实用的训练计划范文集合5篇

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！不妨坐下来好好写写计划吧。拟起计划来就毫无头绪？下面是小编整理的训练计划5篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

训练计划 篇1

　　星期一

　　1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

　　1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

　　星期二

　　1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

　　1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

　　星期三

　　1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

　　1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

　　星期四

　　1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的'能力和意识5、素质

　　1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

　　星期五

　　1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

　　1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

　　星期六

　　1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

　　1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。

训练计划 篇2

　　为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作一下安排：

　　一、活动主题：

　　包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础，并自然的运用到歌曲的演唱当中。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。

　　二、活动目标：

　　1.第一个月通过不同的发声练习来规范学生的'声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。排练《银色的马车从天上来》

　　2.第二个月通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。排练《半个月亮爬上来》

　　3.第三个月通过演唱快板歌曲，训练学生对节奏的敏感并加以掌握。排练《课间十分钟》

　　4.第四个月巩固练习加强排练

　　三、参加对象：

　　在学校的五年级学生中进行选拔，人数在50人左右。

　　四、活动时间：

　　活动的时间定于每周二、三、四下午第三节课。每次教师提前五分钟到位做好准备工作。

　　五、活动地点：二（5）班教室

　　六、活动准备：

　　提前五分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法，并为学生复印好歌纸。

　　七、活动过程设计：

　　A 训练内容：

　　1. 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

　　2. 中外合唱名曲。

　　3. 合唱姿态、舞台造型。

　　B 训练方法及过程：

　　1． 声音的训练

　　（1）呼吸 （2） 声音位置 （3） 直声训练

　　2． 音准训练

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

　　3． 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

　　（1）胸音训练（2）头音训练

　　5．节奏训练

　　音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

　　6．咬字与吐字的训练

　　以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

　　7．中外歌曲的学习

　　八、 本学期活动内容：

　　1.《银色的马车从天上来》

　　2．《半个月亮爬上来》

　　3.《课间十分钟》

训练计划 篇3

　　从xx年3月份开始，我们小组三个人开始了上海理工大学校级的大学生创新创业训练计划项目：重残者护理床，指导老师是我校医疗器械与食品学院的赵展老师。到现在，已经过去了将近10个月的时间，我们从刚开始的一无所知和一筹莫展，到现在的目标明确，方案清晰，渐入佳境，这其中觉得发生在我们身上好多事情，也收获了好多。回想过去参加研究项目的过程，从开始的寻找课题到申请立项撰写项目申请书，到查阅相关参考文献，确定实验项目、实施方案和寻找创新点；并制定详细的研究方案和步骤；对项目进行相关调查和研究；到最后确定项目的可行性，一步步走来，这其中的辛苦和辛酸只有经历过的人才懂，其中的经验和成长也只有经历过的人才会分享和拥有。这是一次难得的经历，一次让我们得到锻炼和成长的经历。

　　转眼到了项目中期检查的阶段，回顾这一段时间以来的努力和收获，现将我们的心得体会分享如下：

　　在研究方面，最深的体会就是要善于勤于思考，主动动手动脑。创新创业训练项目不是基础课上我们做的实验，只要按着老师讲的步骤做就行了。做的课题对于我们来说，可能是一个没有接触过的新领域，没有人告诉我们一步步该怎么做。需要自己去找文献查资料，去弄明白实验的原理，然后确定要创新的方向，按照这个方向一点点努力，所以每一步都需要独立思考。其中会遇到很多困难，这个时候除了寻找帮助，最重要的还是自己思考。最开始的时候，我们很急于求成，所以一开始就凭着自己的想像闷着头在实验室里画图，结果前面两个星期一事无成，以自己的想像画的图给老师看，老师只要仔细一看就漏洞百出，没有一点可行性。后来我们听了老师的建议，不要着急，一点点一步一步地来，先查阅文献资料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文献资料中获得有用的信息，得到启发，然后再运用到自己研究的项目中，一定要学会借鉴。

