睡觉要睡几个小时最健康1

　　人体的黄金睡眠时间其实为七个小时

　　从夜晚十一点到**六点，是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值，然后呈下落的状态，等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌，十点后肠胃蠕动抑制，体内工作完成以后，人体开始进入睡眠时间。

　　所以在十点半到十一点之间最好是上床睡觉，为深度睡眠做准备，如果你属于熬夜群体，建议十点半放下手边事情准备睡觉。

　　晚上十一点到**五点是肝胆肺的排毒时间，它在人体深度睡眠以后开始工作。晚上九点到十一点是淋巴排毒的时间，需要在安静舒适的环境中进行，这也是早睡人群最为获益的。

　　**十二点到四点脊椎造血工作进行。**五点到7点大肠排毒，早起运动后可以排便排毒，带来一天的身体轻松。而被称为黄金期十一点到六点全身的免疫系统排毒工作。

　　人体在夜晚进入深度睡眠后会有很多项的工作悄悄的进行，我们虽然感觉不到它的运作，但是在白天醒来后，你的精神状态就**了你体内的.工作结果。

　　晚上睡几个小时最好，睡眠的时间并不**越长越好，也不**越早越好，符合当下的时代节奏，建议十点做好睡觉准备，早晨六点半左右起床最好，黄金7小时，这样可以帮助达到深度睡眠。

　　不过各个年龄阶段的新陈代谢不同，睡眠时间会有所调整。像60岁以上的老人睡眠长度在五到七个小时之间，而孩童睡眠时间较长，一般八到十个小时。而成年人只要养成良好的休息习惯，会帮助摆脱亚健康。

　　没有准时睡觉会引起身体紊乱

　　认为熬夜后补个觉就可以了，其实这最为伤害身体，长期这样做会导致神经衰弱，其他系统也会紊乱，夜晚也会入睡难。中午午睡建议一半小时左右，高质量进行，做到完整的睡眠。了解这些后你还会熬夜吗？养成这个时间段休息，会对身体改善有很大的帮助。

睡觉要睡几个小时最健康扩展阅读

睡觉要睡几个小时最健康（扩展1）

——小班健康宝宝要睡觉教案5篇

小班健康宝宝要睡觉教案1

　　活动目标：

　　1、在睡午觉时，能把脱下的衣裤鞋子，较整齐地放在固定处。并学习何钻被窝入睡，加强保暖。

　　2、逐步养成良好的午睡习惯。

　　重点与难点：

　　重点：

　　让幼儿懂得怎样午睡好；学习一些正确的午睡方法，逐步养成良好的午睡习惯。

　　难点：

　　在日常生活中基本能做到不大喊大叫。

　　活动准备：

　　1、寝室环境布置“怎样午睡好”

　　2、布娃娃一个。

　　活动流程：

　　（一）情景感知：

　　情景表演，让幼儿形象地感知怎样午睡好。让幼儿在感知“娃娃”的午睡过程中，形象地理解以下两点：

　　（1）为了避免起床时不受冻，能赶快穿上自己的衣、裤、鞋、袜，就应该把这些东西整齐地放在固定处。

　　（2）为使在睡觉时不受凉，就要盖好小棉被，学习钻被窝入睡。

　　（二）方法传受

　　1、边表演边念儿歌《午睡》通过生动、有趣的形式，提高幼儿练习的兴趣，帮助幼儿掌握正确的方法。让幼儿边听边做，将脱下的衣物等放在固定处。

　　脱下鞋子和外衣，端端正正放整齐。

　　铺好被子上床去，小被暖和盖身体。

　　闭上眼睛手放好，不吵不闹睡午觉。

　　房间里面静悄悄，一觉醒来精神好。

　　2、教幼儿把小鞋子放整齐。教师边念儿歌《小船靠岸》边引导幼儿把鞋子放整齐。

　　小鞋小鞋像小船，离开小脚要靠岸。

　　快快划呀快快划，谁的小船先靠岸？谁的小船靠得好。

　　3、启发幼儿将脱下来的衣服叠整齐，教师边念儿歌《折叠衣》边教孩子叠衣服。放*衣服对整齐，先将“两袖”向前抱，再把“腰儿”弯一弯，看看是否叠好了。

　　裤腰对裤腰，裤脚对裤脚，

　　中间折一折，裤子就折好。

　　找呀找，找呀找，

　　袜头、袜口找朋友，

　　找到朋友反跟斗。

　　4、学钻被，盖被。可让个别幼儿示范正确方法：掀开一侧被子，躺下后双脚伸直，将掀起的被子盖在身上，盖好被边、被角。教师念儿歌幼儿跟儿歌《钻被窝》做动作。

　　先开一扇门，躺下把脚伸，

　　小门关关紧，闭上小眼睛。

　　（三）巩固幼儿的良好行为习惯。

　　（1）开展“赛一赛”的游戏，并进行鼓励和表扬。

　　（2）在活动之余继续进行练习，让幼儿逐渐熟悉并巩固这些方法。

小班健康宝宝要睡觉教案2

　　活动目标

　　1、在游戏情景中，初步感受回旋曲的曲式结构。

　　2、愿意关心小宝宝。

　　3、用安静柔和的嗓音演唱歌曲。

　　4、感受旋律的气氛以及和同伴一起参加集体音乐活动的乐趣。

　　5、对音乐活动感兴趣，在唱唱玩玩中感到快乐。

　　活动准备

　　小娃娃一个、图片(小娃娃睡觉)

