早上跑步能减肥吗

　　跑步是一项有益身心健康的运动，很多人都选择跑步来减肥。那么早上跑步能减肥吗？以下是小编精心整理的早上跑步能减肥吗，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　早上跑步能减肥

　　早上跑步是能减肥的，所以，不要听信谣言，应制定好每日跑步计划，持续锻炼身体，让脂肪充分燃烧，保持苗条好身材。但具体跑多久才能达到减肥效果视个人情况而定，也不要抱着短期内跑步就能减肥，这种想法可能只会让自身失望。如果坚持跑步一段时间，仍旧不能瘦下来，就要找出原因，修改计划。

　　早上空腹跑步不能减肥

　　早上空腹跑步是一种错误的做法，因为跑步过程中会消耗很多能量，让人产生饥饿感，由此令很多人跑步后食欲增强，所以，反而促使人吃得更多，体重不减反增。建议在跑步时适当吃一些含脂肪量较低的食物，补充营养的同时避免跑步过程中出现虚脱的情况。

　　早上跑步有什么好处

　　1、让人精神抖擞

　　刚起床，很多MM都处于昏睡不醒的状态，如果不运动，在上班或者上学途中都会打瞌睡，但要是跑步30分钟，能唤醒人的意识，让人一整天神采奕奕，保持良好的精神状态。

　　2、增强心肺功能

　　跑步能增强心肺功能，相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比*多8—10倍，所以，经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善，心肺功能也更强。

　　3、愉悦心情

　　早上要早起去上班，很多人都会感到疲惫，心情不好，但跑步后，整个人都变得爽朗，看待事情的眼光也会变得不一样，所以，晨起跑步是一个不错的选择。

　　4、改善运动系统

　　有的人身体素质差，运动系统功能不完善，一做运动就喘粗气，若不注意调整身体，日后可能会出现抗病能力差的'情况，所以，建议晨起跑步，改善运动系统，同时，让自身体格更加健美。

　　早上跑步好还是晚上跑步好

　　虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有促进睡眠的功效。

　　此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到减肥功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能****，不会受太多的束缚。

　　其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天打鱼，两天晒网，是不行的。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。

　　早上跑步减肥误区

　　误区1：刚开始就猛跑

　　减肥心切的人，通常不按常规方法跑，一开始就快速跑，等跑了10分钟后，力气用尽，就直接走路，其实，这种做法是不对的，应该分配好能量，慢跑40分钟以上，这样脂肪才能进入”燃烧“阶段。

　　误区2：不做拉伸运动就跑

　　很多人认为跑步是一种简单的运动，不会伤筋动骨，于是不做准备运动就直接跑，其实，这种做法也不妥。正确的做法应该是做10分钟拉伸运动，让身体进入状态，同时避免出现脚抽筋，腿崴伤等情况。

　　误区3：跑步姿势很随意

　　正确的跑姿有利于获得较佳的减肥效果。若跑姿错误，如跳跃跑、前倾跑、手臂摆动幅度太大等，都会消耗人更多的能量，让人感到疲劳。所以，纠正错误姿势，才能与跑步瘦身减肥”不期而遇“

早上跑步能减肥吗扩展阅读

早上跑步能减肥吗（扩展1）

——早晨跑步减肥的正确方法

早晨跑步减肥的正确方法

　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多人都喜欢在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好处有坏处，你知道正确的早晨跑步减肥方法吗？早晨怎样跑步才能减肥呢？小编今天就整理了一些关于早晨跑步减肥的正确方法，一起看看吧。

　　一、早晨跑步的好处

　　1、有益心脏

　　晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量**增加，各个器官的工作质量自然**提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

　　2、*和心境

　　跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的**有关，这种荷尔蒙会给身心带来*和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。

　　3、减肥瘦身

　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

　　但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。

　　4、减少近视

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　5、改善颈椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　6、降低血脂

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水*。

　　7、增强肺功能

　　经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　8、少吸尾气

　　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　9、跑的更远

　　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

　　10、振奋精神

　　早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水*，并能提高一天的新陈代谢率。接着，

　　跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

　　二、早晨跑步的坏处

　　1、对心脏产生负担

　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的'负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。

　　2、容易低血糖

　　早晨身体本来就处于一个较低的的水*，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。

　　3、易引发呼吸系统疾病

　　早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。

　　4、导致血栓的可能性

　　早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

　　三、早晨跑步减肥的正确方法

　　1、早晨跑步减肥正确方法：跑半小时以上

　　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

　　2、早晨跑步减肥正确方法：跑前需热身

　　晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。

　　3、早晨跑步减肥正确方法：速度忌过快

　　千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

　　4、早晨跑步减肥正确方法：跑后及时按摩

　　建议在早晨跑完步后花个5—10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

　　5、早晨跑步减肥正确方法：隔天晨跑为宜

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　6、早晨跑步减肥正确方法：**跑步节奏

　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

　　（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170—年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

　　（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4—5次，每次30—40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25—30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　7、早晨跑步减肥正确方法：跑前吃点东西

