登山的基本步法有哪些

　　登山是一项大家都比较热衷的运动，那么大家知道哪些关于登山运动的基本步法知识呢?下面就让小编来告诉你登山的基本步法有哪些。

　　登山的基本步法

　　1、上山走急升的时候切不可急功冒进

　　有的不经常行山的人，第一次走的话，常常在一开始就大步前进，登山也一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，脸色苍白，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，其实，速度看起来很快，实际上并不是十分的快，休息的一分钟，别人可能已经走了10米出去了，当气喘吁吁的感上去休息的时候，别人又走了很远了，结果，比别人很累的'上了山却比别人速度快不了多少。

　　一点建议

　　上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，哪怕是最小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是切记不可休息。

　　一个150米的斗坡，走到100m时要选择放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以发现，同伙在山顶气喘如牛的休息，你却可以心平气和在他们身边轻快的走过去。

　　论时间上，他们也总体快不了多少，按照这样的步伐速度，哪怕一个从来没上过山的人，也能轻松的走下火凤线。当然，要想走完火帽，还是要循序渐进的多走几次才行，如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话，那么就等着忍受自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。

　　2、平路快行

　　当你慢慢的上到山顶的时候，遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷，

　　3、下山要时快时慢

　　下山遇到好一的的路面，快一点，遇到危险的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶路可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失。

　　下山本来是休息调整的一种好办法，但如果搞的自己很疲惫，那就不划算了，下山的路，就是小跑下来，也比别人快不了多少时间的，反而如是出了问题就浪费更多的时间。

　　另外，对膝盖的冲击力也很多，很容易受伤，下山的时候为了减少对膝盖的冲击力，可以尝试多种步法，脚尖朝外，走20步，脚尖向内走20步，左摇右摆行3分钟。

　　反正，要一个肢势下山，遇到陡坡，要特别小心，不要一下子跳下小山崖，一面受伤，有必要的话，可以做下绳子保护。

　　登山的注意事项

　　1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。

　　2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。

　　3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。

　　4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。

　　5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。

　　6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。

　　7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。

　　8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。

　　9、注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。

　　10、活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。

　　11、随身携带个人资料。

　　12、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应;下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。

　　13、行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。

　　14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号;天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

　　15、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援;除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。

　　16、登山期间，应重视身体的变化，适时休息;如不适或受伤，应及时告知同伴。

　　17、登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

　　18、了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。

　　19、小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

　　20、活动结束后进行总结，有助于自己和他人将来登山时的安全，必须认真实行。