形体训练动作和好处分析1

　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放*，后背部收紧。

　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　　动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

　　压腿

　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　　下蹲

　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　前点地舞姿

　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　吸腿拧腰

　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

形体训练动作和好处分析扩展阅读

形体训练动作和好处分析（扩展1）

——进行形体训练的好处 (菁选2篇)

进行形体训练的好处1

　　形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的内容有：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美.日常生活中，很多人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养****，形体训练不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到**。

进行形体训练的好处2

　　形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的内容有：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美.日常生活中，很多人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养****，形体训练不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的'内涵修养，使人的精神和形体之美达到**。

形体训练动作和好处分析（扩展2）

——形体训练的基本内容-形体训练的好处

形体训练的基本内容-形体训练的好处1

　　基本站立

　　姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、容、笑、貌。基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，就会练出一个健美的形体姿态。

　　气息在形体训练中有关键的作用

　　柔韧性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。另外，人的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的美。把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的基本功训练为主。

　　腿的训练

　　包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把下训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。人的形象美需要外在和内在的**美，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，**了人的精神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

形体训练动作和好处分析（扩展3）

——舞蹈基本形体训练的含义与好处

舞蹈基本形体训练的含义与好处1

　　形体训练来源于**的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。

　　而**也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。

　　人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。

　　如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古**始我们就有了形体一词。

　　而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训班。

　　形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。

　　有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。

　　广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。

　　大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形体训练者的意愿。

　　她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

形体训练动作和好处分析（扩展4）

——形体训练的心得体会范文3篇

形体训练的心得体会范文1

　　转眼间，大学的第一学期就要结束了，回头看看自己的生活，仍然充斥着空虚，但总归是做了好多自己想做的事情。其实以前想着大学的体育课会怎么上呢？但居然没想到会是跳舞！所以心情很激动。很喜欢体育课。 经过一个学期的学习我认为所谓形体舞蹈就是形体修塑和舞蹈的结合,所谓形体修塑就是伴随音乐(一般以舒缓优美,但有时也用一些节奏感强、欢快或起伏较大的音乐)做一些针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑动作 ,使肌肉有弹性,线条更美，动作要求舒展，幅度适当，同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感，培养外在和内在的气质。形体舞蹈的舞蹈要领主要是：舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵，就是所谓的舞蹈感觉和肢体语言，二者结合在一起就是形体舞蹈，显而易见就是动作一定不要很复杂，但又有一定的内涵，重在培养气质，就是当别人看见你，会给人一种高雅，舒服，很有活力的感觉。

　　通过学习形体舞，我认为它的作用是：形体是指人体的外在表现,它是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的****美。 形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、**的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操！

　　同时 形体舞是一种多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组合成，它是一种综合性的形体训练舞蹈，为了更好地普及全民健身运动，提高人们素质修养，使人们在优美的音乐中达到收腰、健胸、**作用，并可修身养性，增强气质、风度、仪表，使您在工作的繁忙中摆脱紧张情绪，进入美的环境中。 所也这学期我很幸运，学到了形体舞蹈。做一个完美的女人。

　　体育课的设计我认为比较好，因为既然是体育课，就应该有一种轻松的气氛，让每个人改掉一贯认为上课就必须坐在教室的观念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有时候会感觉很累，而且很困，更重要得是还要跑800米。所以我认为这点需要改进。

　　过程中我们还穿插了华尔兹，所谓是津津有味。

　　期间，我很喜欢老师的教学风格。青春、活力、张扬。

形体训练的心得体会范文2

　　我国历第一位礼仪专家孔子就认为礼仪是一个人“修身养性、持家立业、***天下”的基础。即礼仪不仅是普通人修身养性、持家立业的基础，亦是一个治理国家、管理企业的基础。随着人文艺术学科的不断丰富，人才培养对综合素质的要求越来越高，古代关于“礼仪”学问也由时代的变迁而延伸发展。

　　形体礼仪文化综合了舞蹈、音乐等多种文艺性元素，具有较强的实用性，可提高全民的礼仪文化素质，塑成良好的形体姿态。作为社会文化现象的新兴产物，它的形成和发展是与整个社会文化和国民素质的提高息息相关，是特定社会、人文环境背景下的产物。

　　形体礼仪训练是以身体练习为基本**，匀称**地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加完美的一种体育运动。形体训练以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括型美、姿态美和动作美。因此，形体训练也必须选择多种内容，运用多种方法。

