夜跑需要什么装备

夜跑需要什么装备

  夏天的步伐越来越近,除过不断升高的气温,晚上公园的乘凉族,街边的烧烤摊,每到这个时候,又到了“夜跑族”的黄金时间了,夜跑运动已经成为了越来越多人夏日的活动项目。那么,夜跑需要哪些装备呢?下面jy135小编为大家收集整理了夜跑所需装备,欢迎阅读!

  夜跑需要哪些装备

  夜跑装备一:一双好的跑鞋

  跑步是一种非常有效的运动方式,很多人为了尽快减肥或者塑性,往往在夜跑时进行很高强度的训练,并没有注意脚部和关节的保护,最终形成了运动损伤。

  同等强度情况下,规避运动损伤,选择一双合适的跑鞋是关键,一双好的跑鞋,除过透气和支撑要最的好之外,较为完美的避震很重要。

  我们在挑选一双跑鞋的时候,外观是其次,最重要的是鞋子的材质和整体设计,一定要将支撑、避震、柔软、透气较为完美的结合起来,这样才能保证我们在较为高强度的运动下,脚部和膝盖的磨损尽可能的小。

  夜跑装备二:合适的健身服

  女士合适的健身服可以选择两件套运动套装、显瘦瑜伽服套装、假两件套装等服装,即实用,又美丽。

  当然,在兼顾美丽的同时最重要的还是健康,选择的服装不能太紧身,而且要保证关节能够灵活活动,不要在剧烈运动环境下因为衣服的舒服导致关节的不舒服。

  夜跑装备三:科技产品

  1、运动手环

  时下越来越多的人关注健康,在夜跑时,很多人选择佩戴上运动手环,如Apple Watch 、小米手环、乐心手环等,不仅可以记录下运动数据,而且可以根据数据及时的分析你的运动状况和健康状况。

  2、智能跑鞋

  耐克、阿迪达斯、小米等公司均开发出了智能跑鞋,能够以更精确的数据反馈运动状况和健康状况。

  3、智能健身袜

  智能健袜内置了一个脚镯,可以追踪穿戴者的行走步数、步频、距离、GPS位置、速度和消耗热量等数据,袜子本身就是一个传感器,它能够监测穿戴者的足部压力和受力分布等更为专业的数据,可以对穿戴者的运动情况有一个比较全面的追踪记录。

  相关阅读:夏天夜跑要注意什么

  护肤篇

  卸妆清洁后再运动

  可能你是习惯了睡前卸妆清洁,但对于夜间运动来说,如果肌肤不干净,则可能在出汗时再次堵塞毛孔,且达不到排毒目的。跑步前先卸妆并清洁肌肤,保证毛孔畅通。

  卸妆清洁后适当补水

  经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时的更高,正好让肌肤调整自我代谢,自体强化。此时不必来全套的夜间护肤,但应该让肌肤喝饱水,这样当运动起来血液循环加速时,肌肤细胞可以更好地代谢,让肌肤底层充盈。

  运动后再以清水清洁

  夜间,没有白天的紫外线和高污染,反倒是空气中水分增加,让肌肤更通透,因此运动后完全不必再次用洁面产品,只以清水清洁即可。

  借机强效保养

  运动后的肌肤红润有光,代谢旺盛,最适宜吸收新鲜养分,所以借此机会以精华类,尤其是美白类精华加强护理,事半功倍,时刻尽显美丽容颜。

  生活习惯篇

  着装要鲜明

  夜间不只可见度低,而且也是各种大车出没的时段,安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服,如黄或桔,好在运动中能被注意到,避免不必要的意外。

  控制饮食

  夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉,所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食,且以清爽食物为主,避免给肠胃太大的负担。

  运动过后渐补水分

  由于运动会让人体不断流汗,而且接下来的'睡眠更是个失水的过程,所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担,所以不应一次喝太多,而应渐进式地慢慢摄入,更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

  小补养分

  夜间运动容易让人觉得饿,如果你是那种饿着就睡不着觉的人,那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶、一根香蕉等,以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,好尽快入睡。此时适当进食不用怕发胖,可以帮助脂肪燃烧得更好。

  医生提醒夜跑族警惕横纹肌溶解

  最近“夜跑族”一词在都市里非常流行,很多人因为白天工作学习太忙,无时间锻炼,于是就利用晚上时间。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉酣畅无比。然而最近一个月里,杭州多家医院接连收治了多位锻炼不得法而导致横纹肌溶解的患者。专家提醒:锻炼当循序渐进,适合的才是最好的。

  30岁的孙先生,一米八的瘦高个子,在杭州一家IT公司做软件工程师。最近,他所在的公司员工流行夜跑,晚上下班后,同事们相约一起去跑步。看着同事们每天晚上热火朝天地运动,半个月后,耐不住“寂寞”的他,终于迈出了一步,买了一套运动服、一双跑鞋,加入了同事们的队伍。

  “傍晚下班后,我跟着大伙一起开跑。可能因为缺乏锻炼,跑了没多少路,我就气喘吁吁了。可是我想想也不能让同事们看扁,于是咬咬牙,硬着头皮跑了下来。”孙先生说那晚估计他将近跑了三千多米。

  跑完后当晚,他就感到大腿肌肉酸痛明显,晚上睡觉时大腿甚至出现了抽筋现象。半夜里起来上厕所,发现小便颜色和酱油一样。到了早上,小便也解不出来,慌慌张张的他,赶紧去医院看急诊。经查发现,他电解质紊乱(高钾低钙)、肝功能异常等,小便常规中的肌酐达到800ummol/L,肾内科专家一会诊,最后确诊孙先生为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需要立即入院治疗。

  医护人员为他进行补钙纠酸补液、血液透析;在大约半个月的住院治疗期间,又不间断地利尿、纠酸、护肝、抗炎以及间断的血液透析,情况终于逐惭好转起来。

  据专家介绍,运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。专家解释,有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,肌肉无法承担给它的压力。

  专家提醒,即使是年轻人,进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上这些运动;如果出现小便变少,颜色变深,身体浮肿等症状,就要考虑横纹肌溶解症,要立即去医院。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 yyfangchan@163.com (举报时请带上具体的网址) 举报,一经查实,本站将立刻删除