第1篇：常吃鱼的九大好处

经常吃鱼有什么好处呢，下面是小编为大家搜集的关于常吃鱼的九大好处，供大家参考借鉴。

1.促进发育。

富含欧米伽—3脂肪*的饮食对孕妇格外重要，可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。2007年，发表在英国医学杂志《柳叶*》上的研究发现，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克)，可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。

2.延长寿命。

一项经过16年观察的新研究发现，吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪*，可以使死亡率降低27%，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。

3.预防哮喘。

儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘。荷兰一项针对7210名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36%。研究人员推论，这可能和多吃鱼有助抗炎有关。

4.保护皮肤。

鱼油对皮肤有很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿。另外，研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。

5.提高精子数量。

饮食习惯对想要怀孕的朋友相当重要。美国马萨诸塞州总医院生育中心发现，喜欢吃鲑鱼、青鱼和金*鱼等的男*，精子数量比其他人多出34%。

6.保护视力。

*视网膜退化是老年人视力下降的常见原因。而法国大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪*的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变*的风险。

7.降低心脏病风险。

在美国，心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因。不过，哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪*，能使心源*猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

8.提升脑力。

“如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点鱼。”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含欧米伽—3脂肪*的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高。究其原因，研究人员认为，欧米伽—3脂肪*可以影响记忆的存储功能。

9.预防类风湿*关节炎。

瑞典卡罗林斯卡医学院针对3.2万名妇女的研究显示，每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪*，相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼，可以使类风湿*关节炎的患病风险降低52%。

第2篇：女*经常吃鱼的4大好处

鱼肉不仅仅营养丰富，同时还非常的健康。下面小编为大家精心搜集了关于女*经常吃鱼的4大好处，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

一、女*吃鱼轻松度过生理期

生理期的时候你是不是经常腰*背痛、胸部胀痛、手脚*凉、脾气暴躁呢?多吃鱼吧!鱼类中含有的ω-3能够缓解因血管痉挛和激素水平改变引起的身体不适。同时富含维生素a的鱼类能够缓解特殊时期的视力疲劳。特别是三文鱼、金*鱼，绝对是健康又美味。丹麦专家发现，每天让有痛经史的少女吃下两克鱼油，经过三个月之后，这些少女的痛经获得了改善。鱼油(包括鱼类)富含的ω-3脂肪*确对于痛经有缓解作用，痛经少女多摄入这种脂肪*的方法就是常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。

二、女人吃鱼还有这些好处：

1、女*吃鱼可防乳癌

日本、韩国、北欧*岛女*的乳腺癌发生率较低，这与她们经常食用深海海类有关。鱼类中含有的必需氨基*和omega-3脂肪*可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼等，墨鱼的墨汁也含有独特的抗癌物质。

2、女*糖尿病患者吃鱼能防止并发症

患有糖尿病的妇女发生心血管疾病的危险*特别高。女*糖尿病患者吃鱼越多，在16年内她们发生心脏病的可能*就越小。观察还发现，每周吃鱼5次以上的糖尿病人群中，得心脏病的危险*最小，与很少吃鱼的患者相比，前者心脏病的发病率能减少64%。不管是对糖尿病患者还是非糖尿病患者，每周至少吃两次鱼是非常合理而有效的。

3、女*多吃鱼能防中风和心血管病

经常吃鱼有助于减少女*中风的危险，如果每周吃鱼5次，妇女中风的发病率可减少52%。其原因是鱼肉中含有的不饱和脂肪*可以抵消饱和脂肪*，降低血脂，特别是甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，这种脂肪*还能防止血小板凝集，可起到预防血栓形成、防止心血管疾病及脑中风的功效。

第3篇：吃三文鱼的好处

三文鱼有着许多丰富的营养价值，常吃三文鱼对我们的健康非常有好处。以下是人才小编为您收集整理提供到的吃三文鱼的好处，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!

三文鱼的营养价值—防治心血管疾病

三文鱼含有非常丰富的不饱和脂肪*，不饱和脂肪*是保*人体内细胞正常生理功能不可缺少的元素之一，同时它还是作为合*体凝血恶*和前列腺素的前驱物质。人体内保持正常含量的不饱和脂肪*，可以有效提高脑细胞的活*和提升高密度的脂蛋白胆固醇，从而对防治心血管疾病有非常大的帮助。

三文鱼的营养价值—降低胆固醇

三文鱼的营养价值比较丰富，常吃三文鱼可以有效的降低胆固醇。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪*，能够有效的降低血胆固醇和血脂，其中Ω-3脂肪*是脑部、视网膜以及神经系统必不可少的物质，具有增强脑功能、预防视力减退和防治老年痴呆等多种功效。

三文鱼的营养价值—补充维生素d

三文鱼的营养价值还不止以上这些呢，它还是医学上制作鱼肝油的原料之一哦，鱼肝油里面含有丰富的维生素d。维生素d可以有效的提高机体对钙、*等多种微量元素的吸收，特别对正在成长发育的青少年人更加适合。一些长期工作于服装、食品等行业的人，接触阳光照*的机会比较少，也应该及时补充维生素d哦。

清蒸三文鱼

材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许。

做法：

1、把三文鱼切大块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝。

2、拿一个大盘子，在盘子上铺上一层洋葱丝，然后再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。

3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

泡椒三文鱼

材料：紫*洋葱，姜片，挪威三文鱼，葱段，泡椒，糖，酱油，辣椒汁。