骆驼式瑜伽动作姿势教程

　　骆驼式是哈他瑜伽体式之一，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　练习作用：

　　扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

　　姿势效益

　　消除呼吸道的微恙;

　　舒松脊柱，改善体态 ;

　　伸展腹部器官，消除便秘;

　　刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益;

　　动作：

　　开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;

　　吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的.肌肉;

　　然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

　　一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;

　　保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;

　　然后，坐下来休息。

　　提示：

　　头部放松，颈项不要过分向后伸展;

　　臀收紧前推，大腿尽量垂直地面;

　　背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱;

　　起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

　　降低难度：

　　脚趾朝下;

　　若感觉脖子不舒服，就朝前看

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