跆拳道基础知识大全

　　在日常生活中，我们或多或少都有了解过育儿知识，下面小编为大家整理了关于跆拳道基础知识相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。

　　跆拳道基础知识

　　黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。

　　在国际跆拳道联盟ITF体系里面：黑带一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七段称为“师贤”，八段称为“资深师贤”，九段称为“师圣”。黑带四段以上有资格申报国际师范、国际裁判。

　　在世界跆拳道联盟WTF体系里面：黑带四段-五段可以称为三级师范，六段-七段可以称为二级师范，八段-九段可以称为一级师范。

　　在世界跆拳道联盟WTF体系里，黑带一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆拳道联盟(国技院)晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF特别委员委进行评审。

　　在国际跆拳道联盟ITF体系里，黑带段位，均由国际跆拳道联盟总部亲自颁发，地方组织或道馆无权颁发。晋升七段至九段，须有ITF代表大会审核通过。

　　腰带颜色的象征意义

　　白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　白黄带(最近增加)：白、黄带之间，有的小朋友考黄带，动作还不是特别标准，所以晋级白黄带。

　　黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

　　跆拳道腰带

　　黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

　　绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

　　蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

　　红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

　　黑带象征着成熟，吸收了大量的经验。还有一种说法是，由于跆拳道的腰带不能清洗(古跆拳道礼仪)，长年累积的汗水和泥土点缀着它。腰带越黑，就代表修行时间越长。

　　ITF的识别方法

　　道服为开襟的，一段至三段的道服衣边有黑色带条，四段以上道服裤腿两边有黑色带条，当考获国际教练资格后，道服的衣袖再有黑色带条。根据道服上的肩章和腰带上的罗马数字1(I)到9(IX)可区别段位和级别。而十三岁以下的黑带称为“Pee-Wee”，十三岁后会自动入段。

　　道服为套头的，五段后可穿著衣袖有黑色带条之道袍。腰带上绣有颜色横条以代表段位，亦有人直接绣以段位作为代表，如直接在带上绣上“五段”而不是五条横条。十五岁前考到的黑带为“品”，只能系上黑下红的腰带，十五岁后会自动入段。一开始考“品”，而在日后考高段位时可有年龄上的优惠。同时跆拳道六段以上为荣誉段位，必须对跆拳道事业有贡献的人才有资格考获。

　　精神

　　国际跆拳道联盟ITF跆拳道精神：礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈

　　国际跆拳道联盟ITF跆拳道宣言：

　　1、我遵守跆拳道精神。

　　2、我尊敬师范和前辈。

　　3、我决不乱用跆拳道。

　　4、我要成为自由与正义的使者。

　　5、我要创造更加和平的社会。

　　世界跆拳道联盟(国技院)最新段位与年龄标准

　　时间和年龄限制

　　备注：

　　(1)所有申请者必须达到最少间隔时间和年龄限制。

　　(2)从品开始的人在5段之前可以享受更短的时间限制。一品的持有者在十五岁以后,二品的持有者在十六岁以后三品的持有者在十八岁以后，转换为相应的段位持有者(四品持有者，到了二十一岁以后就成为了四段持有者)。

　　(3)当一、二、三品持有者到分别到十五岁、十六岁和十八岁以后，如果希望晋升更高的段位，他可以申请参加段位考试。然而三品持有者到了二十一岁以后可以申请四段，但是在年满二十岁不满二十一岁以前只能申请四品。

　　白带(10级)——必修：基本动作或太极一章

　　白黄带(9级)——必修：太极一章

　　(因这级别是给予一些学习时间较久而不能升上黄带之学员，例如年龄比较小的小朋友，因为动作还没能规范等原因升不上的，可授予此级别，但一般现在的道馆已经把这级别取消了。)

