武术柔韧性训练方法1

　　(一) 正压腿

　　1、正低压腿：也称前压腿。双脚并拢，左脚向前迈一步。左脚膝盖绷直足尖勾起，右膝屈曲用双手抓握前脚掌或用双掌重叠于下颌，用鼻尖或下颌碰触足尖。两腿交替进行。

　　2、正水*压腿：左脚跟放在与脐部高度物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

　　武术基本功---柔韧性训练武术基本功---柔韧性训练

　　3、正高压腿：同正水*压腿只是放腿的高度在胸部以上。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　(二) 侧压腿

　　1、低侧压腿：左脚向左跨一步。左脚膝盖绷直足尖勾起，右膝屈曲左手置于腹部，右手经头顶向左侧下压用手指碰触足尖。两腿交替进行。

　　2、水*侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到水*高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　武术基本功---柔韧性训练 武术基本功---柔韧性训练

　　3、侧高压腿：同水*侧压腿只是放腿的高度在胸部以上。

　　要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　(三)后压腿

　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

　　(四)仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　(五)正搬腿

　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立*稳。

　　(七)竖劈腿：

　　两腿伸直前后**成直线。左腿后侧着地，足尖勾起；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧*举。两腿交替进行。也可上身前俯双手抱足尖，勾起足尖，用头碰触足尖；也可将两腿放置两凳上做竖劈腿，做进一步练习。

　　要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八) 横劈腿：

　　两腿伸直向左右两侧**成一条直线，运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧*举或扶地。可上体前俯至地面，拉长腿后侧肌肉并充分开胯；也可上体向左右侧倒，充分拉长内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

　　要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　(九)转髋压腿：

　　左脚跟放在一定高度物体上，脚尖勾起，两腿伸直，用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。然后转腰、转胯、右转身，向下用双手抓握支撑腿的足跟，面部贴近支撑腿，同时支撑腿足尖后捻近180度。左右交替进行。逐渐增加压腿的高度。也可双人练习：二人对面而立，辅助者站立，练习者将一只腿放置对方的肩颈部辅助者双手按压住练习者的小腿，练习者可按如上的动作要领进行练习。

　　踢腿练习：踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步。有三大要点：1、起腿要轻。2、踢时要快。3、落腿应稳。

　　(一)正踢腿：双臂从身体两侧*举、立掌，腿从正前方向上踢腿。注意：身体正直、脚尖向上勾起、膝部挺直，不要低头猫腰。左右腿交替进行。

　　(二)侧踢腿：左腿向右盖步，右腿从体侧向上踢起，同时右手摆至向胸前、左手经左侧向上摆至头顶。左右腿交替进行。

　　(三)里合腿：双臂从身体两侧*举、立掌，支撑腿稍屈，另一腿由屈到伸，经面部向内做扇面横摆。左右腿交替进行。

　　(四)外摆腿：双臂从身体两侧*举、立掌，支撑腿稍屈，另一腿由屈到伸，经面部向外做扇面横摆。左右腿交替进行。

　　(五)斜踢腿：双臂从身体两侧*举、立掌，腿从正前方向斜上踢腿。注意：身体正直、脚尖向上勾起、膝部挺直，不要低头猫腰。左右腿交替进行。

　　(六)后撩腿：双手扶一横木或立木，腿从身体的正后方向上撩踢。左右腿交替进行。

　　(七)仰卧分腿：身体仰卧，举起双腿与身体约呈90度，然后向左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一段时间后在脚腕上负重、练习分腿。适应后逐渐增加分量。这个方法对横劈腿有很大的帮助。 (分腿时也可将双手扶在双腿的膝部内侧向外加力辅助分腿)

　　控腿练习：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的拳手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而依靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

　　练习控腿的方法最常见的有四种：1、静态自然控腿,摆成姿势之后保持不动,以分钟为单位进行练习,左右轮换 。2、动态控腿,以提膝为基础姿势,然后作"慢速或者快速"踢击,但始终不能落地,支撑腿可以静止,或者原地转圈,或者向前移动 3、静态负重控腿,可以栓上皮筋,或者绑上沙袋,或者挂个脚靶 4动态负重控腿,栓上皮筋,或者绑上沙袋之后,作"慢速或者快速"踢击,但始终不能落地,支撑腿可以静止,或者原地转圈,或者向前移动 。注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　(二)甩腰：开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

