如何练出完美的背部肌肉

如何练出完美的背部肌肉

  拥有迷人的背部肌肉,不管男女,均能迷倒异性哦。背部的肌肉是我们上身比较显著的`肌肉群体之一,那么我们该如何来锻炼背部肌肉呢?

  飞鸟运动

  这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。

  左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面

  肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,然后放下回到起始位置,重复做15次

  躺身推举

  这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

  面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前

  双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

  慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次

  双拉臂

  双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

  注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

  站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。

  超人

  这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

  面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

  提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米

  保持住5秒,回到起始位,做12次

  其实,无论是男士还是女士,如果背部能拥有很好的肌肉线条,那么无论是走在路上、穿衣服还是在海边时,都能给自身的形象加分,一起来锻炼背部肌肉吧。

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