科学健身方法

　　进入秋季，来到健身馆锻炼身体的人明显多了起来。人们普遍认为，秋天气候比较凉爽，运动起来也很舒服，所以夏天不锻炼的人也开始锻炼了，夏天运动量小的人则一下子把运动量增加了一倍。以下是小编为大家整理分享的科学健身方法，欢迎阅读参考。

　　科学健身方法

　　秋季气候宜人，正是健身好时机。但在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处在较为敏感的状况，因此健身时一定要注意科学的方法，否则容易造成运动伤害，甚至导致免疫系统紊乱、机体功能下降。

　　进入秋季，来到健身馆锻炼身体的人明显多了起来。人们普遍认为，秋天气候比较凉爽，运动起来也很舒服，所以夏天不锻炼的人也开始锻炼了，夏天运动量小的人则一下子把运动量增加了一倍。秋季往往是人们健身热情高涨的时期，但锻炼身体仅有热情是不够的，还要注意适度运动、防晒防着凉、多做热身和准备工作这三条原则。尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但在健身时一定要循序渐进，不要使自己过于疲劳。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，就很容易造成运动伤害，造成人体的免疫调控失灵，抵抗力下降，也就违反了健身的真正目的。此外，如果是在户外运动，还要注意防晒和防冻。

　　虽然秋季已经不是非常炎热，但气温也时有反复，在紫外线强烈的晴天外出锻炼，还是应该注意不要过多晒太阳，或者涂抹一些防晒品，否则阳光不但会对皮肤造成伤害，过多的热量还会加重运动者的身体负担。他同时还指出，秋季气温变化大，在温度较低的时候，要根据天气变化及时选择适当的运动着装。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否则很容易引起伤风感冒。他说，秋季气温下降，人体肌肉的伸展度也有所降低，比较容易造成运动损伤，因此在运动前一定要充分做好准备活动。此外，秋天气候比较干燥，容易上火，而运动又会使人体脱水，所以喜欢运动的人要大量喝水，也可以在运动后多吃些具有止咳化痰、清热降火功效的食物，比如梨、葡萄等水果，这样才能使身体从里到外都很健康。

　　锻炼有一些“宜”和“忌”，提醒您注意。

　　1、晨起锻炼不能空腹

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

　　2、做好准备，防止拉伤

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

　　因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

　　3、运动保护，预防损伤

　　由于人的'肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

　　4、中老年人的锻炼要“留有余地”

　　现在一些中老年人为了锻炼每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考虑过自己身体能不能经受这样的考验呢？老人光靠自我感觉良好有时是非常危险的。老人在拉伸胳膊和腿的时候尤其要注意，免得出现拉伤。另外，中老年人不太适合参加竞技类的运动。中老年人和年轻人相比，对某些具有报警性质的症状感觉不大明显，还有些中老年人“童心未泯”，比赛的时候争强好胜，计较输赢，弄不好就会引起心绞痛或者骨折等意外。因此，大多数中老年人宜进行比较柔和的活动项目，即使参加比赛，也不要把输赢看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的长路就不要再跑。

　　5、健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排

　　每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。

　　另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。