夏天跑步能减肥吗

　　导语：我们都知道跑步是可以减肥的，但是小腿也会加粗，那么夏天跑步能减肥吗，小编接下来和你探讨下吧。

　　夏天跑步能减肥吗

　　跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

　　为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　原地跑步减肥的注意事项

　　1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底;(空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能，而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。

　　2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;—千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。

　　3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

　　4、跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水!

　　一、跑步能够减肥

　　对于不少肥胖的人来说，在夏天是会比别人更加疲劳，这是因为肥胖会消耗身体更多的营养。

　　同时，不少肥胖的人在夏天是会感觉呼吸不通畅，这是因为身体的肺功能不能产生过多的二氧化碳。

　　而肥胖的人因为肥胖需要更多的氧气，这样的话就会使得肺活量下降，造成呼吸困难，缺氧是非常明显的，最终是会导致心肺能力有一个下降的趋势，造成心肺衰竭是很常见的。

　　可以说，肥胖的人都是处于亚健康的边缘，这个时候是非常容易造成疾病侵害身体的。

　　而对于不少人来说，是会借助药物来减肥的，这样的做法对于健康来说是要不得，是容易造成身体损伤的。

　　而通过运动进行减肥是能够很好的达到减肥瘦身的目的，通过跑步是能够减去身上多余的脂肪，对于身体器官有很好的恢复，这样的话对于身体的健康是非常有帮助的。

　　特别是对于腿部，在跑步的时候是能够很好的达到锻炼，经常跑步是会发现腿部变得结实、纤细，会发现之前的脂肪在不知不觉中被自己跑没了。

　　因此，在夏天，对于肥胖的人来说，可以从跑步开始。

　　二、跑步能够锻炼体质

　　作为世界上最廉价的有氧运动，跑步也是很多注重养生的人特别喜欢的一种运动方式。不要把跑步当作减肥那么简单。

　　对于很多身体柔弱的人来说，通过跑步是能够很好的锻炼身体的，同时，很多身体柔弱的人是非常容易遭到病毒的感染，生病是常见的事情，而在跑步的时候，是能够促进身体白血球的产生，这样的白血球是能够很好的消除身体的病毒，对于病菌有很好的清理。

　　因此，在*时的时候是可以通过跑步来达到增强体质的。

　　三、跑步能够锻炼心肺

　　可以说生活中最好的锻炼心肺方式就是游泳了，而跑步虽说没有游泳那么锻炼心肺，但是比之其它运动方式是要安全有效的多。

　　这是因为在跑步的时候，是会让大脑皮层处于一个兴奋点，这样的兴奋点很多时候是由心脏提供的，这样的话就会在跑步的过程中让身体血液流动加快，对于身体的调节是很有必要的，能够达到降血糖、降血脂的作用，同时对于不少血压高的人，经常跑步是能够达到降低血压的。

　　经常跑步锻炼的话是会发现心肺活力有很大的提高。并且，跑步不像拳击、篮球、足球那么有危险性，安全性还是很高的。

　　因此，在*时的时候是可以多进行跑步的。

　　篮球作为一项很不错的运动项目，受到了很多男士的喜爱，打篮球的好处有很多，可以强身健体，最重要的是篮球是一项团队运动，这方面就可以培养大家的团队合作意识，今天小编就会给大家全方位的介绍一下打篮球有什么好处。

　　反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。

　　当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

　　骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

　　增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　　团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛**也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

　　增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

　　打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

　　而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上可以让你交到好多朋友。

　　帮你成为一个豁达的人。篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。

　　打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。

　　四、跑步能够增加血液中的氧气

　　在*时的会感觉到呼吸困难，其实很多时候是血液中的'氧气减少的原因，在跑步的时候是能够很好的增加血液中的氧气数量，对于呼吸是更加的通畅。

　　这是因为，肺活量增加了，就会使得身体的血液流动加快，进而血液循环加快，这样的话是能够很好的增多血液中的氧气，对于呼吸来说，是会从先前的不容易呼吸，转变成呼吸容易。

