网球基础回合与对拉训练技巧

网球基础回合与对拉训练技巧

  网球基础回合训练是业余爱好者提高的有效方法,基础回合训练可根据场地环境采用不同训练方法。那么,下面是小编为大家分享关于网球基础回合与对拉训练技巧,欢迎大家阅读浏览。

  一.较大场地的基础回合训练

  步骤一

  过程:练习者在一区发球区内,依次将来球挥送到对方的二区和一区内,同伴或教练把球回到发球区的一区。每个区完成一定回合数后换项,随着掌握程度逐步拉长距离练习。

  要点:此练习为初步的“变线”处理球,当你把直线来球返回斜线时,一定要紧紧地盯住球,并且击球点稍稍提前;当将斜线来球回直线时,要更积极地做碎步调整,并令击球点稍稍晚一点。

  步骤二

  过程:同步骤一。练习者在二区的发球区内,同伴或教练把球尽量回到发球区的二区。

  要点:此练习为初步的“反斜线”处理球,当将直线来球回击反斜线时,要紧紧盯住球,并尝试用左手瞄准锁定目标球,要更积极地做“碎步调整”,保证在稍稍侧身的位置,让球进入自己的“最佳射程”,此时的击球点比较“贴近身体一点”。

  步骤三

  过程:同伴或教练送球先到发球区的一区,再送球到二区——一区——二区,依次进行。要求每次回球都给到对方发球区的一区,达到一定回合数后换项。然后,同伴或教练送球次序不变,但要求练习者每次回球都给到对方发球的二区,达到一定回合数再换项。

  要点:保证脚下积极移动,临近来球时要更注意碎步调整,以便精准盯住来球。“网球是脚打的”就是这个要找准球的道理。

  步骤四

  过程:同伴或教练送球到发球区的一区,练习者回直线球到对方发球二区,同伴或教练接着回球到一区,练习者再回写先到对方二区;或者,同伴或教练回直线到二区,练习者再回直线到对方一区,同伴或教练接着回直线到二区,练习者再回反斜线到对方二区……如此连续。

  要点:还是脚步要灵敏、准确。一区直线、一区斜线、二区侧身直线、二区侧身反斜线,都要求脚下积极不停的移动着,以便让自己每次都处在最佳的击球位置。

  二.小场地基础回合训练

  步骤一

  过程:同伴或教练在一区发球线附近,练习者在二区发球线附近。练习者用正手连续打直线慢速回合球,完成一定回合数量后换其他练习,随着掌握程度逐步提高难度。

  要点:能慢才能快,一定要多体验用身体控制慢速球,才能实现快速转动身体带来的控制快速球感觉——转体慢快决定球速快慢。球过网时,要保证有一定弧线,落点稍浅为好,脚下要积极移动,尽量把球挥送到对方正手位置。

  步骤二

  过程:同步骤一。要求练习者用慢速球基本正手做连续斜线拉球。

  要点:在此项练习中,当两人不能同时把球控制到对方斜线正手位时,可设定一人为主要练习者,另一人允许用反手处理球,但要保证回球到对方斜线正手位置。此练习最好由水平较高者或教练带动完成。斜线练习时,更要保证对球的飞行弧度,多尝试将弧线最高点控制在球网正上方。并要多注意脚下对斜线来球的正确取位,养成正确的习惯。

  步骤三

  过程:同步骤一。要求练习者用慢速基本正手做连续反斜线拉球。

  要点:反斜线处理球最重要的环节,就是“脚下对斜线来球的正确取位”,所以,一定要多尝试体验以“侧身碎步调整”准确判断来球。这个练习主要是练“脚对球的认识”。当准确找到球后,要注意击球点稍稍后置,以保证回球到对方稍稍偏左一点的位置,以便使对方能够以侧身正手处理球。

  扩展:

  初学网球训练法

  1、身体素质训练方法

  全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练,可促进青少年的全面发展,提高网球运动水平。

  运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排,要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练,以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发,必须根据他们的.年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容,安排不同的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。

  2、技战术训练方法

  现代网球运动的发展速度越来越快,对抗也越来越激烈,要想适应当代网球运动的发展,并且能在竞争中取得胜利,就得熟练地掌握各种技术和战术。当然,身体素质相当重要,但是技术战术不熟练的话,那么在激烈的比赛中,特别是在多拍对抗和快速奔跑中,要想轻易地完成各种技术动作和战术配合,那将是不可能的。为此在青少年时期,必须注意狠抓技术、战术训练,并将此作为整个训练过程的中心环节。

  (1)先易后难,循序渐进

  对于初学者来说,他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此,在学习某一技术动作时,必须反复练习,使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习,必须一个一个的去学,必须按照先易后难,先简后繁的顺序去掌握提高。另外,在训练中,还要注意把各个技术动作结合起来练习,并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

  总之,网球技术训练的内容安排必须注意先易后难,由简到繁,循序渐进。同时,要求内容丰实,方法多样,通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术,并打好基础,只有这样,才能不断使技术动作向高难度发展,提高个人能力的整体技术水平。

  (2)简练的讲解示范

  讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差,但模仿性较强。为此,教练要少讲解多示范,讲解要精练、简洁、明了、清晰,便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌,在教练示范过程中,一定要注意动作准确、熟练、优美、自然,使青少年既得到美的享受,又产生跃跃欲试的心理,同时,注意站的位置,要让青少年都能清楚动作的全过程!

