夜跑需要什么装备

　　夏天的步伐越来越近，除过不断升高的气温，晚上公园的乘凉族，街边的烧烤摊，每到这个时候，又到了“夜跑族”的黄金时间了，夜跑运动已经成为了越来越多人夏日的活动项目。那么，夜跑需要哪些装备呢?下面jy135小编为大家收集整理了夜跑所需装备，欢迎阅读!

　　夜跑需要哪些装备

　　夜跑装备一：一双好的跑鞋

　　跑步是一种非常有效的运动方式，很多人为了尽快减肥或者塑性，往往在夜跑时进行很高强度的训练，并没有注意脚部和关节的保护，最终形成了运动损伤。

　　同等强度情况下，规避运动损伤，选择一双合适的跑鞋是关键，一双好的跑鞋，除过透气和支撑要最的好之外，较为完美的避震很重要。

　　我们在挑选一双跑鞋的时候，外观是其次，最重要的是鞋子的材质和整体设计，一定要将支撑、避震、柔软、透气较为完美的结合起来，这样才能保证我们在较为高强度的运动下，脚部和膝盖的磨损尽可能的小。

　　夜跑装备二：合适的健身服

　　女士合适的健身服可以选择两件套运动套装、显瘦瑜伽服套装、假两件套装等服装，即实用，又美丽。

　　当然，在兼顾美丽的同时最重要的还是健康，选择的服装不能太紧身，而且要保证关节能够灵活活动，不要在剧烈运动环境下因为衣服的舒服导致关节的不舒服。

　　夜跑装备三：科技产品

　　1、运动手环

　　时下越来越多的人关注健康，在夜跑时，很多人选择佩戴上运动手环，如Apple Watch 、小米手环、乐心手环等，不仅可以记录下运动数据，而且可以根据数据及时的分析你的运动状况和健康状况。

　　2、智能跑鞋

　　耐克、阿迪达斯、小米等公司均开发出了智能跑鞋，能够以更精确的数据反馈运动状况和健康状况。

　　3、智能健身袜

　　智能健袜内置了一个脚镯，可以追踪穿戴者的行走步数、步频、距离、GPS位置、速度和消耗热量等数据，袜子本身就是一个传感器，它能够监测穿戴者的足部压力和受力分布等更为专业的数据，可以对穿戴者的运动情况有一个比较全面的追踪记录。

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　　护肤篇

　　卸妆清洁后再运动

　　可能你是习惯了睡前卸妆清洁，但对于夜间运动来说，如果肌肤不干净，则可能在出汗时再次堵塞毛孔，且达不到排毒目的。跑步前先卸妆并清洁肌肤，保证毛孔畅通。

　　卸妆清洁后适当补水

　　经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高，正好让肌肤调整自我代谢，自体强化。此时不必来全套的夜间护肤，但应该让肌肤喝饱水，这样当运动起来血液循环加速时，肌肤细胞可以更好地代谢，让肌肤底层充盈。

　　运动后再以清水清洁

　　夜间，没有白天的紫外线和高污染，反倒是空气中水分增加，让肌肤更通透，因此运动后完全不必再次用洁面产品，只以清水清洁即可。

　　借机强效保养

　　运动后的肌肤红润有光，代谢旺盛，最适宜吸收新鲜养分，所以借此机会以精华类，尤其是美白类精华加强护理，事半功倍，时刻尽显美丽容颜。

　　生活习惯篇

　　着装要鲜明

　　夜间不只可见度低，而且也是各种大车出没的时段，安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服，如黄或桔，好在运动中能被注意到，避免不必要的意外。

　　控制饮食

　　夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉，所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食，且以清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担。

　　运动过后渐补水分

　　由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的'睡眠更是个失水的过程，所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

　　小补养分

　　夜间运动容易让人觉得饿，如果你是那种饿着就睡不着觉的人，那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。此时适当进食不用怕发胖，可以帮助脂肪燃烧得更好。

　　医生提醒夜跑族警惕横纹肌溶解

　　最近“夜跑族”一词在都市里非常流行，很多人因为白天工作学习太忙，无时间锻炼，于是就利用晚上时间。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉酣畅无比。然而最近一个月里，杭州多家医院接连收治了多位锻炼不得法而导致横纹肌溶解的患者。专家提醒：锻炼当循序渐进，适合的才是最好的。

　　30岁的孙先生，一米八的瘦高个子，在杭州一家IT公司做软件工程师。最近，他所在的公司员工流行夜跑，晚上下班后，同事们相约一起去跑步。看着同事们每天晚上热火朝天地运动，半个月后，耐不住“寂寞”的他，终于迈出了一步，买了一套运动服、一双跑鞋，加入了同事们的队伍。

　　“傍晚下班后，我跟着大伙一起开跑。可能因为缺乏锻炼，跑了没多少路，我就气喘吁吁了。可是我想想也不能让同事们看扁，于是咬咬牙，硬着头皮跑了下来。”孙先生说那晚估计他将近跑了三千多米。

　　跑完后当晚，他就感到大腿肌肉酸痛明显，晚上睡觉时大腿甚至出现了抽筋现象。半夜里起来上厕所，发现小便颜色和酱油一样。到了早上，小便也解不出来，慌慌张张的他，赶紧去医院看急诊。经查发现，他电解质紊乱(高钾低钙)、肝功能异常等，小便常规中的肌酐达到800ummol/L，肾内科专家一会诊，最后确诊孙先生为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需要立即入院治疗。

　　医护人员为他进行补钙纠酸补液、血液透析；在大约半个月的住院治疗期间，又不间断地利尿、纠酸、护肝、抗炎以及间断的血液透析，情况终于逐惭好转起来。

　　据专家介绍，运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。专家解释，有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，肌肉无法承担给它的压力。

　　专家提醒，即使是年轻人，进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上这些运动；如果出现小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状，就要考虑横纹肌溶解症，要立即去医院。