跑步和跳绳哪个减肥方式效果好
跑步和跳绳哪个减肥方式效果好
夏日炎炎，很多人都不希望自己的赘肉露在外面。那么，身边就有不少朋友会问可以最快减肥的方式是什么?跑步和跳绳哪个减肥方式效果好?下面小编来告诉大家吧!
跑步和跳绳哪个减肥方式效果好
在各类的减肥方式中，跳绳备受宠爱，跳绳减肥是一种既快速又简单的减肥方式，只要每天坚持1个小时，就可以消耗1300大卡路里(一碗白米饭的热量，大约为250千卡。)，这相当于慢跑3个小时所消耗掉的热量，所以很多人跳个三四百下就气喘吁吁，感到疲乏。但是，跳绳的'花样比较繁多，减肥的效果会更好些。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
跳绳减肥的正确方法与技巧
想选择跳绳首先你得选择适合你身高的绳子，现在市面上的绳子一般都有绳子缩放功能，甄别是否长度合适的方法是将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
当我们跳起跃在空中的时候，身体要呈现自然弯曲的姿势，同时，呼吸也是要自然且有节奏，尽量用鼻子呼吸。
起跳和落地时始终用前脚掌着地，脚后跟不着地。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
小编建议做完跳绳运动结束后，不要马上坐下来，为了让血液得到循环，可以选择步行一段距离，或是拉拉筋，做一些缓和的动作，以免乳酸堆积，第二天起来筋骨酸痛。
跑步减肥的正确方法与技巧
跑步的时间选择
夏天早晨空腹跑步其实是很不科学的，建议在跑步半小时前或是一个小时前喝一点温开水，吃一点小点心，不要吃到腹胀。小编建议傍晚跑步，不建议到健身房进行跑步，跑步不仅在于跑，也在于优质的空气质量和心情。
跑步过程中要及时补水
一般至少5公里要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。
夏季跑步以慢跑为主
跑的越快，心率也会越快，心肌缺血更严重，脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大。
跑完步，不要马上洗澡冲凉，这时候身体毛孔张开，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉。
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