　　五、跑步能够防止心脏病

　　很多人可能会说，跑步要是跑得多会不会像电视上那样，体育选手在跑步的过程中发生猝死。对于我们*常的跑步来说，这样的情况是不会的。

　　因为，*常我们在跑步的时候属于一种慢跑，是一种为了锻炼身体采取的运动方式，速度也仅仅是快于步行，电视上见到的体育选手大多是属于比赛型的选手，他们是为了奖金、为了荣誉，拼劲全力去跑步，两者性质是不一样的。

　　同时，以身体的肺活量来说，体育选手是要远远高于*常人的，但是，比赛的激烈性致使他们必须要拼尽全力，并且，专业选手的跑步时间是很长的，但是，我们在*时的跑步中，是可以自己**跑步的速度，时间**在四十分钟就可以了。所以，是能够很好的避免上面说到的不幸。

　　而我们在跑步的时候是能够很好的防止心脏出现问题，要是每天进行跑步锻炼是能够很好的帮助身体进行达到健康的。

　　六、跑步能够锻炼意志让自己变得自信

　　对于不少经常跑步的人来说，把跑步当成了每天的习惯，就会发现跑步是能够帮助自己变得自信，同时，能够锻炼自己的意志。

　　很多时候，在跑步的时候刚跑半个小时就会气喘吁吁，有的人会选择放弃，但是，不少人是会继续跑下去，放弃的人一般是没有足够多的毅力来完成这个项目，而对于那些继续跑下去的人来说，是能够不断的挑战自己的。

　　在后来，他们会跑一个小时也不会气喘吁吁。当已经能够坚持一段时间之后，你会猛然间发现，自己有了很大的变化，变得更加的自信，

　　可以说，跑步锻炼人的毅力是潜移默化的，因此，在*时的时候，大家是可以多多进行跑步的。

夏天跑步能减肥吗扩展阅读

夏天跑步能减肥吗（扩展1）

——夏天到了减肥跑步励志说说63条

2.饭量再**，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人 就对你狠!

3.你不仅买不起XS，你也穿不进去XS

4.你喜欢帅哥？帅哥看得上你么？顶着一身肥肉！你在开哪国的玩笑。好意思说喜欢帅哥。恶心卜？

6.唯有开始行动减肥，才能**你所有肥胖造成的不安

7.性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材。其实， 人是可以貌相的。

8.胖子只有两条出路，要不让身材变好，要不就让心态变好。

9.一个女人如果连自己的体重都**不了，何以掌控自己的人生。

10.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

11.生活给了一个人多少磨难，日后必会还给她多少幸运。为梦想颠簸的人有很多，不差你一个，但如果你能坚持到最后，你就是唯一。

12.要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

13.姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

14.女人不对自己狠心，男人就会对你狠心。

15.减肥尚未成功，同志仍需努力。

16.大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

17.想放弃的那瞬间，告诉自己再坚持一下，过去就好了。

18.你喜欢篮球，所以我努力练习，你喜欢瘦的女生，所以我努力减肥，你喜欢她，我却没办法。

19.你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

20.每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。

21.如果真瘦不了，让我长高点也行啊!

22.书没读好就要毕业了减肥没减好就要夏天了。

23.美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

24.好希望有那么一个人，能让**思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

25.成长就是将自己的哭声调成静音模式，不是为了安慰你，而是想告诉你，人生一世除了生死其他都是小事，太在意所谓的伤害纯属脆弱和矫情。

26.梦想，是茫茫大海中的灯塔，为迷失方向的航船引导方向。梦想，是晴朗夜空高高在上的北极星，为迷途的人指明回家的路。没有梦想的人，就像迷失在偌大森林里的游客，惊慌失措。没有梦想的人，就像是散乱在天空中的蒲公英，不知何去何从。

