老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍

　　老人锻炼要坚持哪些原则？运动健身，很多老年人很注重健身，但是老人锻炼有讲究，下面小编为大家介绍老人锻炼要坚持哪些原则。

　　1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　2、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　3、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　4、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　6、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　老人运动健身有什么要注意的

　　经常运动锻炼才能保持好体质，老年人也要常常锻炼，才能增强体质远离疾病，但是由于老年人的身体条件不许可，有些运动也是不能做的，老人运动健身有哪些要注意的呢？下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。

　　1、忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2、避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹锻炼

　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4、最好不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些**小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

　　5、注意运动量

　　老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

　　老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。老人运动要坚持有规律、循序渐进、按实际情况适度锻炼的.原则，这样才能帮助老人得到良好的锻炼，而经研究发现，步行是老年人最好的运动，因此，老年人想要锻炼身体可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。

　　老人运动锻炼的原则和注意事项老年人锻炼注意五个原则

　　（1）应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

　　（2）老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。

　　（3）须注意维持体能运动的“*衡”。体能运动的“*衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

　　（4）高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

　　（5）须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍扩展阅读

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍（扩展1）

——老人吃燕窝的好处及注意事项介绍

老人吃燕窝的好处及注意事项介绍

　　在*凡的学习、工作、生活中，大家都经常接触到老人的营养品吧。相信老人吃营养品的好处及注意事项是一个让许多人都头痛的问题，以下是小编帮大家整理的老人吃燕窝的好处及注意事项介绍，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　一、老人吃燕窝的好处

　　老人吃燕窝这种补品是有不少好处的。

　　1、补充胶原蛋白

　　随着年龄增加，老年人的毛发逐渐变细并开始脱发；皮肤也变得松松垮垮，暗淡无光；骨骼的弹性和韧性降低，脆性增加，这些都是由于体内胶原蛋白大量流失所造成。燕窝中含有丰富的胶原蛋白，它可以与弹力纤维合力构成网状支撑体，为真皮层提供安定有力的支撑，并为表皮输送水分，老年人经常食用可以减少掉发，面色红润，并且增加骨骼的弹性和韧性。

　　2、减缓衰老

　　随着年龄增长，老年人神经**的衰老也不可小觑。据估计脑细胞数自30岁以后呈减少趋势，60岁以上减少尤其显著，到75岁以上时可降至年青时的60%左右。加上脑血管硬化，脑血流阻力加大，致使脑功能逐渐衰退并出现记忆力减退，健忘，失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状。燕窝中的关键成份——唾液酸，主要作用于人体脑部，能够有效的帮助老年人减缓脑细胞的衰老速度，抑制记忆力的衰退。且燕窝也是目前唯一能从食物中获取大量唾液酸的渠道。

　　3、化痰健肺、强肾开胃

　　燕窝对于老年人还有化痰健肺，强肾，健脾开胃的功效，同时常服燕窝对中老年人体力、精神活力、记忆力及生理功能的衰退也有明显的抑制作用。

　　二、老人吃燕窝的注意事项

　　吃燕窝虽好，但是老人吃燕窝还是有不少事情需要注意的。

　　1、空腹吃燕窝

　　空腹吃燕窝更容易消化，而且在燕窝中是含有很多的水溶性蛋白质，在空腹的时候，里面的氨基酸更有利于老人人体的.吸收。

　　早晨或者晚间睡觉前吃燕窝。早上起来，老人体内需要补充营养，吃燕窝可以更好更有效的增加营养，还是可以很好地被吸收。夜间睡觉前吃燕窝，可以为老人睡眠中提供很好的营养，让老人睡上一个美觉。

　　2、食用燕窝期间少吃辛辣油腻食物

　　因为燕窝含有较多的蛋白质，因此在吃燕窝的时候，也要少吃酸性的东西，至少要避免同时吃。

　　3、吃燕窝时不抽烟

　　吃燕窝的时候不要抽烟或者少抽烟，同时要避免二手烟。

　　4、不与药同食

　　在服用其它药物的时候，不管是中西药，期间都可以吃燕窝，只是要避免同时吃，一般要隔开一两个小时

　　5、吃燕窝要避免同时喝茶

　　因为茶叶里面含有茶酸，会破坏燕窝的营养，最好就隔开1小时再喝。

　　6、吃燕窝讲究少吃多餐，保持定期进食

　　干燕窝每次3-5克，即食燕窝每次20-30克左右，要空腹食用，每天一次或者隔天一次，早上空腹或是晚上临睡前空腹吃最好。

　　7、感冒过程中的人不适合吃燕窝

　　急性疾病高峰期和感冒期，大部分免疫系统功能下降，自身各器官功能都受影响，特别是呼吸道和消化道最明显。感冒期间如果有发热等症状时，最好将燕窝等补品暂停，以免影响感冒外邪的疏散驱除。

　　三、老人燕窝食谱

　　最后，小编给大家介绍几款燕窝食谱，供大家参考。

　　1、白芨炖燕窝

　　材料：白芨6至9克，燕窝6至9克，清水适量。

　　制法：放瓦盅内加清水适量，隔水炖至极烂，过滤去渣，加冰糖适量调味，再炖片刻，每日服1次，每周服三次。

　　2、川贝雪梨燕窝盅

　　材料：燕窝、川贝母12克，雪梨1个，冰糖5克。

　　做法：雪梨去皮去蕊，切成4块；川贝母淘洗干净；将用料置于炖盅，加入适量沸水，炖盅加盖，隔水炖之；炖好后，隔除药渣，将之前做好的燕窝混入即可食用。

　　3、燕窝菠菜

　　材料：燕窝、嫩菠菜500克、芝麻油各适量。

　　做法：菠菜从中剖开，入沸水中断生，捞出沥水，淋芝麻油拌匀，放盘中。将菠菜、燕窝分盘同时上桌，吃时将燕窝与菠菜混合即可。

　　老人吃燕窝好吗？以上就是老人吃燕窝的相关事项。

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍（扩展2）

——关于锻炼肌肉及注意事项

关于锻炼肌肉及注意事项

　　男人都想要更加的强壮，肌肉则是男人强壮的标志。并且现在审美的变化，肌肉越健壮的男人越让我觉得有美感。大多数男人都有锻炼肌肉，他们有各种各样的方法，比如去健身房，自己在家锻炼器械，或者跑步骑车，都是非常好的锻炼方法。那么什么是锻炼肌肉的最佳时间呢?以下是小编为大家整理的锻炼肌肉及注意事项，希望对大家有所帮助。