　　黄带(8级)——必修：太极二章

　　黄绿带(7级)——必修：太极三章

　　绿带(6级)——必修：太极四章

　　绿蓝带(5级)——必修：太极五章

　　蓝带(4级)——必修：太极六章

　　蓝红带(3级)——必修：太极七章

　　红带(2级)——必修：太极八章

　　红黑带(1级)——必修：太极一至八章

　　黑带(1段/1品)——必修：高丽，升级年资：1年，年龄：15岁或以上，以下者为1品

　　黑带(2段/2品)——必修：金刚，升级年资：1年，年龄：16岁或以上，以下者为2品

　　黑带(3段/3品)——必修：太白，升级年资：2年年龄：18岁或以上，以下者为3品

　　黑带(4段/4品)——必修：平原，升级年资：3年，，年龄：21岁或以上，以下但年满20岁者为4品

　　黑带(5段)——必修：地跆，升级年资：4年，年龄：25岁或以上

　　黑带(6段)——必修：天拳，升级年资：5年，年龄：30岁或以上

　　黑带(7段)——必修：汉水，升级年资：6年，年龄：36岁或以上

　　黑带(8段)——必修：一如，升级年资：8年，年龄：44岁或以上

　　黑带(9段)——由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者，9年，年龄：53岁或以上，如韩国黑带九段李奎珩大师

　　ITF跆拳道考核标准

　　以下标准来源于国内民间道馆，非国际跆拳道联盟官方标准。

　　一、黄带考核内容

　　套路：四面攻击、四面格挡、天地

　　腿法：前踢、抡踢、下踢

　　特技：腾空上踢

　　对打：三步对打

　　二、绿带考核内容

　　套路：天地、檀君、岛山

　　腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢

　　特技：腾空上踢(2.2m)、腾空抡踢(2.0m)、腾空侧踢飞人(4人)

　　威力：侧踢2公分木板

　　对打：三步对打、二步对打

　　三、蓝带考核内容

　　套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷

　　腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢

　　特技：腾空上踢(直臂指尖高度20公分)腾空抡踢(直臂指尖靶心)、腾空侧踢飞人(6人)

　　威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

　　对打：二步对打、一步对打、半自由对打

　　四、红带考核内容

　　套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷、重根、退溪

　　腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢、360腾空转身侧踢、360腾空反抡踢、360转身下踢

　　特技：腾空上踢(直臂指尖高度20公分)腾空抡踢(直臂指尖靶心)、腾空侧踢飞人(6人)、360抡踢单脚落地(高度头顶20公分)

　　威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

　　对打：一步对打、护身术、自由对打

　　五、黑带考核内容(一段)

　　一：技术判证

　　1、套路：

　　1)指定：(二项)

　　花郎，忠武

　　2)选择：(多选一)

　　天地，忠武

　　2、对打：

　　自由对打(3分钟)

　　师范对打(5分钟)

　　预约对打(三、二、一步各5个)

　　半自由对打(2分钟)

　　预约自由对打(1对2，时间为30秒)

　　脚对打(2分钟)

　　3、特技

　　4、威力：

　　(1)手：(多选一)

　　(2)脚：(多选一)

　　拓展阅读：

　　跆拳道战术知识

　　跆拳道的战术

　　采用战术是为了利用自身优势、保护自身弱点。我们应该选择一套可以在任何情境中都能适合自己的独特战术。如果你具有极好的柔韧性，那就花一些时间在镜子前反复练习各种独特的腿法;如果你具有快速的脚步动作，那就练习如何接近对手，在对手进行格挡或者反击之前实施击打。不管你使用哪一种动作都要自然而然，它不是预期对攻击的反应。此外，在比赛和自卫防身中仅靠我们一次又一次的重复动作是不可能取胜的，所以在动作组合和战术上需要一些精细的变化和发展。

