适合自己健身运动的六种方式

　　健身应该根据自己的身体体质来规划运动目标，那么什么运动健身方式是最适合自己呢，请看小编整理了以下六种运动方式，看看那一款适合你自己。

　　No.1 最好的抗衰老运动：跑步

　　抗衰老的健身方法首推跑步

　　只要持之以恒坚持健身跑

　　就可以调动体内抗氧化酶的积极性

　　从而起到抗衰老的作用

　　No.2 最好的减肥运动：滑雪、游泳

　　以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等

　　如果你正当壮年

　　也可以选择拳击、举重、爬山等运动

　　对消耗脂肪特别有效

　　No. 3 最好的健美运动：体操

　　不少小伙伴们追求健美

　　只要持之以恒进行健美操和体操运动

　　加强平衡性和协调性锻炼

　　就会收到明显效果

　　No.4 最好的健脑运动：弹跳

　　凡是增氧运动都有健脑作用

　　尤其是以弹跳运动为佳

　　可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量

　　更主要的`是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用

　　提高思维和想象能力

　　No.5 最好的防近视运动：打乒乓球

　　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益

　　视力恢复更明显

　　微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标

　　不停地远、近、上、下调节和运动

　　不断使睫状肌放松和收缩

　　眼外肌也在不停地收缩

　　大大促进眼球组织的血液供应和代谢

　　因而能行之有效地改善睫状肌的功能

　　No.6 最好的抗高血压运动：散步

　　据日本专家研究

　　可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳

　　不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动

　　因为这可诱发血压上升

　　散步等皆为动态的等张性运动

　　通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压

　　拓展:健身运动的正确呼吸方式

　　平板支撑

　　平板支撑的动作中，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢；吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气；注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松。下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。

　　俯卧撑

　　大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则：被动阶段呼气，也就是进入或回到起始位置时进行呼气；主动阶段吐气，即举、推、拉等过程中呼气——俯卧撑也遵循这个规则。

　　跑步

　　长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体来说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。

　　瑜伽

　　瑜伽运动中的呼吸，一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

　　哑铃、杠铃

　　在做哑铃和杠铃这种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，若是此时呼气，会因氧气摄入不足而导致缺氧。

　　游泳

　　游泳运动中，由于游泳姿势的多样，呼吸方式也不尽相同。

　　1.蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，嘴一露出水面，就立刻用力把气吐完。

　　2.蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。

　　3.仰泳一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

　　3.自由泳换气一般应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。