中国舞基本功初级训练要求

　　想要学好中国舞，那么就要打好基础，下面小编为大家带来了中国舞基本功初级训练要求，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。

　　蛙式压胯要求：

　　腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。

　　横叉压胯要求：

　　腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。

　　前压腿要求：

　　腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

　　压旁腿1要求：

　　开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。

　　压旁腿2要求：

　　横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

　　腰背肌要求：

　　双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。

　　搬小燕要求：

　　双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

　　俯式后弯腰要求：

　　身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。(腿分开，脚找齐)

　　跪下腰1要求：

　　双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。

　　跪下腰2要求：

　　双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。

　　下腰要求：

　　身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。

　　抢脸1要求：

　　找到荡的感觉，脚尽量找头。

　　抢脸2要求：

　　双脚前点地，要控制住的半抢脸。

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