第1篇：高考倒计时考前如何缓解焦虑

距离高考只剩十多天的时间了，考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会各医院了解到，“考前焦虑症”遭遇高峰期，前来咨询及就诊的患者不少，这些患者不仅仅为考生，还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点。对此，记者采访了河北医大一院精神卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素辉，两位专家表示，过度焦虑的情绪会为考生制造更大的压力，不利于备考，无论是考生还是家长，都应以积极平和的态度面对高考。同时两位专家为考生及家长开出了化解考前焦虑的心理处方。

为了给高三学生减压，石家庄市第十五中学用“99梅花图”代替高考倒计时牌。从倒计时99天开始，让学生每天画一朵梅花。高考时，梅花将朵朵绽放。

考生焦虑多家长慌了神儿

在河北医大一院的心理科门诊，高三学生小辉显得特别焦虑，他说以前学习状态不错，可是临近高考的这段日子看书总是走神儿，注意力怎么也集中不起来，什么都记不住了，晚上睡不着觉，感觉精神恍惚。“马上高考了，可我儿子说什么也不上学了，急死我了。”最近，省会的王女士拨打石家庄市第八医院心理热线进行咨询，她在电话中说，儿子在省会某重点中学就读，在班里的成绩中等偏上，家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能再拔拔高，可是儿子却说什么也不愿意去学校上学了，一提上学他就发脾气，说一到学校就肚子疼，在家休息就没事儿。“最近因考前焦虑打电话咨询和就诊的人不少。”王学义、张素辉两位专家表示，考生的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑，考生常表现为心理、生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯*情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。

家长先要稳住神儿

“看到孩子在家不用功学习我的火就不打一处来，忍不住跟孩子发脾气，老公说我两句我就会跟老公吵架，情绪糟透了。”省会高三考生家长李女士拨通石家庄市第八医院的心理热线，诉说自己的苦恼。“李女士的情况具有代表*，这个时候一些家长甚至比考生更焦虑，但是如果家长不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题。”张素辉表示，家长应理*地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。作为父母，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。

对此，王学义表示，家长应做到五要、五不要：1、要情绪稳定。家长心情放松，有利于孩子的良好心态。2、要情绪愉快。家长充满信心，有利于孩子的自信。3、告诉孩子尽力就是最好的，有利于孩子减轻压力。4、做好饮食卫生，保*孩子身体健康、精力充沛参加考试。5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子的负担。五不要：1、不要为孩子订考试分数；2、不规定孩子考什么学校；3、不要每天询问学得怎样了。4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养，以免形成更大的压力。5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习。

焦虑来袭有妙招儿

焦虑来袭时该怎么办呢，对此，张素辉为考生支招儿：

积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。

适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索*什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效缓解焦虑的情绪。

做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法：

深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

学生要学会自我减压

那么应该采取哪些方法调整自我，缓解压力呢？对此，王学义给考生提出了几点建议：

面对现实：一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，最终高考取得了成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。

学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复平常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。

两位专家提醒考生，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个*特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保*自我的心身健康。

第2篇：高考考前焦虑如何缓解

一个月不到，高考就要来了，不少考生患上考试焦虑。市四医院心理科医生阳红介绍，仅上周她的门诊就6位考生前来咨询。之前甚至有位女考生因压力过大，精神完全崩溃。她提醒考生，把高考当作经历而不是结果，以轻松快乐的心态面对它，才会得到快乐的结果!

高三少女考前二月精神崩溃

小梅，是怀化市某重点高中高三学生。平日学习优秀的她，却在临近高考的二个月，精神完全崩溃，日夜无法入睡，只知哭泣。无论家人亲戚，老师怎么安慰劝说，都只沉浸在自己的世界里，拒绝与人沟通交流，不愿去学校上学……家人无奈，在学校心理辅导老师的建议下，走进了市四医院心理科门诊……

在心理医生几番疏导之下，小梅渐露心声：小梅自小学初中就成绩优秀，从县城考入市重点高中后，母亲一直陪读，父亲为争取更多的经济来源外出打工。家中亲朋好友都以她为豪，以她为后辈学习的榜样，家人对其高考也有了无限期望!进入高三下学期后，为争得更多的学习资源，家人不顾经济如何拮据，毅然选择了一对一教学捕导，一心想考出好成绩，可事与愿违，一模二模的考试成绩让小梅彻底崩溃，只堪堪上了二本线。看着母亲焦急期待的目光，想着自己那么努力的付出，想着远方不辞*劳的父亲……小梅痛苦万分，自责，绝望，恨自己辜负了大家，拒绝补习，拒绝上学，整天呆在家中以泪洗脸。