　　形体训练可以让我们疲劳的身体得以伸展，每次作得伸展拉伸练习后，我都觉得自己长大了，而且科学表明充分拉伸身体可以使心脏向全身更有效的输送新鲜血液：还可以使我们的心"聆听"更动听的声音，每次听到瑜珈音乐我都会很开心很放松。这就是我上形体训练课两点最深的体会。

　　作为女性，我相信每个人都希望自己不仅能拥有较好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和优雅的气质。我认为形体训练课是可以帮我们实现这些基础课程入门的，也许达不到所希望向往的高度，但是它会灌注"美"的思想，实现对"美"的初体验。而这种最基本最原始的对"美"的体会在以后的追求产生重要的影响。

　　总之，学生学会基本的形体礼仪规范动作比较轻松，但是让学生养成一种审美感却非易事，教师应把握教学中的每一个环节，有目的、有计划的在形体礼仪教学中实施美育教育，寓美育于形体礼仪教学中，充分发挥其美育功能，不断提高学生的审美能力，最终达到审美教育的目的。在形体礼仪教学中，运用形体礼仪的美培养学生的综合素质，不仅可提高学生的审美能力，使学生获得美的享受，还可以提高他们的表现力、增强自信心以及对学习艺术专业的兴趣。加强教学质量，形体礼仪教学全方位的提高和培养学生的审美素质，有助于树立正确的审美观和提高艺术素养。

形体训练的心得体会范文3

　　转眼见一个多月就过去了，我学习形体礼仪这么课程也有了一段时间，在此期间，我学到了很多，也领悟了很多。

　　起初选择形体礼仪的原因只是不想太累，同时又能培养一下自己的气质，但是通过一个月以来的学习，我对形体礼仪这么课程又有了很多不一样的感受。

　　由于以前学习压力大很少运动，也懒得运动，高三体育会考以来感觉自己的身体素质下降了好多，现在每周近两个小时的形体礼仪训练正好为我提供了锻炼的机会。

　　这门课给我的大学生活增添色彩，让我感受最深的就是，每次上课，不管有多累，心情、都会非常的舒畅，因为每个毛孔都在出汗排毒。女孩都很爱美，这门课对自身形体的`塑造和培养有很多帮助，尤其是华尔兹舞蹈，动作多种多样，有简有繁，节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼，同时，它还是一种力与美的享受，能增进人体的灵敏，柔韧素质，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。

　　罗丹说，世界上不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。

　　以往，无论是观察美还是评价美时，谈论的总是除去我们自己以外的东西。其实，我们忽略了自身的美，忽略了自己形体中的美。形体课，就弥补了我们的这个缺点，让我们开始意识到，美，就在我们身上，只是我们都习惯了忽视，忘记了照镜子看看自己。作为一个女生，我相信每个人都希望自己不仅能拥有较好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和优雅的气质。我认为形体训练课是可以帮我们实现这些基础课程入门的，也许达不到所希望向往的高度，但是它会灌注"美"的思想，实现对"美"的初体验。而这种最基本最原始的对"美"的体会在以后的追求产生重要的影响。

　　天气渐冷，早晨起床总是感到全身没劲，不能马上投入学习，尤其是晚上睡的晚，这时我便试着做一些*时学习过的动作，大脑就会很快兴奋清醒了，身体各部分的机能也有了提高，使我精神饱满，从而为一天的学习准备良好的身体条件。

　　形体礼仪课所介绍的方法简洁实用，可操作性强。让我们在学习中能很快掌握，并能把礼仪形体训练和日常生活融为一体。我将保持这种习惯，坚持锻炼，让自己更健康。

形体训练动作和好处分析（扩展5）

——*员自我评价不足之处分析3篇

*员自我评价不足之处分析1

　　作为一名预备*员，对自我优缺点的认知是非常必要的。对自身而言，发现自己的优点，可以在今后的***的各项活动中更好的发挥自己的优势。发现自己的缺点，并不断地反思改正，可以更好的投入到*和人民的事业中去，献出自己的光与热。

　　个人优点

　　1.真诚。在我的生活工作中，真诚是一种生活方式，也是我做人做事的一个准则。真诚的去和别人相处，不仅能得到别人的尊重理解，而且在自己或别人犯错的时候也能通过真诚的交流去理解包容。

