竞技健美操技术训练

　是静力性动作，技术要求是身体伸展平行于地面，并保持两秒，靠上肢与肩带力量完成。

　　三、跳与跃类难度动作训练方法

　　此类难度数量多、类型多、技术要求也各不相同，成套中此类难度通常都有4-8，平均占难度总数的一半。在训练时将动作分解为

　　起跳练习;

　　空中姿态练习;

　　落地动作

　　四、柔韧与变化类难度训练方法

　　首先发展身体各关节的柔韧性，然后根据不同动作的要领进行训练。

　　技术规格是两腿的开度与转体的度数。

　　第四节过渡与连接

　　竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。。

　　过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。过渡与连接动作要多样化。

　　在训练中要引起足够的重视，注意进行身体重心转换时控制能力的训练。

　　第五节集体项目

　　竞技健美操的比赛项目中，有三项是属于集体项目。它需要集体的协作、配合地完成。

　　包括托举、动力性配合、队形变化、动作的一致性。

　　一、托举的训练方法

　　托举是指一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面。托举是一项创造性的“工程”，要求集体之间的合作。

　　托举者对力量、责任心有着较高的要求，而被托举者对身体姿态的控制，重心的掌握也有较高的要求。

　　在选择托举动作时一定要严格遵守规则，防止出现违例动作。

　　另外在一套成套动作中，拖举人要展示不同的身体造型，以体现独一无二、富有创造性的托举。

　　托举人要加强力量训练，被托举人要进行核心部位的稳定性训练。

　　二、配合

　　国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作，它们通过身体接触来完成的。

　　在平时的训练中可选择一些集体舞、现代舞及国际标准舞做为练习手段，以提高运动员之间的协调配合能力。

　　三、集体项目的一致性训练方法

　　一致性是集体项目评价完成情况的重要部分。

　　它包括运动员能力的一致、技术水平的一致、动作完成的一致性等等。

　　在训练中要细化到每一个具体运动的部位、移动方向、动作幅度、目光、表情等等。

　　1.目光、表情的一致性训练

　　2.上肢操化动作的一致性训练

　　3.步伐的一致性训练

　　4.完成队形变化的一致性训练

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