脊柱扭转式瑜伽教程

　　脊柱扭转式对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。下文是小编为大家分享脊柱扭转式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　动作：

　　首先挺直身子坐着，两腿前伸。

　　左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。

　　然后将右膝收到离右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的.地方——右脚要保持平放在地板上。

　　将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。

　　举起左臂，把它放在右膝的外侧。

　　然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。

　　然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。

　　右臂保持伸直，慢慢转向右方。

　　在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。

　　在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。

　　当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。

　　做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。

　　将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。

　　用完全相反的程序恢复原态。

　　稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。这个练习左、右每边各做2次

　　姿势效益：

　　这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。

　　* 消除疲劳

　　* 减轻轻微的背痛

　　* 保持脊柱的柔韧和健康

　　* 温和按摩腹部器官

　　* 调和体内各系统

　　降低难度：

　　后侧肩膀不能保持水平的话，将手外移一点。髋和腿后肌群紧的人可能需要做这种调整。

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