　　2.为人正直、心地善良。能够在别人遇到困难时积极帮助他人，尽自己的所能去为别人服务。

　　3.有骨气、能坚持原则，有情有义、讲究责任。性格随和、心态良好。 有激情、舍得付出。我是一个从不乏激情的人，舍得花费时间和精力为自己的目标去不断奋斗与努力。

　　4.能吃苦耐劳，适应能力强、对生活不挑剔。我对生活和环境的适应能力很强，也没有太多的要求和奢望，从不挑剔。

　　5.不重**，一个淡泊**的人可以生活得很踏实，我愿意靠我的实力获取财富，并不断地为之拼搏。

　　个人缺点

　　1.有点理想化，喜欢感情用事，不太擅长交际。

　　2.缺少细节，尤其是对于一个要做的事情只有一个大概的了解，而没有详细的统筹安排，具体的细节思考往往被忽略，所以事情经常办不好。

　　3.工作态度，态度决定一切，无论做什么事，首先要有一个积极乐观的.态度，不过有时候在遇到困难的时候表现的消极。

　　4.缺乏对某件事的长远计划。一件事情都有它的规律可循，对事情长远的考虑计划是必不可少的，但有时自己为了急于求成，只顾眼前的利益，按照自己的意愿去做一件事情，结果往往是坏的。

　　5.缺乏自信，有时候对自己不是很自信，当面对很多人的时候，心里就会产生一种恐惧，将很多本来很简单的事情复杂化，最终自己表现的语无伦次、交流紧张。

　　以上是我的个人优缺点。希望*能对我的缺点加以纠正和帮助，使我更加完善，成为一名合格的*员，我也会继续努力学习，不辜负***的培养与信任。

*员自我评价不足之处分析2

　　优点：

　　1、乐于助人，善于团结，吃苦耐劳，*易近人。

　　2、尊敬师长，团结同学，乐于助人，是老师的好帮手，同学的好朋友，学习勤奋，积极向上，喜欢和同学讨论并解决问题，积极参加班级学校**的各种课内外活动。

　　3、有积极的工作态度，勇于挑重担，愿意和能够在没有**的情况下勤奋地工作，上进心强，勇于进取，拥有很强的创新意识;为人正直，敢于向恶**作**。

　　4、学**有自己的方法，学习新的东西效率极其高，学习新的技能上手快，对新的知识理解能力强，并且能够很快地应用到实际中。

　　5、做事有恒心、有毅力，处事有自己的见解，不会人云亦云，随波逐流。立场坚定，做事果断。

　　6、关心他人，做事积极主动，动手能力极强，**工作能力强，并有良好的交际技能，愿意在压力下工作，有良好的**素质。

　　7、心地善良，为人诚实，一心一意，精明能干，成熟稳重，积极主动，积极承担责任。

　　8、思想成熟、上进心强，并具极丰富的人际关系技巧，人品好。

　　9、精力旺盛、思想新潮，拥有坚定的意志，不怕困难，愈挫愈勇。

　　10、积极开展批评与****，尊重**、团结同志，有良好的身体心理素质。

　　11、积极响应*的号召，与*保持一致，按时完成*支部交给的各项任务。

　　12、时刻保持先进，不断学**的理论知识 ，切实跟上*的脚步。

　　13、 不断提高自身修养，以*员的标准严格要求自己，对工作认真负责，具有创新精神。

　　缺点：

　　1、 缺乏自信，缺少生活常识，经历太少。

　　2、目标不明确，做事不够认真，不够成熟稳重，情绪波动大。

　　3、理论学习过于死板，不能灵活运用，对新知识的理解接受能力差，动手能力差。

　　4、*时做事太注重于细节，有可能忽视了对整体的把握。

　　5、不够细心，比较粗线条，情商比较低，为人较古板。

　　6、容易心软。在处理一些事情时，态度不够强硬。

　　7、做事优柔寡断，意志不坚定，容易产生退缩心理。

　　8、 执行力不够。想法很多，但是，想完后的执行有时会出现不了了之的情况。

　　9、 耐力不够，容易退缩，当长期处于强压时，可能会消化不了。

　　10、不够理性，有时做事会依据个人喜好来。

*员自我评价不足之处分析3

　　一、在学习理论，坚定*理想信念上做表率。

　　学习理论有了深度，认识水*就有高度，查摆问题和解剖问题才有力度。因此，*时注重对****书籍及论述文章的收集和学习，仅收集“三讲”“*”重要思想的剪报文章就达60多篇，并将有关文章应用到部门的**学习中去，能认识到*的理想信念不是凭空产生的，而是来源于对人类社会发展规律和人生价值的科学认识与理性把握，来源于*****理论的武装。

