《意志力训练》读书笔记

　　本书总计六个单元，提供了戒烟、减肥、掌握语言、专业发展、收入翻倍的方案，有些如成为专业人士，从业余爱好者到专业播音员的转变，有借鉴价值。

　　一、意志力创造一起

　　1、我们是否被这个世界所征服，为什么我们的梦想无法实现？可能就在于你薄弱的意志力！

　　2、一般人的流程：制定计划，充满希望；实施计划；开始减弱；延缓放弃！

　　3、这个世界缺乏能够持续行动的人！

　　4、太多时候，事物发展的不确定性和长时间未见效果的付出，让我们的意志力变得薄弱。

　　5、树立目标，兴师动众实行，坚持一段，放弃。这会让你的生活长期徘徊。

　　6、你内心越是渴望得到的事物，越是能够激发你在获得该事物方面的意志力。我想要什么？

　　二、接受到改变之路

　　1、利用外界的干扰来锻炼自己的意志力。

　　2、不要用辩护掩盖自己薄弱的意志力，要形成制约机制。

　　3、不要为失败找借口，这是我的问题、停止使用但是，加倍偿还。

　　4、上地喜欢努力的人，但是反感找借口的人。

　　5、外界的诱惑，就是蒙蔽你意志力的毒药，要学会切断诱惑源、不要给自己发心理许可！

　　6、不要依赖明天，让所有人指导你今天要做什么，也可以互相检查！

　　7、设想最坏的情景，增强意志力！培养紧迫感，不断刺激自己！

　　8、帕金森定律告诉我们，人们总是在规定时间的最后才能完成任务！所以你给自己限定的时间长度决定了你的效率。

　　技巧：不找借口；互相监督；刺激自己；限定时间！

　　三、掌控思想，带来希望

　　1、当困难发生时候，请思考我该如何做的更好！请相信自己！思想决定行为！

　　2、描绘未来美好图景，想象成功时刻的感受！

　　3、意志力遭到考验时候，权衡利弊，写下来！（四象限：短期收益，短期损失，长期收益，长期损失）

　　4、在你实现梦想的道路上，总会遇到各种拒绝和磨难，要全力以赴，目标专一，释放出巨大的`意志力，从而实现你的目标。

　　5、运用神经刺激的力量：给你刺激的人和事！

　　四、习惯成自然的力量

　　1、好的习惯养成并非一朝一夕，这需要你的意志力作为支撑。

　　2、无一例外原则：在改变坏习惯和养成好习惯的这28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。

　　3、坚持学习、刻苦练习你就能成功。

　　4、邀请更多的人监督你的计划！

　　5、想偷懒时的对策：幻想自己；描绘愿景；即时奖励

　　6、找到坏习惯的根源。

　　五、情绪决定强弱

　　1、调整情绪：事件—反应—情绪，转变情绪训练。

　　2、抱怨无法让你得到任何你想要的东西，反而让你失去自己宝贵的事件，转移你的注意力。

　　3、当你试图抱怨时候，请做感谢的练习。

　　4、当你做一件事时，你的思维行动人际情绪都是你的冲锋团。

　　5、60秒自我演讲：对自己出色表现天赋优秀能力进行肯定，或者畅想未来的目标。

　　6、多肯定自己，多给自己积极地心理暗示。用内心的渴求或者外界的竞争点燃斗志。

　　7、微笑练习、自励练习、赞美练习。远离心态消极、不断抱怨的人。

　　8、摆脱负面字眼，远离抱怨，积极暗示，克服恐惧，激发斗志和培养热情。

　　六、突破意志力极限

　　1、突破所谓的极限，以跑步为例，当你到达疲惫状态时，忽视自己的感受，调整呼吸，想象美好事物，坚持下来。

　　2、确定你所崇拜的偶像，去感受他做事时的状态，然后在你行动时，让自己假装是这个人，从而复制成功者的行为思维和状态。

　　3、获取身体能量，掌控情绪，注重精神世界。

　　4、拥有信仰。“做本地区最有名望的人”。