27.成长，就是将哭声调成静音的过程，把情绪收起来，学着自己一个人去面对生活的种种困难。可是，即使白天是多么多么的坚强勇敢，每当夜幕降临，也会忍不住胡思乱想，明知道太重感情的人，日子终究不会好过。信任，依赖，念旧，分分钟把你虐的万劫不复，还是改变不了。从现在开始不太在意别人的看法，****，活成自己模样就好。如今只羡慕一种人，把什么都能看得很轻，同时对生活充满憧憬，能一直为生活努力奋斗着。

28.往事如烟，浅笑而安。慢慢懂得，人的一生会经历太多起伏，不可能总是****，也不会永远风起云涌。因此，千帆过后，要学会坚强，学会忍耐，学会从容!顺境时，多一份思索，逆境时，多一份勇气;成功时，多一份淡然，彷徨时，多一份信念。

29.胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。

30.很多人都把“做人要大度”理解成了“做人要大肚”。

31.本来准备今年瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟然胖成了坚果墙，挡住了你们的视线。

32.胖子的人生就像量筒，注定估读一生。

33.将客人引到沙发前的时候，不会因为上面的两个大坑顾左右而言他。

34.我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

35.刚被男朋友甩的胖人！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在苦痛里暴食？！那你就等着下个男子也甩了你吧！

36.你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

37.美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

38.胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

39.没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

40.别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

41.不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

42.你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

43.现在不停下吃东西的，明天胖斤。

44.那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人没救。

45.胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

46.其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?

47.你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

48.是谁当时信誓旦旦的说我要减肥，一定要成功——是你!

49.要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃

50.四月五月不减肥六月七月徒伤悲！

51.你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而 且象征性地一点!

52.没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤嘛啊!!!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!

53.你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

54.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!

55.要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

56.体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！

57.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。

58.就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？

59.想减肥就别TM给自己找借口少墨迹果断点会死？

60.刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食！那你就等着下个男人也甩了你吧！

61.不管年纪，漂亮是减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能三十多岁的女性应该比岁女生更你应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多!

62.大寒 多吃酸， 养生 又减肥，柠檬蜂蜜水，美肤润肠宜，饭前吃番茄，贴心消脂肪，青苹果熬粥，补心益气方，早晚喝酸奶，调节肠菌群，山楂泡水喝，健胃助 消化 ，关怀已送上，快乐安康伴!

63.如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了——。

64.虽然是皇马的球迷，但还是要和罗纳尔多划清界限的!

65.居然有两个小孩子拿你捉迷藏!

夏天跑步能减肥吗（扩展2）

——早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥吗

　　跑步是一项有益身心健康的运动，很多人都选择跑步来减肥。那么早上跑步能减肥吗？以下是小编精心整理的早上跑步能减肥吗，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　早上跑步能减肥

　　早上跑步是能减肥的，所以，不要听信谣言，应制定好每日跑步计划，持续锻炼身体，让脂肪充分燃烧，保持苗条好身材。但具体跑多久才能达到减肥效果视个人情况而定，也不要抱着短期内跑步就能减肥，这种想法可能只会让自身失望。如果坚持跑步一段时间，仍旧不能瘦下来，就要找出原因，修改计划。

　　早上空腹跑步不能减肥

　　早上空腹跑步是一种错误的做法，因为跑步过程中会消耗很多能量，让人产生饥饿感，由此令很多人跑步后食欲增强，所以，反而促使人吃得更多，体重不减反增。建议在跑步时适当吃一些含脂肪量较低的食物，补充营养的同时避免跑步过程中出现虚脱的情况。

　　早上跑步有什么好处

　　1、让人精神抖擞

　　刚起床，很多MM都处于昏睡不醒的状态，如果不运动，在上班或者上学途中都会打瞌睡，但要是跑步30分钟，能唤醒人的意识，让人一整天神采奕奕，保持良好的精神状态。

　　2、增强心肺功能

　　跑步能增强心肺功能，相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比*多8—10倍，所以，经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善，心肺功能也更强。

