8小时轻松减肥法1

　　你是否听过过“8小时减肥法”呢?它在**可是很流行哦。所谓“8小时减肥法”便是把每天三餐的时间**在8个小时以内的话，至于吃什么，无所谓。这个减肥方法，既不会有压力，又能瘦下来!那这种减肥方法的理论原理，以及实践方法、秘诀是什么呢?赶快随爱美网小编一起来看一下，让你在盛夏前赶快瘦下来!

　　何谓“8小时减肥法”

　　吃什么无所谓，只要把三餐间隔时间**在8小时以内，就能减肥。听起来有点夸大其词，这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话，晚餐最好在下午5点之前吃。

　　“5点的话，时间紧张难以办到……”这种情况下，早餐11点，晚餐****之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率，所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。

　　8小时减肥法”实践方法和成功秘诀

　　饭间间隔2小时，理想的是1天5顿(3正餐+2零食)

　　每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝，同时，血糖值比较稳定不容易发胖。

　　虽说吃什么无所谓了，但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物，对身体不好，另一方面，减肥效果也会大打折扣，所以要注意均衡饮食。此外**加工食品的摄入量。

　　早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤

　　早晨起床后不要立刻吃饭，先喝点上述的东西，这样有利于提高身体代谢水*，促进体内废物的排出。

　　多喝水

　　多喝水能提高代谢，又减缓空腹的感觉。加上水能利尿，所以还能改善浮肿状况。

　　养成做轻微运动的习惯

　　特别是早餐之前和上午，一些不会让身体疲劳的轻微的运动能够让减肥效果事半功倍。每天8分钟就可以了，踮起脚尖啊，深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作，等等这些都能提高减肥效果。

　　8小时之外的时间该怎么度过呢!

　　与*常相比，1天之内吃东西的时间**减少，空腹的16个小时该怎么熬过去呢!?这可是“8小时减肥法”重点。

　　如何减少空腹感带来的压力并且**食欲呢?以下是列举的一些方法，请做参考。

　　泡澡

　　血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很容易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得以**。

　　读书、看杂志、织毛衣等

　　除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移***。

　　巧用醋(推荐饭前)

　　喝醋，大脑不会感受到糖分摄取不足，从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。

　　大喊

　　与呼吸法减肥有着相同的效果，腹部周围的肌肉紧缩，提高代谢，有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。

　　呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有效果。

　　散步、伸展运动

　　通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。

　　嚼口香糖

　　**胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌**胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。

　　喝热饮

　　一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感。

　　巧用精油

　　雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。

　　活用色彩

　　把吃饭中看到东西都**改为冷色系

　　桌布，放调料的盘子等等

　　蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。

　　相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。(红色，黄色，橘黄色等)

　　保证充足的睡眠

　　睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素有关。

　　血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。

　　睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。

　　“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点

　　无压力减肥 好处多多

　　其一 具有断食效果

　　“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。每天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易转化成为脂肪。

　　反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积累，又能让身体瘦下来。

　　其二 BMAL1的作用

　　毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的'蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间有关，白天很少，午夜10点左右开始急剧增加。**2点的时候迎来顶峰，在**4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时，所以8点以后吃宵夜较容易堆积脂肪。

　　其三 避免熬夜

　　哪怕要工作到很晚，在8点之前把晚饭吃了，长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提高身体代谢水*，有利于健**活习性的养成。

　　以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。

　　没有必要去严格**饮食，也不必拒绝很多食物，只要8小时，生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗?

　　如果你是对于事物毫无招架能力，又无法忍受饥饿感，但是在某种程度上能够按照自己的标准**饮食时间的人，比较适合这种方法。

8小时轻松减肥法2

　　8小时减肥法不是指吃东西后需要间隔8小时，而是在8小时内随便吃，而且这8小时的时间自己随便设定。比如上午11点开始吃东西，那么你在晚上7点前都可以随便吃;12点开始吃东西的话，在晚上8点前可以随便吃，以此类推。

　　在这8小时内，食物没有任何限制，甜点、烤肉、寿司、咖喱都可以。但是8小时以外，就只能喝东西了。当然咖啡、红茶、茶、水、碳酸饮料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富含果糖的果汁。

