天鹅式瑜伽教程

　　天鹅式，正位瑜伽体式。这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的'血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。下面是由小编为大家分享天鹅式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　动作：

　　第一步

　　以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

　　左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

　　第二步

　　呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。

　　保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸。

　　第三步

　　抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

　　注意事项：

　　难度★★★★

　　益处

　　这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。

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