篮球初学者每日训练计划

　　初学者如何训练自己的篮球技术?篮球训练计划基础的、每日计划怎么制定?篮球入门,需要一份适度的训练计划，那么怎样制定一个科学合理的计划呢?一起来看看。

　　篮球怎么训练

　　篮球训练技巧之运球篇

　　步骤1

　　手势，运球的时候五指张开，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般是不接触球的。

　　步骤2

　　拍球：拍球的时候不是单纯的用手腕把球拍下去，而是利用整条胳膊的力量把球按下去，手要随着球上下活动，但是躯干不要晃，拍球要有力。

　　步骤3

　　换手：两只手都熟练以后，可以进行换手练习了，注意是球随手走，不是手随球动。

　　步骤4

　　双手运球：运球熟练后，可以用两个球一起运的方法培养控球能力。

　　篮球训练技巧之投篮篇

　　步骤1

　　姿势：投篮最重要的是姿势，刚开始要大致确定好自己的姿势，最好请教一个职业教练，他们的指导是很有帮助的。一般是一只手发力，一只手瞄准。

　　步骤2

　　力道：球出手时的力道是非常有讲究的，用力依次从手肘，手腕，最后是手指拨球，拨球用力的'方向决定球的准星，所以一定要注意，千万不要养成不良习惯。

　　步骤3

　　练习：从近到远每天坚持进行投篮练习，时间长了会有一种手感，有了手感投篮准确度会高很多。

　　篮球训练技巧之脚步篇

　　步骤1

　　比赛中脚步是非常关键的，脚步流畅的可以从容穿过对方的防守，生涩的就会作茧自缚。

　　步骤2

　　练习脚步在练习运球时就要能够配合进去，自己经常假设对方防守时自己应该如何应对，并且要多练习，达到流畅的程度。

　　篮球训练技巧之实战篇

　　步骤1

　　找一个懂篮球的进行斗牛，学习一些类似“急停跳投”、“转身”、“勾手”、之类的技巧，在对战中想想如何运用。

　　步骤2

　　看一些经典的比赛，高水平的比赛会对你的意识有非常显著的提高，你也可以模仿一些球星的风格，这些都是很有利于提高球技的。

　　步骤3

　　注意团队意识，比赛中要注意配合，不能各自为战。

　　篮球初学者每日训练新手篮球训练计划

　　一、投篮训练，每天30个俯卧撑分3组一组10个，因为投篮如果想要投的准投篮的力度必须要大。训练好了去投3分线20到30球

　　二、盖火锅训练，你让你的小伙伴投篮你在全面前提是你的伙伴投篮的高度必须很低让你可以盖到，一天盖10球

　　三、突破训练，如果你是右撇子你就练左手运球，因为你到时候要变向突破嘛，练好了你就运着球左右跑在来个上篮每天做3组一组10个。

　　四、防守训练，你在篮球场练习后退和横着走路每天半小时。也可以找小伙伴陪你训练。

　　五、速度训练，每天绕着篮球场跑10圈。

　　六、传球训练，让你的小伙伴用不同的传球技巧和你训练比如胯下传球之类的增加默契。

　　对于初学者，自己如何训练篮球技巧呢?

　　首先自己要选好球鞋，气垫篮球鞋能够缓冲地面带来的压力，防止脚受伤。磨刀不误砍柴工，所以在打篮球前，选好正确的战靴是非常重要的。

　　练习最基本的投篮动作，左手托球，右手投篮，主要靠右手发力，这样的动作每天练习一百次，无论进不进，标准的姿势是很重要的。

　　联系俯卧撑，练习腹部力量和手腕的力量，这两部分的力量是打篮球经常用的，例如跳投的时候需要此两方的力量协和作用才行。

　　长跑来锻炼自己的耐力，一场篮球赛三十分钟，你需要来回的跑动。所以必须要训练自己的体力。

　　蛙跳来练习自己的爆发力，只有强劲的爆发力，才能在众人中抢到篮板球。

　　篮球是很多人都喜欢的一项运动，但是在打球的过程中要注意安全，磕碰擦伤是免不了的，但是我们还是需要练习自己的一些能力。