爬山注意事项有哪些

　　爬山是一个比较不错的运动选择，在登山是既是开心快乐的更是危险的，因此在爬山的时候需要注意的事项是有很多的，下面一起随小编来了解下吧。

　　一、做好热身准备

　　登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　二、要走不要跳

　　三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

　　三、要匀不要急

　　匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

　　四、走阶不走坡

　　上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走软

　　在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

　　六、别总往高处看

　　登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

　　七、快去慢返

　　出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

　　八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。

　　九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。

　　十、随身携带必要的衣物、食粮和装备

　　一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。

　　十一、将登山行程交给留守人员。

　　十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

　　十三、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查

　　作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的.动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

　　十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

　　十五、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。

　　十六、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。

　　十七、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。

　　十八、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。

　　十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降

　　因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

　　二十、喝水时不可狂饮

　　否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

　　二十一、登山期间

　　可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

　　二十二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失

　　在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。