普拉提运动主要功效和特点

　　普拉提可以纠正身姿，让身体呈现出苗条的线条，但是普拉提是什么人群所适合的呢?小编今天就来为大家介绍一下普拉提的功效和注意事项，让大家都进一步的了解普拉提，从而更好的运用普拉提这项运动来帮助到自己!

　　主要功效

　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

　　同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　　适合人群

　　动作缓慢是普拉提这项运动的一个特性，普拉提要求每个动作对和呼吸所协调，所以非常适合缺少运动和长时间工作的上班族，并且普拉提还有一种课程是专门由教练为了纠正特殊损伤等身体问题的训练课程。

　　现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。对于需要减肥的人，更是有着意想不到的效果喔。

　　普拉提运动因为其健康科学的减肥方式，在近几年来深受女性的喜爱。普拉提减肥是一种有氧运动，在减肥瘦身上有很好的效果。随着越来越多的人通过普拉提运动来瘦身，我们就对普拉提运动的特点做个简单的介绍吧。

　　1、普拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的

　　在西方，人们都对身体的肌肉能力训练比较在意，而在东方，则是着重于呼吸和心灵上的训练，普拉提是中西结合，集优点与一身的一种运动。

　　它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一。

　　其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

　　2、普拉提具有安全性

　　它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

　　普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

　　普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼

　　普拉提运动就具有以上介绍的这两大特点，了解普拉提运动的特点，掌握普拉提的运动减肥原则，你的减肥瘦身效果还会更上一层楼喔。

　　普拉提是减肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠实爱好者，因为普拉提可以促进你身心的健康。但是练习普拉提也要讲究一定的技巧，盲目的练习是不会获得理想中的效果的。那么练习普拉提要注意什么呢?

　　不适合在家练习

　　普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的'下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。

　　练习重心在精神层面

　　普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。

　　普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上

　　并非人人都适合

　　虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。

　　普拉提运动能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦，是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，但是练习普拉提之前，以上的这三个注意事项可不能忘记喔。

　　普拉提主打人群

　　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

　　普拉提是一项很好的健身运动，对人的身心健康都很有帮助。真正接触过普拉提运动的人会发现，它的确会是你减肥的最佳选择。

　　拓展知识：练普拉提的好处

　　坚持进行普拉提锻炼，对我们健康是非常有好处的，首先普拉提是能够起到预防骨质疏松的功效，同时普拉提还可以帮助我们有效的增强身体的平衡能力，这样对我们促进骨骼健康还是非常有帮助的，对于中老年人来说，由于年纪是在增大的，所以说就容易产生肌肉组织退化的情况，还会有神经系统功能衰退的问题，这样对我们健康影响是非常大的，而且还会导致我们的身体平衡能力开始下降，而这时候坚持进行普拉提的锻炼方法就很不错，这样能够帮助我们极大的加强身体的稳定能力，而且这样是能够帮助我们增强肌耐力的，同时坚持普拉提还有助于增强身体的平衡及协调，对于强壮骨骼也是有意义的，能很好帮助的帮助大家促进身体健康。所以说坚持进行普拉提的运动很不错。

　　普拉提的运动对于促进我们脊柱健康也有好处，大家可以利用普拉提来帮助我们身体变得更加健康、柔软，主要是因为我们坚持进行普拉提的锻炼方法，这样能够带给我们脊柱更多的呵护与支撑，这样是可以让我们的每个椎骨之间保持着一定间隙的。这样首先可以让我们更高挑，同时还可以通过这样的方法增强身体的灵活能力。而且我们身体的柔韧性提高之后，这时候是能帮助预防脊柱的退行性病变情况产生的，是预防疾病的好选择。

　　练普拉提的注意事项

　　在练习普拉提的时候需要注意，首先我们需要注意自己的发型了。我们在练习普拉提的时候要注意，这时候虽然说是没有什么年龄和性别的上限制的，但是因为普拉提的大部分动作都是需要我们躺在垫子上进行完成的，这时候需要保持一个舒服的发型很重要。

　　同时大家在练习普拉提的时候还要注意饮食。虽然水在练习普拉提的时候对饮食的要求还是比较宽松的，但是如果水大家想要更好的发挥出普拉提的功效，那么在饮食上还是应该控制好。我们需要控制食量，同时还应该尽量的远离辛辣油腻食品才比较健康，同时我们还应该选择吃些蔬菜水果，这样会更健康。