　　3、愉悦心情

　　早上要早起去上班，很多人都会感到疲惫，心情不好，但跑步后，整个人都变得爽朗，看待事情的眼光也会变得不一样，所以，晨起跑步是一个不错的选择。

　　4、改善运动系统

　　有的人身体素质差，运动系统功能不完善，一做运动就喘粗气，若不注意调整身体，日后可能会出现抗病能力差的'情况，所以，建议晨起跑步，改善运动系统，同时，让自身体格更加健美。

　　早上跑步好还是晚上跑步好

　　虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有促进睡眠的功效。

　　此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到减肥功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能****，不会受太多的束缚。

　　其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天打鱼，两天晒网，是不行的。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。

　　早上跑步减肥误区

　　误区1：刚开始就猛跑

　　减肥心切的人，通常不按常规方法跑，一开始就快速跑，等跑了10分钟后，力气用尽，就直接走路，其实，这种做法是不对的，应该分配好能量，慢跑40分钟以上，这样脂肪才能进入”燃烧“阶段。

　　误区2：不做拉伸运动就跑

　　很多人认为跑步是一种简单的运动，不会伤筋动骨，于是不做准备运动就直接跑，其实，这种做法也不妥。正确的做法应该是做10分钟拉伸运动，让身体进入状态，同时避免出现脚抽筋，腿崴伤等情况。

　　误区3：跑步姿势很随意

　　正确的跑姿有利于获得较佳的减肥效果。若跑姿错误，如跳跃跑、前倾跑、手臂摆动幅度太大等，都会消耗人更多的能量，让人感到疲劳。所以，纠正错误姿势，才能与跑步瘦身减肥”不期而遇“

夏天跑步能减肥吗（扩展3）

——夏天到了减肥跑步励志说说63条

2.饭量再**，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人 就对你狠!

3.你不仅买不起XS，你也穿不进去XS

4.你喜欢帅哥？帅哥看得上你么？顶着一身肥肉！你在开哪国的玩笑。好意思说喜欢帅哥。恶心卜？

6.唯有开始行动减肥，才能**你所有肥胖造成的不安

7.性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材。其实， 人是可以貌相的。

8.胖子只有两条出路，要不让身材变好，要不就让心态变好。

9.一个女人如果连自己的体重都**不了，何以掌控自己的人生。

10.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

11.生活给了一个人多少磨难，日后必会还给她多少幸运。为梦想颠簸的人有很多，不差你一个，但如果你能坚持到最后，你就是唯一。

12.要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

13.姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

14.女人不对自己狠心，男人就会对你狠心。

15.减肥尚未成功，同志仍需努力。

16.大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

17.想放弃的那瞬间，告诉自己再坚持一下，过去就好了。

18.你喜欢篮球，所以我努力练习，你喜欢瘦的女生，所以我努力减肥，你喜欢她，我却没办法。

19.你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

20.每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。

21.如果真瘦不了，让我长高点也行啊!

22.书没读好就要毕业了减肥没减好就要夏天了。

23.美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

24.好希望有那么一个人，能让**思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

25.成长就是将自己的哭声调成静音模式，不是为了安慰你，而是想告诉你，人生一世除了生死其他都是小事，太在意所谓的伤害纯属脆弱和矫情。

26.梦想，是茫茫大海中的灯塔，为迷失方向的航船引导方向。梦想，是晴朗夜空高高在上的北极星，为迷途的人指明回家的路。没有梦想的人，就像迷失在偌大森林里的游客，惊慌失措。没有梦想的人，就像是散乱在天空中的蒲公英，不知何去何从。

27.成长，就是将哭声调成静音的过程，把情绪收起来，学着自己一个人去面对生活的种种困难。可是，即使白天是多么多么的坚强勇敢，每当夜幕降临，也会忍不住胡思乱想，明知道太重感情的人，日子终究不会好过。信任，依赖，念旧，分分钟把你虐的万劫不复，还是改变不了。从现在开始不太在意别人的看法，****，活成自己模样就好。如今只羡慕一种人，把什么都能看得很轻，同时对生活充满憧憬，能一直为生活努力奋斗着。