  讲解示范以后,应尽量让青少年多做练习,并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是,对于那些已经形成了的错误动作,要想改正它是很困难的。

  所以,在开始训练时就必须采取积极的措施,防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种,个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导,这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范,也可以让完成动作好的出来做示范,使青少年从粗略掌握动作,过渡到巩固与提高阶段,达到动作定型。

  总之,对青少年的技术在一开始就要严格要求,按动作要求规格去做,只有这样,才能打好基础,为将来进行战术训练做好准备。

  (3)培养战术意识

  战术意识是在掌握好技术的基础上,通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后,可逐渐培养他们的战术意识,刚开始,可进行一些简单的配合练习,如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

  通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏,主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说,技术掌握不熟练,就会影响战术的效果。因此培养战术意识,首先要打好技术基础。

  3、心理训练方法

  青少年往往容易对球类运动产生兴趣,特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动,开展起来不太难,同时还有激烈的竞争性和趣味性网球培训。当青少年一旦爱上网球运动以后,他们似乎都有这样一个理想,就是希望自己将来成为一个网球明星,驰骋在网球场上,他们就会对网球有强烈的感情,浓厚的兴趣,打起球来精神充沛,劲头十足,但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋,也易疲劳根据以上特点,在安排训练时,要注意内容丰实,形式多样,在练习中既注意青少年训练的积极性,又要注意让他们得到休息、恢复。

  青少年有其自身的特点,而且他们之间也各有差异。在训练当中,必须从实际出发,具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习,并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点,又能使他们更好地掌握球技,提高水平。

  网球接发球训练有哪些

  1、以低球对付发球上网

  由同伴在对角线场地发球,发球后采用上网截击的打法进行陪练。自己进行接发球练习,要求将球返回陪练人腰以下部位。练习中注意以下几点:

  ①首先注意减少接球下网失误;

  ②在不出现接球下网的情况下,还要注意力争接球不出界,并且尽可能不给对方高截击的机会;

  ③在做到上述要求的前提下,练习的目标是,将接发球打回到陪练同伴腰以下。

  2、向对方脚前打浅球标题

  这是前一个练习的继续。最终的目标是将球接回到发球上网人的膝关节以下。如果接发球能够使对方第一拦截感到很困难,就达到目标要求。这个练习比较有难度,开始时可以规定陪练同伴发球到指定的路线上,此时要注意尽可能快速将球接回,争取使发球人移动步法跟不上回球的速度。

  3、以截挡的方法接发球,返回低球

  与第二步相同,只是接发球使用截挡的方法。当发球人将球上抛之后,接球人迅速将握拍方法切换成大陆式握拍,这样更有利于截挡接球技术的需要。用截挡方法接发球时,尽可能注意给球卸力,减缓球速使其缓而无力地回到对手脚下。

  4、接发球打深球,对付留守在后场的对手

  陪练同伴发球之后留守在后场,此时你一定要打出让对手感到棘手的脚下球,接发球打回的球要求落点足够深。开始练习如果感到有些困难,可以规定发球到指定的路线上进行练习。

  5、见机行事的接发球练习

  经过前面四步的练习,相信你已经掌握了如何对付发球后上网的接发球技术,也掌握了接发球如何给留守在后场的对手造成压力的底线深球。当两种技术都能够熟练掌握的情况下,我们可以请陪练的同伴,采用发球上网或发球后留守在后场,以不固定的形式来陪我们进行接发球练习。

  6、侧身让步,尽可能使用自己拿手利器进行接发球

  请陪练的同伴将球发向自己的反手侧,采用侧身让步的方法,尽可能使用自己拿手的正手击球,让自己的有利武器得以充分发挥。如果能够采用正手击球,会比反手击球给予对方的压力更大。

  7、大范围移动的侧身正手击球

  这是Drill 6发展而来的练习。进行这一练习时,移动最重要,侧身之后,对手很难判断出你的击球路线。双打实战时,进攻对方的网前选手也是不错的选择。

  8、使用削球进行防守性质的接发球

  请同伴进行猛力的一发,在发球人将球抛起之后,练习者迅速换成大陆式握拍,用削球的击球方法将球返回对方场地深处,击球时尽可能卸力。

  9、西班牙式接发球练习

  请陪练同伴发二发,自己完全是做好狠狠攻击的准备姿态,但在发球者向上抛球的瞬间,突然快速下撤到底线之后,比一般接发球时使用更多的身体动作,打出强烈旋转的上旋球。这种接发球方法,可以有效地破坏对方的第三拍攻击模式,使对方作战方案、攻击模式无效化。

  10、使用削球技术,切球上网

  我们把利用削球技术接发球,而后跑到网前发动攻击,称为“切球上网”。练习方法:要求陪练者发二发,接发球之后快速跑到网前,占取有利位置发动进攻。就基本技术方面而言,和随上进攻有些相似。

  由于击球之后必须立刻上网取位,所以击球必须在球的后方。如果对方发球施加上旋的话,最初练习可能会感到有些困难,但是在双打的情况下,由于可以直接朝来球的方向将球返回,所以只要稍微进行一些练习,就可以掌握这种战术打法。

  11、打上旋球,接发球上网

  使用普通的上旋球击球技术接发球,接发球之后立即上网,称为“接发球上网”战术。“切球上网”“接发球上网”这两种战术,无论对方在发球之后留守在后场,还是采取发球后上网的情况,都可以使用。

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