第1篇：蹲起的11个注意事项介绍

蹲起为有氧运动。可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，是正常的只有运动员才不会太严重，原因是供血不足。那么做蹲起要注意什么呢?

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反*劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保*你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。健身运动

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

第2篇：原地深蹲的介绍及注意事项

本文导读：原地深蹲是什么呢？可以叫做下蹲法，是非常适合白领人士的健身方式，因为原地深蹲能够对下身、下肢起到很好的锻炼效果。那么原地深蹲具体能够锻炼哪里呢？小编带大家了解下！

原地深蹲也是属于深蹲的一种，它能够对下肢和下身起到很好的锻炼效果，而且场地和时间没有太大的限制，非常适合白领人士。那么对于想要进行原地深蹲的朋友们，原地深蹲具体能够练哪里很关键！下面跟本文一起学习下！

什么是原地深蹲

“原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一项全身的运动，受白领一族工间*的健身推崇。主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲线感。

基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

原地深蹲练哪里

慢蹲法

在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了，锻炼有效果了。

快蹲法

平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个左右，甚至更多，以第二天不累为前提。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

原地深蹲注意事项

第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。

第二，是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。

每天“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养练习和“贴墙半蹲”纠偏练习。“小半蹲”和“贴墙半蹲”的内容可查看词条“小半蹲”和“贴墙半蹲”。

第3篇：雅思听力8分的11条注意事项介绍

雅思听力的考试的过程中有些什么技巧和原则呢?很多在听力上不在行的*学生对此都比较关心，雅思听力考试确实是更多的在于平时的积累，但是在考场上的技巧也能够帮助平时雅思听力比较差的同学快速进步。在雅思听力考试中，应试技巧是提高大家做题效率最有效的手段。专家提醒考生在雅思听力考试中一定要注意11个基本原则，这样才能在最短的时间内争取听到最多最准确的内容，拿到高分。

1.平时听力练习听bbcnews的重要*

为了练习听力我专门买了一个mp3，经常下载很多听力资料，早上起床后练习。第一遍听，把大意听出来，第二遍听就把headline等细节写出来，第三遍听就要把一些要害的完整句子写出来。一开始听我总是要听五六遍才能完全听懂，不过经过反复的练习，很快就会提高了。

2.做听力一定要专注

有的同学喜欢一般洗衣服或者做其他事情的时候听英语，我觉得这个习惯不太好。因为久而久之，等你真正做雅思听力的时候，你就不会那么专注了。应该在一个安静的环境下，拿一个笔记本，聚精会神地听，并且一边记录要害信息。

3.速记能力和技巧也很重要

我想速记能力也是非常重要的，因为做听力经常会你听到一个信息，赶紧写下来，但是当你写完的时候就发现下面一个信息已经错过了。平时就应该多练习速记的能力，比如听bbc的时候就多尝试把一个要害句全部写下来。写字要快，多练习一下英语的连笔书写也不错。

另外，我建议听到一个信息的时候只写开头两个字母或者它的简写就可以了，接着马上听下一个信息。不过有时候一句话要求你填两个紧挨着的信心时，最好就是听完整这句话后再把两个信息写上去。

4.一定要细心

有的人英语听力能力是很强的，但雅思听力却拿不了高分，主要是不够细致。雅思听力不但是考你的听力能力，还是考你的细心程度。刚开始做的时候我就经常犯低级错误，比如单复数、大小写、前后搭配等等。这些错误很不应该，一定要尽力避免。建议大家抄*到答题卡上面的时候，一定要留意检查以下的细节问题：

a.单复数问题听录音的时候就要仔细听是不是有s的，比如puterdisks,families等等。还有就是看看前后搭配，比如____ofwords，那么这个空就应该对应的是meanings而不是meaning。另外就是表格题的单复数，要对照一下横排和竖排，看看同行同列的单词特征，是不是都是有单复数的。

