风吹树式瑜伽教程

　　风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。下面是小编为大家分享风吹树式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　功效：

　　增强腰髋部和肩膀的'灵活性;

　　使脊柱得到侧向的伸展;

　　补充全身的精力，驱散睡意;

　　促进消化和排泄;

　　促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

　　动作：

　　1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。

　　2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。

　　3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

　　4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。

　　5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

　　6.换边做。

　　提示：

　　1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步

　　2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。

　　3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。

　　4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

　　5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。

　　6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

　　7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。

　　8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。

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