如何克服自卑心理

如何克服自卑心理

  在生活中不少人都会有自卑的时候,一般情况下都是对于自己的不自信或者是不肯定,这种情况自然而然就会引起人们出现自卑的心理,这样的人通常在行为方面都会有所体现的,要学会克服这种心理。接下来小编为您带来了如何克服自卑心理,欢迎阅读!

  如何克服自卑心理1

  1、正确认识自己

  很多人有自卑的心理大多是认为自己是这世间最差的人,最无能的人。常此以往的想法导致我们的心理压力逐渐增大,从而爆发出自卑的心理。当我们自卑的时候,要学会从多角度看问题,多发现自己的长处,当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折,成功的时候也要奖励自己,失败的时候再接再厉。常此以往就会锻炼出强大内心的你。

  2、正确地归因

  不能因一次失败,就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的,不一定是能力不足造成的。

  3、从环境上改变

  将自身的居住环境变得积极起来,如房间内粘贴励志的书画,屋子周围养些让人心情愉悦的花草。心理学研究表明,环境对一个人的心理起着潜移默化的影响,一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。

  4、运用积极的自己暗示

  当遇到某些情况感到信心不足时,不妨运用语言暗示:“别人行,我也能行。”“别人能成功,我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。经常回忆因自己努力而成功了的事,或合理想象将要取得的成功,以此激发自信心。

  5、学会对比

  在与别人比较时,为了避免自卑心理的产生,应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大,或者拿自己的弱点与别人的优点相比,总免不了自卑感。

  与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系,否则只有“人比人,气死人”。

  6、笑是消除一切消极情绪的良药

  笑是这世界上最美东西,笑能打动人心,融化千年冰峰。当我们自卑或者情绪不好的时候,不妨强制自己去微笑。把微笑当成习惯,那么我们的心态也就发生了变化。

  7、从行为上改变

  心态影响行动,反过来,行动影响心态。当人积累了足够多的积极的行动之后,人也会自觉的变得积极起来。

  多做开阔心身的活动,如跑步,远行。运动能加快血液循环,加快新陈代谢,心理学研究表明,人在运动的时候的心跳加快,身心活跃,消极的情绪会得到舒缓。

  8、多交益友,帮助他人

  创造温暖、积极向上的良好气氛,使自己处于关心,和谐的人际关系中。自卑者因为害羞,内疚,不安等原因,常常封闭自己,越是封闭自己则越是自卑。帮助他人,助人为快乐之本,可以在帮助的人过程中感受自己的价值。

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  改变你看待自己和人生的方式能够有效提高自尊。认知行为疗法在改变不健康的思维和行为方式上尤其有效。认知行为疗法能让你重新认识并挑战自己,最后用更为积极客观的想法来代替消极和失真的想法。

  以下五个步骤基于认知行为疗法的原则。当你采取这五个步骤时,如果用日记的形式记下你的想法,经验和观察会更加有效。

  第一步:确定令人不安的条件或情况

  想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒,总以为会发生最坏的事,而你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁做斗争,觉得对改变生活处境无能为力,或者爱人逝世,或者没有获得提升,或者孩子离家出走。又或者你想改善跟伴侣、家人、同事的关系。

  第二步:认识你自己的信念和想法

  一旦你界定了困扰你的情境,注意你相关的想法。包括你对自己说些什么,你觉得这样的情境对你来说意味着什么,以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是积极的,消极的或者是中性的。它们可以是理性的——基于事实和推理,也可以是不理性的——基于错误的想法。

  第三步:指出消极和错误的想法

  你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法,会导致不健康的身体,情感和行为反应。包括:

  1.身体反应,比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳过快、胃病、盗汗和睡眠问题。

  2.情绪反应,比如注意力难以集中,觉得沮丧、愤、悲伤、紧张、自责、忧虑。

  3.行为反应,比如在不饿的时候也吃,避免工作,比平时更加努力的工作,独处的时间越来越长,怨天尤人。

  第四步:挑战消极和错误的想法

  你对处境的认识也许可以换一种看法,所以检查你思想的准确性。问问你自己,你关于处境的想法是否出于事实和逻辑,看看是否还有其他解释。

  你也许不能很容易的发现你想法中的错误。大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式。这些想法对你来说是再正常不过了,是事实,可是许多仅仅是观点和态度。

  以下思维模式会蚕食你的自尊:

  1.全或无的思维方式。你用全好或者全坏的方式看待事物。比如,"假如我在这份工作上失败了,我就是一个彻底的失败者。"

  2.心理过滤作用,只用消极的方式看待,歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活。比如,"我在报告里犯了一个错误,现在每个人都会认为我是个失败者了。"

