自我体罚计划表

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始制定计划了。你所接触过的计划都是什么样子的呢？下面是小编精心整理的自我体罚计划表，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　自我体罚计划表篇1

　　1、每天做三页暑假作业。每天练一页钢笔字（一遍一词）。每天做一些力所能及的家务事。违反规定时，自违规之日起七日内，若再犯相同条款规定，加重多罚3倍，第三次以上犯规，加重多罚五倍。本家法各条规定独立，若同时触犯两项，则叠加惩罚若。执行的时候要数数，态度要好，屁股要撅高，不许求饶，不许用手摸，若数错，若有以上情况，重打并多加15下，在罚站、罚跪过程中，若有乱动、逃跑等不老实的现象，附加20下屁股。

　　2、起床后一小时，即6：10~7：10可以读读英语，或者做适量作业。然后吃早餐。上午可取2个小时做作业，看看书，空余时间做些运动。中午饭后可以小睡一会，喝杯凉茶，也许下午天气较热会不想做作业一些，可以找些书看看，但作业还是要做得，可以少做一些，上午天气较凉应多做。一天天，要把自己习惯改回来。晚上最迟10：30可以睡了。中间还有好多时间空余，你可以上上网，或者出门走走。

　　3、每天完成数学同步练习一份，没有特殊原因错的题目一道10下屁股，加罚做口算一张（即使你是初中生也没事，口算很重要的.），错一道打手心5下。每天背一段英语的文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打一下屁股5下，上不封顶，直至完全符合要求。

　　自我体罚计划表篇2

　　寒假每天的计划：

　　7：00—7：30起床，洗漱整理

　　7：30—8：00吃早餐

　　8：00—9：00看新闻

　　9：00—11：00减肥运动

　　11：00—12：00做家务打扫房间

　　12：00—12：30吃午饭

　　12：30—14：00午睡

　　14：00—17：00学习或做作业

　　17：00—18：00运动，比如跑步

　　18：00—18：30吃晚饭

　　18：30—20：00看电视

　　20：00—22：00看书阅读

　　22：00—22：30洗澡和洗漱

　　22：30睡觉

　　没有完成可以如何处罚

　　除了计划安排之外，为了让计划更好地执行，最好还要制定惩罚制度，比如如果自己没有按照计划进行，可以体罚自己青蛙跳20下，或是惩罚自己取消当天的娱乐活动，不能看电视之类。

　　自我体罚计划表篇3

　　一、会休息

　　1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。

　　2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。

　　二、会自学

　　1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业；写一篇日记；一百道口算题。

　　2、每天读一些关于动植物的。书，最好是百科书。

　　3、每天读一小时英语单词，最好把它背下来。

　　三、会健体

　　1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。

　　2、在室内跳跳绳，踢踢球……养成良好的'运动能力。

　　四、参加的兴趣班

　　1、跆拳道班（周一、周四）：可以锻炼手脚的攻击能力。

　　2、主持与演讲新班（周二、周五）：练习了说的能力，提高了自己的胆量。

　　3、小歌手班（周一、周三、周五）：可以快乐的放声歌唱。

　　五、会娱乐活动

　　1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。

　　2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。

　　3、每天保障一个小时的户外活动或运动。

　　4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。

　　5、邀请同学或是小朋友来我家作客。

　　6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。

　　7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。

　　没有完成可以如何处罚

　　1、不打游戏，把手机关机放在另外一个房间，做题做着做着感觉上来了你也会沉迷其中的；

　　2、下楼跑几圈，还可以强身健体；

　　3、做仰卧起坐或者两头起平板支撑，因为运动可以提高学习效率，这样你的效率说不定可以提高；

　　4、惩罚自己早睡早起，比如九点半睡觉六点钟起床。或者惩罚自己冥想15分钟等。

　　自我体罚计划表篇4

　　1、要养成良好的生活习惯，每天按时起床吃早饭，一周最多可睡一次懒觉（起床时间不得晚于上午10：00），每晚按时休息，最晚不得超过22：30，如有违反，每超过1分钟打5下板子。

　　2、要养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，少吃垃圾食品，包括但不限于路边摊、烧烤、高脂肪、高热量、高添加剂类的食品，或者去一些卫生状况很差的地方吃东西，如有违反，打板子50下。并罚站30分钟。

