家庭常用的运动健身器材有哪些

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　　健身器材远不止这些，这里因为文章篇幅原因先写22种。

　　家庭常用的运动健身器材有哪些

　　家庭健身的运动器材

　　1、韵律哑铃

　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀

　　线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

　　现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　　2、弹力绳

　　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。

　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。

　　另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　　3、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。

　　跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　　4、握力器

　　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。

　　如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　　5、扭扭盘

　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。

　　效果很值得推荐的哦!

　　6、呼拉圈

　　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉

　　的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　　7、减肥圈

　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。

　　虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　　8、抗力球

　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。

　　如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　　9、健腹轮

　　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所

　　以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　　10、踏步机

　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕

　　不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

　　家庭健身必备器材

　　宝贝一：拉力器、臂力器、握力器

　　拉力器、臂力器锻炼人的臂力，握力器锻炼握力。

　　拉力器可以说是肌肉的“雕刻刀”，对塑形有很好的作用。

　　多种锻炼姿势可以到网上查看学习。

　　Q：选什么样的好?

　　A：安全第一，尽管拉力器、臂力器、握力器等器材比较小，但是使用的时候也会有意外发生，因此簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。

　　女孩子就买个三根簧的就行。

　　握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。

　　臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。

　　宝贝二：瑞士球

　　这个球锻炼人的平衡感，而且对人身体有一定的按摩作用。

　　姿势多样，卷腹、侧抬腿都可以做，很实用。

　　Q：这个球，胖子能用吗?

　　A：选的时候就要选择表面厚一点，结实一些的。

　　一般这样的球承重200公斤都没有问题的。

　　宝贝三：美腿器

　　无论您是躺在床上，还是坐在椅子上，只要把美腿器夹在腿部，施力拉合，就可消耗热量。

　　宝贝四：蹦床

　　蹦床可以练习你的灵活性和身体的协调能力，锻炼你身体各个器官的功能。

　　Q：练蹦床有什么要注意的吗?

　　A：一定要先活动开脚踝等关节处，不要蹦太高，安全第一。

　　宝贝五：健身双轮

　　这个可以有效锻炼深层腹肌，一般人练两个轮，高手才能练一个轮。