28.往事如烟，浅笑而安。慢慢懂得，人的一生会经历太多起伏，不可能总是****，也不会永远风起云涌。因此，千帆过后，要学会坚强，学会忍耐，学会从容!顺境时，多一份思索，逆境时，多一份勇气;成功时，多一份淡然，彷徨时，多一份信念。

29.胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。

30.很多人都把“做人要大度”理解成了“做人要大肚”。

31.本来准备今年瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟然胖成了坚果墙，挡住了你们的视线。

32.胖子的人生就像量筒，注定估读一生。

33.将客人引到沙发前的时候，不会因为上面的两个大坑顾左右而言他。

34.我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

35.刚被男朋友甩的胖人！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在苦痛里暴食？！那你就等着下个男子也甩了你吧！

36.你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

37.美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

38.胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

39.没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

40.别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

41.不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

42.你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

43.现在不停下吃东西的，明天胖斤。

44.那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人没救。

45.胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

46.其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?

47.你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

48.是谁当时信誓旦旦的说我要减肥，一定要成功——是你!

49.要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃

50.四月五月不减肥六月七月徒伤悲！

51.你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而 且象征性地一点!

52.没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤嘛啊!!!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!

53.你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

54.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!

55.要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

56.体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！

57.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。

58.就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？

59.想减肥就别TM给自己找借口少墨迹果断点会死？

60.刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食！那你就等着下个男人也甩了你吧！

61.不管年纪，漂亮是减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能三十多岁的女性应该比岁女生更你应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多!

62.大寒 多吃酸， 养生 又减肥，柠檬蜂蜜水，美肤润肠宜，饭前吃番茄，贴心消脂肪，青苹果熬粥，补心益气方，早晚喝酸奶，调节肠菌群，山楂泡水喝，健胃助 消化 ，关怀已送上，快乐安康伴!

63.如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了——。

64.虽然是皇马的球迷，但还是要和罗纳尔多划清界限的!

65.居然有两个小孩子拿你捉迷藏!

夏天跑步能减肥吗（扩展4）

——骑车能减肥吗-怎样骑车才能减肥

骑车能减肥吗-怎样骑车才能减肥

　　骑单车可以减肥吗？怎样骑单车才能减肥呢？骑车减肥有哪些注意事项？下面小编为大家整理了骑车减肥的方法及注意事项，欢迎大家阅读参考！

　　一、怎样骑车才能健身减肥 ？

　　人们通常的骑车方法是在骑行的强度上保持不变，当人体适应了这种刺激后，健身减肥效果就不那么明显了。此时，怎么样骑车才能减肥呢？

　　骑车减肥可以慢慢骑，也可以快速骑，或者忽快忽慢，快慢结合着骑。骑车的方式不同，健身减肥的效果也有所差异。

　　1、长时间的慢速骑行

　　心率是自行车运动的一个重要指标，如果心率不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，长时间的慢速骑行比较适合以减肥为目的的人群。

　　2、骑车减肥可以中速骑行

　　也就是把心律**在最大心率的60%—80%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，可以达到提高身体机能水*的效果。

　　3、骑车减肥可以快速骑行

　　快速骑行，可以把人的心率达到最大心率的85%以上，此时机体只要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　4、骑车减肥可以快慢结合的骑行方式

　　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的'乐趣。如果在健身教练的指导下运动，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　5、骑车减肥可以单足蹬车方式

　　人的足底有许多反射区，用脚的不同部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。如一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30—50下，在顶风或上坡时，效果更加。

　　二、高效的骑车减肥方法

　　1、减脂骑车法

　　减脂骑车法指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。

　　2、力量型骑车法

　　力量型骑车法是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。

　　3、强度型骑车法

　　强度型骑车法要求以自己的六成极限速度骑车5—7分钟，同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏，使得心率处在心肺功能训练区内，这样不仅能够锻炼人的心血管系统，还能够有效地燃脂减肥。