　　3、要洁身自好，不得染发、烫发，不许说脏话，不许吸烟、喝酒（喝酒在特殊场合如聚会时等除外），如有违反上述任何一条，打板子80下。并罚跪30分钟

　　4、骗人，一次打板子200下，情节严重的`不限数目。并罚跪60分钟。

　　5、零花钱每月50，多花一元打10板子。并罚跪30分钟。

　　6、偷窃，一次打手心双手各200下，打光屁股100板子，并罚跪3小时，跪写检讨2000字。

　　7、若有违法情况，打光屁股至臀部受刑标准f级，并罚跪5小时，跪写检讨7000字。

　　8、见到长辈要带有称呼的问好，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。

　　9、在学校要遵守学校的规章制度，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。

　　10、在街上不乱扔果皮纸屑不随地吐痰，做不到且被发现了打板子50下，罚站30分钟。

　　11、在家里要尊敬父母，孝敬长辈，不出尔反尔，不顶嘴，做不到且被发现了：打板子50下，罚跪30分钟，写检讨800字。

　　12、学生有下列漠视自身健康之行为者，打光屁股200下。

　　13、管理者得不定时对学生抽测本办法规定，学生不了解本办法规定者打光屁股100下。

　　14、学习任务一定要完成，做不到且被发现了：打光屁股300下，罚站30分钟。

　　15、娱乐的时间一定不能越界，做不到且被发现了：超过1分钟打5板子，罚站超过的双倍时间。

　　自我体罚计划表篇5

　　考试不及格，差几分打几个手板，如果是因为计算错误做错的题更要多打，错一个可以十板子，如果是讲过的题可以不用错了一次就马上打，第一次错可以把题抄一遍并且罚站五分钟，如果第二次错同样的题可以少打几下或者罚站十五分钟以上，直到第三次还错那就打吧十板子起步，还有写字必须工整这个很重要的。

　　每周各科作业都要在不看答案的前提自己做完然后给你父母检查，然后分析作业每个题为什么错，和上边我说的对照，鉴于初三不能每天都打，所以你可以把体罚时间定到周六或者周日，把一周的'错误全都总结在一起。最好是打手心让别人打把你的手心突出四个手指头压下去最好打手心上突出的肉那块，打的更疼，工具可以用厚木板，戒尺，鞋耙子等。

　　自我体罚计划表篇6

　　日常学习：每天要背一首古诗，晚上检查默写，一个字写错打10下屁股，并且抄这首古诗10次，完成后再次默写惩罚如上，直至完全写对。

　　每天完成数学同步练习一份，没有特殊原因错的.题目一道10下屁股，加罚做口算一张（即使你是初中生也没事，口算很重要的），错一道打手心5下。

　　每天背一段英语的文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打臀部5下，上不封顶，直至完全符合要求。

　　每个周末要主动各科完成课外练习卷3份以上，在周六晚上检查并批改，分数一定要在95份以上，未达到罚站1小时反思原因。周日重新测试要求满分，未达到罚站2小时反思原因，一个月内取消娱乐时间。

　　惩罚内容：每天出门前打手心各20下，回家后打臀部50下，跪着坐作业。周末在家里限时进行往返跳20次，时间到未完成重新加倍跳；头顶报纸，大腿夹筷子罚站2小时，有一样东西掉了加站10分钟。附加一个学期取消娱乐时间。

　　在接受家法时，不可有任何轻微晃动及求饶现象（可喝水但要经过家长批准），如发现，罚跪3小时。

　　自我体罚计划表篇7

　　1、早上六点半起床，洗簌整理花费20—30分钟时间，然后7点—7点半是早餐时间。

　　2、早餐过后可以看看新闻，时间计划是7点半到8点半。然后就是运动时间，时间定在8点半到11点，一共两个半小时，期间注意休息和运动结合。

　　3、12点—12点半是午饭时间，午饭过后休息进行午休，时间到下午两点。

　　4、下午2点到5点做作业或者是学习，学习后又可以运动一小时，六点到六点半是晚饭时间。

　　5、6点半到8点属于休闲娱乐时间，可以看看电影电视，或者是听听歌。

　　6、晚上8点到10点看看书，然后洗澡洗漱准备睡觉，晚上10点半准时上床睡觉。

　　当然，想要更好地执行计划也需要制定惩罚制度，比如没按计划执行，体罚自己青蛙跳20—30下，或者是惩罚自己不能看电视。

　　自我体罚计划表篇8

　　1、日常学习：每天要背一首古诗，晚上检查默写，一个字写错打10下屁股，并且抄这首古诗10次，完成后再次默写惩罚如上，直至完全写对。

　　2、每天完成数学同步练习，没有特殊原因，错的题目一道10下屁股，加罚做口算一张，错一道打手心5下。

　　3、每天背一段英语的文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打臀部5下，上不封顶，直至完全符合要求。

　　4、每个周末要主动各科完成课外练习卷3份以上，在周六晚上检查并批改，分数一定要在95份以上，未达到罚站1小时反思原因，周日重新测试要求满分，未达到罚站2小时反思原因，一个月内取消娱乐时间。

　　自我体罚计划表篇9

　　5：30起床，晚起一分钟竹板打臀部5下

　　6：00—6：30跪在床上双臂向前平举，不能乱动，乱动一次竹板打臀部10下

　　6：30—7：00吃早饭，专心吃。不能边吃边做其他的。

　　如没按计划执行就罚这一天都不能看电视。