　　一、锻炼肌肉的最佳时间:

　　锻炼肌肉的首要原则便是要坚持。肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼，还要找到锻炼肌肉的最佳时间。

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　1、早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　2、上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　　3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　　4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

　　好处：(1)早锻炼可降低血糖

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水*，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　(2)傍晚锻炼最为有益

　　傍晚时段：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最**，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较*稳，最适宜锻炼。

　　二、锻炼肌肉的最佳方法:

　　1、背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚*放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

　　2、土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

　　3、伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

　　三、锻炼肌肉应合理饮食：

　　1、牛肝

　　它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　　2、白面包

　　对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，白面包中的营养能够被快速消耗吸收。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　　3、海藻

　　它是胖男人的减肥食物。海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。

　　4、木瓜

　　它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。

　　5、洋葱

　　它能对抗由于大强度训练产生的有害**基。太多的**基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

　　四、锻炼肌肉的注意事项：

　　1、晨练前该如何进食? 可按个人的习惯来定。 营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。

　　2、运动后能立即进食吗? 不能。运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。 营养原则：运动后短时间内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺血状态。运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外**。

　　3、额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水，但在吃饭前不可暴饮，否则会稀释胃液，影响食欲和消化。

　　如何锻炼肌肉

　　1.跑步

　　我们可以每天坚持跑步，两千米到五千米的长跑都是可以常识的，因为跑步能让我们身体的心肺功能耐受性**的提高，同时还能锻炼到我们全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2.跳远

　　立定跳远我们可以分早中晚做三组，每组做五十个，是最为快速练习腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3.俯卧撑

　　俯卧撑要适合有一定力量基础的朋友来做，每次做要让身体尽量的绷直，尤其是腿部和腰部是不能弯曲的，每天至少做1组就可以了。

　　每组俯卧撑做二十个到五十个，这是锻炼我们的手臂肌肉和力量最好的一个方法了。

　　4.仰卧起坐

　　做仰卧起坐也是练习腹肌的方式之一，这个也是不占用场地的，也很适合在家里做，随时随地都可以做这个动作的，仰卧起坐我们最好要做三十个以上的。

　　5.哑铃

　　我们想要锻炼肱二头肌的话，可以尝试一下哑铃，通过手臂对于哑铃的提拉就能强化局部肌肉的锻炼，每次至少做五十个，就能有效的强化肌肉的形状了。

　　6.游泳

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池里面游几圈，游泳比跑步练习肌肉是更有效更快速的，并且肌肉的线条也会变的更加修长更加漂亮。

　　所以说我们生活中是可以多游泳的，不仅能练习肌肉，而且减肥的效果也是特别棒的。

　　7.注意饮食

　　摄入量的增加也是可以促进肌肉的增长的，首先锻炼的就是这段时间*时的饭量一定要比以前多吃一点，想要长肌肉就得多吃一些蛋白质含量多的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉之类的。

　　锻炼肌肉的办法

　　锻炼时间段的选择：

　　早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

　　上午时段：早餐一个半小时之后运动。

　　下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

　　晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

　　第二，根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。

　　每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。

　　正式通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

　　常用方法：引体向上，划船练习。

　　以上就为大家简单的介绍了一下关于如何才能锻炼出肌肉，想要锻炼出完美的肌肉除了在饮食上需要克制之外，还需要配合相应的锻炼方法。只有锻炼的方法正确了，才能够锻炼出想要的肌肉。人体的肌肉就是需要锻炼才能够出来的。大家在锻炼的时候一定要持之以恒。

　　锻炼肌肉的方式

　　很多男性身体慢慢变得瘦弱，被人形象地称之为排骨男，其实这样的朋友完全可以通过一些适当的体育锻炼来获得肌肉，从而不再被人笑话是排骨男。如果身体较为瘦弱，则锻炼肌肉最好是进行中等量的运动，也就是在运动的时候，心率保持在130到160之间，并且以有氧运动为主。

　　瘦弱的男性锻炼肌肉，时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，男士养生组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉**刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　　同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

　　在锻炼肌肉的时候应该注意，精神一定要集中，锻炼的时候不要谈笑，最好别听音乐，将所有的***都集中到身体的各个部位，通过这样的方式会使得肌肉的紧张度有所上升，锻炼的时候肌肉会得到更多的刺激，从而使得肌肉凸显的速度加快。

　　在家快速锻炼肌肉

　　很多人认为锻炼必须上健身房，其实不必，即便是在家中，如果运用锻炼器械得当，也会起到很好的效果，锻炼出发达的胸肌和前臂肌肉。那么在家怎么锻炼肌肉效果好？最好的办法就是进行器械锻炼，这样，每天坚持练习，胸围可以达到理想的程度，比如做一百公斤的杠铃进行练习，那么胸围可以达到一百厘米到一百二十里面，非常理想。

　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚*放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

　　练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以*躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后*抬双腿，反复。

　　反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，***不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