　　8小时减肥法成功的关键

　　那么8小时减肥法成功的关键是什么呢?**Peachy网站3月18日为我们进行了**。8小时减肥法适用于不吃早餐的人群。虽然不吃早餐存在很多争议，但是在8小时减肥法中，如果早上7点就开始吃东西，那么下午3点后就不能再进食了，这种做法很难实行。

　　早上起床不要立刻吃早餐，间断性绝食是这种减肥法成功的关键。12点开始吃东西，晚上8点停止，*常生活中也会这样吧。

　　8小时减肥法的做法

　　也许有人会说，“早上不吃东西，我经常这样啊!”但是，要注意的是剩下的16小时，也是不能经常东西的。不能为了健康，每天早上喝冰沙、酸奶，吃水果，哪怕是无糖的麦芽糖或口香糖也不行。放到嘴里，就会想“再吃一个”“再吃一点点”，断绝这种一直吃的想法至关重要。

　　另外，间断性绝食的16个小时里，吃一点点含有卡路里的东西，血糖就会上升，绝食效果会减半。所以请拒绝无卡路里的茶、咖啡、红茶、纯净水。但是在这8小时里，可以喝点酒。不过喝酒会降低自控力，不知不觉间就会多吃，为了保持适量，需要把握好8小时的时间限制。

　　称体重记录饮食时间 更易坚持

　　另外，为了使这种减肥方法有效，必须要记好开始吃东西的时间。为了让吃东西的时间不超过8小时，把握好开始吃东西的时间至关重要。

　　早上起来称一次体重，记住8小时内自己吃了什么，就可以自己分析吃什么东西会让体重增加了。现在很多人会用手机APP记录下来，这样就不容易忘记了。

　　笔者表示自己也不吃早餐，忙起来可能会到下午2点才吃东西，跟*常一样晚上7点吃晚饭，这就是为什么体重会下降吧。如果继续下去应该会更好。

　　拒绝碳水化合物是没办法减肥的。不借助任何工具，真正尝试一下吧!

8小时轻松减肥法3篇扩展阅读

8小时轻松减肥法3篇（扩展1）

——晚间***减肥法

晚间***减肥法1

1、什么时候吃? 跟晚饭一起吃

可以将生的***切成薄片，也可将小***直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、***罐头来增添菜色。

当然，最常见的办法是将***热处理，不论热炒、入汤都悉听尊便。总之，你大可以发挥创意变换花样，只要晚餐桌上保证出现***红彤彤的身影就可以。

特别提醒：“晚间***“的瘦身秘密在哪里?***中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，对于那些“大胃王”来说，***中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

更神奇的是，***居然能和两位“减肥大敌”和*共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。

2、吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素

当你下定决心要开始“晚间***减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

生吃***时

可吃两个大***。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比**系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是**系的3倍。或者吃17个小***，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通***的1.5~2倍。

可饮用一瓶番茄汁

假如想要效果更明显，推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的***。

用***做菜时

番茄酱或***泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是***罐头，可使用1罐(170克)。番茄酱与***蔬菜泥都是加工 后 的食品，所含番茄红素要比生***更多。

特别提醒：这里提及的“番茄酱”、“***泥”及“***罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。

而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，**白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高，不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。

3、坚持多久?至少坚持3个月，最好是半年

至少坚持3个月与那些追求速成却格外伤身的.**减肥法不同，“晚间***减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此，请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤，但请务必坚持下去。

从医学角度而言，人体的新陈代谢等机体循环周期*均需要6个月，当机体能够“记住”这持续了6个月的状态，才可以真正更长久、更有效地保持它。所以，请至少坚持3~5个月，让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。

4、成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活

偏食、暴饮暴食、睡眠不足，这些日常生活的恶习对“晚间***减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐，调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，都是“晚间***减肥法”必不可少的内容。

缺乏这个因素，***纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧**基都有奇效，但万不能过度依赖它，良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。

特别提醒：***是极好的食物，但它偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“ 多多 益善”，适量即可;此外，也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够温暖身体，解决这个小问题了。

另外，由于***果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，请不要空腹食用。

8小时轻松减肥法3篇（扩展2）

——水果晚餐减肥法

水果晚餐减肥法1

　　减肥和晚餐

　　人们越来越意识到，肥胖和晚饭吃多了有关系，因为很多上班族可能会随便吃早饭，甚至有的人不吃早饭。午餐，他们在公司处理，或者点一些外卖吃快餐。只有晚上回家或者出去应酬，才会让脾胃出去拼命吃饭。结果，随着时间的推移，他们会发现自己的啤酒肚掉了，女性的腰围也消失了。所以，我们知道这一切都是晚餐吃多了造成的。

