秋天生活小常识

　　秋季到了，秋风开始吹起，天气也渐渐转凉，在秋季我们的身体也容易受到一些疾病的困扰，那么在秋天有哪些好的生活常识呢，有关秋天的生活我们应当如何去注意相关的小常识，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

　　秋天生活小常识

　　1、秋季养生保健的方式有适时起居

　　中医们强调,秋季应该养成“早卧早起”的习惯,早卧也就是早睡觉,早起也就是早起床,这样的话人体阴精可得以收藏,气机也得以舒展。穿衣服要遵循“秋冻”的原则,这样可以使夏季的火热之气得以散出,避免火热封闭在体内,加重体内的燥热。秋季的早晚温差比较大,时冷时热,气候多变,就如娃娃脸一样说变就变,所以大家应该多预备几件秋装,以及时替换,预防受寒或受热,引起各种疾病。情绪方面。秋季由于气候比较干燥,随着气温的降低,可能会使人的情绪不稳定,从而出现心情烦躁、悲愁伤感等多种现象。所以为了缓解秋季气候对人体情绪的影响,我们应当收敛神气,尽量保持神志安定、心旷神怡的精神状态,要慢慢适应这秋季“养收”的气候变化。

　　2、秋季养生保健的.方式有适当运动

　　秋季天空万里无云,阳光飒爽,秋风更是让人浑身舒适。所以说,秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里,青少年每天起来跑跑步,做做俯卧撑,对身体的成长有着巨大的好处。而老年人早起慢跑几步,或者快走一些路程,都对身体有所帮助。秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

　　3、秋季养生保健的方式有科学饮食

　　秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。少饮酒,多吃酸味、甘凉的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋参、麦冬、各种蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹饪方面应该用煲、蒸、煮的方式来烹饪食物,尽量少用油炸的方法。常吃粥、喝汤,食用一些容易消化的食物,这样对身体健康有利。

　　秋季养生保健的总体原则

　　秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。

　　秋季,在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。

　　秋季养生保健粥推荐

　　百合粥

　　一般选用新鲜百合洗净泥土,剥取百合瓣片,再洗干净。待粳米淘洗后一并放入锅内,加水适量,煮成稀薄粥,再加入冰糖稍煮即可。当然,也可直接用粳米煮至米熟汤黏时,再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微带苦味,具有润肺止咳、养心安神、补中益气的功效。百合粥对肺热的干咳久咳以及妇女脏躁的治疗均有一定作用。

　　莲子粥

　　取新鲜莲子,去掉莲皮和莲心,和淘洗干净的糯米、红枣放入锅内同煮,后加适量冰糖,改用小火煨制而成。莲子粥黏糯香甜,具有补脾、益肾、养心的作用,对多梦失眠、慢性腹泻的治愈最为有益。

　　萝卜粥

　　秋季萝卜上市后,选择新鲜红皮辣萝卜洗净不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟时放入,后加冰糖稍煮即成。萝卜粥具有健脾补肾、顺气消食、化痰止咳的作用。秋天常吃萝卜粥,可增强食欲,此外老年急、慢性支气管炎患者,食之最宜。它对防治老年高血压、冠心病也有一定效果。

　　秋季如何做好运动养生

　　1、爬山登高

　　登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的.作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　　2、户外慢跑

　　慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。如果每天有1-2个小时呼吸室外新鲜空气，40分钟左右慢跑，精力会日益充沛起来。

　　3、运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　初秋养生小常识

　　初秋养生小常识一：养肺

　　饮食一直是我们养生最关心的问题，但进入秋季后，要注意养阴养肺，多吃滋阴润燥的食物，如银耳、蜂蜜、梨等，在秋季，少吃韭菜、辣椒、山楂等。

　　初秋养生小常识二：多吃粥

　　在进入秋季时，气温依然很高，我们感觉到闷热是很正常的，不妨多喝一些粥，可以起到健脾养胃的作用，初秋适合食用的粥有杏仁粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥等。

　　初秋养生小常识三：多喝汤

　　秋季多喝汤，可以滋润身体，进入秋季，喝的汤要以滋阴为主，可有效滋阴防燥，而且还可补充身体营养，强身健体，适合秋季饮的汤有猪皮番茄汤、百合冬瓜汤等。

　　初秋养生小常识四：多吃鱼

　　进入秋季，人的胃口也开始变好起来，很多人担心变胖，不敢多吃东西，但在秋季，不妨多吃鱼，不但营养丰富，而且鱼肉脂肪很低，对身体发育有很大的`作用。

　　秋季起居注意事项

　　1、秋季早晚变化大，需要注意寒气入侵，在秋季要注意保暖，并保持室内空气流动。

　　2、秋季是锻炼身体的好时段，可增强身体的抵抗力，为冬天打下基础，但在秋季的运动量不可过大。