　　4、间歇型骑车法

　　间歇型骑车法指的是在骑车的时候，先是以中慢速骑1—2分钟，然后再以1.5—2倍速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环地骑车锻炼，不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥。

　　5、核心肌力骑车法

　　核心肌力骑车法指的是在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力**人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。

　　三、骑车减肥注意事项

　　骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60—65次为目标。

　　自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

　　骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

　　车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　很多人觉得选择*坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为*坦的路面。

　　熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

夏天跑步能减肥吗（扩展5）

——跑步机跑步的小技巧

跑步机跑步的小技巧

　　现在，为了方面运动，很多人的家中都有跑步机，今天呢，小编就为大家推荐跑步机跑步的小技巧，希望能帮到大家哦！

　　10分钟的热身，并唤醒肌肉

　　可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

　　注意事项：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。

　　20分钟的慢跑，让小腿变纤长

　　可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　注意事项：很多人都会误解，认为在有坡度的.跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。

　　20分钟的中速跑，让小腹更有型

　　可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。

　　注意事项：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。

　　10分钟的*稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀

　　可依次调速度为8-6-3公里baizhidao/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。

　　注意事项：对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。

　　正确跑步姿势示范：

　　头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。

　　错误跑步姿势示范：弓背跑，伤害胸椎和腰椎。

　　错误跑步姿势示范：手握扶手，减损锻炼效果。

夏天跑步能减肥吗（扩展6）

——跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间

　　大家知道跑步减肥的正确姿势之后，还要知道跑步减肥的最佳时间。那么跑步减肥的最佳时间是什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跑步减肥的最佳时间

　　推荐：早晨6点

　　帅的美的都醒来了，早早去跑步，锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢，唤醒人的能量，让人精力充沛，而不利之处在于早晨的空气质量不是很好，过多吸入二氧化碳对身体有害。所以，选择在早晨跑步减肥的人要适当**跑步的时间，建议不要太长，40分钟左右即可。

　　推荐：晚上21点

　　晚上，很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动，需要休息一会，让食物被消化吸收后再跑步，所以，21点跑步最适合，具体根据吃饭时间来调整，在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧，减少身体多余的脂肪累积，还能促进睡眠质量，让人一觉睡到天亮。

　　跑步减肥的最佳速度

　　快跑不减肥，估计听到这个很多人都心碎一地，感觉自己真的跑错了。其实，慢跑才是正道。因为快跑，人容易疲劳，这样持续的时间不长，脂肪根本无法充分燃烧。需知道，人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的'糖和脂肪的有氧氧化两大类，快跑时，处于无氧供能，脂肪不参与能量的供给，慢跑才是有氧供能，具有促进脂肪消耗的功效。

　　慢跑能活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步时间需要30分钟以上，如果只坚持半个小时就不跑了，也难以获得效果。所以，把控好跑步时间也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉强自己，因为可能会让身体受伤。其实，受伤是可以尽量避免的，只要在劳累时停下来休息，等肌体恢复正常后，再继续跑。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、先做拉伸运动

　　跑步前，做拉伸运动，是有必要的，因为既可以热身，又可以防止关节损伤，还能消耗部分能量，并且，能令身体尽快进入状况，**提升跑步燃脂的功效。

　　2、跑步时姿势要正确

　　跑步是全身运动，身体各部位都参与其中，如果跑步时一手扶住腰，一手拿着手机，还含胸弓背，会加大腰椎的压力，日久造成腰肌劳损，所以，在跑步时，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身体*衡，避免关节拉伸过度。

　　3、跑步后不要大饮大食

　　跑步后，不注意饮食，不节制，经常吃高热量的食物，喝碳酸饮料，减掉的脂肪很快就会重新累积，简单来说，就是白跑了，所以，要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类，避免体重不减反增。

　　跑步减肥多长时间见效

　　减肥是一个循序渐进的过程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要坚持运动，而且至少运动3个月以上才能获得效果。但具体瘦身所要花费的运动时间，每个人情况不一样，因为有的人本身就是易胖体质，跑步后虽然短期内看起来瘦了，但一不**饮食就重新胖回来。