　　二、在学习现代管理知识，提高管理能力上做表率。

　　科学文化管理知识是社会文明的基础，是社会文明的基础，是人类进步的阶梯，当今世界知识经济已现端倪，经济全球化，科技信息化的步伐越来越快。自已深感时不待我的紧迫，因此，能够不断学习宾馆饭店的管理知识，并不时充实到工作中去。积极在部门推进“样板会议室”，评选“服务名星”，“每月推荐二本好书”，进行书法比赛等健康有益的活动。

　　三、在工作态度，作风纪律上做表率。

　　作为一名部门经理，时刻不忘**的信任，对待工作勤勤恳恳，每天能早到、晚走，带头遵守单位的规章**，对**交办工作都能积极踏实的做好。敢于阐明自已的观点，为人正直，作风正派，能把自已置于**和群众的**之下，不以手中的**为个人谋私利，有较强的事业心和责任心。

　　四、关心群众生活，履行“*”重要思想做表率。

　　坚持“*”重要思想，归根结底就是要**体现在不断实现人民群众的根本利益上，只有亲近群众，植根群众，了解群众，造福群众，才能真正**群众。因此，能结合部门实际，有计划对家距大厦较远的员工进行家访。*时关心群众疾苦，对生病在家的员工进行慰问，对个别家景困难的员工还能给予力所能及作的经济帮助。对大厦员工遇到的法律上的难题也能进行耐心解答。

　　不足：

　　一、学**，缺少对****理论的系统学习。

　　二、工作上对员工开展价值激励和情感激励，推进经营工作方面还有很多工作要做。

形体训练动作和好处分析（扩展6）

——形体训练说课稿 (菁选3篇)

形体训练说课稿1

尊敬的各位老师：

　　大家好！今天我说课的内容是《形体课》

　　下面我从指导思想、学情分析、教学目标、教学重点和难点、教学方法、教学过程等方面进行说课。

　　一、指导思想：

　　随着素质教育的不断深入，艺术教育越来越受社会，学校，家庭的重视，而作为航空旅游，财会、服装，文秘专业的必修课程——形体训练课也在这样一个环境背景下开设了。我在摸索中学习，我打破传统的教育模式，在我校形体课开辟一条新路子，我以学生的终身锻炼意识为契机，以职业能力为本位，以就业为导向。以岗位能力要求为选择课程内容标志。

　　二、学情分析：

　　本课教学对象为中职航空班二年级的学生，该班学生以前的教学过程中已经积累了健美操的基本知识，并对健美操有所了解，及更有利于学生发挥他们的创造力的想象力，提高他们的自信心。

　　三、说教材：

　　1、教材分析：根据我校学生的特点我选择校本教材《形体训练》中的形体训练课三单元的健美操课程，此教材体现有利于学生健身，健美，健心的整体功能，还能培养学生良好的气质。此外对于面临就业的职高学生来说更注重学生的动脑能力及团队协作能力的培养。