  3.把积极的想法转换成消极的。你通过"那算不了什么"来贬低你的成就和其他积极的经历。比如"只是因为那考试太简单了,所以我才考的不错。''

  4.跳入消极的结论。没有证据就得出消极的结论。比如"我的朋友没有给我回邮件,因为他们生了我的气。"

  5.对事实的错误感情。比如,"我觉得自己像个失败者,所以我一定是个失败者。"无论一种感觉多么强烈,它不是事实。

  6.自己击败。你低估你自己,击败自己。这会带来对一种情境的过激反应。比如,"我配不上任何更好的东西。""我又虚弱又愚蠢又丑陋。"

  第五步:改变你的想法和信念

  最后一步是用积极的想法代替消极的想法。这样能够让你用建设性的方法去处理问题,增强你的自尊。

  这一步会是困难的。思想经常是毫不费力的自然产生。控制或者改变想法是费劲的。想法经常是有力的而且不是出于逻辑。用正确的替代让你沮丧的想法需要时间和努力才能学会。

  1.运用充满希望的结论。对你自己温和些,鼓励你自己。乐观是自己实现的预言。这就是假如你认为你的未来不太妙,也许你就会真的绊倒。试着告诉你自己"虽然很难,我还是能够搞定。"

  2.原谅你自己。每个人都会犯错。错误并不代表你永远是这样的人了。它们只是时间的一个片段。告诉你自己:"我是犯过错,但是这并不会让我成为一个坏人。"

  3.避免用"应该"或者"必须"这样的论断。如果你发现你的想法里充满了这些词,你可能就在对自己和别人做不合理的要求。把这些词清除出去,会让你和别人有更加合理的预期。

  4.聚焦在积极方面。想想你生活中好的一面,"最近生活中有哪些事比较顺利?"过去我是用了哪些个性来处理具有挑战性的局面?"

  5.重新定义让你不安的想法。有了消极的想法不见得一定要用消极的方式反应。把它们当作一个信号吧,用新的更健康的思维方式思考吧。问问你自己"我的那种力量可以让我用更有建设性的方式反应?""我要如何思想和行为让它压力更小些。"

  6.鼓励你自己。相信你自己能够做出积极的改变。就像对待一个你爱的人一样对待你自己。告诉你自己"我现在干的不错。也许并不完美,可是我的同事都说干的不错。"

  达到健康的心理状态

  对自己有个平衡客观的看法,接纳自己作为一个人的价值能够让你觉得更快乐更自信。这样对其他人有好的影响,包括你的孩子、家人和朋友。

  走出自卑坚持不懈,定将成功

  在东方,挑选小公牛去竞技场格斗有一定的程序。每只小牛都被带进场地,向手持长矛刺它们的斗牛士发起攻击。小牛的勇敢程度以它所表现出的忍受矛刃刺痛的次数来衡量。我从中意识到生活里,我每天都经历着类似的测试;如果我坚持下去、远离那些自卑心理,不断尝试、勇往直前,就能获得成功。

  我并不是为了失败才来到这个世界,我的血管里流淌的也不是失败的血液。我不是一只任人宰割的羔羊,而是一头绝不与羊群为伍的雄狮。我不愿听到弱者的哭泣和抱怨,因为他们的脆弱会影响到我。让它们加入羔羊的.行列吧!失败者的屠宰场不是我的宿命。

  生活的犒赏不会出现在旅途的起点附近,而往往在旅程的终点。我不知道要走多远才能到达目的地。走到第一千步,我仍然可能遭遇失败,然而成功就在下一个拐弯处;如果我不转过去,就永远也不会知道它离我有多近。通常,我都会再前行一步;如果还没成功,我还会再向前一步,然后再向前一步。事实上,每一步也并非那么困难。

  因此,我认为每天的努力就好比往大橡树上砍一刀。最开始的一击也许对大橡树没有任何影响,第二刀也是这样,第三刀还是这样。每一刀似乎都没什么效果,都可以忽略。但这小小的一刀累积起来,大橡树终将倒下。同样地,我们也可以把今天所做的努力比作冲刷山岭的雨滴、蚕食老虎的蚂蚁、照亮地球的星星和建造金字塔的奴隶。我要一砖一瓦地垒筑起自己的城堡,因为我知道,小小的努力,只要坚持下去,也能成就伟业。

  我绝不会考虑失败,我要从我的字典里去掉这些愚蠢的词和短语:放弃、无法、不能够、不会发生、不可能、没有可能性、失败、难以实行、无望和退却等;我会尽量摆脱失望的控制,即使染上这种思想疾病,我也会在绝望中继续前进;我要挥洒汗水,不停劳作,忍受一切磨难痛苦;我会全身心地向着目标前行,藐视所有阻障,因为我坚信,沙漠的尽头必有绿洲。

