精选训练计划汇总十篇

　　日子如同白驹过隙，不经意间，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！是时候认真思考计划该如何写了。什么样的计划才是有效的呢？下面是小编收集整理的训练计划10篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

训练计划 篇1

　　一、指导思想

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、训练计划

　　1、训练目标：

　　（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

　　（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 （3）迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。

　　2、训练重点：

　　重点抓住短跑、急行跳远 跳高 铅球 垒球的技术训练，身体素质训练。

　　3、训练时间：

　　20xx年2月至4月；早晚个一小时。

　　4、具体训练计划：

　　（一）、调整阶段2——3月份

　　主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

　　要求：

　　1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

　　2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

　　调整阶段 : 周一： 身体素质训练

　　周二：长距离跑

　　周三：力量训练（轻量）

　　周四：柔韧性训练

　　周五：速度训练

　　（二）、强化训练阶段3—4月

　　作为专项的`准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

　　2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段：

　　周一：短距离跑间歇跑 周二： 速度力量训练 周三：耐力训练 周四： 专项训练 周五：力量训练

　　（三）比赛期(保持、调整阶段)4—5月

　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

　　2——5月份训练计划

　　训练时间：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习 下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。 50m直腿跑4组

　　30m跑 、50m跑、各4组 150m拖轮胎跑3组

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习 下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。

　　杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）

　　星期三：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习 下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。 50m直腿跑4组

　　30m跑 、50m跑、各4组 150m拖轮胎跑3组

　　星期四：

　　早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）. 下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限时跑。

　　星期五：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习

　　下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米计时跑 1×1

训练计划 篇2

　　一、训练目的`：

　　1.培养一支高素质专业排球队；

　　2.走出校门，为学校增光添彩。

　　二、训练时间：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、训练纪律、要求：

　　1.任何人不得无故迟到、早退；

　　2.任何人不得无故请假；

　　3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

　　4.按照要求完成各项训练任务。

　　四、训练内容

　　1.身体素质的训练

　　①弹跳力；

　　②耐力；

　　③速度；

　　④腹肌；

　　⑤背肌；

　　⑥上肢力量。

　　2.基本功的训练

　　①垫球；

　　②发球；

　　③撑球。

　　3.基本战术

　　①综合技术的运用；

　　②结合所学知识进行比赛。

　　五、训练人员

训练计划 篇3

　　学习目标

　　1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。

　　2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

　　3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。

　　学习重点难点

　　1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

　　2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。

　　课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一

　　1、熟悉球性练习

　　2、基本站立姿势、起动、侧身跑

　　运球，传球基本技术

　　1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

　　2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

　　改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。

　1、提高控球技术。

　　2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。

　　3、起动：起动迅速，蹬地有力。

　　4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

　　5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。接球：伸臂迎球、后引缓冲。1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

　　2、根据教师手势或信号做不同方向的基本站立姿势。由基本站立姿势，看信号起动。

　　3、迎面传接球、三角传接球。

　　4、“角篮球”比赛。

　　1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习

　　2、移动：变向变速跑

　　3、原地双手胸前投篮

　　1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的.积极性。

　　2、改进与提高变向变速跑技术。

　　3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。1、提高控球技术。

　　2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

　　3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。接球：伸臂迎球、后引缓冲。

　　1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

　　2、看信号做变速跑练习。绕障碍物的变向跑。综合练习：起动-侧身跑-变向变速跑。

　　3、游戏：“抢断球”。

　　4、“四角传球”。三1、熟悉球性练习

　　2、移动：滑步

　　3、原地双手胸前传接球1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、改进与提高滑步技术。

　　3、复习原地双手胸前传接球技术。1、提高控球技术。

　　2、重心低，蹬有力，移动快，要平衡。

　　3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢协调。1、球性练习：双手各部位抛接球练习。

　　2、看手势做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

　　3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。

　　4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。

　　四1、熟悉球性练习

　　2、急停：一步急停、两步急停

　　3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、体会与初步掌握急停动作。

　　3、改进与提高原地单手肩上投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。1、提高控球技术。

　　2、降低重心，身体保持平衡。

　　3、托球稳，指、腕控球，投篮时上下肢协调。

　　4、1、球性练习：双手各部位抛接球练习。

　　2、在走步或慢跑中，听信号做一步或两步急停。起动、急停接力赛。

　　3、定点投篮(不同距离、不同角度)、投移动篮、比赛：“定时投中”或“定球投中”。

　　4、双手胸前传接球-急停-原地单手肩上投篮。

　　五1、熟悉球性练习

　　2、行进间单手肩上投篮

　　3、“Z”形跑1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、改进与提高行进间运球、行进间单手肩上投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质，激发学生主动学习的积极性。

