挺身式跳远的训练方法

挺身式跳远的训练方法

  田径是大一同学们正在上的必修课之一,想必也是很让人头疼的一门课程。下面是小编为大家带来的挺身式跳远的训练方法,欢迎阅读。

  一、训练方法

  1.原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。

  2.上一步做挺身式跳远模仿练习。

  3.由跳箱上做一步挺身式跳远练习。

  4.做3步一跳的腾空步练习。

  5.3—5步助跑起跳,摆动腿抬起后呈腾空步状态,保持状态落地。

  6.3—5步助跑起跳,摆动腿抬起后积极下压落地,顺势向前跑进。

  7.7—9步助跑,踏上跳板起跳,做挺身式跳远练习。

  8.中程助跑挺身式跳远练习。

  9.全程助跑挺身式跳远练习。

  10.发展跳跃能力练习:立定跳远、多级跳远、跨步跳、弓箭步交换跳、加速跑30—40米。

  二、常见错误

  1.挺身姿势做不出来。纠正方法:多做模仿练习,体会挺身式跳远下放动腿的动作。早挺身。纠正方法:多做腾空步练习,做练习时强调摆动腿下方的'正确时机。

  2.步点不准。纠正方法:客服拉大步、捣小步的错误动作;调整助跑距离,做标志;稳定步长和节奏,调整速度,反复练习。

  3.跳不起来。纠正方法:强调起跳时上体正直,不要前倾;明确起跳技术,反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法;起跳时注意髋、膝、踝关节,摆动腿和两臂用力摆动,摆到适当高度时凸停,帮助提高身体重心;多多练习。

  4.腾空后身体前旋、平衡不好。纠正方法:起跳时用力摆臂、摆腿、送髋;腾空时保持上体正直,不要过早前倾。

  5.落地时小腿伸不出去。纠正方法:做立定跳远时强调小腿前伸;在腾空快要落地时小腿与胸部尽量贴合;注意腰腹肌练习。


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