意志品质。

　　(四)发展心智

　　散打绝不是贫蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机制的运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。*传统武术中的“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是散打技术应用的最高境界。因此，通过散打练习，能有效提高人的反应与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

练散打的好处2

　　(一)培养竞争意识

　　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以，两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，**以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　(二)健体防身

　　散打运动是斗智斗勇、较技较力的运动。通过散打练习，掌握自身防卫的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　(三)锻炼意志

　　散打运动对品质的锻炼是多方面的。首先，在公立训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的酸痛，从不适应到适应，是一个艰难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。比试中如果遇到强手，可能要挨打，此时的皮肉之痛，使意志薄弱者望而却步，而意志坚强者则会咬紧牙关，在艰难中拼搏，直到最后胜利。通过多年的散打训练，能培养出顽强拼搏的意志品质。

　　(四)发展心智

　　散打绝不是贫蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机制的运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。**传统武术中的“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是散打技术应用的最高境界。因此，通过散打练习，能有效提高人的反应与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

怎么练后空翻 (菁选2篇)（扩展9）

——驾校练车的请假条样本 (菁选2篇)

驾校练车的请假条样本1

尊敬的老师：

　　您好!

　　我是x级x班的学生x，因为驾校练车的原因，需要请假，请假时间：从x月x日x点至x月x日x点，希望您批准，校外安全责任自负。

　　此致：

敬礼!

　　学生：

　　年月日

驾校练车的请假条样本2

尊敬的**：

　　您好!

　　今天是我工作的第一天，能在贵校工作使我感到很荣幸，但是我接到今天去参加驾校练车的通知，相信贵校需要的也是全方面发展的老师，所以我也希望能够考上驾照，恳请尊敬的**给我半天的假。

　　请假人：某某某

　　20xx年xx月24日