　　1、提高控球技术。

　　2、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。

　　3、注意节奏一大二小三高跳。

　　4、移动快，侧蹬地有力。1、球性练习：手指间弹拨球、单手各种部位与方向的抛接球练习。

　　2、绕篮球场“Z”形跑。综合练习：起动-急停-变向变速跑、后退跑。

　　3、分小组篮下投篮练习：自投、自抢、自传后轮换练习。

　　4、行进间单手肩上投篮。

　　六1、熟悉球性练习

　　2、移动步法的综合练习3、进一步掌握行进间肩上投篮技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、改进与提高已学过的脚步动作。

　　3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。

　　2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。

　　3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。

　　4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。

　　2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。

　　3、拍静止球练习。

　　4、行进间单手肩上投篮完整练习

　　5、游戏：运“干扰球”。七1、熟悉球性练习

　　2、跨步

　　3、进一步提高行进间肩上投篮练习1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、学习跨步动作。

　　3、复习改进行进间肩上投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质，激发学生主动学习的积极性。1、提高控球技术。

　　2、屈膝蹬地重心低

　　3、眼睛不看球的熟练运球能力。

　　4、节奏明显，跳投空中停顿。1、球性练习：胯下前后抛接球、体侧单手左右抛接球。

　　2、原地做徒手的前、后、左、右跨步练习。

　　3、游戏：小组比投

　　4、行进间单手肩上投篮完整练习。八1、熟悉球性练习

　　2、转身

　　3、行进间运球，急停，投篮。

　　4、1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　5、2、学习转身动作。

　　6、3、学习行进间运球技术，进一步提高控球能力，发展学生的灵敏、协调素质。

　　1、提高控球技术。

　　2、屈膝降重心，蹬地速转身，以前脚掌为轴。

　　3、手法正确，能控球。1、球性练习：胯下运球、体侧前后推拉球。

　　2、原地运球做转身练习。

　　3、直线运球练习。

　　4、“活动篮圈”比赛：利用双手胸前传接球、运球、运球急停急起等动作，将球投入活动篮圈内。九1、熟悉球性练习

　　2、后撤步

　　3、行进间运球投篮。

　　4、教学比赛1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、学习后撤步动作。

　　3、改进与提高行进间运球技术，进一步提高控球能力，发展学生的灵敏、协调素质。1、提高控球技术。

　　2、蹬地后撤快、重心稳。

　　3、手法正确，能控球。1、球性练习：胯下8字运球。

　　2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。

　　3、听信号，做行进间高低运球。

　　4、绕圆圈接力。

　　5、半场运球-行进间单手高手投篮。

　　十1、熟悉球性练习

　　2、综合练习

　　3、教学比赛1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

　　2、巩固已学动作技术。

　　3、能运用已学过的基本技术，进行简单规则的教学比赛。1、提高控球技术。

　　2、传接球动作协调合理，投篮正确。

　　3、灵活运用已学技术的能力。1、球性练习：自主选择性学练。

　　2、运球、行进间传接球、投篮的综合练习。

　　3、“三对三”比赛。

　　安全保障练习时，注意人球兼顾，保持合理的练习先后顺序。

　　比赛时，注意安全，利用规则合理冲撞。评价与方法行进间运球：动作正确，熟练，眼睛看前方。

　　行进间单手肩上投篮：跨步接球，一大二小三高跳的节奏，空中停顿投篮熟练。

　　赛场评定：充分表现在“竞争”与“协作”两方面。

训练计划 篇4

　　一、项目简介

　　大学生创新创业训练以培养学生的自主能力、学习能力、实践能力、创新能力和交往能力为目的，它要求学生关注中国特色社会主义现代化背景下社会转型期的科学、技术、经济、政治、文化、教育、生态、安全等重大问题，从自身兴趣很身边问题切入，紧密结合专业所学知识，自主开展科学研究、社会调研和创业实践活动，最终形成具有科技创新、实物创新和制度创新含量的科技产品、研究报告、创业报告或创业实体。

