自由泳打腿技巧及注意事项

　　自由泳打腿怎样练?自由泳腿练习方法与注意事项有哪些呢?下面是小编为大家整理自由泳打腿技巧及注意事项，我们一起来看看吧~!

　　水中俯卧打水练习：

　　俯卧池边，做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点：打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。

　　1、爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。

　　2、做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。

　　3、打水髋关节要展开，踝关节要放松。

　　4、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。随着打水距离的增长，要与呼吸结合。

　　打水的幅度约30-40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高，脚背贴着水面即可，不要屈膝离水太高。

　　注意事项：

　　1、大腿不动，屈膝过大，用小腿打水--原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作，同时应注意观察正确的示范动作。

　　2、屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。水中练习时，注意大腿上摆。陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。

　　3、打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。

　　4、勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。

[自由泳打腿技巧及注意事项]相关文章：

1.自由泳打腿技巧

2.自由泳的打腿技巧

3.自由泳的泳姿和打腿练习

4.自由泳的泳姿和打腿练习方法

5.自由泳打腿动作要领和技巧

6.自由泳扶板打腿的技巧

7.自由泳技巧

8.自由泳的练习技巧

9.自由泳的技巧

10.自由泳动作技巧

点击展开全文