　　在家怎么锻炼肌肉效果好可以在卧室进行杠铃的推举练习，这种杠铃的直径稍微粗一些，大概三厘米到四厘米左右，以双手能牢牢抓住不松动脱落为宜，锻炼的时候最好选管壁厚，粗一些的杠铃，这样可以减少对手掌的摩擦和刺激，让双手推举得更稳当，让更有效的重量面积集中在胸肌上。

　　锻炼肌肉的妙招

　　在健身圈子里，提伯-诺曼绝对是摄影和绘画最好的那个；在摄影和绘画领域里，他绝对是肌肉最完美的那一个。作为世界范围内知名的模特，诺曼对于打造自身肌肉、塑造完美身材有着独到的见解。

　　今年34岁的诺曼是一个混血儿，出生在法国南部并且在那里度过了自己的童年时光。小时候，诺曼把大部分业余时间都放在了画人物和肖像上。25岁的时候，诺曼在巴黎街头被一个正在大街上拍摄照片的.摄影师相中，摄影师建议他开始涉足模特和摄影领域，诺曼在此找到了新的激情。

　　诺曼目前主要生活在巴黎，同时也会花很多时间前往伦敦和马德里，用来专注于健身、时尚造型开发领域。短短几年间，诺曼因为他俊朗的外形和完美的身材，成为了世界范围内著名的模特，与此同时，他几乎运动员般专业的健身方式也引起了很多健身爱好者的推崇和效仿。

　　1.合理安排运动量

　　在日常生活和锻炼中，诺曼特别重视对于自己运动计划的制定，每分钟心率130至160次之间的中等运动量是比较适合的，器械重量也应该以最大肌力的50%至60%的中等负荷为最佳，时间安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

　　2.要有重点和针对性

　　经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。此外，锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　3.合理的膳食

　　膳食调配一定要合理、多样，不可偏食，*时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　男性锻炼肌肉的动作

　　随着人们的生活越来越好，这也**着人们的工作也越来越繁忙，因此参加锻炼的机会也在减少，于是我们就会发现许多的男士出现了小肚子，并且呈现了上升的趋势。小肚子都是人们的赘肉组成的，赘肉多了就会给人们的身体健康带来很大的威胁，甚至还会引发许多的疾病。下面我们就来说说怎么样让赘肉消失，出现让人羡慕的肌肉，那么男性锻炼肌肉动作有哪些呢？

　　第一组：仰卧起坐（1）

　　*躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前*伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：仰卧起坐（2）

　　将双**叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　第三组：曲膝抬腿（1）

　　*躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第四组：曲膝抬腿（2）

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　第五组：侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　男性锻炼肌肉动作有哪些呢？看着上面的介绍相信大家特别是男性朋友们应该知道怎么去做了。在上面专家介绍这些动作中都不需要特意的占用场所，只要在家里就可以完成，因此也不需要担心天气等问题，除了坚持这些训练外，还可以食用一些高蛋白的食物，这样对于锻炼肌肉会更好哦。

　　锻炼肌肉的方法

　　1、胸大肌

　　杠铃训练方式：*板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。

　　哑铃训练方式：*板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的。除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器。

　　2、背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的），能使你成为倒3角的最关键部位。

　　动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上。

　　3、肩膀肌肉

　　分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽。

　　训练三角肌肉（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）。

　　头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧*举和俯身侧*举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少。因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了。

　　训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN。一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有。

　　动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩。要用大重量去完成。

　　4、手臂肌肉

　　2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举。这是3个经典动作。暂时你也只需要练这3个。

　　3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）窄握*板卧推，这3个是经典的。

　　5、最后是腹肌了

　　其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了。要增肌又减脂是比较难的。增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个。

　　训练方式：负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹。

　　常见的锻炼肌肉的方法

　　1、后撤步半蹲+前踢腿

　　主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉。

　　动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

　　2、搁腿箭步蹲

　　主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉。

　　动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

　　3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

　　主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉。

　　动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

　　4、俯身前倾臂屈伸

　　主要锻炼：手臂肱三头肌。

　　动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

　　5、搁腿侧卧挺髋

　　主要锻炼：侧腹肌。

　　动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块*板。

　　6、台阶上下提膝

　　主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。

　　动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。

　　7、俯撑双手交替抬肘

　　主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌。

　　动作要求：身体保持像一块*板，左右手交替抬肘。

　　8、负重反式侧转身

　　主要锻炼：腹肌、下背肌群。

　　动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。

　　以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考，也可以按照这8个动作**组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。要记住，适合自己的训练计划才是最好的，坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍（扩展3）

——跑步锻炼的注意事项

跑步锻炼的注意事项

　　在众多跑步者当中，有不少人选择跑步是为了能够减肥。下面就让小编来告诉大家跑步锻炼的注意事项吧，欢迎阅读。

　　1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　　2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

　　4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，*整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

　　5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

　　跑步对人体都有哪些好处

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量**增加，各个器官的工作质量自然**提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水*。

　　5、肝脏

　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　拓展

　　跑步时有哪些注意事项

　　要想让跑步有速度，有效率，就需要让跑步姿势更标准，身体更协调。那么跑步时如何协调身体部位呢？下面养生之道为您介绍跑步时如何协调身体部位，看看吧。

　　跑步时注意事项

　　1、脚中着地

　　正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼*视，面部和颈部的肌肉要放松。好的长距离跑者通常是以足中着地的，所以一般跑步以用中间部分接触地面会比较好。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。以足中着地对初中级跑步者是个好的方式，可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　　2、步长适中

　　跑的速度大小决定于步长和步频。步长过大将导致很多伤害，包括足腱、髂腰肌疼痛。疼痛来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。所以跑步时步子不要太大也不要太小。

　　3、三点一线

　　当你的脚着地时，你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。

　　4、摆动胳膊

　　不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上，不要激烈地摆动手臂。

　　5、膝盖放低

　　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

　　6、鼻子吸气

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

　　跑步时如何协调身体部位？

　　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　　1、头和肩

　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉--放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、躯干与髋