b.数字要听清是pounds还是dollars，有时候这些小问题很轻易忽视的。小心听到分数如onethirds1/3，aquarter1/4等。还有时候听写数字中间会出现字母，这种题要非凡小心，如36d，可能会听成thirtysixty，听到这样希奇的数字时就要想想可能会是有字母穿*在里面。听长的数字时，如12300，12thousandandthreehundred，一时反应不过来，可以先简单记成12th2h，等抄*的时候再写成数字。

c.大小写以及格式一般来说大写的就是地名、人命、subject名称、职位名称(如supportertutor)等等，但是有时候填表的时候也要非凡留心看同行同列的是否也是大写，这样你的*也要保持一样的格式。另外还要注重看同行同列的单词时态和形式，如题目的列标题是benefits，其中一个benefit给出“airmorepleasant”，那么第二个你就不能写成“reducethefirerisks”，而应该写成“firerisksreduced”

d.前后搭配要细心看清楚前后单词、时态是否和你所填的单词搭配。比如题目___ancientchina，那么空应该填usedin而不是usedby;但是假如题目是__ancientchinese，那么空应该填usedby而不是usedin。

5.注重转折

雅思听力很狡猾的，经常前面说了一个*，后面又马上改口，所以一定留意but,however这些词，或者有时候先说一种方案，然后马上又说probablyitisbetterto...那么*又变成后面这个了。另外注重一些转话题的要害词如so,now，这意味着可能要讲下一题的信息了。

6.不要逗留犹豫

可能你会经常碰到这样的情况，忽然有一个题目没有听清楚，这时候千万不要慌张，不要犹豫在这条题目上，应该把你听到的零星的信息随便写一点在题目旁边，接着马上转到下一题。等所有听力做完了，回头抄*的时候再根据你记录到的一点信息分析哪一个*最有可能。假如逗留犹豫在那条题目上可能会导致你后面的几条题目的信息都错过了。

7.做方位题目的技巧

这个技巧是李开云老师教我们的，在碰到方位选择题时，直接就在选项a上面的图做箭头标志，再根据最后确定的地址选择正确的选项。假如当听到第一个turnright时，就马上四个选项比较来看，可能会导致漏听了后面的信息。所以最好选定a项的图，听到turnleft马上画一个转左的方向，紧接着他说转哪里，你就马上跟着着画什么方向。

8.关于使用机经

我是不赞成背china2au机经的。我们不应该把雅思看成是一种应付式的考试，而应该把他看成一个引导我们提高英语水平的测试。在一个多月预备雅思的历程中，我感觉我的英语能力真的是有了一个很大的飞跃。而且假如你只是因为背了机经拿到了听力高分，只是自欺欺人，以后你到国外，你会觉得更*劳。机经的内容我几乎不看，只是快速地浏览有没有不熟悉的单词，有的话全部记录到自己的本子上，有空就拿出来背，或者和朋友互相听写。经常听写错的单词就要反复记反复听写，一直到写对为止。

9.双题原则

这个也是李老师教的。做题目要两题两题地看，因为有可能你第一题的信息漏掉了，但是你却听到了与第二题有关的信息，这时候就赶紧转到第二题。

10.保持良好的状态

听力和口语一样，是要天天练，天天听的，不然就很轻易“生锈”。剑桥雅思套题听力不要太早做，这些珍贵的教材最好就是留到考前三个星期做，让你保持在一个最好的状态。到考试那天也要听，可以早一点进入考场带上耳机试听录音，让自己在考前达到一个很好的状态。

11.总结的必要*

很多人做完听力对完*就算了，可是我做一篇听力总要花上一个小时的时间。半个小时做听力，另外半小时不但用来改错，而且要把错的地方重新听一次，找出自己没有听对的原因，假如还是不知道原因就翻看录音原文(不要一看到*错了就马上看录音原文)。然后我会做两个总结，一个总结是把错误归类(如单复数错误、前后搭配错误)，另外一个总结是把自己拼错的单词或者不会写的单词记下来。这两个总结，我在考前进入考场我都会拿来看，非常有效，会在脑里时刻提醒自己不要再犯。

上面的这11个雅思听力考试的基本原则都是要大家在自己的准备和复习的过程中逐步掌握的，相信大家经过准备之后都会在实力和技巧上面有所提升，拿到好的雅思听力成绩。