　　其实这种理解是正确的。有些人真的很肥胖，是因为他们晚餐吃得太多，因为人们很少在晚餐后去锻炼，要么看电视，要么看电脑。而且晚餐离睡觉时间比较近。比如：夫妻下班回来开始做饭，六点下班回家，基本要等到七点半吃晚饭，吃完饭再收拾。他们之间只有三个小时，没有办法消耗掉热量，但是没有消耗掉的热量会变胖储存起来，人也会变胖。

　　所以，如果想减肥，就要从饮食开始，换个正餐。现在很多人提倡晚饭不吃，因为中医有一句话叫午饭后不吃。但是，这似乎不符合人的生理需求。晚上不吃饭，会导致空腹时间过长，人会有饥饿感。虽然他们可能会减肥，但他们会觉得很辛苦。所以晚餐要吃，但是可以选择吃什么。晚餐吃水果饮食很好。这种选择不仅不会感到饥饿，还会减少脂肪的摄入，为身体补充营养。

　　选择水果的原则：

　　1、选择含糖量少的水果。

　　比如小柿子和番石榴。

　　2、选择一些可以减肥的水果。

　　现在公认的有苹果、香蕉、小柿子、柠檬等等，因为这些水果含有一些成分，可以促进脂肪的分解或者减少脂肪的吸收。

　　具体做法：

　　1、早餐和午餐一定要吃有营养的食物。

　　因为水果的营养相对简单，只有维生素和纤维素，如果晚上吃水果减肥，早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质，否则容易造成蛋白质缺乏，对身体不好，还可能导致内分泌失调。

　　2、晚餐只吃水果，不吃其他主食。

　　**水果的量，总量要**在1 kg左右，不能吃太多，因为水果还含有一定的碳水化合物，吃多了容易发胖。所以，想要减肥，一定要**自己的食量。

　　3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。

　　因为每天吃一个单一的水果会觉得单调，缺乏味道，难以坚持，如果可以选择几个水果，加一些蔬菜做沙拉，你会喜欢多吃一些。蔬菜生吃不会让人发胖，所以做果蔬沙拉对减肥很有帮助。

　　晚餐吃***

　　番茄已经被公认为减肥的神圣产品，因为番茄可以作为水果或蔬菜食用，是一种低热量的食物。***的营养价值非常丰富。吃***不仅可以美容，还能起到抗癌的作用。人们也喜欢***的味道，所以人们把***作为减肥的食物，可以在减肥过程中作为辅助食物，即使吃得多，也不会发胖。

　　番茄减肥的原理如下：

　　1、补充大量水分占细胞比例较大。

　　细胞中的主要成分是水、蛋白质和脂肪。如果水的比例增加，脂肪的比例就会减少，这是一个动态的*衡。番茄是一种富含水分的水果。这种水果的水分会占据更大比例的细胞，从而降低脂肪的比例，所以会减肥。

　　2、感觉很充实。

　　***酸甜可口，而且因为水分充足，所以特别容易吃，所以吃其他食物的时候会减少摄入，所以总热量减少的时候就会瘦下来。

　　3、富含纤维素。

　　众所周知，纤维素被称为肠道的清道夫，能促进胃肠蠕动，尽快排出毒素，从而减少便秘，避免肠道内糖和脂肪摄入过多，自然减肥。

　　这种减肥方法起源于**，是一位**医生提出的。他认为***减肥安全、经济、容易坚持，晚上吃***不会饿，还能给身体补充营养，永远不会发胖。具体怎么做？

　　其实这个做法很简单，就是晚饭一定要吃足够的'***，减少其他食物的摄入。如果晚上还饿，还是可以吃***代替其他零食，不会胖。晚上减轻***重量的方法非常简单易行。你可以把***榨成汁，做一份***沙拉，甚至生吃***。只要晚餐能吃到***，就一定能减肥。

