考试时怎么缓解紧张

　　不知道你是否有过这样的经验：在考前保持一种相对比较平和的状态，可是一旦进入考场，感觉马上不一样了。各种紧张、不安的情绪开始逐渐冒出来。当拿到卷在那一刻，有的甚至脑子一片空白。当出现这种情况时，应该怎么办？下面是小编整理的关于考试时怎么缓解紧张的内容，欢迎大家阅读。

　　考试时怎么缓解紧张

　　第一步：熟悉周围环境

　　“对于不少考生而言，高考时的考试环境是一个比较陌生的环境，甚至之前从未踏足。因此，来到考场后的第一件事，就应该先熟悉这里的环境，找清楚自己所坐的教室、对应的位置等等。”

　　洪军主任表示，陌生的环境会使人容易产生紧张、不安。因此，提高对环境的熟悉程度，能够尽快安抚他们心中的忐忑不安，让他们心中有数，尽快适应周围的环境。

　　第二步：调整呼吸+自我勉励

　　“进入考室后，考生可轻轻闭上眼睛，并抓紧拳头，然后慢慢放松。这样可将紧张、不安等注意力转移至手上，适当减轻心理上的焦虑情绪。然后进行深呼吸——深深吸一口气，将气聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成这两个动作后，将手轻放在膝盖上面，轻轻闭眼，保持平和均匀的呼吸等发卷。”

　　洪军主任表示，在等待的过程中，考生还可以不断给自己补充正能量——告诉自己：之前我已经做了充足的准备，面对这次考试，我一定能行；就算考得不理想也没关系，任何关卡，我都有能力过。平整的呼吸，再配合适当的正能量鼓励，能帮助考生加快平复紧张的情绪。

　　第三步：保持注意力集中

　　“当卷子放下来以后，把所有题目仔细浏览一遍，然后先做一些自己比较熟悉，比较有把握的题目，这样能有助于培养自身的题感和自信心，更顺利地完成后面的题目。有些考生总是习惯性地东张西望，观察别人的进度，若发现别人的速度比自己快，心理就容易出现焦虑、不安。”

　　洪军主任说，这种情况是绝对不可取的，这样只会影响自己的心情，并不会对考试有一丁点的帮助。拿到卷子后，只需将全部的注意力发在自己的卷子上即可。

　　作为考生，考试时谨记这三步，就能有助你摆脱焦虑，顺利进行考试。但作为家长、老师而言，他们又应该怎么做？老师们的列队欢迎、打气，到底给考生们的鼓励还是压力？

　　家长和老师做考生坚强的后备力量

　　“老师和家长的陪同、打气，对于考生而言，犹如他们心中的一颗定心丸，成为他们强而有力的后备支撑。但家长在言语方面应多一点正能量，少一点叮嘱——“孩子，我觉得你一定行”“尽力就可以了。”等这类的话语有助于增强孩子的自信心。

　　当孩子完成一个科目的考试后，切记不要询问孩子考得如何，只需在一旁默默关心一下他即可。若孩子表现出一种负面情绪，觉得上一科没考好，作为家属的你们应及时安抚：没事的孩子，考完就过去了，后面还有好几门，这科影响不大。让孩子低落的心情得到及时的安慰。

　　高考毕竟是人生第一场大拼搏，面对这样的时刻，紧张在所难免。但不管是考生，还是家长，都应懂得善于处理这些情绪，让它们成为你们高考上的动力。

　　考试技巧

　　一、考前20分钟到达考场

　　太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

　　二、开考后前5分钟

　　1.发卷前，首先暗示自己：这只是一次平常测验！我自信，所以我成功！

　　2.接到试卷，请不慌不忙地在规定处按要求写上姓名、填涂考号、贴好条形码，然后检查试卷、答题卡是否有缺漏、破损情况。

　　3.接下来快速浏览全卷，大体弄清试卷的板块结构、各种题型，此时切忌一边看题一边急着抢时间考虑答案，因为你不能指望哪道题可以一眼看出答案。对于作文，无论是什么题型，无论是否熟悉，都不必深想，相信自己一定有话可说，一定可以写好。大体浏览一遍，心情就会慢慢放松，等到答卷铃响，就可集中精力答卷。

　　三、开考后前30分钟

　　1.开考后首先集中精力完成客观选择题前两题（3-5分钟），语言表达题需要五分钟。做选择题力避两种倾向：一是一味抢时间、求速度，这样势必导致审题不严，思考不周密，从而出现不应有的失误；二是速度过慢，太过谨慎小心，甚至反复徘徊不敢选。其实这是没必要的，只要你明确考察意图，据熟点迁移，冷静比较，应该果断作决。因为你必须着眼全局，保证完成全卷。文言文需要15-20分钟时间，选择题一定注意排除法，加大语境意识。翻译题要注重直译，逐字逐句落实。

　　2.选择题审题要细，一定要看清选是还是选非，可以在题目的正确与不正确等这样一些字眼上加上着重号。

　　3.做选择题要有一次成功的意识，既注意考点设置，又要凭借语感，如有二选一时干扰性极强的情况，也一定要在认真辨析的前提下，定下一个预选答案，这时可在题号前打一个问号，以备做完后有针对性地检查。

　　4.选择题每做一题，必须在题号前写明答案，切忌在选项上打，这样可能导致填涂失误；也不要选定一个便手忙脚乱在卡上填涂一个，这样会阻碍思维。

　　5.选择题全部做完后，便集中时间填涂答案，要注意：首先在所选答案的方框内一次性做好记号，如打小，或者涂黑点，并按题号再一一核对无误，然后一次性按要求规范填涂。

　　四、开考后30-90分钟

　　1.第三题诗歌鉴赏，注意根据老师的指导读懂诗歌大意。然后读题、做题。时间大约六分钟。第四大题，名句填空仅需最多四分钟。把这两题控制在十分钟之内。

　　2.第五、六主观题应力第争在50分钟内完成，即开考后一个半小时内要完成作文以外的所有试题。

　　3.每年高考语文都实行网上阅卷，同学们在答主观题时一定要有强烈的规范意识：一是书写规范，文面整洁。答题卡上不允许书写潦草，乱涂乱划；二是对号入座，按题号在规定的矩形框内作答。绝对不能张冠李戴甚至私自改动题号，这样会导致几题答案扫描无效，判分为零。三是要点分明，表述规范。主要是诗歌鉴赏与现代文阅读中的一些题型，一定要据分值设定要点，4分、6分题先观点后阐释，关键词鲜明、层次明朗。

　　五、最后1个小时

　　1.作文时间要确保55分钟，利用10分钟左右的时间审题立意，并列好提纲，然后用40分钟左右的时间行成文字。

　　2.作文要力避扣分点：缺题扣2分，字数每少50字扣1分，错别字或文面脏乱扣分，不完篇扣分等。

　　3.网上阅卷，做文书写以清晰、整洁为原则。字不宜过小或大而潦草，或用力过轻；如有写错处，字少可用橡皮擦，字数多最好用直尺比在上面划一横线，不允许用其它方式夸大暴露问题。

　　4.留下3到5分钟做全卷的检查，不要轻易改动选择题答案

　　考试前饮食：

　　1、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品。

　　2、午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。

　　3、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

　　4、严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

　　5、如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

　　6、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少；

　　7、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。

　　8、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气。