自由搏击直拳基础教学

　　直拳是最基本最常用的拳法，此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳。 直拳是指从出拳到打击目标，沿直线运动的一种击打方法。一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚。这是小编给大家推荐的自由搏击直拳基础教学，一起来看看吧。

　　左直拳动作要领：

　　由格斗势开始，左臂迅速伸直，同时左肩前倾，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量。

　　在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心，手腕下扣，肘关节随着拳心内转向上抬平，不要向外展肘关节。

　　在击打的同时，后脚用力蹬地。用前脚掌的内侧蹬地，后腿略伸直，身体重心移到左脚上。

　　在出拳的同时还要利用支撑腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、手腕和拳峰沿一条直线作用在被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。

　　右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。

　　待击中目标后，拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势。

　　右直拳动作要领：同左直拳，方向相反。

　　要求：力由脚前掌从地面支撑通过腰跨旋转带动肩发，快出快收，注意击打过程肩部的放松。

　　自由搏击的直拳怎么练？

　　活动准备

　　练习直拳的时候首先同样需要活动全身，因为出拳的时候需要整个身体的`配合，从脚到垮，然后再到腰，肩，拳，所以热身活动也是需要的，主要活动手腕，脚腕，腰部和肩部，活动完毕我们就可以进入下一步

　　前手直拳

　　首先需要站立格斗式，不会格斗式的可以看我下一篇文章，站好格斗式后双手拿起握拳，目视前方，先练习前手直拳，出拳的时候前脚配合蹬地转垮送肩，然后拳向正前方击打，打出去的同时拳头要转，以拳峰击打对方，从慢到快，从轻到重，慢慢熟练

　　后手直拳

　　后手直拳和签收基本一致，同样需要脚蹬地，只不过要用后面的支撑腿，记住打左拳配合左腿，打右拳配合右腿，无论你是左架还是右架，每次出拳是注意防守，这样练习差不多的时候就可以开始击打沙袋啦，击打沙袋的时候需要带拳击手套，一个是对手部有保护作用，二是慢慢适应带拳套击打的情况。

　　自由搏击需要注意什么

　　1.如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢

　　2.在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　　3.在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。