　　从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的'转动和放松。

　　动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　3、臂与手

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　4、脚跟与脚趾

　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉--坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。

　　5、腰

　　腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉--体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　6、大腿与膝

　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸--前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　7、小腿与跟腱

　　脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　夏季跑步注意事项有哪些

　　1.及时散热

　　夏季是一个特殊的季节，温度高，人体易出汗，特别是在跑步时更容易产生热量，需要及时散热。

　　2.及时补水

　　高**上运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，因此，跑步前后及跑步时都要及时补充水或淡盐水。

　　3.跑步要循序渐进

　　每年夏天都会有一些新加入长跑的爱好者，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。不过这样很容易积累疲劳或受伤，慢慢就可能对跑步失去兴趣。

　　夏季跑步的好处

　　1.忘记自我的需要

　　跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。

　　2.延缓衰老

　　你知道吗？进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

　　3.帮助减肥

　　在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。

　　4.锻炼心肌

　　在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。

　　5.增强肺活量

　　温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。

　　夏季跑步的最佳时间

　　建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。

　　冬关于天户外跑步注意事项

　　时间

　　建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，**在出小汗的程度就可以。

　　保暖

　　冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿**，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。

　　热身

　　冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

　　天气

　　冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。

　　鞋子

　　冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。

　　步伐

　　夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

　　绕道

　　如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。

　　杂物

　　一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物**。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了**跑步的快乐.

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍（扩展4）

——坚持锻炼的名言

　　锻炼是一种守护健康的体现，以下是小编整理的关于坚持锻炼的名言，欢迎参考阅读!

　　运动的励志名言(热门篇)

　　1. 如果你有无法解决的烦恼，去参加体育运动吧。

　　2. 体育运动可以使人健康，而健康是财富、健康是幸福、健康是美……

　　3. 灵感——莫过于运动

　　4. 运动是生命的源泉 一切乐境，都是由运动而来;一切苦境，也可由运动解脱

　　5. 体育是在理性轨道上运行的竞争机制

　　6. 体育是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药

　　7. 体育是健、力、美三维一体的组合

　　8. 体育是全社会共同的语言

　　9. 运动兴，民族兴;运动衰，民族衰。

　　10. 轻视体育的民族，是落后的民族，是挨打的民族，是衰亡的民族。

　　11. 强国须强民，强民须强身，强身须强练。

　　12. 运动是意志的煅烧，是心态的锻炼，是爱国的煅烧。

　　13. 科学的运动，是爽心悦目的花朵;是诗情浓郁的歌曲。

　　14. 秦皇觅妙药，万世遗笑料;欲求真寿方，应从运动找。

　　15. 运动是无价的健康投资，换取万金难买的幸福回报。

　　16. 踢踢腿、弯弯腰，病魔吓了逃;打打拳，练练操，寿星见了笑。

　　17. 晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。

　　18. 殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达?或曰，非困苦其身体，则精神不能**。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。 ——蔡元培

　　19. 身体教育和知识教育之间必须保持*衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。 ——柏拉图

　　20. 不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有? ——恽代英

　　21. 为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉;使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯;为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。 ——卢棱

　　22. 体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 ——柏拉图

　　23. 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。 ——斯宾塞

　　24. 我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的**，而且能形*的性格，锻炼意志力。 ——苏霍姆林斯基

　　25. 凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。——庄炎林

　　26. 不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。——希尔康

　　27. 走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

　　28. 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。(塞涅卡)

　　29. 如果你想强壮，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧! 如果你想聪明，跑步吧!(古希腊格言)

　　30. 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。 ——列夫·托尔斯泰

　　运动的励志名言(名人篇)

　　1. 生命在于运动。法国思想家 文学家 哲学家 伏尔泰

　　2. 欲望是人类运动之源。 钱石昌

　　3. 运动是一切生命的源泉。意大利艺术家 达·芬奇

　　4. 我们的运动是反议会制的。德国元首 纳粹*** ***

　　5. 发展体育运动，增强人民体质。*

　　6. 思想在历史运动中有巨大的意义。 *

　　7. 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。**近现代著名的****家和*** 蔡元培

　　8. 大脑的力量在于运动而不在于静止。18世纪英国诗人 蒲柏

　　9. 读书之于精神，恰如运动之于身体。**发明家 爱迪生

　　10. 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。马约翰

　　11. 没有**的理论，就不会有**的运动。 列宁

　　12. 在灵魂的运动里面，最重要的转轮是决心。捷克*** 夸美纽斯

　　13. 对奥林匹克运动会来说，参与比取胜更重要。宾夕法尼亚主教

　　14. 体育可以帮助人们经受对体力和脑力的重压。南斯拉夫**** 铁托

　　15. 人生的本质就在于运动，安谧宁静就是**。 法国数学家,物理学家,哲学家 帕斯卡

　　16. 只要运动永远存在，时间是一定不会消失的。古希腊哲学家 科学家 亚里士多德 《物理学》

　　17. 我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。美籍德国犹太裔，物理学家 爱因斯坦

　　18. 世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。印度诗人,作家,哲学家，1913年***文学奖得主 泰戈尔

　　19. 静止便是**，只有运动才能敲开永生的大门。印度诗人,作家,哲学家，1913年***文学奖得主 泰戈尔

　　20. 我真的觉得运动很棒，是每个人都该坚持的事! 被称为健身房美魔女，2012年7月中旬在网络爆红 张婷媗

　　21. 地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置。**师范大学教授,文化学者 于丹

　　22. 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。近代德国心理学家和*** 赫尔巴特

　　23. 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。古希腊思想家,哲学家,*** 苏格拉底

　　24. 辩证法是关于外部世界和人类思维运动的一船规律的科学。 德国哲学家 *

　　25. 我是国家的运动员，不是想退就能退的`，我会服从**安排。奥运冠军 郭晶晶

　　26. 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。*

　　27. 散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。法国启蒙思想家,哲学家,***,文学家 卢梭