　　在学习知识上我们认识到光靠学习书本知识是不够的，真正要动手做一个产品它需要各个方面的知识，而且实验和理论值有差距的，在实验中我们会发现很多理论的知识是不实用的，必须要靠经验以及不断的摸索去解决。中国的学生总是习惯于在教室里在课本上学习知识，所以很缺乏创新方面的思维，在做这个项目的过程中，我深刻地意识到我们应该尝试着多动手，一些机器零部件只有自己亲自拆了再装上去才能完全理解其中的机构和工作原理，这比在课本上对着图看原理要方便有效的多的多。说实话，刚接触助行器这个项目，我连助行器是什么都不知道，更别说让我去设计研究出一个助行器产品了。后来，我查阅了好多有关助行器的文献，才弄明白助行器的一些基础知识，但是对于助行器的简单的机械机构还是不能很好地理解，幸运的是我们学校的实验室有一个简单的助行器，可供我们拆卸研究用，所以我自己亲自拆装了几次，这才完全理解了其中的机械机构，这为我们后续的研究起到了很大的作用。

　　在创新方面，由于我们这是一个创新创业项目，所以创新方面是必不可少的。我觉得，创新方面首先要明确一个方向和目标，方向和目标是贯穿整个项目的核心，只有明确方向，围绕这个方向努力下去，才可能有结果。创新点可以从很多方面着手，不一定要很高深很前沿的东西，只要不是照搬别人的东西在自己力所能及的范围内就好。有时候，思维可能会出现“停滞不前”的现象，这时候不要着急也不要想着放弃，要试着换一个角度思考，发散思维多方位思考，作出大胆猜想，这时候你也许会有一种“柳暗花明又一村”的感觉。

　　其实这段时间对这个项目的付出和努力，让我们觉得收获最大，体会最多的应该是团队合作方面。一个人不管怎样都是需要团队协作才能把事情做得漂亮，也许一个人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的时间，而且完成的可能也没有那么漂亮。“众人拾柴火焰高”这句话是有道理的。团队合作中需要我们成员间的.不断磨合，学会倾听大家的意见和分享你的看法，做到尊重你得每一个组员，开心地交流与合作。一开始，我们组的三个人的合作一点也不默契，甚至可以用不愉快来形容，因为我们之间缺少交流，每个人都有自己的想法，但是都放在了心里，没有及时地说出来，有种自己忙自己的感觉，一点也没有团队合作的氛围。直到一段时间后，我们开会讨论交流才发现我们前段时间都在各忙各的，都没有办法交流到一起，整个项目也是毫无进展。这时我们才意识到我们的团队合作，人员分配方面出了问题。所以我们及时调整，做到及时交流，每一个人有想法都可以及时的提出来我们大家一起讨论交流，这样做之后，真的事半功倍，并且在做项目的过程中也感到很开心很快乐。

　　在项目研究过程中，我深深感受到团队合作的重要性和必要性，同时也学到了很多东西，在一定程度上提高了自己的学习和创新能力。很感谢这个项目给我的锻炼与成长的机会。

训练计划 篇4

　　一、指导思想：

　　发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的.不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

　　二、鼓号队组织机构：

　　训练总指挥：

　　训练副指挥：

　　队长：

　　副队长：

　　三、训练模式：

　　1、以指导老师为主；

　　2、保证训练时间，保证人员到位；

　　3、小组与全体相结合训练的模式；

　　4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

　　四、人员分工：

　　邓林：负责大鼓手，负责指挥手

　　彭小娟：负责小鼓手

　　万桥洪：负责号手

　　五、训练时间：

　　1、集训从10月29日到11月30日；

　　2、每周一至周五下午16：30至17：00；

　　六、实施措施：

　　1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；

　　2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；

　　3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视

训练计划 篇5

　　教练：张继周

　　队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠

　　李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲

　　一、时间：

　　20xx年3月——20xx年12月

　　二、队伍基本情况：

　　整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

　　三、指标：

　　本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。

　　四、周期及得周期训练比例：

　　全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。

　　第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四个月。

　　本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

　　基本训练阶段：3月——4月，约两个半月。

　　此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。

　　竞赛阶段：5月上旬。

　　根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

　　调整阶段：6月——7月。

　　根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的.问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。

　　竞赛阶段：11月中旬。

　　根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。

　　调整阶段：11月下旬——12月。

　　根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

　　五、运动量：

　　一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。

　　六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

　　1、每次训练后进行讲解；

　　2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；

　　3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。