　　2、教学内容：本堂课的基本内容是青春魅力健身操Ⅱ组合的学习并知道包含了哪几种步伐，重点是健美操基本步伐运用组合的创编。

　　⑴**流程设计：

　　第一部分：兴趣导入阶段：

　　第二部分：技能学习阶段：

　　第三部分：身心放松阶段：

　　⑵教学模式设计：个性教学模式和合作教学模式。

　　个性教学模式：这类教学模式的理论依据是个别化教学理论与人本**的教学思想。其核心是强调学生在教学中的主观能动性，着眼于个人潜力和人格的发展。

　　合作教学模式：这类教学模式依据的是社会互动理论，强**师与学生、学生与学生的相互影响和人际交往，着眼于人的社会性品格的培养。

　　⑶ 辅助资料设计：挂图、教师演示、多**播放健美操的.片段。

　　四、教学目标：

　　1、知识目标：

　　⑴了解健美操的基本知识，掌握形体训练的原则。

　　⑵教育学生树立“健康第一”和“终身锻炼”意识，掌握科学的健身方法。

　　2、能力目标：

　　⑴训练学生的姿体协调能力，艺术表达能力。

　　⑵培养学生的创造能力和自信心。

　　3、素质目标：

　　⑴提高*参与，身体健康，心理健康和社会适应的综合素质

　　⑵培养学生良好的思想作风，高尚的团队合作精神

　　五、教学重点和难点

　　根据以上目标，我将小组创编小组合定位为本课的重点和难点。

　　六、说教学方法

　　这次课我将采用兴趣导入法（兴趣入手）、自我展示教学法（小组展示成果）、现代化教学法（多**看、做、想、说应用）、情景教学法（带入情景意念放松）等来提高学生课堂的积极性。

　　七、说学法：跟学法、自主学习法、小组互助法

　　八、说教学过程：（下面我说说这几个部分的具体设计：）

　　第一部分：兴趣导入阶段：

　　导入课堂，首先用江南style开课，最热门的音乐舞蹈渲染课堂气氛，激发学生学习兴趣和运动热情达到热身的效果，其次进行身体的拉伸练习。

　　第二部分：技能学习阶段：

　　1、音乐导入：带动学生配音乐练习以学的基本步伐

　　2、学习青春魅力健美操Ⅱ组合

　　①教师完整示范，分解教学示范法，简明扼要讲解动作要领

　　②教师喊口令学生练习，配音乐练习

　　③分组练习，教师巡回指导动作

　　3、创编组合

　　①教师要求同学们找出青春魅力健美操Ⅱ组合中的步伐及讲明健美操步伐组合的运用方法。

　　②教师示范自己创编的动作启发学生思维

　　③教师要求同学们用已学的步伐自己创编4×8拍的组合动作

　　④学生分组创编教师巡回指导

　　⑤分组展示：各小组长**本小组成员展示所编动作，变展开互评，师评，把本节课推向**。

　　第三部分：身心放松阶段：

　　所有的同学坐在地板上利用轻松的音乐闭上眼睛跟随老师在茫茫的大海上飘荡，教师指导意念放松。

　　说课完毕，谢谢大家

形体训练说课稿2

　　一、教材分析（为什么要开展*古典舞训练课程）

　　*古典舞训练是舞蹈课程中必不可少的一部分，它与芭蕾基训、民族民间舞组成了现在舞蹈训练中的三大训练板块。其中芭蕾基训是以训练人的身体形态为主要目的，民族民间舞是以训练人的上下身协调性以及掌握我国各民族舞蹈的风格为训练目的，而*古典舞则是以训练人的气息，韵律和肢体表现力为训练目的，而在舞蹈表演中，舞蹈表现力是最不容易掌握的一个元素，因为*古典舞是从*的戏曲舞蹈中演变过来，讲究的是身体韵律，内在气息以及手眼身法步的配合。正因为*古典舞有着这样的优势，所以它带来的训练效果是显而易见的，对培养学生的乐感、舞感和动作表现力有着积极的作用，因此是舞蹈训练中的必要**，在舞蹈课堂训练中，*古典舞的训练就占了整个训练内容的一半以上。而这次的新课内容是*古典舞中的基本手位组合，是学习*古典舞的最基本训练，学生只有掌握了基本手位和手位之间的常用变化，以及身体的一些基本动律，做到灵活运用，自主运用才能为今后学习*古典舞打下扎实的基础。

　　二、教学重点分析（学生在学习过程中应注意什么）

　　*古典舞起源于*的戏曲，所以其风格特点在与一个“圆”，在某种程度上和我国的另一种国粹“太极拳”有着异曲同工之处。在古典舞中，任何动作，任何动作变化都离不开圆，“*圆”“立圆”“8字圆”而正是这个“圆”体现了*古典舞的韵律所在——眼随手走，欲左先右，起于腰、奔于肋、行于肩的舞蹈风格。所以学生在学习基本动作变化时，至始至终都要贯彻这个“圆”字，只有掌握了圆的规律，才能把握好*古典舞的风格特征。