　　活动重难点

　　重点：学唱歌曲

　　难点：用安静柔和的嗓音演唱歌曲。

　　活动过程

　　一、感受摇篮曲舒缓、柔和的特点。

　　1、出示图片，教师讲述故事将幼儿带入情景。

　　2、幼儿欣赏教师用柔和的声音演唱歌曲。

　　3、教师再次演唱一遍，鼓励小朋友扮做爸爸妈妈，用动作哄宝宝睡觉。

　　二、小朋友学唱歌曲

　　1、幼儿听音乐和老师一起演唱歌曲。

　　2、教师和幼儿一边演唱歌曲，一边鼓励小朋友用各种动作哄宝宝睡觉。

　　3、个别练习，表演。

　　三、鼓励小朋友在唱完后对小宝宝说一句话。

小班健康宝宝要睡觉教案3

　　教学目的：

　　1．了解睡眠时要注意的事项（不蒙头、不蹬被子、不趴着睡、不放东西到嘴巴里等）。

　　2．培养按时睡觉和使用正确睡姿睡觉的好习惯。

　　3．培养幼儿的尝试精神。

　　4．幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。

　　教学准备：

　　1．摇篮曲音乐。

　　2．幼儿用书。

　　3．"娃娃家"游戏玩具若干组。

　　教学过程：

　　1、教师带领幼儿在摇篮曲的音乐声中做动作进入活动。

　　（1）教师：听，宝宝要睡觉了，让我们抱着宝宝轻轻摇一摇吧！

　　（2）幼儿抱着娃娃跟着教师一起做摇宝宝睡觉的动作。

　　2、与幼儿谈论睡觉时应该注意的事项。

　　（1）教师：宝宝睡着了，我们应该怎样去照顾宝宝呢？

　　（2）幼儿开始讨论，如果幼儿回答不出，教师可以提示幼儿：宝宝蒙着头睡觉好吗？宝宝一边吃东西，一边睡觉好吗？

　　（3）教师：为什么蒙头睡觉、边吃东西边睡觉都是不好的睡姿呢？

　　（4）教师引导幼儿知道这些不良。睡眠姿势带来的坏处：睡觉时j蹬被子会使身体受凉；蒙头睡觉和趴着睡会使呼吸不通畅；一边吃东西，一边睡觉会呛到自己。所以小朋友在睡觉时一定要注意哦！

　　3、幼儿看书，带领幼儿朗读并学习儿歌。

　　（1）教师：书上有一首儿歌，让我们来听一听吧。

　　（2）教师朗读儿歌后，就书中的内容对幼儿进行简单的**。

　　（3）师生一起朗读儿歌，并鼓励幼儿自己念一念。

　　（4）教师：这首儿歌告诉我僻保持正确睡眠姿势的重要性。其实，按时睡觉对我们来说也是很重要的，小朋友晚上要在9：00以前睡觉，这样第二天才会有精神。

　　4、幼儿玩"娃娃家"的游戏，在照顾娃娃的过程中加深对正确睡姿的印象。

　　（1）教师：现在我们来玩"娃娃家"游戏吧！我们来比一比，看谁家的娃娃被照顾的最好。

　　（2）教师**幼儿分成若干组玩"娃娃家"游戏，并在巡视的过程中对游戏进行指导。

　　小百科：睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。

　　目标：

　　1．欣赏儿歌，学习富有感情地朗诵儿歌。

　　2．在对比观察画面、学习儿歌的过程中，理解儿歌静溢的意境和关爱他人的情感。

　　3．根据原儿歌的结构进行简单替换。

　　准备：

　　1．安静海面图、树林图、蓝天图与之相反意境的图各一幅（共六幅）。

　　2．自编情境一个。

　　3．可移动的风、浪、船、树、鸟、云宝宝图片各一或三张。

　　过程：

　　1．故事情境导入活动，激发兴趣。

　　师：大自然里每天都会发生许多故事，今天又有什么故事呢？今天啊，大自然真热闹，看——画面上有什么？它们在干什么？人在活动啊？

　　2．在对比中观察画面，理解静溢的意境，体会关爱他人的情感。

　　A①出示图：热闹的海面，幼儿观察并回答。

　　教师出示张大嘴吹的图“风”，演示浪花在海面上翻滚，小船在猛烈地摇。

　　幼儿观察并回答画面场景，帮助幼儿总结：风在吹，浪很高，船在摇。

　　②出示图二：热闹的树林

　　老师出示“风在吹”，演示树在摇，小鸟在飞，老师嘴里模仿鸟叫，请幼儿观察并讲述场景内容。总结：风在吹，树在摇，鸟在飞在叫。

　　③教师出示图三：热闹的蓝天

　　教师出示“风在吹”，演示云在飘，蓝色的天空。

　　请幼儿观察讲述场景内容，总结：风在吹，云在飘……

　　B教师进行情境转变，以神秘的语气公布：“突然，大自然一下子变得安静下来了，看——

　　而后依次出示安静的海面图、树林图、蓝天图，请幼儿观察并讲述，教师进行提炼。（每幅图上的物体根据儿歌内容，设计为静止的。宝宝睡觉卡片最后出示摆上去。）

　　①**：现在的风怎样？浪怎样？船儿怎样？……

　　后两幅依次类推。

　　重点学习：轻轻摇，不飞也不叫，静悄悄等词语，辅以动作的学习。

　　②**：现在的大自然还热闹吗？变得怎样了？为什么要变得这么安静？

　　鼓励幼儿大胆想象，进行肯定。最后出示并贴上小宝宝睡觉图，启发幼儿说出：原来小宝宝啊要睡觉。为什么大家要安静呢？这说明大自然对小宝宝怎样？

　　③移情：你睡觉时怎样？别人睡觉是你是怎么做的？

　　3．学习儿歌

　　①听一听，欣赏儿歌

　　A师：大自然安静下来让小朋友听——

　　教师富有感情地朗诵儿歌《小宝宝要睡觉》**儿歌的题目。

　　B倾听第二遍，**：老师用什么样的声音朗诵儿歌的？为什么要这样？

　　②学一学，朗诵儿歌

　　教师手指三幅图，与幼儿一起看着图学一学。两遍。

　　根据幼儿朗诵情况逐步提出要求：富有感情地朗诵。

　　集体朗诵两遍，分组朗诵一遍。

　　4．替换儿歌中的船、大海、树林、蓝天里的小鸟。

　　师：大自然真是了不起，除了船、小鸟、云不想吵醒宝宝，还有谁也不想吵醒宝宝呢？

　　根据幼儿的回答，分别画出简单的形象，将这些形象名称编入儿歌，教师示范朗诵，幼儿集体朗诵。

　　5．游戏“小宝宝，要睡觉“

　　①分别请幼儿分组扮演朗诵者，活动：风、浪、船、树、云等。

　　师：宝宝啊，要睡觉。

　　教师说到哪一句，相应那一句的形象就静止或做轻微的动物，如船。

　　②每个形象请个别幼儿扮演，其他大多数幼儿与老师一起朗诵。

　　活动结束。

小班健康宝宝要睡觉教案4

　　活动：

　　宝宝快睡觉

　　目标：

　　1、体验当妈**情感。

　　2、学习童谣《摇啊摇》，注意“婆”、“桥”、“果”的发音。

　　准备：

　　1、娃娃一个

　　2、童谣《摇啊摇》

　　3、录音机

　　4、每人一个娃娃

　　5、奶瓶

　　过程：

　　1、情景导入

　　——“哇哇哇”你们听听看，这是什么声音?

　　——娃娃家里的宝宝正在哭呢，他们哭的好伤心，他们为什么哭?

