跑步会使小腿变粗吗
跑步会使小腿变粗吗
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面为大家带来了跑步会使小腿变粗吗,欢迎大家参考阅读!
有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的`人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
慢跑“一般”是不会让小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类,只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大,也就是慢跑减脂、速跑增肌这么个道理。
有氧慢跑使得腿部脂肪层变薄后,肌肉会稍微明显一些,但这样的线条是纤长性感的,并不粗壮。
我们并没有看到哪个萝卜腿型的长跑运动员吧。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么,跑步应该怎么跑?
1、正确的跑姿
起步之后,双腿其实不是主要的动力来源,我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部与腿后肌群来驱动双腿,进行提腿和摆腿的动作,大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。
想象你的脚落地时如羽毛般轻柔,随之往前掌滚动,再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起,就像汽车的轮胎,跑起来要像滚动式前进才比较好。
而且前掌落地、跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗,之前推送的小步高频跑法比较适合女生。
2、跑后拉伸
跑步过程中不断收缩的肌肉,如果在跑后没有进行适当拉伸和按摩,肌纤维会越来越短,肌肉会越来越僵硬并失去弹性。
小腿弹性与延展性一旦变差,就会生成更多的肌肉来供应跑步所需,久而久之就形成了萝卜腿。
3、锻炼核心肌肉
只有核心肌肉发达,才能减轻下肢负担,就不需要那么多肌肉来支持,腿部肌肉线条自然修长。
平板支撑、单臂侧撑等动作都能有效锻炼核心肌肉。
即便这样,肌肉纬度的增加也是微乎其微的,要不练健美的都不会那么辛苦了。
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