安徽中考体育考哪些项目

　　安徽中考体育考察的项目与其他省市有共同之处，但不完全相同。下面是小编为大家整理的中考安徽体育项目，希望大家喜欢!

　　安徽中考体育考查项目

　　A、男生考试内容：

　　第一类项目：1000米跑(必考);

　　第二类项目：篮球运球或原地双手投掷实心球或足球运球(选考一项);

　　第三类项目：立定跳远或1分钟跳绳(选考一项)。

　　B、女生考试内容：

　　第一类项目：800米跑(必考);

　　第二类项目：篮球运球或1分钟仰卧起坐或足球运球(选考一项);

　　第三类项目：立定跳远或1分钟跳绳(选考一项)。

　　安徽中考体育仰卧起坐练习方法

　　1、快速计数法

　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2、计时法

　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

　　3、静力性练习法

　　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

　　安徽中长跑训练的建议

　　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的.跑鞋

　　⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　2022合肥中考体育考试项目

　　男、女生各进行3个项目的考试，其中必考项目1项，选考项目2项。

　　（一）必考项目

　　男生必考项目为1000米跑，女生必考项目为800米跑。

　　（二）选考项目

　　A.50米跑；B.坐位体前屈；C.立定跳远；D.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）；E.掷实心球；F.跳绳；G.篮球运球；H.足球折线运球。考生须任选其中2项，选定项目后不得更改，选考项目填报时间另行通知。

　　22022合肥中考体育评分标准

　　依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》、教育部《学生足球运动技能等级评定标准（试行）》及教育部、国家体育总局2007年施行的《国家学生体质健康标准》中初中三年级相关项目的评分标准等，制定《合肥市市区2022年初中学业水平体育与健康学科考试评分标准》。