　　2、幼儿讨论

　　——我们想想办法让宝宝不要哭了，如果你们是宝宝的妈妈你们要怎么做才能哄他睡觉。

　　——喂他吃牛奶、抱着他摇一摇，讲故事，唱歌……

　　3、老师示范

　　——如果我是宝宝的妈妈我会给他念一首儿歌。你们竖起耳朵听一听。

　　——摇啊摇，摇啊摇;

　　摇到外婆桥，

　　外婆夸我好宝宝，

　　糖一包牙果一包。

　　——好听吗，小朋友跟着老师一边说，一边轻轻的摇着怀里的宝宝，哄宝宝睡觉。

　　4、分发娃娃，幼儿和老师一起唱童谣。

小班健康宝宝要睡觉教案5

　　活动目标

　　1、学习有序、仔细的观察图片，理解图片，并用较清楚的语言描述图片内容。

　　2、借助图文并茂，以图为主的形式，培养孩子仔细阅读的习惯，激发阅读兴趣。

　　［活动过程］

　　一、导入活动

　　《小动物模仿操》的音乐让幼儿学学小动物的动作。今天我们的大书上也讲了关于动物的故事，我们看看是谁来了？

　　二、阅读图画

　　封面：谁来了，它想做什么？这本书的名字就是《上床睡觉》，你觉得有几个小动物要来，为什么？我们一起来看看吧。

　　第一页：你都看到了什么，你觉得这是在哪？为什么？（幼儿可能说不出吊床，教师讲解一下）小蛇想干吗？表情怎样？你觉得它上去后会去哪睡呢？为什么，我们来看看是不是和你想得一样？

　　第二页：小蛇睡在哪了？又来了一个小动物，它的表情怎么样？它上去后会睡在哪儿？为什么？

　　第三页：小狮子去哪睡了？小朋友发现床有什么变化？小斑马表情怎样？怎么上床呢？你能不能学一学？你觉得它会去哪睡觉？为什么？小狮子和小蛇的表情呢？他们可能想什么？接下来你觉得还会有小动物来吗？会是谁？为什么？

　　第四页：谁来了，它有什么表情，为什么？上床之后会去哪睡觉？我们来看看床上的小动物，小斑马在干什么？表情怎样？心里可能想什么？小狮子呢？再看看小蛇，学一学他们的表情。它们表情和前面有什么不一样？为什么？接下来呢，会发生什么？河马会上去吗？还会有动物来吗？为什么？

　　第五页：谁来了？学一学他的表情。他在想什么呢？来看床上，河马上去了吗？床有什么变化？为什么？那三个小动物呢？学一学他们的表情，和刚才一样吗？可能心里在想什么？小蛇为什么会这样？如果你是小蛇，可能会对大象说什么？你觉得大象上去了吗？下面会怎么样呢？

　　第六页：你猜对了吗？结果怎么样了？你觉得小动物摔得厉害吗？你从哪里看出来的？接下来怎么办？你有什么好办法帮帮他们？

　　第七页：发生什么了？你怎么知道这里是医院？从那看出来的？你觉得医生都做了什么？你发现小动物都摔到哪里了？小朋友能不能给小动物想个好办法，让它们能安全的睡觉？

　　三、总结分享：

　　1、“这个故事有趣吗？让我们再看一遍，都有谁来睡觉了，它们睡好了吗？结果怎么样？”播放故事光碟，回顾内容，体会故事的趣味。

　　2、故事表演。动物们都出院了，它们要来咱们班呢，小朋友欢迎它们好吗！请教师扮演小动物睡觉，在每一个小动物去睡觉的时候，老师可以和幼儿一起说XX上床去睡觉，最后老师扮演鳄鱼大夫：“啊！今天没有小动物摔伤了，我可以去睡个好觉了”。

　　四、结束活动

　　小动物们快起床了，森林里要开一个盛大的音乐会，我们一起来唱歌跳舞吧！

　　附：芳辉：我是小蛇，我喜欢睡在树荫、草丛、溪旁等阴凉场所生活栖息。我要去睡觉了（自己想象小蛇的做动作）

　　*：跑着出来，唉：跑了一天真累了，去睡个觉吧，我就睡在草地上，（模仿斑马睡觉样子）

　　刘红：（左右看看，有没有狮子）我们大象跑的没有狮子快，最怕狮子了，还好现在没有狮子，赶快去睡觉吧，我们大象可以站着睡觉呢！（模仿大象睡觉的样子）

　　张娟：我是一只懒惰的大河马，我每天都喜欢泡在水里晒太阳，就顺便睡在水里了。（模仿河马动作去睡觉）

　　狮子：唉！小动物们都去哪里了？真没劲！我还是好好睡个觉吧！（模仿狮子动作去睡觉）

　　在每一个小动物去睡觉的时候，老师可以和剩下的孩子一起说XX上床去睡觉。以便巩固。

　　最后老师出来：扮演鳄鱼大夫：”啊”今天没有小动物摔伤了，我可以去睡个好觉了。

睡觉要睡几个小时最健康（扩展2）

——夫妻睡觉要光着睡吗3篇

夫妻睡觉要光着睡吗1

　　单纯从生理上讲，不穿衣服睡觉其实对身体好处是非常多的。

　　一、降温

　　夏季的时候，我们不穿衣服睡觉，会觉得更加凉快，身体的热量散发更快，舒适度增加，效果是非常明显的。如果穿上衣服，按照夏季的天气，可能就是衣服黏在身上，各种不舒服了。

　　二、提升舒适度，促进睡眠

　　不穿衣服睡觉，身体皮肤与被子和床的接触会更加亲密，一般情况下只要是我们的被子和床因为面积相对身体来说大了许多，形状也规则五缝制的褶皱，所以往往会比穿衣服更加亲肤。

　　不穿衣服睡觉，身体和被窝的温度会更加适宜，穿上衣服的话，如果被窝温度刚好，那么身体会因为穿上衣服而微微有点热，如果被窝稍微凉一点，则没有衣服覆盖的手和脚则会有点受凉，特别是冬季，就容易导致感冒或者拉肚子。如果是不穿衣服睡觉，人体的整体温度都会跟被窝温度保持*衡，也更容易获得舒适感。躺在被子里 ，身体的感官会变得敏锐和不一样，对床更有归属感，从而睡眠也更好。

　　三、更卫生

　　不穿衣服睡觉，身体毛孔呼吸会更顺畅，汗液会很少，即便有也会很快就蒸发，身体会保持清爽，反之，则会是湿热的，湿热的环境最容易导致身体长湿疹，痱子，真菌感染等各种情况。所以不穿衣服睡觉更卫生。当然前提是床单被套也要很干净。