　　要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　(三)涮腰：两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　(三) 下腰：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　三、肩功

　　(一)压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　武术基本功---柔韧性训练

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　(二)单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　武术基本功---柔韧性训练

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　(四)两臂交叉绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺逆时针交替进行。

　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

　　四、压腕：

　　用力向手背方向按压腕关节，以增加腕关节的柔韧性。

　　五、压踝：

　　双膝跪在地面双手扶地向后拉伸踝关节，以增加踝关节的柔韧性。

武术柔韧性训练方法扩展阅读

武术柔韧性训练方法（扩展1）

——如何练习舞蹈的柔韧性3篇

如何练习舞蹈的柔韧性1

　　(一)主动或被动的静力拉伸方法

　　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

　　这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

　　(二)主动或被动的动力性拉伸方法

　　有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

　　在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

　　主动的动力性拉伸方法是*自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是*同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

　　上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

如何练习舞蹈的柔韧性2

　　(一)主动或被动的静力拉伸方法

　　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

　　这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

　　(二)主动或被动的动力性拉伸方法

　　有节奏的'、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

　　在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

　　主动的动力性拉伸方法是*自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是*同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

　　上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

如何练习舞蹈的柔韧性3

　　(一)在器械上的练习：利用肋木、*衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

　　(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

　　(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

　　(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。

　　(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

武术柔韧性训练方法（扩展2）

——GBT1731漆膜柔韧性试验器使用方法 (菁华1篇)

GBT1731漆膜柔韧性试验器使用方法1

QTX漆膜弹性试验器GBT1731漆膜柔韧性测定法漆膜柔韧性试验仪涂料柔韧性试验仪

一、漆膜弹性试验器简介：

QTX型漆膜弹性试验器（按国标GB1731—79）作涂料漆膜柔韧性测定。油漆漆膜涂于金属板上，在不同的直径（毫米）的轴棒上弯曲以测定漆膜的柔韧性。测定时，在22±1°C，相对温度不大于70%条件下进行。

二、漆膜弹性试验器设备及用具：

1、漆膜弹性试验器（如图）由粗细口径不同的七个钢制轴棒所组成，固定于座架上，座架可用螺钉钉在试验台的桌子边上。

轴棒的尺寸如下：

每个轴棒长度：35毫米

轴棒1直径：15毫米

轴棒2直径：10毫米

轴棒3直径：5毫米

轴棒4直径：4毫米

轴棒5截面3 10毫米，其曲度半径为：毫米

轴棒6截面2 10毫米，其曲度半径为：1毫米

轴棒7截面1 10毫米，其曲度半径为：毫米

2、铁板：厚度~毫米，尺寸20 100~150毫米

三、漆膜弹性试验器操作及使用步骤：

用砂布或金刚砂纸0号打磨铁板，并用松香水拭净，在铁板上在样板制备法，或按试样的产品标准的规定，涂以油漆。

如产品标准允许，铁板亦可只用松香水拭净，不必打磨，待漆膜干燥后，或按产品标准的规定时间，将样板紧压于15毫米直径的轴棒1上，漆膜朝上，练轴棒弯曲180°，左右各90°进行弯曲的时间为2~3秒钟。

如果漆膜在弯曲以后用四倍放大镜观察，不裂纹及剥落现象时，即顺序在10、5、4、3、2、1毫米的各轴棒上进行弯曲和观察。在进行试验过程中，最后用4倍放大镜观察漆膜不发生裂纹和剥落现象时，所通过最小直径的轴棒即为柔韧性或弹性指标。

一般测定时，可以直接在产品标准规定的轴棒上进行弯曲，测定是否合格。漆膜的柔韧性或弹性可以用轴棒直径的毫米数表示之。

例如：

1、柔韧性当最后用10毫米直径轴棒弯曲时无变化，就是在15毫米直径的轴棒上弯曲，也无变化，而在5毫米直径轴棒上弯曲则发生损坏一漆膜裂纹或剥落。在此，10毫米即是所通过的最小直径。

