初中女子篮球训练计划

　　日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又将迎来新的进步，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编精心整理的初中女子篮球训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

初中女子篮球训练计划1

　　总任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二星期三星期四下午的第四节，时间约为1小时30分钟。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　内容：　　一、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　二、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　三、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的`处理能力。

　　四、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（32、212）

　　五、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　六、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　训练重点安排：第一学期

　　1.第14周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2.第48周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3.第912周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4.第1315周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5.第1618周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。第二学期

　　6.第13周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如131进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7.第47周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8.第810周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　9.第1112周：

　　（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

初中女子篮球训练计划2

　　一、训练日期：

　　20xx年8月10日-8月27日

　　二、总任务

　　通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的比赛成绩。

　　三、训练原则

　　1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。

　　2、战术要从严、求变，从实战出发不断的磨练，铁别强调整体的配合。

　　3、训练中加强力量和体力的练习，队中只有7名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分的挖掘出来。

　　4、每次坚持半小时的.长跑，半小时的投篮练习。

　　5、练，战结合，每天进行一场教学比赛。

　　6、区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。

　　四、训练内容

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量，腰背力量。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）3-5米的正面投篮。

　　（2）篮下的快速偷插板球，以及3秒区以外斜方位的投插板球。

　　（3）个别队员3分线外的投篮。

　　（4）个人快速运球的上篮。

　　（5）篮下对抗性的转身投篮。

　　（6）个别队员的急停跳投。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识。

　　（2）学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。

　　（3）鼓励队员冲抢篮板球。

　　（4）注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

　　4、防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。

　　（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。

　　（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。

　　（4）作好战术变化的准备，提高区域联防能力。

　　5、快攻与防快攻：

　　（1）争取时机发动快攻，减少失误。

　　（2）长传与短传相结合。

　　（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。

　　（4）防快攻一传与防守的积极落位。

　　6、阵地进攻：

　　（1）动中打，减少死球，运动中各个击破，进行有球与无球的掩护配合。

　　（2）内外结合，多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。

　　（3）策应与空切的配合练习。

　　（4）在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。