　　对付每一位对手都会有一定的难度。有的对手身材较高，而有的较矮;有的对手块头儿较大，而有的较瘦。必须根据对手的动作及时做出反应，向有利于自己的方向移动，并控制好与对手之间的距离和掌握好移动的.时机，这需要进行大量的练习。演练本章所介绍的动作组合和反击技术，直至不假思考就能做出反应。反应的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反应，那么在此之前，时机便已经逝去，技术亦难以奏效。

　　第一节基本战术

　　无论是为了维护自己的生命还是夺取锦标赛的桂冠，有一些环节都是需要仔细考虑的。训练要勤奋、认真，不要开玩笑;精力要集中，要认真观察对手，寻找漏洞;要能根据每名对手的特点及时作出调整。女口果你的对手比你更快、更强壮、更灵活，那你就要谨慎对待;如果对手比你矮小但比你健壮，则要保持距离。当对手试图接近你时，可以用腿法对付，但是不要盲目行动。在比赛中，如果你具有很好的柔韧性，首先可以大力击打对手的下路;随后，当对手两手下压进行格挡时，用你最擅长的腿法攻其头部。如果对手又高又瘦，应该移近对手，使之难以施展腿法，待卡住对手之后，再对其身体进行猛力击打。在比赛中，还可以采用脚步的假动作得分。如果脚步动作难以奏效，要立刻改变战术，向对手腰带的高度施以踢打假动作，当对手两手下压进行格挡时，再转而踢打其较高的部位。踢打假动作一定要逼真，这样才能诱使对手格挡。如果对手对你的假动作没有反应，则可改用低位踢打得分;如果对手把手臂放下做格挡，你可以先伸脚弹击其手臂，然后向上踢打其头部。即使被对手打得发蒙，也不要表现出难受的样子，以免鼓舞了对手的士气，不要向困难低头，让挫折来激发自己奋起反击战术知识方法。有时只要敢于冒险就有成功的可能，不要为了下一次格斗而去节省能量，因为那样很可能就没有下一次了。

　　距离、时机与注视

　　所有伟大的格斗家都具备控制距离的能力。如果能够控制好自己与对手之间的距离，那么无论是在比赛中还是在自卫防身情境中都可以避免失败。许多高水平的跆拳道选手都可以施展作为范本的拳法和腿法，然而高明之士却是那些能够支配距离的跆拳道大师。控制距离意味着用分毫不差的时机远离或接近对手。高声呼喊，以气助力，眼睛盯住对手身体的中部(尽管对眼睛的训练是要求盯住对手的太阳神经丛)，这样你就可以感知对手手与脚的动作，另外，还要用余光监测攻击，注意力不要过于执著于一点。在实战中注意先要远离对手，避免被对手击中;然后随即返回，当通过移动而躲过了对手的攻击时，你就可以更好地实施反击。

　　一、击打战术

　　寻找对手的破绽，如果没有破绽，就努力创造一个可以击打的机会，可以通过假动作诱使对手漏出破绽。如果对手并没有对假动作进行格挡，则把假动作变成真正的击打;如果对手试图格挡，你也就有了击打的空当。例如，假装击打对手的头部，对手抬臂格挡，那么你就有机会击打他的体侧;如果对手站立不稳，则可以通过侧向推或直接攻击，迫使其移动。在近身格斗中是没有时间考虑的，任何动作都是瞬间地反应，要准确寻找目标，实际有效的击打。击打时用力不要过猛，否则会失去平衡，因为用力过猛、动作过大反而会使自己丧失优势。进攻时重心不能太低，应该保持在髋部之上，做有控制的进攻，一旦技术出现失误，就要迅速回复到直立姿势。如果对手跳起，则当他还处在空中时实施攻击，因为在这瞬息之间，对手是不可能进行还击的。此外，上步插入对手的进攻路线，可以有效阻截对手的攻击，这尤其适用于对付对手的转体进攻，然后紧接着击打对手的身体。