　　28. 我的胜利说明，黄皮肤的运动员能够像那些黑人和白人跑得一样快。奥运冠军，**男子田径队110米跨栏一级运动员 刘翔

　　29. 奥运会誓言鼓励运动员、教练员和裁判员遵守规则，发扬体育精神。 奥运誓言

　　30. 我希望羽毛球能像NBA一样受欢迎，希望自己能够帮助推广这项运动。奥运冠军 林丹

　　31. 智齿这两天折磨着我，吃不了嚼不动，不能运动，还得不停吃止疼药。知名女歌手 何洁

　　32. 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。德国剧作家、诗人、思想家 歌德

　　33. 起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。 国学大师 王国维

　　34. 在进餐、睡眠和运动等时间里能宽心无虑，满怀高兴，这是长寿的妙理之一。英国文艺复兴时期作家,哲学家 培根

　　35. 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。古罗马***、哲学家 塞涅卡

　　36. 钻研书本是一种倦怠而微弱的运动，无所激动，然而交谈却立即教导与训练我们。法国文艺复兴后期思想家 蒙田

　　37. 好多人在问我怎么减肥的，其实减肥没有捷径，就是运动加节食，这就是我的秘籍。**好声音选手 李代沫

　　38. 对于**运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。 **管理学教授 卡斯特

　　39. 体育和运动可以增进*的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。前苏联生物学家 勒柏辛斯卡娅

　　40. 人们的举止应当象他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动。英国文艺复兴时期作家,哲学家 培根 《培根论说文集》

　　41. *欲得劳动，但不当使极尔耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也。**史学家 陈寿 《三国志·魏书·华佗传》

　　42. 运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。 蒂索

　　43. 我随身都会带颗苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。被称为健身房美魔女，2012年7月中旬在网络爆红 张婷媗

　　44. 爱情和火焰一样，没有不断的运动就不能继续存在，一旦它停止希望和害怕，它的生命也就停止了。法国作家 拉罗什福科

　　45. 既然选择了职业运动员这条道路，我就要努力想办法争取下一次冠军，这样才能体现运动员的价值。奥运冠军 林丹

　　46. 之前我会保持每天都去健身，最近有些小忙，那我就一有空就去，我提倡大家多运动哈!一起健康美!**好声音选手 吉克隽逸

　　47. 任何运动形式，其内部都包含着本身特殊的矛盾。这种特殊的矛盾，就构成一事物区别于他事物的特殊本质。 *

　　48. 对于一个田径运动员来说，脚伤是痛苦又致命的，也是常人很难理解的。尽力就好，无论输赢，你都是刘翔!**女演员 姚晨

　　49. 历史上，任何一个阶级，如果不推举出自己**运动和**运动的****和先进**，不就可能取得**地位。列宁

　　50. 运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。古希腊哲学家 科学家 亚里士多德

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍（扩展5）

——双线竹芋的养殖方法及注意事项介绍

双线竹芋的养殖方法及注意事项介绍

　　双线竹芋其实是一种很耐阴的植物，非常适合在室内作为装饰、美化、绿化，那么这样一种绿植应该怎么样来养殖呢？以下是小编收集整理的关于双线竹芋的养殖方法和注意事项，希望对你有帮助。

　　双线竹芋的养殖方法

　　1.温度

　　双线竹芋喜好温暖的环境，适宜的生长温度是20℃—30℃，白天最佳生长温度为18℃—21℃，夜间16℃—18℃，10℃以上就可以安全越冬。所以夏天要防止高温暴晒，并且把双线竹芋放置在阴凉处，冬季注意防寒，把植株转移到温暖的室内。

　　2.浇水

　　双线竹芋的生长旺盛期是在3—10月，空气湿度应当保持在75%-85%，高的空气湿度有利于叶片展开，作为一种观叶植物，叶片的舒展是十分重要的，所以在生长期应该多浇水，并且经常向叶面喷雾。最好的浇水方法是，早上向叶面喷雾，午后向盆土浇水，晚上全株浇灌。

　　3.光照

　　双线竹芋不耐阳光直射，所以夏季要做好遮荫工作。让双线竹芋吸收散射光。

　　4.土壤

　　双线竹芋喜好肥沃、疏松的土壤，不喜土壤板结和积水。一般用肥沃的腐殖质土壤和多孔的粗介质作为基质。

　　5.施肥

　　双线竹芋施肥要遵循“少量多次”的原则，生长旺季每2周施一次花生麸与复合肥的混合肥或腐熟堆肥。

　　双线竹芋的繁殖方式

　　分株

　　竹芋一般分株繁殖，春季气温20℃左右时繁殖最理想，但只要气温、湿度适宜，也可全年进行。繁殖时用利刀将带有茎叶或叶芽的根块切开；少量繁殖可把割切的带茎叶及叶芽的根块直接置于泥盆中；大量繁殖时，应置于苗床上；温度、湿度达不到要求时应用薄膜覆盖；一定要使薄膜内的温度达到20-28℃，湿度80%以上。

　　扦插

　　扦插繁殖一般用顶尖嫩梢，插穗长 10-15厘米，视叶片大小，保留叶片三分之一或二分之一，插穗用 500ppm的奈乙酸处理2-3秒钟，也可用吲哚乙酸、吲哚丁酸及ABT生根粉处理。 插穗处理后插于苗床，株行距 5×10厘米为佳。上用薄膜弓棚覆盖 ，管理方法同分株繁殖一样。扦插繁殖在温度不低于20℃时任何时候都可进行。 插穗30-50天生根；但扦插成活率不如分株繁殖高；一般在50% 左右。