2、柔韧性用1毫米直径轴棒弯曲时无变化，就是说在所有的轴棒上弯曲漆膜均无损坏。

武术柔韧性训练方法（扩展3）

——提高柔韧性的好处

提高柔韧性的好处1

　　1、增大关节的活动范围

　　会使这个部位感觉更舒服，活动更自如，以及肌肉和肌腱的拉伤几率变小;比如100米运动员在增加了腘绳肌的延展性后，在途中跑时需要加大步幅屈髋屈膝向前抬腿，那大腿后侧的肌肉和肌腱就不会承受那么大的压力，也就减少了受伤的几率;并且在这个过程中，腘绳肌作为屈髋肌肉群的拮抗肌，当拮抗肌不再僵硬紧张，那主动肌也就更轻松，充分的发力，不必分散那么多的肌力去对抗拮抗肌。

　　2、增加肌力

　　之前很多人说柔韧性太好会使关节变得不稳定，从而使爆发力下降。我认为每个关节都有正常的关节活动角度，只要不超过正常值，就不会影响肌力，并且对于运动员必须取普通人正常值的上限，同时根据项目对柔韧性的要求，去评价运动员的柔韧性是否足够。

　　此外，在适当的范围内，提高肌肉的延展性是有助于肌力的提高。当紧张的肌肉恢复了正常的长度，也就是在收缩时肌球蛋白和肌动蛋白获得了更多的附着点。就像橡皮筋一样，缩短后的橡皮筋收缩时没有拉长后的橡皮筋收缩力量要大的。另一方面，为什么高个子对矮个子有力量优势，其中一个原因就是因为高个子的肌肉长度比矮个子要长。

　　3、顺带降低运动后肌肉酸痛

　　在运动后去做拉伸提高柔韧性，能顺带降低运动后的肌肉酸痛。长时间不运动的突然去运动后，第二天肌肉酸痛，紧绷，僵硬，连走楼梯都困难，我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛(DOMS)这种酸痛是由于肌纤维内微小**破损，血池形成以及乳酸等废物堆积形成的。而拉伸延展肌肉，可促进血液循环排除废物，来减轻这种酸痛现象。这也就是为什么每次训练结束后都会进行静态拉伸。

　　4、其他好处

　　缓解压力，减轻疲劳;改善不良体态;促进血液循环;提高关节的**能力。

武术柔韧性训练方法（扩展4）

——体能训练方法总结3篇

体能训练方法总结1

　　所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

　　训练后放松

　　以放松肌肉为主，3—5分钟。

　　1、为什么热身很重要？

　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

　　①能提高身体主要部位的体温。

　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的'伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

　　2、哪些肌肉需要预热？

　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3—5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。

　　3、热身要做多长时间？

　　热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5—10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。

　　4、为什么要放松？

　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：

　　①使脉搏的高速跳动频率减缓。

　　②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

　　5、放松持续时间

　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

　　注意：半小时内不要喝水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险。

武术柔韧性训练方法（扩展5）

——声乐训练方法3篇

声乐训练方法1

　　音量是指声音的强弱、大小。它主要决定于气息和共鸣器。不少人在朗诵中把握不好自己的音量，或大或小，前者对身体消耗太大，又不利于恰当的表情大义，后者或造成听众听不清，甚至听不见的现象。因此，音量的把握也需要必要的训练。在训练的过程中要注意几点：

　　> 1、 不论在何种场合，音量都要适中，不可太大或太小

　　> 2、 要根据听众的多少和场所的空间大小来确定自己的音量，要使在场的所有听众都能毫不费力的听清你的朗诵。

　　> 3、 要根据朗诵的氛围和内容来确定音量的大小。比如：朗诵纪念性，追悼性的内容，音量不宜太大，朗诵祝贺，声讨，动员性内容，音量可以大一些。

　　> 4、 根据朗诵内容的长短来确定音量的大小。朗诵内容较短。一般来说，音量可以稍大，如果内容较长，一般来说，音量可以稍小，以免因为音量较大，持续时间较长，使嗓音嘶哑。

