骑单车和跑步哪个减肥效果好

　　常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，骑车和跑步哪个减肥效果更好呢？下面小编来告诉大家骑单车和跑步哪个减肥效果好吧。

　　如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

　　不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

　　跑步相比骑单车的四个减脂优势

　　1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。

　　有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。

　　另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

　　简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

　　2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

　　跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

　　3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

　　跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

　　4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

　　和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

　　而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

　　跑步减脂优于骑单车但亦有弊端

　　跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。

　　所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。

　　骑单车相比跑步有其独特优势

　　其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。

　　骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：

　　1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。

　　2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

　　3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。

　　单纯跑步或骑单车？综合运动效果更好

　　其实我们的身体拥有高适应性，无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能达到最好效果。

　　因此，最好的运动方式是在条件允许的`情况下，可以选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或者今天下雨了，就可以选择室内运动如跳绳等。

　　真正最好的减肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。

　　在夏天跑步减肥效果好吗

　　1.慢跑才减脂

　　不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

　　做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

　　2.注意腿部健康

　　很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

　　3.脚的着地方式要正确

　　有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。

　　其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

　　4.注意正确呼吸

　　呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

　　所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。

　　5.做好跑前准备

　　在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。