　　双线竹芋养殖注意事项

　　1.根据季节**浇水量

　　夏季植物对水的需求量大，所以每天应该浇水3—4次。秋冬季节温度降低，双线竹芋的生长速度变慢，应该减少浇水量，可以每天1次或者2—3天一次，尽量保持土壤干燥。

　　2.避免叶片灼伤

　　夏季阳光强烈，双线竹芋的叶片很容易在阳光直射下被灼伤，所以要把植株放在无直射光的地方，如果发现叶片被灼伤，应当立刻剪掉叶片，避免病原菌侵入。

　　3.降低肥液浓度

　　冬季休眠期和夏季炎热期停止施肥。*时施肥的浓度不要太大，否则会引起叶片灼伤，严重的时候植株会**。

　　扩展资料：

　　双线竹芋（学名：Calathea sanderiana (Sander) Gentil）：竹芋科，肖竹芋属多年生常绿草本观叶植物。株高可达100厘米，叶片长椭圆形，头状花序，小苞片膜质；萼片近相等；花冠管与萼片硬革质，蒴果开裂为3瓣，种子三角形。

　　产地巴西等南美及中美地方。喜温暖、湿润和半荫蔽的环境。由于该植物耐阴，甚适合家庭居室内装饰美化、绿化之用。可在较明亮的房间内长期摆放观赏，在光线较暗的房间内放置4-6周，对其生长也无太大的影响，所以可以长期在较暗的房间内摆放，亦能生长良好。

　　形态特征

　　多年生草本，具根茎；茎通常不分枝，稀分枝。株高常为60-100厘米。

　　叶基生或茎生，叶片呈长椭圆形，长25-30厘米，宽8-15厘米。主脉两侧有白色带与暗绿色带交互成羽状排列，色彩对比鲜明。

　　头状花序，单生、苞片2至数枚，通常螺旋排列，小苞片膜质；萼片3，近相等；花冠管与萼片等长或较其为长；外轮退化雄蕊1枚，极稀无，硬革质的1枚与其相似，具一侧裂片；子房3室。蒴果开裂为3瓣，果瓣与中轴脱离；种子3颗，三角形，背凸起，有2裂的假种皮。

　　栽培基质

　　栽培土壤要求肥沃、疏松和排水良好，忌土壤板结和积水。多用肥沃的腐殖土和多孔的粗介质作基质。一般用腐叶土及泥炭土等量混合配置；也可用塘泥、泥炭、珍珠岩以2:3:1的比例混合配置；或用疏松的富含有机质的腐叶土加1/3珍珠岩，再加少量基肥配置而成。

　　施肥

　　应依据“勤施薄施”的原则，生长旺季每2周施一次花生麸与复合肥的混合肥或腐熟堆肥。肥料的营养成分应以氮肥为主，磷、钾肥次之。由于竹芋为观叶植物，适当增施氮肥，能使叶片色泽更加优美。另外，可用含氮量达46%的尿素配制成0.1%的溶液，加含磷大于50%、含钾大于30%的磷酸二氢钾配制成0.2%的溶液作根外追肥，在早上露水未干时或傍晚施用效果较好。

　　喷施时要用细孔喷雾器把叶片正反两面全喷到，每周喷1次，连续喷施3次后停止1次，然后再连续喷施。特别要注意的.是施肥的浓度不宜过大，否则易引起叶片灼伤造成肥害，严重时甚至引起植株枯死。冬季休眠期和夏天太炎热时，要停止施肥。

　　主要价值

　　园林绿化

　　该种叶色丰富多彩，观赏性极强，且多为阴生植物，具有较强的耐阴性，适应性较强，可种植在庭院、公园的林荫下或路旁，在华南地区已有越来越多的种类被应用于园林绿化。种植方法可采用片植、丛植或与其他植物搭配布置。在北方地区，可在观赏温室内栽培用于园林造景观赏。

　　室内布置

　　该种由于耐阴性较强，叶色美丽，可直接种植于宾馆、商场、大型会场等公众场所的边角地段作永久布置。但在栽培管理的过程中要适当补充光照并定期向叶面喷水，提高空气湿度。

　　盆栽切叶

　　由于株型美观、叶面颜色五彩斑斓，又具有较强的耐阴性，栽培管理较简单，用于室内盆栽观赏，是世界上最著名的室内观叶植物之一。

　　大型品种可用于装饰宾馆、商场的厅堂，小型品种能点缀居室的阳台、客厅、卧室等。在栽培管理的过程中，每摆放一段时间，应将其放在阳台、窗台阳光较强的地方，增强光照，以利长期观赏。由于叶色斑澜，具有醒目的斑纹，是高档的切叶材料，可直接作插花或用作插花的衬材。

老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍（扩展6）

——高考前3个月应注意事项

高考前3个月应注意事项

　　高考临近，作为家长，应做什么?该注意哪些事项?小编在此总结了专家对家长提出的几点建议，希望对临考的考生家长有所帮助。下面为大家带来高考前3个月应注意事项，快来看看吧。

　　高考前3个月，考生一定要避免这几个情绪

　　1、焦虑不安、多度紧张，建议心里压力越大，建议在巩固基础扎实情况下，然后不管挑战新知识。

　　2、没信心，甚至自责放弃，特别是模考不好后，此时要转移目光，同时也要自我调整，再次总结经验，多看好漏点。

　　3、太过自满，特别是一次模拟考好后就觉得自己高考没问题了，要非常忌讳，心态要调整健康，以*常心对待，人生还有很多挑战。

　　高考前几个月应如何有效**压力

　　首先，你必须明白自己现如今的状况。通过三年的学习，你必须明白自己的一个位置状况，我到底是优等生，中等生还是差等生。这样有利于对自己设置一个合理的期望值，那是一个符合自身情况的目标，提高了实现的可能性，更能够从整体上缓解自己所处的紧张氛围。也算是找一个适合自己的压力状况。