　　但是这个方法虽然简单，但是要想取得好的效果就必须坚持，但是吃了几天就放弃了，效果不会很明显。而且据一些做过这种减肥的人说，第二周可能会出现体重*台期，无论吃多少都不会瘦。这个时候不要放弃，你需要增加一些运动来加速身体脂肪的燃烧，你可以根据自己的喜好选择运动。运动不需要激烈，但一定要达到一定的时间。以散步为例。每天晚上吃完饭，一定要坚持走，一定要走足一万步，这样才能燃烧脂肪，度过体重的*台期，保持体重下降，达到理想的目标。

8小时轻松减肥法3篇（扩展3）

——白醋加蜂蜜减肥法

白醋加蜂蜜减肥法1

蜂蜜加白醋减肥具体应用：

1、白醋和蜂蜜以1：4比例混合，每天喝一杯。

2、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

3、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

4、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会**降低。

5、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

8小时轻松减肥法3篇（扩展4）

——一个星期快速减肥法3篇

一个星期快速减肥法1

一、一周快速减肥一周快速减肥注意事项：

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的减肥法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内*衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的.热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，**食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在**饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要**，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

方法五： 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

三、1天减肥时间表

1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

8小时轻松减肥法3篇（扩展5）

——瑜伽减肥法 (菁选3篇)

瑜伽减肥法1

　　1、球上三角式练瑜伽球

　　双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　2、举手抓大竹式练瑜伽球

　　主要保持*衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

　　3、单腿轮式练瑜伽球

　　主要放在双手和双腿上。这个**可以刺激大脑的*衡区域,增强身体的*衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　4、站式锻练瑜伽球

　　注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

　　5、座角式练瑜伽球

　　双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩**,改善月经不调。

瑜伽减肥法2

　　长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。

　　脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的'衣服,这样身体就不会受到限制。

　　在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。

瑜伽减肥法3

　　1、充满活力的年轻人

　　充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。

　　瑜伽可以减肥吗

　　在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个*衡状态。

　　2、有一点瑜伽基础的人

　　瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。

　　如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵*静。

　　3、工作压力大的人

　　瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。

　　但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习阴瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。

8小时轻松减肥法3篇（扩展6）

——4招减糖减肥法

4招减糖减肥法1

　　近期大热的减糖饮食，相信大家都听过。**节目最近也介绍了“减糖减肥法”。节目访问了功能医学（Functional Medicine） 研究所斋藤粮三医生，他表示依照以下4个做法，正确实践减糖饮食，有效迅速减肥，一个月可以减掉5kg。

　　减糖饮食懒人包

　　什么是减糖饮食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分进食肉类；

　　3、按体重计算一天摄取量。

　　真实减糖案例分享

　　减糖早餐及晚餐餐单

　　1、戒掉高糖饮品

　　2、饭前／后运动消脂最有效？

　　什么是减糖饮食？

　　饮食中，减少摄取碳水化合物，并以蛋白质和脂肪取代。若采用这种减肥法，减少糖吸收，身体就先将少量糖质转化成能量，继而变成“燃烧脂肪模式”，配合运动可以有效减少体内脂肪。而且每一餐都可以吃饱，不用挨饿，故此深受不少减肥人士欢迎。

　　要实践减糖饮食，建议每人每日摄取不多于60g碳水化合物。基本上吃一碗白饭，已有约53.4g碳水化合物，差不多到达一日摄取量。

　　四、“减糖减肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常饮食中，不经不觉，吃下很多高糖质食物。原来健康又有营养的蔬菜类，也可能是高糖食物。猜猜看以下3种食物（莲藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？没错就是莲藕。

　　2、【减糖时】充分摄取肉类！

　　一般人*日大概进食60%碳水化合物，15%蛋白质和25%脂肪。不少人认为，减肥就应减少摄取蛋白质与脂肪。但他指出这两种，都是身体代谢必要的营养素，不应减去。而致肥的原因应在“碳水化合物”身上。

　　饮食吸收的蛋白质与脂肪，可以燃烧并转化为能量，而糖则会转化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在体内积聚。所以建议可进行减糖饮食，同时增加每日摄取的蛋白质与脂肪。

　　3、 戒掉高糖饮品！

　　坊间有不少饮品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆浆、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答对吗？

　　4、 【减糖时】饭前／后运动消脂最有效？

　　在进行减糖饮食的时期，应在吃饭前做运动。到底为什么呢？医生解释因为饭前身体血糖比较低，较易将体内糖分转化为能量及燃烧脂肪。所以饭前做运动，燃烧脂肪的效果更为显著！