　　四、对大脑和发育好

　　晚上我们的身体系统才是全速运转和发育的，这个时候如果解开身体的.束缚，势必对我们的大脑发育和身体发育有着不可低估的作用，第二天起来会发现身体精力满满，这就是恢复力高的原因。

夫妻睡觉要光着睡吗2

　　光着睡得好处

　　1、提高睡眠质量

　　将衣服脱光光躺着睡觉，有一种毫无束缚的感觉，让人身心都务必放松。特别是*时工作生活压力大，上班又穿的比较正式，舒服感比较强，整个人都处于紧绷状态，所以到了晚上睡觉的时候将身上的衣服都卸掉，整个人就更加放松。人体也更容易进入深度睡眠的状态，睡眠质量更好。

　　2、减少细菌的滋生

　　细菌喜欢生活在阴暗、湿热的环境。*时大家都穿着内衣裤，在内衣裤的保护下，细菌很难进入**，但是由于在被窝里，身体的***带，密闭不透风，导致**非常湿热，再加上分泌物，很容易滋生细菌。而裸睡就能摆脱这一束缚，让**透风清凉干爽，让细菌没有滋生的土壤，产生细菌也就变少了。

　　3、促进身体的血液循环，有利于女性胸部的健康

　　人体在睡觉的时候，如果没有衣服的包裹，会很轻松，这个时候，全身的血液流通会很明显，有利于身体的健康，对于女性来说，还能促进女性胸部的健康，有利于女性的胸部透气，避免女性的胸部受到束缚，让女性远离乳腺疾病的困扰。更有利于女性的健康。

　　脱了衣服以后，不仅身体放松了，精神也是会得到放松的，每天人们都在高强度的工作中，精神压力很大，只有脱了衣服才会让那些疲劳感消失，睡眠效果更好。*常一定要多注意经常清洗被褥，减少被褥上的细菌，经过清洗消毒和阳光的暴晒可以消灭大部分细菌，干燥清爽的被褥也能促进我们的睡眠。

睡觉要睡几个小时最健康（扩展3）

——睡够8小时感觉还是困想睡觉累 (菁选2篇)

睡够8小时感觉还是困想睡觉累1

　　有些人经常犯困，早起没精神，每天都要打好几次瞌睡，醒来后仍是觉得有点疲惫，反应能力也下降了。空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足，疲劳过度等都是导致白天爱打瞌睡的原因。

　　但是远远不止这些原因，如果你晚上保证良好的睡眠质量，白天还常常打瞌睡，甚至在看电视时不知不觉睡着，可能就是某些疾病“作祟”了。

　　打瞌睡可能暗示哪些病呢?

　　1、爱打瞌睡可能是脑血管出了问题。

　　随着年龄的增长，人的身体机能总会发生变化，一些老年人往往患有高血压、高血脂等疾病，这就容易出现动脉硬化，而动脉硬化就会导致脑供血不足或者供氧不足，就会出现大脑缺氧或者缺血的现象，进而影响大脑的正常的活动，就会打瞌睡。

　　如果发现家里的老人白天非常喜欢打瞌睡，一定要注意，同时还伴有四肢麻木、乏力等症状，建议去医院进行检查。

　　2、打瞌睡提示心脏可能出现问题。

　　动脉硬化、高血压、病毒感染、呼吸道疾病等都会导致心脏病，如果心脏出现问题，供血不足，就会导致大脑的供血不足，人就会表现出困倦、无力，想睡觉，因此，如果经常打瞌睡，要考虑是否有心脏病。

　　3、打瞌睡可能患有睡眠-呼吸暂停综合征。

　　睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。中年以上肥胖者多见，主要症状为嗜睡，白天感觉疲劳、困倦、没精神、晨起头痛、迟钝，以及记忆力、***、判断力和警觉力下降。

　　肥胖、呼吸道结构狭窄、扁桃腺增生、下颚短小，或长期抽烟导致呼吸道水肿的人就要特别注意。

　　4、爱打瞌睡可能是甲状腺功能减退。

　　甲状腺功能减退简称为甲减，是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。经常变现为记忆力减退，智力低下，嗜睡，反应迟钝，甚至昏睡等。

　　5、爱打瞌睡也可能是发作性睡病。

　　这是一种不常见的睡眠障碍，临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点，多于儿童或青年期起病。常在起床后3-4小时发生,发作时虽力求保持清醒,但不能自制，很快即进入睡眠状态，睡眠一般持续数分钟，每日可发作多次。

　　排除了睡眠不足、屋内缺氧等原因之后，如果还是感觉不由自主的犯困，就要多注意了，爱打瞌睡也可能是身体正在发出警示讯号。

睡够8小时感觉还是困想睡觉累2

　　1、脑血管疾病：若是有脑血管出现异常，会导致血液流动变慢，影响代谢，会导致大脑出现缺氧的情况，人就容易出现困倦的情况，即使睡足8个小时也会经常感觉很困。此外，若是有血脂高、血液粘稠等情况，也会对血液循环造成影响，继而出现脑缺氧现象，让人总是感觉困倦。

　　2、气虚血虚：若是身体长期有气血两虚的情况，血液供应不足，也会造成缺氧的情况，让人经常感觉无力、疲劳、想睡，即使多休息可能也没有改善。此时需要注意补血益气，才能让困倦无力情况有所改善。

　　3、三高：在检查身体的时候，若是发现有血脂、血糖过高的情况，或者血压过高与过低，都会造**容易出现困倦的'情况，此时血液循环受到影响，脑供血不足，就易造成怎么睡都困的情况发生。

　　4、心脏疾病：当发生冠心病等心脏疾病之后，会对心脏造血功能受到影响，继而影响血液循环，造成氧气不足的情况发生，易导致头晕、迷糊等现象，即使长时间睡眠，可能疲劳迷糊的情况也没有改善，需注意治疗和调理。

　　5、情绪抑郁：除了生理上的疾病，心理上的异常也会造成困倦感。如日常工作及学习压力过大，长时间劳累，就易导致总是感觉想睡的情况出现，需注意调节情绪，才能让疲劳情况有所改善。

　　以上这些情况一旦发生，不禁让人会出现想睡、疲劳的情况，久而久之，还会对健康造成极大危害，影响身心健康。因此在日常应注意不要熬夜，保障充足睡眠，同时注意定期体检，了解身体是否有异常情况。一旦出现总是睡不够的情况，就需注意检查是否是疾病导致的，并及时治疗，改善身体情况。