　　二、踢打战术

　　可以用前脚发动进攻迷惑对手。如果脑子里考虑的是低踢，可给对手以实施高踢的信号，以迷惑对手，反之亦然。因为当你正在考虑攻击对手的下路时，对手就会从你的身体语言中得到一个信号，并把两手降低一些，如果两手放得较低，那就突然踢打他的头部;若他的

　　两手的位置较高，则施以下路的攻击。运用腿法时要保持背部正直，身体向踢打的方向跟进并倾斜，要利用初始的攻击缩小与对手之间的距离，使身体跟进寻找攻击目标。当对手格挡了你的第一次踢打时，可以采用连环踢腿实施攻击——先下后上或者先上后下。击打之后注

　　意力要集中，因为此时你已经漏出了招致对手反击的空当。要用余光盯住对手的太阳神经丛，这样就可以感知对手的所有动作。进攻中一定要注意防守，并且进攻不可减缓，否则优势将会转移到对手那里。

　　如果与对手僵持，以下的方法可以创造进攻的机会。向下路进行强力踢打能产生空当;做一个转身踢腿的假动作，观察对手有何反应;或者采用一些慢速的攻击，随后猛然发动快攻，打对手一个猝不及防。在实战中当采用后腿踢打时，两手要举起，以防止对手的反击;只有当对手失去平衡或者后退时才可以采用冒险的技术，比如凌空的前、侧或后踢腿，否则可能在易受攻击的动作中遭到对手的反击。

　　组合技术

　　组合技术指的是两种以上的技术与速度和力量优美自如地糅合，形成一组有序列的击打和踢打的动作。组合技术中的动作是流畅的，组合技术在比赛或自卫防身中十分有用，这些动作不仅看起来赏心悦目，而且可以发展肌肉耐力。可以在数以百计的不同组合中作出选择，从中找到能够为我所用的几组组合，并把这些技术综合起来，以适合自己的体型、力量、速度和柔韧的需要。当你的起始攻击遭到阻截时，一定要努力寻找对手的空当，此时一个陕速的前手刺拳就能再次发动攻击，而后腿横踢也可能是你最有力的武器，但最好与反冲拳同时使用。在实战中，一条基本的法则就是拳法和腿法并用，用拳法发动腿法、用腿法发动拳法，上下并进。若是出现了当空，则立即跟进腿法或者拳法。此外，要认真对待自己的优势和劣势，在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合自己需要的组合技术。练习时要循序渐进，先练习前踢腿和刺拳组合，然后再练习难度较大一些的组合。练习组合技术要准确、规范、熟练，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的组合技术随着对手反应的不同，效果也不同。如果你试图向对手的身体施展前踢腿，那么当对手向下移动手臂进行格挡时，你可以变前踢为横踢，击打对手的空当部位得分。总之，无论采用哪一种组合，都要与对手保持一步的距离。

　　技术提示

　　1.冲拳时扭转髋部，使用腿法。

　　2.攻击要有多种角度，而不要总是直接攻击

　　3.手部动作要跟上脚部动作，上下动作相随，反之亦然。

　　4.实施一到两个组合动作时，不要停顿，这样空当自然会出现。

　　5.腿踢出之后要快速收回这样才可能连续再踢第-或第三腿。

　　6.如果起始策略未能奏效，则应准备另外一种技术。

　　7.对组合技术作出调整，使之适合自己的身体，度身编排每一个组合技术，满足自己独特的体格、个性以及格斗情境的需要。

　　跆拳道运动知识普及

　　跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉，使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷，通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。

　　1.把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光。

　　2.鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高。

　　必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓冰冻三尺，非一日之寒。

　　练跆拳道的5个好处

　　跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，而且，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常，是一种有氧耗脂运动。不仅如此，跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。总结有如下好处：

　　(1)扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。

　　(2)增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。

　　(3)供给更多氧气，使身体组织更加健康。

　　(4)增强心脏，能够抵抗任何冲击。

　　(5)使睡眠安稳，易于排除排泄物。