声乐训练方法2

　　> 要弄清楚什么是音高，先弄清楚什么是音域。音域，是指某一乐器或人声所能发出的最低音到最高音之间的范围。音高，则是指人讲话时所使用的音域。音高决定于发声体的振动频率，频率越高，声音越高。每个人的声带条件都不一样，发音的技巧也不相同，所使用的音域不同，从而音高就不同。

　　> 通常情况下，人们讲话时使用的音域范围一般只有一个8度，多数情形下，却只有45度。不练习时可以的，没什么大问题。在文章内容情绪激昂的情形下，也不能把8度全用上，(偶尔要用高8度 音)，因为把8度全用上，时间稍长，会感到非常吃力，高低起伏太大，便会高不成低不就。因此，在练习把握高音时，要依据自己的声带情况而定，并且要留有余地，不要将自己音域中的高音用尽，否则会给人“声嘶力竭”的感觉。

　　> 另外，还必须注意，通唱歌一样,起音的.音高一定把握好，要适中，起音太高或太低，会给后面的朗诵带来困难，或者高的朗诵不下去，或者低的听不清楚。一旦不小心出现了起音偏高或偏低则应及时进行调整。

声乐训练方法3

　　> 音质，又叫音色，是由于波形和范音的不同造成的声音的属性。它主要决定与共鸣器，是声带音通过共鸣启发声音变和变调的产物。当人的某个或某些发音器官有缺陷或发生病变，音质就会发生变化，声音会变得不中听。还有，尽管没有发音器**面的问题，由于发音时存在这样那样的毛病，也会影响音质。比如，鼻音过重，翘舌音使用不当，呼吸音和杂音等，就会使声音黯然失色。

　　> 过重的鼻音是因为鼻腔的共鸣声太响亮造成的。要克服这种毛病，主要方法是，发音吐字时嘴要张到位，舌头要用力一些，以减少鼻腔共鸣。

　　> 不当的翘舌音，常常是地方口音习惯或因为分不清楚*舌音和翘舌音，发音吐字不准所造成的。这样的毛病要根据前面已经谈过的正音练习中所介绍的方法来克服。

　　> 呼吸音，是由于发音时声带没有充分闭合，大量的非发声的空气跑出来，造成嗓音中夹杂着呼吸音，或者是由于朗诵时吸气过于频繁，讲话过快，用力过度，精神紧张，造成上气不接下气，呼吸音过大。克服的主要办法时，在讲话或朗诵时，按照前面介绍过的呼气与吸气的方法正确的呼呼吸，自然的呼吸。

　　> 杂音主要来自嗓子沙哑，嘶哑，喉鸣等。主要是*时保护好嗓子，讲话时正确地运气，发音，从而****音质的杂音，使声音纯正。

　　音域的高低和音色的差异，可以分为女高音、女中音、女低音和男高音、男中音、男低音。每一种人声的音域，大约为二个八度。下面谁小编为大家分享的声乐胸腹联合呼吸法，望对大家有所帮助。

武术柔韧性训练方法（扩展6）

——少儿乒乓球训练方法

少儿乒乓球训练方法1

　　单球练习时相当于一对一对打，只不过教练是用推挡的方式喂球，儿童练习正手攻球或者反手拨球，或者正手和反手交叉练习。一般两****有一个教练陪练即可，这样可以降低儿童的练习强度，能起到休息的作用。

　　单球练习由于教练陪练的时候喂球的变化比多球练习要大，并且不同人喂球的力量和节奏是不一样的，所以对于初学者来说，这是必经的步骤，是成长的必经之路。儿童或者新手，在接触这不同节奏的来球的时候，自己就能慢慢找到寻找击球点的感觉，不断提高自己的乒乓球水*。

　　单球练习的注意事项：

　　单球练习过程中，如果来球的落点有变化，那么练习者应该学会自己调节步法找球，养成勤动脚的好习惯，不能站死了打，这样会养成只动手不动脚的坏习惯。对于儿童来说，掌握击球的节奏、正确的握拍方法和经常的脚步移动这些才是比较重要的，练球的强度不宜过大。