睡觉要睡几个小时最健康（扩展4）

——地球一小时是什么 包括几个方面3篇

地球一小时是什么 包括几个方面1

　　地球一小时(Earth Hour)是世界自然基金会(WWF)应对全球气候变化所提出的一项倡议，希望家庭及商界用户关上不必要的电灯及耗电产品一小时,以此来表明他们对应对气候变化行动的**。过量二氧化碳排放导致的气候变化目前已经极大地威胁到地球上人类的生存。公众只有通过改变全球民众对于二氧化碳排放的态度，才能减轻这一威胁对世界造成的影响。

地球一小时是什么 包括几个方面2

　　地球一小时在3月的最后一个星期六。

　　20:30-21:30期间熄灯。

地球一小时是什么 包括几个方面3

　　“地球一小时”也称“关灯一小时”，是世界自然基金会在2007年向全球发出的一项倡议：呼吁个人、社区、企业和*在每年三月最后一个星期六(2016年地球)20：30-21：30期间熄灯一小时，以此来激发人们对保护地球的责任感，以及对气候变化等环境问题的思考，表明对全球共同抵御气候变暖行动的**。这是一项全球性的活动，世界自然基金会于2007年首次在悉尼倡导之后，以惊人的速度席卷全球，大家都来参加这个活动。

　　“地球一小时”活动首次于2007年3月31日在澳大利亚的悉尼展开，一下子吸引了超过220万悉尼家庭和企业参加;随后，该活动以惊人的速度迅速席卷全球。在2008年，WWF(*)对外联络处透露，全球已经有超过80个国家、大约1000座城市加入活动。

　　2013年，包括悉尼歌剧院、帝国大厦、东京塔、迪拜塔、白金汉宫在内的各国标志性建筑也在当地时间晚八点半熄灯一小时。其中包括巴勒斯坦、法属圭亚那、加拉帕戈斯群岛、卢旺达、圣赫勒那岛、苏里南、*等首次参与“地球一小时”的国家和地区。在*，**鸟巢、水立方、世贸天阶等标志性建筑同时熄灯，同一时段，从上海东方明珠到武汉黄鹤楼，从**101到**天际100观景台，*各地多个标志性建筑均熄灯一小时，全国共有127个城市加入“地球一小时”活动。

睡觉要睡几个小时最健康（扩展5）

——最新研究：多睡1小时能减掉20斤 (菁选2篇)

最新研究：多睡1小时能减掉20斤1

　　睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？

　　在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》（JAMA Internal Medicine）的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，**芝加哥大学医学中心（the University of Chicago Medicine）睡眠中心（the UChicago Sleep Center）**、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

　　这项新研究不仅研究了延长睡眠时间对热量摄入的影响，而且重要的是所有操作在真实环境中进行，参与者的饮食习惯没有受到任何操纵或**。被试们睡在自己的床上，研究者用可穿戴设备跟踪他们的睡眠，除此之外，他们的生活一切如常，没有任何饮食或运动指导的干预。

　　主流观点认为，现代社会肥胖流行的主因是热量摄入的增加，而不是缺乏运动。为了客观地跟踪参与者的卡路里摄入量，研究人员使用了“双标水”法观察了能量储存的变化。在双标水的水分子中，氢氧元素被它们的同位素氘和氧-18 取代。氘和氧-18 是天然存在的稳定同位素，没有放射性。当被试喝下这种双标记水后，标记性同位素会参与体内的代谢过程，并通过尿液、汗水和呼出的二氧化碳排出。研究者通过追踪尿液中的同位素峰值变化，能够计算出人体的能量代谢情况。该研究的资深作者、**威斯康星大学麦迪逊分校（University of Wisconsin–Madison）营养科学名誉教授 Dale A. Schoeller 博士认为，“这是在非实验室的真实世界环境中客观测量每日能量消耗的金标准，它改变了人类肥胖研究的方式”。

　　研究为期共 4 周，其中前 2 周用于收集有关睡眠和热量摄入的基线信息，后 2 周用来监测睡眠干预的效果。

　　在 Tasali 看来，这项研究最令人惊讶的方面是干预的简单性。“这一主题的其他实验室研究大多都是只持续几天的短期设置，并且食物摄入量的计算是通过被试从提供的饮食中消耗多少来获得的，”她表示。“在我们的研究中，我们只**了睡眠，参与者想吃什么就吃什么，他们不需要任何食物记录或其他**来跟踪自己的营养摄入。”

　　此外，被试仅接受一次睡眠咨询，就可以改变就寝习惯，从而延长睡眠时间。Tasali 补充称，研究者为每位被试做了睡眠健康训练，并讨论了他们自己的个人睡眠环境，就他们可以做出的改变提供量身定制的建议，希望将他们的每日睡眠时长增至 8.5 小时。此外，被试并不知道他们接受的是睡眠干预，招募材料没有提及这回事，研究者因而能在基线测试时捕捉到人们真正的习惯性睡眠模式。

　　在仅仅一次咨询之后，被试每晚的睡眠时间*均增加了一个多小时（研究发现睡前**电子设备的使用是延长睡眠的关键）。尽管研究者没有规定被试改变其他生活方式，但大多数人的饮食量大幅降低，*均每天减少 270 kcal，相当于少吃了一个芝士汉堡。一些参与者每天的能量摄入甚至减少了 500 kcal。

　　实际上，2011 年的一项研究曾讨论过睡眠和食欲的关系。**哥伦比亚大学营养医学副教授 Marie Pierre St-Onge 和同事们发现，每晚只睡 4 小时的人第二天会吃得更多，多出的热量大约为 300 kcal。这与 Tasali 团队的新研究结果刚好吻合。

　　此外，睡眠剥夺会增加饥饿素（ghrelin）产生，睡眠不足则会降低体内瘦素（leptin）的含量，这都会造成食物摄入量和体重上升。更糟糕的是，睡眠不足还会让人们更想吃高盐、高糖和高脂肪食品，这些垃圾食品会刺激脑内的奖赏系统，让身体陷入越吃越多的恶性循环。

　　“这本来不是一项减肥研究，” Tasali 说，“但即使在短短两周内，我们也有显示热量摄入减少和能量负*衡（热量摄入少于消耗）的量化证据。如果长期保持健康的睡眠习惯，随着时间的推移，这将带来临床意义重要的体重减轻。许多人非常努力地寻找减少热量摄入的减重方法——所以，只要多睡就行了。”不过，这项研究的作者们也在论文中表示，由于研究是在超重人群中实施的，并且排除了那些存在睡眠呼吸暂停或者需要在夜晚工作的群体，睡眠延长后对热量摄入的观察时间也只有短短的两周，因此“多睡就能少吃”的结果具有一定局限性。

　　最终，Tasali 和她的团队希望对可能解释这些结果的潜在机制进行验证，并相信这项工作应该会为新的、更大规模的体重**研究带来启发，以确定延长睡眠是否可以**减肥，并有助于预防或逆转肥胖。