　　二、选题原则

　　大学生创新创业训练计划项目注重学生在各个研究环节、不同研究方法、综合研究能力的训练和培养，既具有自主性、综合性、创新性、实践性和应用性等特点，又受到学生专业基础薄、实践经验少、实施期限短等限制。因此，项目选题既要有相对独立、完整的研究链条，又要难易适中、切实可行、行之有效。这就要求项目选题要少些“纯理论研究”，多些深入实践的自主性、调研性、对策性、应用性研究或创业活动。

　　1.选题应以社会需求为导向，贴近现实、贴近生活，特别是当前社会生活中的科技、经济、政治、文化、教育、社会、生态领域的热点、焦点、难点问题，体现较强的问题意识和现实价值。

　　2.选题应以学生兴趣为出发点，适合本科生开展，难度适中，可行性强，有利于项目按期顺利完成，有利于实现资金的最佳效益。

　　3.选题应紧密结合学科专业知识，综合运用多种研究方法，以科学研究、社会调研或创业实践为主要方式，形成相对独立、完整的研究链条，有利于取得突破性创新成果或创业成果。

　　三、选题来源

　　1.学生自主设计的研究项目或创业项目；

　　2.教师在研课题中的子项目；

　　四、选题示例及点评

　　（一）创新训练项目

　　1.北京市公交政策优化探究

　　项目简介：通过调研建立北京市居民出行选择模型，分析当前北京市政府出台的交通政策的效应，针对当前北京市政府的公交企业补贴方式提出优化补贴机

　　制，实现巨额财政补贴的最佳效益。

　　选题点评：北京市交通问题既有工业化、城市化发展过程的共性问题，又有着特殊的国情和地域特点，已经成为北京建设“世界城市”的突出问题。项目选题关注社会难点、焦点问题，具有很强的针对性、应用性；能够综合运用经济学、管理学相关理论和数理经济模型，具有很强的专业性和原创性；项目调研范围选在北京，适合我校学生开展，有利于节约资金。合适的选题为项目圆满实施奠定了良好的基础，该项目在结项验收时被5名评委一致评为优秀项目。

　　2.面向金融紧缩环境下的中国中小民企财务困境研究---以浙江中小民营制造企业为例

　　项目简介：实地调研收集中小型企业及外部宏观环境数据，借鉴杜邦分析法、动态财务分析法建立中小型企业数学模型，预测未来运营成果，为其面对的`债务危机和融资困难等问题提出最优解决方案，为中小型企业走出目前财务困境并健康稳定地发展提供指导性意见。

　　选题点评：选题紧跟社会热点，符合政策倡导方向，具有较强的时效性、针对性和现实性；地点选择具有典型性，便于开展社会调查研究，适合本科生开展；紧密结合专业理论知识，运用定量模型分析、预测并提出最优解决方案，体现了较强的综合性、实验性和应用性。

　　（二）创业训练项目

　　1.中国传统文化在儿童文化产业中的渗透及相关产品设计与创业方案

　　项目简介：通过研究当前儿童文化产业存在的问题和国内外成功案例，寻找传统文化与儿童文化产业的结合点，探索弘扬优秀传统文化的新途径。课题主要以儿童剧、儿童动画和儿童图书等领域作为主要依据，提出相关理论性的解决措施，同时形成原创的应用型方案——儿童星梦园创业计划。

　　选题点评：儿童文化产业市场潜力巨大，开发具有民族文化特色、符合儿童文化趣味的产品是一个很有意义和很有挑战性的项目。项目既有理论研究，又进行了大量的社会调研，不仅提出了对策建议，还开发了儿童玩具产品，制订了创业计划方案，进行了创业实践，是一个融自主性、综合性、创新性、实践性和应用性为一体好选题。

　　（三）创业实践项目

　　项目名称：“智慧中财”建设下中财app的设计开发与推广

　　项目简介：中财app将学校的教学、科研、管理与校园资源和应用系统进行整合，作为一个统一的数据共享平台和综合信息服务平台，将成为中财智慧校园建设下一个里程碑式的科技服务产品，同时也会在引领所有高校信息化建设方面发挥先锋作用。中财app功能有：

　　（1）对外宣传的窗口，针对校外游客提供中财的整体介绍；

　　（ 2）信息发布平台，将分为“个人中心、我的学院、我的学校”，提供同学急需的学习、生活等信息 ；

　　（3）产品开发后期，加入互动社区。

　　选题点评：针对学生校园学习生活所需开发一款便捷实用的软件，并以此为基础进行创业训练与实践，具有很多的目标导向、可操作性和推广价值。

训练计划 篇5

　　学无止境，为了帮助教师树立终身学习的思想，在知识上不断自我厚积、及时充电，在上学期的基础上，让每位教师的'自身素质再上一个台阶，特制定本学期教师基本技能、基本功训练计划如下：具体要求：