　　如果多球练习仍然感到困难，可以继续用多球改正错误动作。比如有的儿童击球抢点，球没弹起就去打，这时候可以用多球单个打，明确击球的正确位置和节奏，在好的节奏中培养击球的点位，建立球感。

武术柔韧性训练方法（扩展7）

——幽默高手的口才训练方法

幽默高手的口才训练方法1

　　一、幽默是“金”

　　赵忠祥在主持《正大综艺》节目时，曾说过一个自嘲式的幽默段子。他说：“我说我怎么**不住，吃什么--好像喝凉水都长肉啊!我就去找一位熟悉的王医生。他给我开了一个方子，他说：‘你每天只能吃两片面包。’好啊，什么药都不要吃，只吃两片面包。我挺高兴的就走了。走老远，我又赶紧回来问‘不太好意思，人家不是说遵医嘱嘛，您开的药方让我只吃两片面包，倒是挺好，可就是……究竟是饭前吃，还是饭后吃呢?’”

　　不吃药当然好，只吃两片面包，对赵忠祥小菜一碟。可他却问医生“究竟是饭前吃，还是饭后吃呢?”这句话一般指药物，医生的意思是要他减少食量，而他误认是为三餐之外的零食，想来他减肥是天方夜谭了。观众自然喜欢他主持的节目。赵忠祥把自己的缺点转化为自己个性的展现，通过恰当的自嘲表现出他乐观向上的生活态度，给人留下憨厚可爱深刻的印象。幽默是“金”，观众自然喜欢赏“金”啦。

　　二、幽默需要揣摩

　　让我们领略一下白岩松在对话中的冷幽默。

　　学生：我看你有危机感，看起来冷冷的，这是为什么?

　　白岩松：我喜欢把每一天当作地球的末日来过(鼓掌，笑声)

　　学生：你什么时候才会笑?

　　白岩松：会不会笑不重要，重要的是懂幽默。

　　学生：有一天你的缺点多于优点，怎么办?

　　白岩松：没有缺点也没有优点的主持人，连评论的机会都没有，有缺点我觉得幸福，他可能是优点的一部分。(鼓掌)

　　学生：我是**史的，能当**节目的主持人吗

　　白岩松：今天的**就是明天的历史(鼓掌笑声)

　　幽默口才让白岩松从容回答学生的****。他告诉人们“要把每一天都当作世界末日来过”，只有细细咀嚼才能品出其中之味。每个人都有自己的缺点，为自己的缺点而幸福是一种自信。运用幽默的方式把缺点看成是优点的一部分，不仅不会自卑，还会鼓舞别人。“今天的**就是明天的历史”这句话很有趣，言外之意“条条大路通罗马”，努力吧小伙子。话语化解了误解，使学生更深入地理解白岩松。正话反说，正题反做。一个司空见惯的话题，倘从听众的逆向心理出发来表达，就可能起到不同凡响的效果。最高境界的幽默只可意会不可言传也。

　　三、幽默不打草稿

　　毕福剑与**那些口音标准、英俊潇洒的男主持人相比，脸黑、搞怪、乡音重、嗓门大的老毕显得有些“另类”。在担当“颐安杯”主持**赛主持人时，出现了一个小插曲。一名选手被淘汰出局，她忍着不让自己的眼泪流出来。这时老毕告诉她，不要忍着，哭出来吧。憋着容易把眼睛憋小，自己从小就刚强，有眼泪就憋着，所以就把眼睛憋小了。此话一出，全场沸腾。

　　刚说完这句话，现场就突然停电了。来电后，老毕开口说的第一句话，就又把全场的观众逗乐了。他说：“来银川一说话，就把灯泡说憋了。”这话还没有落地，电又停了。等电灯修好，老毕就又扔出了一个“幽默**”，“不能再说了，全场的灯都憋了。”

　　老毕在节目中总能让观众“乐不可支”，这种幽默来自何处?老毕说，自己的幽默没有秘诀，说实话自然有内容。一方面他的话安慰了选手，另一方面活跃了气氛。老毕顺藤摸瓜，自卖自夸。临场幽默有如蜻蜓点水，毫不刻意，却能动人心弦，没有事先安排，却能随手拈来，这就是掌控全局后的幽默境界。