　　“在我们早期的工作中，我们了解到睡眠对食欲调节很重要，”Tasali 说。“现在我们已经证明，在现实生活中，你可以延长睡眠时间并减少卡路里摄入量，无需改变任何其他生活方式。这真的可以帮助那些需要减重的人。”

最新研究：多睡1小时能减掉20斤2

　　减肥，可谓是女人毕生的事业（说不定也是某些男士的），“管住嘴，迈开腿”也一直被众人们奉为“保持身材”的不二武器。美食、温床……那简直就是我们在减肥道路上需要与之进行“殊死搏斗”的宿敌啊！可是在寒冷得冬天，谁能抵抗得住被窝的**？耳边似乎又回荡起妈**怒吼：“你怎么比小猪能还睡？！”……

　　那么，问题来了——「睡眠」和「肥胖」之间，到底存在何种关联呢？

　　Figure 1. Sleeping (Source: Pixabay)

　　以往的研究曾证实，睡眠不足会影响我们的食欲，让我们不自觉地摄入更多的食物，因而在时间的推移下，不知不觉中慢慢“发福”。既然如此，何不脑洞大开一下？

　　——如果咱们睡得久一些、再久一些，是否就可以达到“负负得正”的效果，逆转“长胖”的结局了呢？

　　2022年2月7日，**芝加哥大学医学中心（University of Chicago Medical Center）的研究人员在《**医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表了一篇题为“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings”的研究论文。该项随机临床试验竟然证实了上述猜想：保证充足的睡眠，确实能有利于减少热量的'摄入，降低患肥胖症的风险！

　　Figure 2. (Source: JAMA Internal Medicine)

　　在该项研究中，研究人员招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有参与者*均每晚的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。实验中，参与者被随机分为了2组，对于处于干预组的参与者，研究人员对他们进行了为期2个星期的个性化的睡眠改善咨询。期间，这群参与者每晚的就寝时间*均增加了1.2小时左右，即普遍从6.5小时延长至了8.5小时。

　　为了客观地了解参与者的卡路里摄入情况，研究人员运用了“双标记水”法（“doubly labeled water” method）的方式，跟踪观察了志愿者们的热量摄入和能量储存的变化。所谓的“双标记水”，即用氢和氧的稳定同位素——天然存在且无放射性的“氘”和“氧-18”——取代水分子中氢和氧。

　　实验中，志愿者们按需喝下定量的双标记水，其中的标记性同位素会在参与人体内代谢后，经尿液、汗水等方式排出体外。参与者们的尿液样本会在此期间被研究人员连续收集，之后通过测定尿样中双标记同位素的峰值变化，计算出人体的能量代谢及消耗情况。整个研究持续时间为4周，前2周用于收集有关睡眠和热量摄入的基线信息，后 2 周则用来监测睡眠干预的效果。

　　Figure 3. Mean Nightly Sleep Duration by Wrist Actigraphy in Control and Sleep Extension Groups (Source: JAMA Internal Medicine)

　　最终的结果发现，与对照组相比，当干预组的小伙伴们每晚乖乖地多睡1.2小时后，他们每天的总热量摄入竟能够减少约270千卡（kcal）——这一数字相当于一个芝士汉堡的热量！一些参与者的日均能量摄入更是减少了500 kcal！

　　研究人员表示，若按照这样的趋势来计算，如果一个人能长期保持健康的睡眠习惯，只需3年时间，TA就可以轻松顺利地减掉约26磅（约12千克）的体重！

　　——太！简！单！了！吧！

　　Figure 4. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake in *s with overweight in real-life settings (Source: JAMA Internal Medicine)

　　更为重要的一点是，这项研究是在真实世界的环境中所展开的——所有的参与者们都是睡在自己的床上而不是指定实验场所。他们如昔日一样生活、工作，每天的睡眠情况则由可穿戴设备进行跟踪。此外，研究者们并没有干预志愿者们的其他生活轨迹，比如给予他们额外的饮食习惯和运动方式的指导等等，所做的仅仅是引导他们延长每天的就寝时间而已。

　　为了避免偏差，招募材料中也并没有提及这会是一项“睡眠干预”研究，研究人员因而能够在前2周的基线测试环节捕捉到人们真实的睡眠模式。而在后续的咨询中，研究人员也仅仅只是“向每个人提出良好的健康睡眠建议，并与他们讨论各自的睡眠环境”——干预方式的简单性也令所有人惊讶。尽管未被规定需要改变其他生活方式，但大多数人的饮食量却可在此后的过程中大幅降低。

　　Figure 5. Effect of Treatment on Energy Intake, Energy Expenditure, and Weight (Source: JAMA Internal Medicine)

　　不过，这项研究毕竟是在超重人群中实施的，并且排除了一些特殊群体（比如需要上夜班的人群）的参与，因此其结果必然存在一定的局限性。故此，研究团队希望后续能进一步研究解释这些结果的潜在机制。他们相信，这项工作应该会为新的、更大规模的体重**研究带来启迪，以确定延长睡眠是否可以**减肥计划、并有助于预防或逆转肥胖。毕竟，睡个觉就能减肥的大好事儿，任谁听了能不心动呢？

　　所以——嗨！说的就是你！还不赶紧关了手机去睡觉？！

睡觉要睡几个小时最健康（扩展6）

——研究表明每天多睡1小时有助于减肥 (菁选2篇)

研究表明每天多睡1小时有助于减肥1

　　减肥，可谓是女人毕生的事业（说不定也是某些男士的），“管住嘴，迈开腿”也一直被众人们奉为“保持身材”的不二武器。美食、温床……那简直就是我们在减肥道路上需要与之进行“殊死搏斗”的宿敌啊！可是在寒冷得冬天，谁能抵抗得住被窝的**？耳边似乎又回荡起妈**怒吼：“你怎么比小猪能还睡？！”……

　　那么，问题来了——「睡眠」和「肥胖」之间，到底存在何种关联呢？

　　Figure 1. Sleeping (Source: Pixabay)

　　以往的研究曾证实，睡眠不足会影响我们的食欲，让我们不自觉地摄入更多的食物，因而在时间的推移下，不知不觉中慢慢“发福”。既然如此，何不脑洞大开一下？

　　——如果咱们睡得久一些、再久一些，是否就可以达到“负负得正”的效果，逆转“长胖”的结局了呢？

　　2022年2月7日，**芝加哥大学医学中心（University of Chicago Medical Center）的研究人员在《**医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表了一篇题为“Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings”的研究论文。该项随机临床试验竟然证实了上述猜想：保证充足的睡眠，确实能有利于减少热量的摄入，降低患肥胖症的风险！