　　一、五项基本功

　　两笔字（钢笔字、粉笔字）：

　　（1）钢笔字基本功要求：

　　掌握写钢笔字的执笔方法和运笔要领，熟练使用钢笔，做到：清晰、工整、匀称、美观。

　　（2）粉笔字基本功要求：

　　掌握粉笔字的执笔方法和运笔要领，会写粉笔字，做到正确、工整、美，充分利用黑板做到布局合理。

　　（3）简笔画基本功要求：

　　采用简单画线法，抓住物像的外形轮廓，用线明确、肯定，任何一笔都要力求有用，做到心中有数，删繁就简，精妙概括，大胆简化，“简”不要失其形象，“概”不要丢其深刻。

　　口语表达（朗读、演讲）：

　　朗读标准：1、读音准确、吐字清晰；

　　2、语言流畅，语速适中、有变化、有感情。

　　演讲标准：1、内容充实、有条理，语言组织得好，有感染力；

　　2、情绪饱满、语言流畅，神态自然、有态势语；

　　3、应变能力强。

　　计算机操作：

　　（1）会制作图文并茂的各科试卷和手抄报，同时能制作出不规则的表格。

　　（2）能制作出所教学科的简单实用的课件（利用电子幻灯或powerpoint)。

　　（3）会安装和使用各种软件，并能对计算机的硬件进行简单地维护和维修。

　　（4）会上网查找资料和下载资料。

　　二、训练方法：

　　以教师自我训练为主，根据教师自身基础，已达标的项目可不练，重点训练未达标的项目，钢笔字、粉笔字统一练，每人每天在“习字十分钟”时间练一次，其它项目自己安排时间练，对于五项技能的考在期末由教务处统一验收，加入考核。

　　20xx年9月1日

训练计划 篇6

　　合唱是和谐之音，是和谐的群声，可以说是艺术魅力与社会感染力相结合的高雅艺术， 为了适应新课程改革的要求，为了培养学生的音乐审美能力，为了加强我校精神文明建设与校园文化建设，进一步推动我校创先争优活动，使学校合唱队有更好的发展，本学期特制定活动计划如下：

　　一、活动目标：

　　（一） 通过参加合唱团的训练，使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力，喜欢此项活动。

　　（二 ）针对新队员和老队员，进行分层教学。在去年学习的基础上，进一步提高学生的演唱技巧，加强声部间的协调感与合作意识，提高合唱音准与和谐的效果。

　　（三）培养学生的自信心和对歌唱艺术的表现力，帮助学生积累音乐知识。

　　二、训练方法及过程：

　　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　　掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练、和声训练。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。

　　（一） 科学正确的气息训练

　　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。

　　（二）重视发声训练

　　每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　　（三）努力做到字正腔圆

　　正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的`正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　（四）音准训练：

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

　　三、合唱团的基础建设：

　　（一）合唱队员的选拔

　　合唱队员的选拔如建一座大厦的地基，是一支合唱团生命力的源泉，是直接影响合唱团发展的关键工作，一定要把好质量关：

　　1、让学生在没有钢琴的条件下唱歌，从而检查学生的音准、表演能力、音乐理解能力。

　　2、听音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程与和声音考试。

　　3、听打节奏和视打节奏，采用四分、八分、十六分与三连音编成的节奏考试。

　　4、随键盘练声，从中检查音量、音色、音域。

　　5、正确区分好合唱与独唱的关系。

　　四、计划招收人数：40—55人。

　　要求合唱团员热爱合唱艺术，具有一定艺术修养，能按要求完成训练和演出任务。设立合唱团团长，声部长4—8人（高声部、中声部、低声部）负责各声部管理、考勤以及服装管理，及时了解反馈团员的学习情况。