　　所以，想要减肥效果快，又想要快点看到效果，需要**饮食，还要制定跑步计划，不要三天打鱼，两天晒网，这样是难以获得效果的，应按照计划一步一步练习，并做好调整，强化下肢和心肌的肌肉。坚持下来后，你会发现越跑越轻松，越跑越瘦，整个人看起来更美。

　　跑步减肥腿抽筋怎么办

　　腿抽筋，一般通过慢慢加力，持续牵拉的方法来缓解不适，因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时，*卧在地上，叫队友用手抓住脚部，用力往后拉，也可以伸直膝盖，自身握住脚部，拉到腿侧，注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解，可以同时按揉小腿肌肉。

　　此外，要注意补充液体，因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常，距离运动后，身体大量出汗，汗水会带走过多的盐分，如果大量喝水，还会冲淡血液中的含盐量，所以，可以适当喝盐水补充。

　　减肥也可以吃肉

　　很多人盲目的以为减肥只能食用水、蔬菜、水果，却不知道吃肉也可以减肥的。

　　鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

　　兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。

　　鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

　　牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

夏天跑步能减肥吗（扩展7）

——减肥励志语录_减肥正能量语录

励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。多读读这些充满智慧，充满人生哲理的短句，会让您对人生有更多感司。好句摘抄网向您推荐减肥励志语录。

1、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

2、有男朋友的胖子！在肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要是170cm200j你看着可爱不！

3、大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！ 我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

4、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

5、爱吃的女人！ 多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？ 多久没吃过东西吖， 从小到大，亏着你了么？怎么就那么。不要脸，吃吃吃， 看看自己的肥脸，你有什么资格吃！ 死肥婆！

6、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

7、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麽忍，就是不要去吃。

8、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？

9、还是那句话：要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的。

10、要瘦一定要付出代价的！ 如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了。 没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍。就是不要去吃！！！！！

11、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！！

12、要漂亮总是要付出代价的。

13、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。

14、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧。你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多！

15、没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤-蟆啊！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！

16、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸了？还想不想让那些看扁你的**吃一惊？

17、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。 瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡……

18、姐妹们！你们都别吃了！我求求你们了！

19、饭量再**，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！

20、**不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

21、大s是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麽别人能你就不可以？

22、刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机，不干胶标签你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食？那你就等着下个男人也甩了你吧！

23、大s是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不可以？

24、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人***没救！想减肥就别**给自己找借口少墨迹果断点会死？ 要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 反正世界上胖子这么多也不差你。

25、不要给自己找借口！！！

26、不管用什么方法瘦下来，只要你不**绝对成功反弹！

27、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你多吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

28、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

29、“亲爱的，可爱的”**们，我说话虽然过激，但我说的都是事实，更不要在心底自我安慰，在偷偷骂我，那样就等于你白看了我所写的，有那心事还不如放到去减肥呢……就说这里了……

30、你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎么还有脸吃！

31、你就记住：胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

32、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。

33、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。

34、再难也要坚持！没借口！

35、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。

36、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

37、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

38、就是忍。

39、不瘦下来不准买新衣服！ 不瘦下来不准再做头发！ 你就一直做一个穿过期衣服的土的掉渣的死胖子吧！

40、关键是要坚持，要有信心。别人可以你一定会做的更好！ 要有自己的智慧。

41、别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！

42、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉！

43、胖子没资格吃！一定要瘦了再说！

44、说句不好听的，一个人连自己食欲都**不住，那跟牲口有什么区别？要么瘦！要么死！

45、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要。女生一定要爱自己。

46、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

47、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。

48、一个女人如果连自己的体重都**不了，何以掌控自己的人生！

49、你们给我挺住，都别吃。都那麽肥了怎麽还有脸吃！

50、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

51、节食是有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。

52、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天！

53、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

54、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。