　　Figure 2. (Source: JAMA Internal Medicine)

　　在该项研究中，研究人员招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有参与者*均每晚的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。实验中，参与者被随机分为了2组，对于处于干预组的参与者，研究人员对他们进行了为期2个星期的个性化的睡眠改善咨询。期间，这群参与者每晚的就寝时间*均增加了1.2小时左右，即普遍从6.5小时延长至了8.5小时。

　　为了客观地了解参与者的卡路里摄入情况，研究人员运用了“双标记水”法（“doubly labeled water” method）的方式，跟踪观察了志愿者们的热量摄入和能量储存的变化。所谓的“双标记水”，即用氢和氧的稳定同位素——天然存在且无放射性的“氘”和“氧-18”——取代水分子中氢和氧。

　　实验中，志愿者们按需喝下定量的双标记水，其中的标记性同位素会在参与人体内代谢后，经尿液、汗水等方式排出体外。参与者们的尿液样本会在此期间被研究人员连续收集，之后通过测定尿样中双标记同位素的峰值变化，计算出人体的能量代谢及消耗情况。整个研究持续时间为4周，前2周用于收集有关睡眠和热量摄入的基线信息，后 2 周则用来监测睡眠干预的效果。

　　Figure 3. Mean Nightly Sleep Duration by Wrist Actigraphy in Control and Sleep Extension Groups (Source: JAMA Internal Medicine)

　　最终的结果发现，与对照组相比，当干预组的小伙伴们每晚乖乖地多睡1.2小时后，他们每天的总热量摄入竟能够减少约270千卡（kcal）——这一数字相当于一个芝士汉堡的热量！一些参与者的日均能量摄入更是减少了500 kcal！

　　研究人员表示，若按照这样的趋势来计算，如果一个人能长期保持健康的睡眠习惯，只需3年时间，TA就可以轻松顺利地减掉约26磅（约12千克）的体重！

　　——太！简！单！了！吧！

　　Figure 4. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake in *s with overweight in real-life settings (Source: JAMA Internal Medicine)

　　更为重要的一点是，这项研究是在真实世界的环境中所展开的——所有的参与者们都是睡在自己的床上而不是指定实验场所。他们如昔日一样生活、工作，每天的睡眠情况则由可穿戴设备进行跟踪。此外，研究者们并没有干预志愿者们的其他生活轨迹，比如给予他们额外的饮食习惯和运动方式的指导等等，所做的仅仅是引导他们延长每天的就寝时间而已。

　　为了避免偏差，招募材料中也并没有提及这会是一项“睡眠干预”研究，研究人员因而能够在前2周的基线测试环节捕捉到人们真实的睡眠模式。而在后续的咨询中，研究人员也仅仅只是“向每个人提出良好的健康睡眠建议，并与他们讨论各自的睡眠环境”——干预方式的简单性也令所有人惊讶。尽管未被规定需要改变其他生活方式，但大多数人的饮食量却可在此后的过程中大幅降低。

　　Figure 5. Effect of Treatment on Energy Intake, Energy Expenditure, and Weight (Source: JAMA Internal Medicine)

　　不过，这项研究毕竟是在超重人群中实施的，并且排除了一些特殊群体（比如需要上夜班的人群）的参与，因此其结果必然存在一定的局限性。故此，研究团队希望后续能进一步研究解释这些结果的潜在机制。他们相信，这项工作应该会为新的、更大规模的体重**研究带来启迪，以确定延长睡眠是否可以**减肥计划、并有助于预防或逆转肥胖。毕竟，睡个觉就能减肥的大好事儿，任谁听了能不心动呢？

　　所以——嗨！说的就是你！还不赶紧关了手机去睡觉？！

研究表明每天多睡1小时有助于减肥2

　　众所周知，在新冠大流行以前，肥胖大流行就早已“风靡全球”，超20亿人在临床上被诊断为肥胖或超重。肥胖的主要原因是长期的热量摄入超过能量消耗而导致能量失衡。

　　像熬夜、倒时差、失眠等造成的睡眠不足，就会让人变胖。因为缺乏睡眠会导致身体分泌一种刺激食欲的激素，从而让你对食物欲罢不能：我要吃夜宵，我要吃高热量食物......久而久之，身体能量摄入过多，不可避免的变成个胖子。

　　如果上述观点成立，那么是不是可以理解成，增加睡眠时间可以避免肥胖？

　　现在，一项来自真实世界的试验带来了新的证据。

　　**时间2月8日，发表在**医学会杂志（JAMA）旗下《JAMA Internal Medicine》上的一项随机临床试验中，来自**芝加哥大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，习惯性每晚睡眠时长少于6.5小时的超重年轻人在*均每晚增加1.2小时的睡眠后，*均每天摄入的热量减少了270千卡，并在两周的干预时间瘦了将近1斤。

　　两周才瘦不到1斤，似乎没有什么吸引人之处。但这项新研究不仅**了延长睡眠时间对热量摄入的影响，更重要的是，它是在现实环境中进行的：所有参与者都睡在自家床上，只戴了可穿戴设备被追踪睡眠。除此以外，与日常生活没有差别。胖子们该怎么吃还怎么吃。

　　这项临床研究涉及80名年龄在21至40岁之间的成年人。所有参与者的身体质量指数（BMI）都介于25至29.9之间，属于肥胖/超重。他们的习惯性睡眠时间为每晚6.5小时或更少。

　　研究人员对参与者进行了为期两周的观察，以建立一个基线数据，然后将他们随机分成两组。对照组在没有任何干预的情况下继续保持他们的睡眠习惯，而另一组则接受 "个性化睡眠健康咨询课程"，目的是将他们的睡眠时间延长到8.5小时左右。

　　为了客观追踪参与者的热量摄入，研究人员利用了“双标水”法和能量储存的变化。

　　在经过一次“咨询课程”后，干预组参与者*均每晚睡眠时间增加了1.2小时。尽管没有其他改变生活方式的处方，但大多数人的饮食量都大幅减少，一些人每天摄入的热量甚至减少了500千卡。研究人员发现，睡眠时间每增加1小时，能量摄入就会减少162千卡。

　　总的来说，与对照组相比，每晚增加1.2小时睡眠时间的干预组在为期两周的干预时间里*均每天减少了270千卡的热量摄入，体重减少0.48公斤，而对照组的体重*均增加了0.39公斤（两组相差0.87公斤）。