61%的学生有不同程度的考试焦虑

医生阳红介绍，小梅就是典型考试焦虑。它是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。心理健康机构研究表明61%的学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。就像小梅，过度的压力影响了她的发挥，越想考好越考不好，并不是她能力有问题，而是焦虑影响了她的能力发挥。

每天起床对着镜子给自己一个微笑

如何减压降低考试焦虑?阳医生建议要认知调控，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，认为自己不行而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，淡化考试结果。

“饮食调节是重要的减压手段之一，适当补充些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水等等。”阳红建议，考生可以进行放松训练，听听音乐，搞搞运动，尽量让自己愉悦，也可以每天早上起床对着镜子，给自己一个微笑和加油。

第3篇：如何缓解高考焦虑情绪

高考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，以下是小编为您整理的如何缓解高考焦虑情绪相关资料，欢迎阅读！

高考焦虑情绪原因

第一，感觉自己尚未准备好。部分考生回味过去自己在考试中出现的失误，又想到自己还有许多知识、技能没有掌握，对自己信心不足，就不由自主地紧张起来了。

第二，对高考的恐惧。这主要是由于将高考过于神圣化，甚至认为除了高考，别无它途，一考定终身。加上全新的考题、考场、监考者，严肃的氛围等，给人以无形的压力。

第三，复习环境的变化。考前放假，在家复习，有些同学感到不适应；作息时间和生活节奏比较紊乱，也对情绪产生不利影响。

第四，家长带来的情绪影响。爸爸妈妈、爷爷奶奶都围着自己转，你一句，他一句，虽然都再说“别紧张啊，别紧张啊”，但适得其反。

如何缓解高考焦虑情绪

第一，正确认识高考，让高考与你亲近。高考是人生中的一个重要节点，它是你进入高校的一个门槛，但不是人生的全部。高考就像一个跳高的横杆，只要你鼓足勇气，全身心投入，就可以跨越你应该达到的高度。不要把高考当作假想敌人，而要当作一位需要新结识的朋友，它助力你走向人生新阶段。

第二，增强对自己的信心。学习，不可能穷尽。哪个人敢说自己把所有学习内容都掌握好了？高考前，你能尽力学习到啥程度，就算啥程度。不要因为没有掌握某些知识和技能而懊恼和焦虑。当然，考前的查漏补缺很重要，它可以使你不断增强自信。

查漏补缺有两个方面：一是知识体系的温习。要对照复习资料或笔记，一个学科安排半天左右时间，系统地过一遍或者重点地过一下基础知识；二是习题的回味。要从做过的月考题、模拟题、诊断题中，找出自己做错的题，分析自己出现错误的原因，再做一遍那些重要的题目。查漏补缺中，如果感觉还有知识或技能问题，要列出易错或尚未掌握牢固的知识清单，在考前看一下。

第三，既要想到背水一战、志在必得，又要有遭受挫折的心理准备。《爱拼才会赢》中有句歌词：三分天注定，七分靠打拼。失误总会有的，但是不要出现低级的失误。

如何消除考前紧张焦虑情绪

1.重新定位调整学习方法

迎接高考时，要学会用正确的方式探索自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力，所以要以平常心面对考试；把高考看作一种挑战，会激发自己的斗志；把高考看作一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看作一次机会，会以积极的心态迎接。

学生应将“模拟考”看成诊断复习成效的镜子，不要纠缠着成绩不放，而应把眼光放得长远些，分析自己的优劣势、学习方法的正确*，以求改进。并通过“模拟考”的成绩重新定位自己、调整高考目标，实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力，不要去想着我要考什么什么大学，那样思想压力一定会很大。相反，要把这剩下时间分散开，把每一天都做到最好，活在当下。

2.心理暗示积极自我调节

对于焦虑引起的失眠，不可乱用*物抑制失眠，而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑，担心会成为常态，因而失眠越来越严重，心理负担也更重。要对失眠抱以“顺其自然”的心态，自我暗示：“一次没睡好而已，今天晚上睡好点补回来”，切不可过分强调，不可因为害怕失眠而失眠。另外，入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己，加速入眠。

每天至少做半小时有氧运动，这是缓解过度焦虑的一个非常有效的方法。没有条件的学生可早晚跑跑步，或者周末与家人、朋友打球，但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。

积极的心理暗示也是必不可少的。学生可按个人心理需求，选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置，并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后，用灿烂的笑容照着镜子对自己说：“你能行！”

3.向人倾诉寻求解决办法

有心理学家*：倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。?但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复；不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。带着解决问题的目标，倾诉才有实效。

班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。家长还应特别注意，当一个“称职”的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。