　　然后，非常重要的前提，是自己的身体健康状况，越是在这最后的一个月，越要注意了。小编在高三时坚持两点：吃好+锻炼好。营养的早午餐以及简单的晚餐，下晚自习饿了的话，一定记住让自己吃点东西，否则你有可能整夜都睡不着，进而影响第二天的学习。必要的跑步锻炼是不可缺少的，一般由学校**，但你自己也可以抽一些时间锻炼一下。

　　切记，一定要保持良好的睡眠，这非常重要。有些同学喜欢晚上开夜车，可小编就从来没这样做过，因为这种“晚上做加法，白天做减法”的事一点都不划算，在最后的一个月，这更是禁忌。也许会有些人说：晚上睡的越晚，白天其实反而越有精神。没错，小编也试过，确实有点效果，但是请千万别这么做，在我看来这只是身体的一种应激反应，带来的效果都是以破坏自己的身体为代价的。

　　另外，面对社会各界带来的压力，在最后的一个月更要妥善的处理。面对社会的压力，你大可不必在意，别去关注社会中关于高考的紧张**，只关注与课程相关的时事热点。对于老师的压力，记住，只听一半，听自己想要的能够激发自己的高考成功事例，注意老师所讲的高考细节，对于老师所讲的关于高考的一些对自己无大影响的**，或是叫你加油复习等话，其实可以选择忽略。对于父母给的压力，小编的建议是直接当做不存在，这并不是对父母的不尊敬，而是对自己负责的另一种方式，按照自己的原计划学习与休息。

　　还有一点是针对***来讲的，那就是拒绝恋爱。如果你没有在恋爱，恭喜你，你可以全身心的投入学习。如果你有喜欢的人，那请你暂时忘了，更不要表白，也许你自己舒服了，但会给别人带来困扰。如果你有交往的对象，请暂停恋爱，把心思放在学**，不要沉溺在恋爱中，不然事后你肯定会后悔。有想要分手的，也暂时不要分，免得影响状态。

　　最后，给自己必要的心里暗示和自我激励，这是高考最后时段很重要的一点。其实高考真的和*时考试都是一样的，只是没有经历过的同学会把这种初次尝试当做一种恐惧放大。所以通过很好的心里暗示，告诉自己：高考很简单，自己很聪明。也许有点二，但其实有很好的自我激励作用，所以千万不要吝啬对自己的鼓励与夸奖。即使在最低潮，也要给自己鼓掌，给自己不要让别人看轻的勇气。

　　高考前3个月家长必须注意的3件事

　　行动1：营造**家庭氛围

　　高考日益临近，不仅众多高考考生进入到最后冲刺阶段，很多家长已经厉兵秣马，全身心投入到了备考之中，有的家长已经进入到了“高压”状态，不仅影响到了自己的身体健康，而且也极容易将紧张的情绪传染给备战的考生。专家建议，考生家长在高考前的特殊时期应努力保持*静，要让家庭维持与*常同样的运行状态，对于考生的'备考不要突然表现出过度关注，要遏制家庭冲突的发生。家长应该努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围，通过与考生的沟通，尽量满足孩子的基本心理需要。通过听音乐等方式，让考生有一个轻松愉悦的家庭生活环境。要相信经过这么多年的积累和努力，考生能够发挥出正常水*，实现考生的人生梦想。这种对孩子的自信会给孩子传递积极的信号，帮**生减压。

　　行动2：帮**生调整作息

　　很多家长由于高考时间的迫近会不自主地产生紧张感，看到孩子学习状态比较轻松便不停地发牢骚。专家表示，家长这样的情绪和心态会直接影响到考生的备战。家长应该在高考之前，帮**生调整好作息时间表，高考前切忌熬夜车和过度放松，要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。另外，每年高考前很多考生会在高压下失眠。如果孩子出现失眠的现象，家长和学生也不要过于着急，因为几乎所有学生考前都经历过失眠，所以睡不着觉是很正常的。当学生不再困惑于“不想让自己失眠”时，焦躁的心情自然就减轻了。为了让孩子在高考前更好减压，家长应该立足于家庭的自身情况，适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于考生放松心情、提高学习效率。同时，让考生尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。如果孩子生活原本已经很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。

　　行动3：保证考生营养均衡

　　进入高三，家长会对孩子的饮食问题格外关注，因此很多考生的营养是不成问题的，但重要的是要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优营养。盲目的进补并不是明智之举，因为营养摄取和知识学习一样，靠的是*时的积累，而且身体对饮食习惯的适应也是需要一段时间的，所以很多专家并不主张考生在考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯。但是可以根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯，进行适当的微调。对于市场上各种提神醒脑和增强记忆力的产品，专家建议家长选择时更要谨慎。要相信只有科学的备战才能真正成为高考的赢家。

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——验孕棒原理及使用以及注意事项

验孕棒原理及使用以及注意事项

　　验孕棒是女性用来检测是否怀孕的一种工具，测试原理是根据人体尿液中的人绒毛膜*来检测。下面是小编为大家收集的验孕棒原理及使用以及注意事项，欢迎阅读与收藏。

　　验孕棒原理及使用方法

　　1、验孕棒检测原理

　　验孕棒主要是通过对女性体内HCG值的测量来判定是否怀孕。

　　HCG,即人绒毛膜促腺激素,是由胎盘的滋养层细胞分泌的一种糖蛋白。

　　**卵着床后,在胎儿发育过程中,胎盘合体滋养层细胞产生大量的人绒毛膜促腺激素(HCG),并通过孕妇的血液循环排泄到尿中。

　　因而,怀孕1～2.5周时,血清和尿中的HCG水*即可迅速升高,第8孕周达到高峰。

　　因此,验孕棒既是在测定HCG值的基础上进行怀孕判断的。

　　2、验孕棒怎么用

　　购买验孕棒后,首先将包装膜沿缺口处撕开,取出验孕棒,可观察到验孕棒的一端是有视窗的塑料条;其次,用大拇指紧捏住验孕棒手柄一端,将吸尿孔一端朝下方倾斜,注意验孕棒观察一边应朝下方,梅花图案方向朝上方。