　　四、幽默源于生活

　　荀子说过：“言语之美，穆穆皇皇。”意思是语言的魅力在于美好而正大。而美好正大的语言，必然是光彩照人的。幽默的目的是激活信息的输出，调剂人际关系，不是不顾场合的挖苦和嘲讽。有人说，语言的最高境界是幽默。不管怎么说，在短短的问答中能否运用幽默、运用多少幽默，则是衡量语言高下的重要标准。拥有幽默口才会让人感觉你很风趣，有很高的.文化素养和丰富的文化内涵，折射出一个人的美好心灵，这样具有魅力的人谁不喜欢呢?

武术柔韧性训练方法（扩展8）

——散打的腿法训练方法

散打的腿法训练方法1

　　基本腿法

　　腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点。

　　第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。

　　**武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。

　　第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

　　正蹬

　　左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持*衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。

　　侧踹

　　左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于*行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

　　鞭腿

　　左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷*使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

武术柔韧性训练方法（扩展9）

——讲与口才训练方法技巧

讲与口才训练方法技巧1

　　*时表达的要求：

　　发音准确，吐字清晰，尽量把每个字音都完整发出来。咬字头、立字腹(圆)、收字尾。

　　同时使用鼻、口、喉、胸四腔。

　　说话的声音要大，速度要快，不要有停顿。

　　表达时要声情并茂。

　　准确完整生动地表述自己的想法。

　　准确复述转达别人的话。

　　准确生动地描述景、事、物、人和生活。

　　随时模仿，要尽量模仿得像，注意对方的声音、语气、语速、表情、动作，并在模仿中有创造，力争在模仿中*共处超过对方。

　　(1)速读法

　　这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

　　开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量果把每个字音都完整的发出来。

　　可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。

　　(2)背诵法

　　目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

　　记忆是练口才必不可少的一种素质。“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。

　　背诵法的着眼点在“准”上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。

　　(3)练声法

　　第一步，练气。首先要学会用气。吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气**去。注意吸气时不要提肩。呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。

　　第二步，练声。在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的`一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。

　　口腔活动可以按以下方法进行：

　　第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。

　　第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。

　　人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在*日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。

　　我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。

　　第三，练习吐字。

　　吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。

　　字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的;而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。

　　字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。

　　如果我们能按照以上的练习要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮，你的声音也就会变得悦耳动听了。

　　这里应多做一些这样的练习：

　　①深吸一口气。数数，看能数多少。

　　②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。

　　(4)复述法

　　复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。这种训练方法的目的，在于锻炼人的记忆力、反应力和语言的连贯。

　　(5)模仿法

　　随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。

　　这里要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。

　　在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。

　　(6)描述法

　　描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。

　　无论是演讲、说话、论辩都需要有较强的**语言的能力，没有这种能力也就不可能有一张悬河之口，**语言的能力是口语表达能力的一项基本功。

　　(7)角色扮演法

　　角色扮演法，就是要我们学演员那样去演戏，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。

　　这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

　　这种训练法要求“演”的成分很重，它有别于对朗诵的要求。它不仅要求声音洪亮，充满感情，停顿得当;还要求能绘声绘色、惟妙惟肖地把人物的性格表现出来，而且要配有一定的动作和表情。从这个角度看，这个训练是有一定的难度的。但只要我们朝着这个方向努力，那么我们就会成功。

　　(8)讲故事法

　　目标实现时间：30天

　　一、积极心态训练

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(*常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)

　　2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

　　3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

　　二、口才锻炼

　　(一)每天至少10分钟深呼吸训练。

　　(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。

　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

　　5、注意讲话时的一些技巧。

　　a、讲话前，深吸一口气，*静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

　　b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

　　c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

　　d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续*稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

　　e、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

　　三、辅助锻炼做

　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标

武术柔韧性训练方法（扩展10）

——跆拳道训练方法

跆拳道训练方法1

　　1.跆拳道技术训练的方法

　　训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水*的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练**这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。

　　2.跆拳道技术训练的**

　　训练**指解决运动员身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。训练**包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练**这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练**，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。