　　三、教学难点分析（学生比较难掌握的内容）

　　本节课学生比较难掌握的部分就是在跟音乐做动作时，要注意音乐的感觉，根据音乐给出来的感觉来做动作，要让音乐与感情融合，与动作配合，化成整个肌体的动力抒发在流动的形体线条之中。让情感随着音乐而流动、延伸、转换、发展变化。在音乐中发挥丰富的想象。这种构成情感的音乐性舞蹈训练不是一节课或两节课就能解决问题的，它必须靠学生不断地去练习，不断地去体会，不断地磨合，不断地去感受才能找到最佳状态。所以这种训练是本节课也是整个*古典舞课程中的难点。

　　四、教学方法（怎样调动学生的学舞积极性）

　　舞蹈是美的，但舞蹈的训练过程却是枯糙而乏味的。俗话说得好：“台上一分钟，台下三年功”。舞蹈的美需要*时百遍乃至千遍的练习才能达到。所以怎样才能让学生在学习古典舞的时候不感到枯糙而乏味，始终以积极的情绪投入到课堂是这次的首要问题。

　　在舞蹈界有这样一种说法，如果一个舞蹈的音乐选得好，选的适当，那这个舞蹈就已成功了一半。所以我认为在舞蹈课堂上特别是*古典舞课堂，音乐的选用也是非常地重要，对学生是否能很快地进入舞蹈状态，是否能准确地把握舞蹈韵律起着关键的作用。特别对初学的学生来说，旋律优美动听的音乐是激起她们学习古典舞兴趣的第一步。

　　在这节课上，我选用了《牧羊曲》，作为手位训练组合的音乐。《牧羊曲》让人听了就有一种心旷神怡，抒**怀的感觉，而这种感觉正是手位组合中的软亮相、眼神的收放等动作元素所需要的，而《牧羊曲》的优美旋律所创造出的舞蹈意境是任何钢琴曲都比不上的。

　　五、教学过程（为什么要这样安排）

　　（一）站姿和舞台方位的练习：

　　站姿和舞台方位的练习是学习古典舞的基础，一个优美的舞蹈形象完全来自于扎实的基础。没用一个正确规范的站姿以及标准无误的方位概念，那么古典舞的学习就无从谈起。所以基础的学习与巩固至关重要

　　（二）学习组合：

　　这里是本节课的核心。手位组合是古典舞中最基本但又最常用的元素之一。基础打不好，就容易出现歪份儿，就影响了古典舞的韵律特征。所以在学习组合时，必须将动作分解**做，直至每个单一动作学生都掌握了以后，才可以串连合音乐。

　　（三）分组练习、纠正错误：

　　在集体训练后，把学生分开练习，让他们相互观摩。一是可以让教师的注意范围缩小，更精确地注意到每个学生身上易出现的错误。二是让学生通过观摩自己发现错误，及时纠正。

　　六、课后放松游戏

　　这个环节主要是根据小学生的心理和生理特点而设计的，一堂课如果光是学习动作，这对于正处在活蹦乱跳年龄上的小学生来说无疑是枯燥而压抑的，所以设计游戏的目的就是让他们得到充分的**和休息。

　　七、行礼下课、布置作业：

　　规范学生的课堂习惯，培养她们的舞蹈修养，提高她们的学舞自信心。督促她们课后练习。

形体训练说课稿3

　　一、教材分析（为什么要开展*古典舞训练课程）

　　*古典舞训练是舞蹈课程中必不可少的一部分，它与芭蕾基训、民族民间舞组成了现在舞蹈训练中的三大训练板块。其中芭蕾基训是以训练人的身体形态为主要目的，民族民间舞是以训练人的上下身协调性以及掌握我国各民族舞蹈的风格为训练目的，而*古典舞则是以训练人的气息，韵律和肢体表现力为训练目的，而在舞蹈表演中，舞蹈表现力是最不容易掌握的一个元素，因为*古典舞是从*的戏曲舞蹈中演变过来，讲究的是身体韵律，内在气息以及手眼身法步的配合。正因为*古典舞有着这样的优势，所以它带来的训练效果是显而易见的，对培养学生的乐感、舞感和动作表现力有着积极的作用，因此是舞蹈训练中的必要**，在舞蹈课堂训练中，*古典舞的训练就占了整个训练内容的一半以上。而这次的新课内容是*古典舞中的基本手位组合，是学习*古典舞的最基本训练，学生只有掌握了基本手位和手位之间的常用变化，以及身体的一些基本动律，做到灵活运用，自主运用才能为今后学习*古典舞打下扎实的基础。