  我将牢记古老的平均律,并为我所用。我相信,每一次失败都增加了成功的几率;每一次否定都是肯定的砝码;每一次失败都是成功的前奏;每一次不幸都预示着明天的好运。只有经历过黑夜,才能欣赏到白昼的明亮;只有历经了多次的失败,才能取得最终的成功。

  我将会努力、努力、再努力。我将视每一个障碍为成功路上的小小延误,是对我的职业的一种挑战。我将坚持下去,像水手一样不断提高自己的技能,乘风破浪,勇往直前。

  我不会因昨日的成功而骄傲自大,因为这是失败的祸根。不论昨日的一切是好是坏,我都将忘记,并满怀自信地迎接新一轮太阳的升起,我相信这将是最美好的一天。只要一息尚存,我就要坚持到底。因为我已经知道了成功的最大秘诀:只要坚持到底,我就一定会获得成功。

  坚持下去,走出自卑,定会成功。

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  1、突出自己,挑前面的位子坐

  坐在前面能建立信心。因为敢为人先,敢上人前,敢于将自己置于众目睽睽之下,就必须有足够的勇气和胆量。久之,这种行为就成了习惯,自卑也就在潜移默化中变为自信。另外,坐在显眼的位置,就会放大自己在领导及老师视野中的比例,增强反复出现的频率,起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看,从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切都是显眼的。

  2、睁大眼睛,正视别人

  眼睛是心灵的窗口,一个人的眼神可以折射出性格,透露出情感,传递出微妙的信息。不敢正视别人,意味着自卑、胆怯、恐惧;躲避别人的眼神,则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方:“我是诚实的,光明正大的;我非常尊重你,喜欢你。”因此,正视别人,是积极心态的反映,是自信的象征,更是个人魅力的展示。

  3、昂首挺胸,快步行走

  许多心理学家认为,人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现,是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现,身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人,走路都拖拖拉拉,缺乏自信。反过来,通过改变行走的姿势与速度,有助于心境的调整。要表现出超凡的信心,走起路来应比一般人快。将走路速度加快,就仿佛告诉整个世界:“我要到一个重要的地方,去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷,身姿昂首挺胸,会给人带来明朗的心境,会使自卑逃遁,自信滋生。

  4、练习当众发言

  在公众场合,沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值,如果说出来,别人可能会觉得很愚蠢,我最好什么也别说,而且,其他人可能都比我懂得多,我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言:“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言,都是又中了一次缺乏信心的毒素,他会越来越丧失自信。

  从积极的角度来看,如果尽量发言,就会增加信心。不论参加什么性质的会议,每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人,都是通过练习当众讲话而变得自信起来的,如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此,当众发言是信心的“维他命”。

  5、学会微笑

  大部分人都知道笑能给人自信,它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套,因为他们在恐惧时,从不试着笑一下。

  真正的笑不但能治愈自己的不良情绪,还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说:“微笑是疲倦者的休息,沮丧者的白天,悲伤者的阳光,大自然的最佳营养。”

  6、积极与他人交往

  自卑者多数孤僻、不合群,自己把自己孤立起来。心理学家认为,当人独处时,心理活动就会转向内部,朝向自己。自卑的人长期独处,心理活动的范围、内容就会变窄变小,加之个人认识的局限,就会使心理活动走向片面,只看到自己的不足而忽略了自己的优点,从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往时,你的注意力就会被他人所吸引,感受到他人的喜怒哀乐,心理活动就会变得开朗。

  另外,通过与他人交往,能多方位认识他人和自己,通过比较,正确认识自己,由此调整自己评价,提高自信心。

  7、提高自己评价注重自己激励

  自卑心理是由于自己评价过低而导致的一种心理失调,那么,克服自卑的重要办法,就是提高自己评价,注重自己激励。要对自己进行全面正确的分析,要多看自己的长处,要经常回忆你过去的成功经历,借以激发你的自信心,而对自己过去失败的事例,要进行重新归因,不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时,要不断地进行自己暗示,自己激励:“我一定会成功”,“不要怕,我错了别人也不会笑我,他们也有失败的时候”,“人人都能干,我为什么不能干?”“我一点儿也不比他们差”,“以前比这更难的事情我都能干好,何况这点事情”……经过这样一段时间的锻炼,自卑心理是可以减弱甚至消失的。

  8、增加成功的体验

  自卑感的产生,往往并非认识上的不同,而是感觉上的差异。其根源就是人们相信或假定自己应该达到某种标准或尺度,使自己更加抑郁和自责。人在成长路上不断承受生活带来的挫折,因此,几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而,自卑可以克服,并给人正能量,所以我们要正确认识并克服它。

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