跆拳道实战的9种腿法

　　跆拳道腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。下面是跆拳道基本腿法，欢迎阅读了解。

　　1.前踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　　[动作要领]

　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

　　[实战作用]

　　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

　　2.横踢

　　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

　　[动作要领]

　　1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;

　　2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;

　　3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;

　　4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

　　5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

　　[实战作用]

　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　　3.侧踢

　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　　[动作要领]

　　1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

　　2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

　　3)动作完成后，应按原路线返回。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　4.勾踢

　　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

　　[动作要领]

　　1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;

　　2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;

　　3)鞭打后要顺势放松。

　　[实战作用]

　　主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。

　　5.下劈踢

　　劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。

　　[动作要领]

　　1)右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起;

　　2)动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送;

　　3)向下劈落时，踝关节应放松;

　　4)向下劈落时要有控制。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。

　　6.推踢

　　推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

　　[动作要领]

　　1)提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的';

　　2)推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

　　7.后踢

　　后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：

　　[动作要领]

　　1)后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动;

　　2)提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发;

　　3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

　　[实战作用]

　　可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。

　　8.后旋踢

　　后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

　　[动作要领]

　　1)摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线;

　　2)以腰带动腿发力，原地旋转360°;

　　3)起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。

　　9.双飞踢

　　双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点。

　　10.拓展：常见动作

　　一、防守技术

　　1．一手握拳，自腰间旋转举向额部前上方，拳背向自己颜面，手腕与额部约一拳距离，肘关节角度约100°，用手腕外侧防守对手自上而下的攻击。

　　2．一手握拳，自腰间从外侧向内侧或从内侧向外侧举至肩前，使拳心正对自己，手腕正对心窝，肘关节角度约90°，用手腕或前臂的内侧或外侧进行防守。

　　3．一手握拳，自腰间向下伸至腹前，拳心向里，手腕正对腹部中央，用手腕外侧进行防守。

　　二、步法

　　步法，跆拳道基本技术之一。根据对手的姿势、位置和距离变化，为摆脱对手的攻击范围并进行还击；或将对手逼进攻击范围并对其进行有效攻击时采用的脚步移动方法。有前进步、后退步、侧移步、弧形步、组合步等。

　　三、腿法

　　跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

　　1.前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。

　　2.推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

　　3.横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　4.下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

　　5.侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

　　6.勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　7.后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

　　8.后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

　　9.单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

　　10.双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

　　11.双飞踢：跆拳道跳踢技术之一。前腿向前横踢，迅即收回小腿，在前脚还没有落地的同时，快速将后腿向前横踢，击打目标后迅速落地，成实战姿势。