　　如果长期保持这种效果，这将转化为三年内减掉大约12公斤的体重。

　　研究人员表示，尽管这项研究没有系统评估可能影响睡眠行为的因素，但睡前限制使用电子设备似乎是一项关键干预措施。

　　该研究通讯作者、芝加哥大学医学院UChicago睡眠中心**说：“这不是一项减肥研究。但即使在短短两周内，我们也有量化证据表明热量摄入减少和能量负*衡的出现，即摄入的热量少于燃烧的热量。如果健康的睡眠习惯持续更长时间，这将导致临床上显著的体重减轻。许多人正在努力寻找减少热量摄入的方法，其实只需多睡一会儿，你就可以大幅度地减少热量摄入。"

　　研究人员表示，未来将探索可能解释这些结果的潜在机制。他们认为这项工作将推动新的、更大规模的体重**研究，以确定延长睡眠时间是否有助于减肥。

　　此前，发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项系统评价荟萃研究中，来自英国伦敦国王学院的研究团队表明，睡眠不足的人可能会在第二天摄入更多热量，导致*均每天多摄入385千卡。这相当于一个半煎饼的热量。

　　该研究与这项最新研究得出了一致的结论，认为除了饮食和锻炼之外，睡眠是一个潜在的重要因素，可以有效的**体重增加。

睡觉要睡几个小时最健康（扩展7）

——空腹几个小时才算空腹 (菁选2篇)

空腹几个小时才算空腹1

　　空腹是指没有吃东西，肚子空着。

　　去医院里化验空腹血糖、血脂、肝功能，做肝、胆、胰、脾的超声等等检查，都要求空腹。

　　医学上要求的空腹，指的是至少8小时不吃任何含热量的东西，可以适当喝水。

　　含热量的东西指的是含有糖、脂肪和蛋白质等营养物质的东西，比如吃的饭菜，喝的饮料、酒、奶制品，吃的水果、零食、点心等等。

　　不同的检查要求空腹的时间也不一样，比如空腹血糖，要求空腹8-10小时；查甘油三酯，甘油三酯是血脂中的一项，要求空腹12-16小时。

　　但是，也不能空腹时间过长，空腹时间超过24小时，有些化验结果就不可靠了，如果空腹时间超过48小时，血中的胆红素会升高两倍多。

空腹几个小时才算空腹2

　　*时说的空腹通常指饭后四、五个小时。但有几种情况下会遇到关于空腹方面的问题，如化验所要求空腹、服药时有“空腹”和“饱腹”的要求、空腹时不适宜吃的食物，这时的空腹具体指：

　　1、通常的化验要求空腹是指：抽血的前一天晚上，欲体检者保持*时的生活习惯，维持正常的饮食结构，并做到饭菜要清淡，不饮酒、咖啡、浓茶，休息好。待第二天早晨起来后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早锻炼运动，心绪*稳地到医院静候采血。这样的血标本才是准确反映病情的好标本。

　　2、“饭前服用”是指此药需要空腹，餐前1小时或餐后2小时服用以利于吸收。如果你在吃饭前刚吃进一大堆零食，那此时的“饭前”就不是“空腹”，也不能算真正的“饭前”。而“饭后服用”是指饱腹餐后半小时时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收。同样，如果你在饭前刚吃进不少零食，也不必教条，非要等到饭后才服药，因为此时你已经是“饱腹”了。

　　空腹的饮食禁忌

　　1、忌强刺激性食品

　　空腹进食过辣、过酸、过咸及冷冻等强刺激性食品，这些食品会破坏胃黏膜或肠壁，造成胃肠痉挛、绞痛，诱发胃肠疾病。而对于月经期间的女性，空腹进食强刺激性食品，还会引起月经紊乱、痛经。

　　2、忌蛋白质含量高的食品

　　空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。此外，在一个较短的时间内，蛋白质过量积聚在一起，蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质，不利身体健康。

　　3、忌高糖食品

　　由于人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，因此，空腹过量进食白糖、红糖、点心、红薯等糖类食品，容易引起血糖骤然升高。空腹过量进食糖类食品还会破坏机体内的酸碱*衡，会造成胃部不适，出现烧心、吐酸水等症状。

睡觉要睡几个小时最健康（扩展8）

——职场人士要懂的几个面试谈薪技巧

职场人士要懂的几个面试谈薪技巧1

　　一、“我的期望薪资是****。”——此时千万不要委屈自己，你心里想要多少不妨大方地直说，这是一个表达真实意愿的好机会。万一对方觉得你是一个将才，一拍桌子就答应你了，所以记得你的第一句话要对得起你自己。

　　二、“我相信贵公司有成熟的薪酬体制。”——这句话其实是在拍对方的马屁，称赞你应聘的公司是一个十分正规的**，因为只有在发展健康而正规的***才会建立起相应的薪酬体制;二来你也是在称赞对方个人的工作，因为在面试时与你开始讨论期望薪资的人几乎都是相应的HR，而薪酬体制是谁建立的呢，当然是HR，所以你在夸奖对方个人和部门的工作，让对方体会到从你这里发出的夸赞的声音。

　　三、“不过我十分愿意接受贵公司相应岗位的薪资幅度。”——表示诚意，不要让你的真实的期望薪资吓倒对方，进一步表示想加盟的意愿和诚心，让对方感受到你心底里的诚意。

　　四、“最后我相信，通过我的努力和表现，我会在很短的时期内，也许就在试用期结束后，得到甚至超越我的期望薪资。”——表现你对于自己的信心，以及来自于你内心对于自己能力的肯定，让对方感觉到你是一个很强势的人，你就是那个他们想要得 人才 。

　　1、不要虚报目前收入。许多公司有 简历 **的程序，会让录取员工拿出原先单位的工资单以做核实。因此，在说明目前薪水时，要尽量做到真实。

　　2、了解行业整体薪酬。不同行业、特定时期的 人才 市场景气状况直接影响到员工的薪资待遇，求职者应在面试前对行业薪酬进行了解。在有条件的情况下，尽可能通过各种渠道了解一下你所应聘公司、应聘岗位的大致薪酬情况，并结合自己的心理期望底线，确定一个薪酬范围。此外，一般来说，拥有3至6年工作经验的求职者，跳槽后加薪幅度一般在20-30%左右。权衡多方因素，才能给出公司能够接受的薪资数额。

　　3、给出灵活的薪酬。每个雇主在询问求职者期望薪酬之前，心里已经有了大致的给付标准，他们会根据求职者的回答，在这个范围内灵活调整。当求职者给出期望薪酬后，雇主往往会直接选取底线的价格。因此对求职者来说，一方面给出的薪酬底线要高于实际期望值，另外一方面，要注意保持薪酬的灵活性。