　　五：具体训练计划：

　　基础课：乐理、视唱、练耳。

　　排练课：合唱队排练。

　　欣赏课：观摩演出、欣赏优秀合唱作品及音乐作品。

　　分定期训练和非定期训练

　　定期训练：每天中午一次，每次45分钟。 非定期训练：周六或周日。

　　具体安排：

　　第二周：选拨合唱队员，基训。

　　第三周：组建合唱团，确定合唱曲目。

　　第四周：发声训练、音准训练。

　　第五周：发声练习，多声部节奏训练。

　　第六周：发声练习，听音训练，多声部视唱练习。

　　第七周：发声训练，多声部视唱练习。学习简单合唱曲1首。

　　第八周（期中考，活动暂停）

　　第九周：发声联系、音乐游戏（音准练习）。复习上节课教的歌曲。

　　第十周：加强视唱歌谱的训练，学习合唱歌曲（分声部）

　　第十一周：发声训练（和声的统一和谐），听音训练，继续学习合唱

　　歌曲（分声部）。

　　第十二周：发声训练，合唱。

　　第十三周：听音和声训练，歌曲艺术处理。

　　第十四周：基训，继续处理歌曲，引导学生有感情地歌唱。

　　第十五、十六周：复习学过的内容，学生考评。

　　合唱团训练要求：

　　合唱团团员应具有良好的团队合作精神和较强的责任感，积极、自觉、认真、准时地参加排练及演出等各项活动。若无疾病、课程冲突等特殊原因，不得迟到、早退或请假。

　　对团员考勤采用签到制度和训前请假制度，一学期缺席了三次劝其退团；无故迟到早退20分钟，累计2次算一次缺席。学校对合唱团团员所在班级加分。

　　歌谱、歌谱夹的下发应有严格的登记，团员应妥善保管，无故遗失自己复印。 演出服装为合唱团公有，平时专人保管，演出期间由声部长保管。

　　排量场地：六楼音乐教室，合唱歌曲集，音响设备，教学用琴。

训练计划 篇7

　　一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、

　　跑台阶、原地纵跳练习。

　　二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韧性练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的.举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等

　　各种快速反应练习。

　　六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、

　　阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

　　注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。

　　防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作

　　底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

训练计划 篇8

　　一、 速度与力量练习

　　1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

　　2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

　　3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

　　4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

　　5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

　　6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练

　　1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。 2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。

　　3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

　　5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。

　　6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

　　二、专业训练技术战术训练

　　1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

　　2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

　　4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

　　三、针对比赛技战术训练

　　1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

　　2、盯人技战术训练（半场、全场）。

　　3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

训练计划 篇9

　　主办单位：校体育系篮球教研室校篮球协会

　　协办单位：各院团委各院学生会

　　承办单位：校篮球协会土木学院篮协分会体育系篮协分会

　　xx学院学生会体育系学生会

　　媒体：xx大学校报xxx大学网站校广播站等

　　赞助商：

　　活动宗旨：为丰富校园文化，推广篮球运动，加强各学院间的联系与沟通，提高我校篮球竞技水平，培养我校学生的团体协作和勇于拼搏的精神，体现体育运动为文化建设服务的宗旨。在我校xx个学院的大力支持下，校篮球协会和校学生会特申请组织“xxx大学篮球联赛”。

　　活动时间：常规赛在本学期14周——19周

　　季后赛在下学期3周——8周

　　活动地点：xxx篮球场

　　活动内容：以学院为单位报名，常规赛采取单循环，根据胜负场数积分选出前八名进入季后赛，季后赛根据积分分成两个组，进行淘汰赛(3场2胜)，胜者进入下一轮半决赛(5场3胜)，决出总冠军(7场4胜)。

　　参赛院系：我校xx个学院(排名按拼音顺序)

　　材料学院管理学院环工学院建筑学院

　　机电学院技术学院继续教育学院理学院

　　人文学院土木学院体育系外语系

　　信控学院冶金学院艺术学院研究生部

　　组委会：组建“xx大学篮球联赛”组委会，总管比赛过程中各项事务。下设医务组及治安保障组，及时处理比赛中突发事件，医治受伤人员。

　　xxx大学第xx届“xxx杯”

　　篮球联赛比赛规则

　　比赛时间、比分相等和决胜期

　　1、比赛由4节组成，每节12分钟。

　　2、在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之前应有2分钟的休息时间。

　　3、半时间的休息时间应为15分钟。

　　4、如果在第4节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个5分钟的决胜期或多个这样的5分钟来继续比赛。