　　二、教学重点分析（学生在学习过程中应注意什么）

　　*古典舞起源于*的戏曲，所以其风格特点在与一个“圆”，在某种程度上和我国的另一种国粹“太极拳”有着异曲同工之处。在古典舞中，任何动作，任何动作变化都离不开圆，“*圆”“立圆”“8字圆”而正是这个“圆”体现了*古典舞的韵律所在——眼随手走，欲左先右，起于腰、奔于肋、行于肩的舞蹈风格。所以学生在学习基本动作变化时，至始至终都要贯彻这个“圆”字，只有掌握了圆的规律，才能把握好*古典舞的风格特征。

　　三、教学难点分析（学生比较难掌握的内容）

　　本节课学生比较难掌握的部分就是在跟音乐做动作时，要注意音乐的感觉，根据音乐给出来的感觉来做动作，要让音乐与感情融合，与动作配合，化成整个肌体的动力抒发在流动的形体线条之中。让情感随着音乐而流动、延伸、转换、发展变化。在音乐中发挥丰富的想象。这种构成情感的音乐性舞蹈训练不是一节课或两节课就能解决问题的，它必须靠学生不断地去练习，不断地去体会，不断地磨合，不断地去感受才能找到最佳状态。所以这种训练是本节课也是整个*古典舞课程中的难点。

　　四、教学方法（怎样调动学生的学舞积极性）

　　舞蹈是美的，但舞蹈的训练过程却是枯糙而乏味的。俗话说得好：“台上一分钟，台下三年功”。舞蹈的美需要*时百遍乃至千遍的练习才能达到。所以怎样才能让学生在学习古典舞的时候不感到枯糙而乏味，始终以积极的情绪投入到课堂是这次的首要问题。

　　在舞蹈界有这样一种说法，如果一个舞蹈的音乐选得好，选的适当，那这个舞蹈就已成功了一半。所以我认为在舞蹈课堂上特别是*古典舞课堂，音乐的选用也是非常地重要，对学生是否能很快地进入舞蹈状态，是否能准确地把握舞蹈韵律起着关键的作用。特别对初学的学生来说，旋律优美动听的音乐是激起她们学习古典舞兴趣的第一步。

　　在这节课上，我选用了《牧羊曲》，作为手位训练组合的音乐。《牧羊曲》让人听了就有一种心旷神怡，抒**怀的感觉，而这种感觉正是手位组合中的软亮相、眼神的收放等动作元素所需要的，而《牧羊曲》的优美旋律所创造出的舞蹈意境是任何钢琴曲都比不上的。

　　五、教学过程（为什么要这样安排）

　　（一）站姿和舞台方位的练习：

　　站姿和舞台方位的练习是学习古典舞的基础，一个优美的舞蹈形象完全来自于扎实的基础。没用一个正确规范的站姿以及标准无误的方位概念，那么古典舞的学习就无从谈起。所以基础的学习与巩固至关重要。

　　（二）学习组合：

　　这里是本节课的核心。手位组合是古典舞中最基本但又最常用的元素之一。基础打不好，就容易出现歪份儿，就影响了古典舞的'韵律特征。所以在学习组合时，必须将动作分解**做，直至每个单一动作学生都掌握了以后，才可以串连合音乐。

　　（三）分组练习、纠正错误：

　　在集体训练后，把学生分开练习，让他们相互观摩。一是可以让教师的注意范围缩小，更精确地注意到每个学生身上易出现的错误。二是让学生通过观摩自己发现错误，及时纠正。

　　六、课后放松游戏

　　这个环节主要是根据小学生的心理和生理特点而设计的，一堂课如果光是学习动作，这对于正处在活蹦乱跳年龄上的小学生来说无疑是枯燥而压抑的，所以设计游戏的目的就是让他们得到充分的**和休息。

　　七、行礼下课、布置作业：

　　规范学生的课堂习惯，培养她们的舞蹈修养，提高她们的学舞自信心。督促她们课后练习。

形体训练动作和好处分析（扩展7）

——形体训练有什么作用 (菁选2篇)

形体训练有什么作用1

　　1.能改善神经系统和大脑功能

　　形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。

　　脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

　　2.能提高心血管系统的功能

　　心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统——心血管(循环)系统来完成。

　　在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的5—7倍，这就使心肌处于激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在*时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。

　　3.矫正形体

　　每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥补短处?为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题?