　　小便时对准验孕棒侧面的吸尿孔,使尿液穿过吸尿孔,并维持1至2秒钟的接尿时间,具体说明书会有详细的图解。

　　然后等待显示结果。

　　通常情况下,结果可能显示的是减号“-”,加号“+”,或者某些特定的颜色。

　　3、什么时间检验最准确

　　闭经多久用验孕棒较为准确,这是女性最想知道的问题。

　　医生建议,如果此时**成功了,那么**卵要产生HCG最快需要6、7天,而验孕棒都是通过测尿HCG来判断的。

　　HCG真正开始大量分泌是在孕卵着床后,合体滋养细胞开始分泌才大量产生HCG。

　　而孕卵着床至少需要11天。

　　所以,最早6天,想比较准确的话就等11天以后,那时候比较准。

　　在怀孕一个月或停经后7-10天检测相对准确,使用时应选择早晨的第一次排尿,准确度会更高。

　　一般hCG在**卵与**结合几天后才出现在尿液中,而且要达到一定的'比率才能被检查出来。

　　还与使用的方法有关系,使用方法不当的话,也是会有误差的。

　　正规品牌的验孕棒准确率大约在85%～95%左右,所以还是非常的准确和值得信赖的。

　　使用验孕棒注意事项

　　1、检查验孕棒是否过期。

　　使用验孕棒时,应注意包装盒上的生产日期,不要使用过期的测试卡,因为化学药剂时间长了就会失效。

　　2、验孕前仔细阅读说明书。

　　为了减少测试不准确的机率,女性在去卫生间进行具体操作之前一定要仔细阅读测试卡的使用说明,然后要小心谨慎地按照说明去操作。

　　有时,一点失误就可能会影响到测试的结果。

　　3、尽量采用早晨的第一次尿液进行检测,这个时候的激素水*最容易检测出来。

　　另外,检测时要取尿中段进行检测,这样效果更好一些。

　　4、不要喝过多的水分,因为这会稀释了激素的水*。

　　5、如果你吃了可能会影响到测试的结果的药物,例如激素类药物,那么验孕棒可能会不准确,建议在停药后再进行详细地检测。

　　验孕棒怎么看结果

　　验孕棒上的观察窗有两个线区,一般分别为(C)和(T)。

　　1、未怀孕:只有一条对照线(C),即为阴性。

　　2、已怀孕:有两条线,对照线(C)和检测线(T)都显色。

　　检测线(T)颜色清晰,则是已经怀孕,既为阳性;检测线(T)颜色较浅,则表示可能怀孕,建议2天后用晨尿再测,即为弱阳。

　　3、无效或失败:5分钟后没有对照线(C)出现。

　　可能是产品过期、测试方法有误导致的。

　　拓展

　　使用说明

　　测早孕：灵敏度高，即**卵在**着床后两天，相当于下次月经前7天左右就可测出。

　　准确度：准确率高，由于采用了多层超级密封铝箔**装，保证该产品长时间内都不易受潮，即使是在存放2年后至3年内的产品也同样拥有良好的质量水*。

　　反应：可以在1分钟内显示结果，最快可达30秒。让您无需长时间等候，更快知道是否怀孕。

　　结果：采用克隆技术，工艺精细，显示结果的线条更清晰、更明显。

　　准确性

　　正规的验孕棒准确率大约在85%～95%左右。

　　首先要明确一些问题：排卵是在月经周期的第14天左右，假设此时**成功了，那么**卵要产生HCG最快需要6、7天，而验孕棒都是通过测尿HCG来判断的。而HCG真正开始大量分泌是在孕卵着床后，合体滋养细胞开始分泌才大量产生HCG。而孕卵着床至少需要11天。

　　所以，最早6天，想比较准确的话就等11天以后，那时候比较准。可以自己推测下。

　　怀孕(阳性)的结果可以在1分钟后(最快30秒)判读，指的是检测时如1分钟后即清楚显示出二条线，则显示出是怀孕(阳性)的结果，不必再等待到3分后再判读。也可使用电子验孕棒，无需看线条，直接通过屏幕显示的“怀孕”与“未怀孕”的文字结果获得测试结果。

　　而未怀孕的结果须在3分钟后才能确定，是因为怀孕早期，尿液中HCG激素含量很低，检测时可出现弱阳性的结果，弱阳性的结果在1分钟后可能还未显示出来，随着反应时间的增加，等待到3分钟后才能显示出二条线，这时出现二条线仍应判读为怀孕(阳性)的结果；如3分钟后仍然是只有一条对照线，才可判读为未怀孕(阴性)的结果。

　　在5分钟后判读的结果无效!是因为5分钟内判读是作为设计产品的实验依据，超过5分钟后甚至更长时间判读的结果并不清楚，可能有的人会出现假阳性的结果，此结果并不**实际情况。

　　测试时间

　　虽然验孕棒可以测出来是否怀孕，但是小编在这里还是想给各位需要验孕的女性朋友们几点小建议来提高用验孕棒验孕的准确性。首先尽量采用早晨的第一次尿液进行检测，因为这时候的激素水*最容易检测出来。

　　不要为了增加尿液而喝过多的水分，因为这会稀释了激素的水*。一些药物可能会影响到测试的结果，所以一定要仔细阅读标签说明。

　　电子验孕棒测试时间：

　　如果是在预计月经日来临之日进行测试，可在当天的任何时间测试以检测是否怀孕；

　　如果是在预计月经日来临前进行测试，为获得可靠的怀孕结果，必须使用当天的晨尿。