　　5、在所有的决胜期中，球队应朝向第3节和第4节中相同的球

　　篮继续比赛。

　　3秒钟：当某队在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。

　　8秒钟：每当一名队员在他的后场获得控制活球时，他的队必须在8秒钟内使球进入它的前常

　　24秒钟：每当一名队员在场上获得控制一个活球时，他的队应在24秒钟内尝试投篮。一次投篮的构成，必须遵守下列条件：在24秒钟装置的`信号发出前，球必须离开投篮队员的手，并且球离开投篮队员的手后，在24秒钟装置的信号发出前球必须触及篮圈。

　　队员5次犯规：一名队员不论侵人犯规或/或技术犯规已发生了5次，应通知本人并必须立即离开比赛。他必须在30秒钟内被替换。先前已达他的第5次犯规的队员的犯规，登记在教练员名下并应在记录表上填入“b”。

　　全队犯规——处罚：在一节中，作为登记某队任何队员的侵入犯规或技术犯规的结果，已发生了4次全队犯规时，该队是处于全队犯规处罚状态。在任一比赛休息期间发生的所有全队犯规应被认为是随后一节或决胜期的一部分。在任一决胜期内发生的所有全队犯规应被认为是第四节的一部分。当某队处于全队犯规处罚状态时，所有随后发生的对未做投篮动作的队员的侵人犯规应被判2次罚球，而不是判给掷球入界的球权。如果控制活球队的队员或拥有掷球入界球权队的队员发生了侵人犯规，这样的犯规不应被判2次罚球。

　　xxx大学第二届“xx杯”

　　篮球联赛裁判员制度

　　1、检查和批准在比赛过程中使用的所有器材。

　　2、指定正式的比赛计时钟、24秒钟装置、计秒表并确认记录台人员是否到齐。

　　3、不允许任何队员佩戴可能造成伤害的物品。

　　4、在中圈执行跳球开始第一节和决胜期的比赛。

　　5、如果球队在得到通知后拒绝比赛，或以其行动阻碍比赛的进行，有权判定该球队弃权。

　　6、在第2节、第4节以及任一决胜期的比赛时间结束时，或在任何他认为有必要的时候，仔细地审查记录表以认可比分。

　　7、每当有必要或裁判员的意见不一致时做出最终的决定。

　　8、有权对这些规则中未明确规定的事项做出决定。

　　9、当情况需要时有权停止比赛。

　　10、比赛过程中只有队长及领队有与裁判员交涉的权利。

　　11、裁判员受裁判监督委员会审查。各队如对执法裁判判罚不服，应向裁判监督委员会特派员提出申请，由

　　其最终决定该判罚是否正确并做出相应处理。此为终审判决，不得更改。

　　12、裁判员应秉公执法，通过高超的判罚手段确保一个公平友好的竞赛环境。

　　xxx大学第二届“xxx杯”

　　篮球联赛奖励制度

　　奖项设置：设

　　总冠军(1)：奖杯、证书、总冠军戒指、奖金500元以上

　　常规赛冠军(1)：奖杯、证书、奖金300元

　　mvp球员(1)：奖杯、证书、奖金100元

　　得分王(1)：奖杯、证书、奖金50元

　　篮板王(1)：奖杯、证书、奖金50元

　　最佳风尚奖(1)：奖杯、证书、奖金50元

　　优秀裁判员(2-3)：证书

　　优秀领队(2-3)：证书

　　优秀队长(2-3)：证书

　　大学篮球周训练计划书2很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。

　　当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

　　不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

　　直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

　　大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

训练计划 篇10

　　一、目的任务：

　　为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　二、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的'训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　三、队员名单：

　　男篮教练：

　　男篮名单：

　　女篮教练：

　　女篮：

　　四、训练时间：

　　每周一至周五上午6：30——7:20点（体能训练） 每周一至周四下午5：30——6：10（技战术训练）

　　五、训练计划：

　　1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5

　　次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次） 3. 技战术训练： ①．脚步：

　　1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

　　步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

　　注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

　　趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

　　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ②．传球：

　　1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5.面对面传接球:以各式传球为主。

　　6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 7.五点切传:训练球员切传战术。

　　8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

　　③．上篮：

　　1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。

　　5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 ④．投篮：

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.三角底线擦板投篮。 5.全场来回急停跳投。

　　6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 7.三角擦板投篮。 8.五点投篮。

　　9.全场2-3人传球急停跳投。 10.半场接应挑篮。

　　11.半场前进接应跳投或切投。 ⑤．防守：

　　1.全场1VS1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。

　　⑥．快攻：

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

　　4.打板长传接应上篮(2人、3人)。