乒乓球正手攻球的练习方法

　　对于学习乒乓球初级阶段的学生来说，正手攻球无疑是最基础、最重要的技术。而如何建立正确的正手攻球技术的动力定型则是教师教学工作的重点和难点。今天，小编为您介绍的是乒乓球正手攻球的练习方法，一起来学习吧!

　　乒乓球正手攻球的练习方法 1

　　一、徒手挥拍练习

　　做徒手挥拍练习有助于形成正确的正手攻球技术动作。具体方法(以右手握拍者为例)：两脚开立与肩同宽或略宽于肩，右脚稍后，身体稍前倾，屈膝，重心位于两腿，收腹、含胸， 手臂在腰和髋关节的

　　带动下向后引拍拉手，前臂和地面几乎平行，上臂和身体夹角在35度至40度之间，同时微下腰使身体重心落于右腿上,上臂和前臂夹角约为120°左右,五指并拢，并与手臂成一条直线，把手当做球拍由身体的右后下方沿直线挥至左前上方，重心转移到左腿然后快速还原。这一挥拍动作可以根据队员的握拍方法来进行相应的调整。具体教学方法如下:教师示范并精讲技术要领，要求和学生一起做徒手挥拍练习;教师纠正学生的错误动作,可手把手教学生练习。

　　二、托球练习

　　左手将球抛起30cm左右,当球落至胸腹之间时右手执拍向上托球。在连续托球时应注意握拍正确，动作放松。此练习对初学者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明显的作用。

　　三、对墙击球练习

　　左手将球抛起，球落下时右手执拍向前按照正手攻球的挥拍动作进行对墙击球练习，当球反弹过来时再次击球。此练习对初学者熟悉球性，控制落点、节奏，判断来球、熟悉动作都有帮助。

　　四、连续击打吊在空中的球练习

　　用针带线穿过乒乓球,将其固定后悬空挂起，让球自然下垂静止大约在练习者的腰部位置。学生用正手攻球动作连续击球,要求动作放松，用中、小力量，体会正手攻球挥拍动作的感觉。此练习可提高学生连续击球和身体协调配合的能力，并能使学生加快建立动力定型。

　　五、多球练习

　　在徒手挥拍动作相对正确和上述其他练习具有一定球感的基础上，可采用多球练习。多球练习可通过控制供球的速度、落点，有针对性地加大练习密度、强度、难度和运动量，有利于改进和掌握正确的技术动作，提高专项身体素质。练习初期：教师供球或用发球机供球，供球的质量一定要保证在较高的水平上(如控制好落点、球速、高度、旋转等)，否则会破坏学生的动力定型。每次练习时教师最好在现场进行引导：引拍迎球――转腰挥拍击球――顺势挥拍――还原。练习中期：学生可逐渐加快球速，并使其击出的球落点准确。练习后期：练习定点和两点移动中的正手攻球技术。正手攻球训练，必须配合步法练习，同时也应不断探索，形成多种有效的'训练方法，以利于学生尽快掌握动作要领，少走弯路。

　　乒乓球正手攻球的练习方法 2

　　1.颠球

　　颠球高度不应太高，颠球时身体也不要做太多的动作。颠球的主要目的是体验球与球拍接触时的球感，以及球离开球拍时手腕的放松感。初学者应身体挺直站立固定位置颠球，待技术熟练后，可身体左右慢慢晃动、上下浮动或在移动中颠球。

　　2.对墙练习将球击到墙面，击球高度根据自己能力与学练要求而定。练习的目的：

　　（1）体验球在反弹回来触拍后的本体感受；

　　（2）不断强化对击球、迎球的节奏与控球能力；

　　（3）提高自己的不同高度、力量来球落点的判断能力。

　　3.打吊球

　　把乒乓球上下各扎一个小洞，然后用棉线穿透将其吊起来。吊的高度要与自己徒手打的高度相一致。击球时不要发力，只需把正手攻球的技术动作做到位即可。球打出去后会自己荡回来，然后看准时期打第2板，球再次击出，循环练习。打吊球的根本目的是为了强化自己正手攻球的肌肉记忆。

　　4.自抛（放）自打

　　应先进行直弹式自抛（放）自打练习，待正手攻球技术动作熟练后再进行斜弹式自抛（放）自打。以右手持拍为例，左手抛（放）球后，肩部与髋部右转，带动右臂右后转引拍，当球弹起时身体迅速还原带动右手向左前，挥拍击球。自抛（放）自打能够显著提高的球感。这种练习，可以自由地调整抛（放）球的高度，而后根据思维判断做出相应的击球动作，不断反复练习能提高处理不同高度来球的能力。另外，可以模拟对手的击球高度（或高或低），反复练习，克服接发球的心理障碍，提高自信心。

　　5.镜面徒手挥拍

　　面对镜子，以正手攻球准备姿势站位，然后进行徒手挥拍。练习时，一边做动作，一边看镜子里自己的动作是否做到了位，发现问题及时纠正。镜面徒手练习是让通过反复的练习，加深大脑对正确的动作的记忆能力，形成动作定势。

　　6.观看比赛录像

　　每场比赛结束后，应要求认真观看自己的比赛回放录像，检查比赛过程中自己正手攻球技术的运用情况，认真分析、总结，找出存在的问题，然后与针对性地强化训练。与此同时，还要仔细研究其他队友及对手的正手攻球技术特点，取长补短，进一步提高自己的竞技能力。1.7利用器材辅助训练

　　无论是初学者还是高水平运动员，利用乒乓球发球机进行辅助训练都能显著提高自己的运动水平。乒乓球发球机可以代替陪练者与教练员送球，会不间断地将球一个一个的发送到练习者面前。连续不间断地接发球，提高了练习者的运动强度，促进练习者正手攻球动作快速定型。另外，乒乓球发球机辅助训练也能显著提高练习者的体能素质，其中最显著的就是耐力素质。

　　8.多人对攻

　　可以根据自己的学习需要，选择固定位置的定点正手攻球或走动中正手攻球。其中，固定位置的定点攻球练习内容主要为正手攻斜线、正手拉直线、侧身拉攻斜线和侧身拉攻直线。走动中正手攻球练习通常采用2打1的形式，即2个陪练对阵1个练习者。2个陪练者在固定位置把球击到练习者位置，然后练习者用正手攻球将球送回陪练者位置。练习时，陪练者不应按照一个节奏、力量与落点击球，而是让击出的球富于变化，让练习者的训练更加接近实战效果。

　　结语

　　在比赛中，正手攻球是运动员进攻的重要手段，在乒乓球技术动作中占有重要地位。学习正手攻球技术，一定要循序渐进，在教练的讲解与示范下，掌握正确的正手攻球准备姿势、握拍方法、移动步法与击球动作，纠正不规范的动作。掌握正确的技术动作后，再进行各种训练，反复练习，提高自己的竞技能力。