　　其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如：粗腰，我们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依然没有变，减肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。而面对市面上各种减肥方法，改善形体的**，我认为存在一定的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健美操，可能会燃烧脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的效果。而且单一的跳跃，爆发力强，甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细长线条美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧，但我认为训练方式太过于缓慢，单一。

　　如果负重合器械训练只是为了增加训练的`难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺拔，相反加重脊柱的弯曲。如我在给学生上课时，由于刚压完腿我就叫她们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生问到：“怎么样才能瘦腿呢?”我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来，只能说尽量**别让它再长粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦都瘦不下来，不过怎么吃都不长腿了。

　　对于女生来说，过于发达的肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们追求的审美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧脂肪的作用，不能真正改善形体，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。形体训练不仅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通过形体训练来改变他们不止具有的粗犷、强壮的形态，使之具有形态美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，随着时间流逝，我们也难以避免渐渐的衰老。

形体训练有什么作用2

　　形体训练是作为艺术体操的基础训练内容和提高学生专项身体素质的**，是增强健身操美感的有效途径。

　　它不仅培养学生正确的身体姿态、优美的体形，高雅气质和鉴赏能力；还可以培养学生学习健身操的兴趣，提高学生学习健身操所需的专项身体素质。

　　所以在健身操选项课开课的初期，首先抓学生全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及组合动作等的练习。掌握身体各部位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展，有效地改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感和**身体的*衡能力。

　　只有具备了以上内容的训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调。

形体训练动作和好处分析（扩展8）

——杭州居住证有什么功能和好处 (菁选2篇)

杭州居住证有什么功能和好处1

　　居住证是持有人在杭州市区居住，作为常住人口，**享受**、基本公共服务和便利，以及申请登记市区常住户口的证明。

　　1、居住证可以转户口（积分制：满80分以上）。

　　2、子女符合义务教育条件入学，由居住地教育行政部门统筹安排就学。

　　3、参加科技发明、创新成果申报，按照规定申请科技人才计划资助、科技项目资助或者专利补助基金。

　　4、在居住地办理出入港澳地区的商务签注手续。

　　5、换领、补领居民身份证。

　　6、机动车登记。

　　7、申领机动车驾驶证。

　　8、报名参加职业资格考试、申请授予职业资格。

　　9、享受基本公共卫生服务和预防接种服务。

　　10、按照规定参加职业技能培训并享受公共就业服务。

　　11、**参加各项社会保险，享受有关待遇。

　　12、**享受法律服务和法律援助。

　　13、实行计划生育的育龄夫妻，免费享受****的基本项目计划生育技术服务。

　　14、办理生育服务登记和其他计划生育证明材料。

杭州居住证有什么功能和好处2

　　杭州居住证有效期为九年，证件有效期内，持有人在杭州市区范围内变更居住地址、服务处所的，应当自变更之日起规定期限内到现居住地*派出所办理变更登记；

　　居住证持有人因证件有效期满，需要继续居住或者因严重损坏不能辨认的，证件持有人应当及时到现居住地*机关换领新证；

　　居住证的申领、换领以及变更登记，不得收取费用。任何部门和单位在办理居住证时，不得搭车收费。

　　《居住证》每年签注一次。

　　《居住证》持有人应当自证件签发之日起每满1年之日前1个月内，向居住地派出所或受*机关委托的服务管理机构办理签注手续。持证人的就业、居住、就读情况发生变化，不再符合申领条件的，不予签注并说明理由。

　　持证人逾期未办理签注手续的，《居住证》使用功能中止；补办签注手续的，证件使用功能恢复，持有人在居住地的居住时间自补办签注手续之日起连续计算。

　　持证人有下列情形之一的，《居住证》功能终止：

　　（一）不再符合《居住证》申领条件，不予签注的'；

　　（二）已转为本市市区户籍人口；

　　（三）**；

　　（四）法律、法规规定的其他情形。

形体训练动作和好处分析（扩展9）

——拉丁舞入门动作训练

拉丁舞入门动作训练1

　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

　　1、规范动作，分步进行

　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要*，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习；

　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。

　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。

　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

　　2、由轻到重，由低到高

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

　　3、先拉后压，由近及远

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

　　4、要意志坚强，持之以恒

　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

　　5、压前要做好准备活动

　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。