　　晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

　　8、早晨跑步减肥正确方法：及时补充能量

　　如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

早上跑步能减肥吗（扩展2）

——跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间

　　大家知道跑步减肥的正确姿势之后，还要知道跑步减肥的最佳时间。那么跑步减肥的最佳时间是什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跑步减肥的最佳时间

　　推荐：早晨6点

　　帅的美的都醒来了，早早去跑步，锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢，唤醒人的能量，让人精力充沛，而不利之处在于早晨的空气质量不是很好，过多吸入二氧化碳对身体有害。所以，选择在早晨跑步减肥的人要适当**跑步的时间，建议不要太长，40分钟左右即可。

　　推荐：晚上21点

　　晚上，很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动，需要休息一会，让食物被消化吸收后再跑步，所以，21点跑步最适合，具体根据吃饭时间来调整，在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧，减少身体多余的脂肪累积，还能促进睡眠质量，让人一觉睡到天亮。

　　跑步减肥的最佳速度

　　快跑不减肥，估计听到这个很多人都心碎一地，感觉自己真的跑错了。其实，慢跑才是正道。因为快跑，人容易疲劳，这样持续的时间不长，脂肪根本无法充分燃烧。需知道，人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的'糖和脂肪的有氧氧化两大类，快跑时，处于无氧供能，脂肪不参与能量的供给，慢跑才是有氧供能，具有促进脂肪消耗的功效。

　　慢跑能活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步时间需要30分钟以上，如果只坚持半个小时就不跑了，也难以获得效果。所以，把控好跑步时间也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉强自己，因为可能会让身体受伤。其实，受伤是可以尽量避免的，只要在劳累时停下来休息，等肌体恢复正常后，再继续跑。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、先做拉伸运动

　　跑步前，做拉伸运动，是有必要的，因为既可以热身，又可以防止关节损伤，还能消耗部分能量，并且，能令身体尽快进入状况，**提升跑步燃脂的功效。

　　2、跑步时姿势要正确

　　跑步是全身运动，身体各部位都参与其中，如果跑步时一手扶住腰，一手拿着手机，还含胸弓背，会加大腰椎的压力，日久造成腰肌劳损，所以，在跑步时，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身体*衡，避免关节拉伸过度。

　　3、跑步后不要大饮大食

　　跑步后，不注意饮食，不节制，经常吃高热量的食物，喝碳酸饮料，减掉的脂肪很快就会重新累积，简单来说，就是白跑了，所以，要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类，避免体重不减反增。

　　跑步减肥多长时间见效

　　减肥是一个循序渐进的过程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要坚持运动，而且至少运动3个月以上才能获得效果。但具体瘦身所要花费的运动时间，每个人情况不一样，因为有的人本身就是易胖体质，跑步后虽然短期内看起来瘦了，但一不**饮食就重新胖回来。

　　所以，想要减肥效果快，又想要快点看到效果，需要**饮食，还要制定跑步计划，不要三天打鱼，两天晒网，这样是难以获得效果的，应按照计划一步一步练习，并做好调整，强化下肢和心肌的肌肉。坚持下来后，你会发现越跑越轻松，越跑越瘦，整个人看起来更美。

　　跑步减肥腿抽筋怎么办

　　腿抽筋，一般通过慢慢加力，持续牵拉的方法来缓解不适，因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时，*卧在地上，叫队友用手抓住脚部，用力往后拉，也可以伸直膝盖，自身握住脚部，拉到腿侧，注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解，可以同时按揉小腿肌肉。

　　此外，要注意补充液体，因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常，距离运动后，身体大量出汗，汗水会带走过多的盐分，如果大量喝水，还会冲淡血液中的含盐量，所以，可以适当喝盐水补充。

　　减肥也可以吃肉

　　很多人盲目的以为减肥只能食用水、蔬菜、水果，却不知道吃肉也可以减肥的。

　　鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

　　兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。

　　鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

　　牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

早上跑步能减肥吗（扩展3）

——夏天跑步能减肥吗

夏天跑步能减肥吗

　　导语：我们都知道跑步是可以减肥的，但是小腿也会加粗，那么夏天跑步能减肥吗，小编接下来和你探讨下吧。

　　夏天跑步能减肥吗

　　跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

　　为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　原地跑步减肥的注意事项

　　1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底;(空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能，而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。

　　2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;—千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。

　　3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

　　4、跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水!

　　一、跑步能够减肥

　　对于不少肥胖的人来说，在夏天是会比别人更加疲劳，这是因为肥胖会消耗身体更多的营养。

　　同时，不少肥胖的人在夏天是会感觉呼吸不通畅，这是因为身体的肺功能不能产生过多的二氧化碳。

　　而肥胖的人因为肥胖需要更多的氧气，这样的话就会使得肺活量下降，造成呼吸困难，缺氧是非常明显的，最终是会导致心肺能力有一个下降的趋势，造成心肺衰竭是很常见的。

　　可以说，肥胖的人都是处于亚健康的边缘，这个时候是非常容易造成疾病侵害身体的。

　　而对于不少人来说，是会借助药物来减肥的，这样的做法对于健康来说是要不得，是容易造成身体损伤的。

　　而通过运动进行减肥是能够很好的达到减肥瘦身的目的，通过跑步是能够减去身上多余的脂肪，对于身体器官有很好的恢复，这样的话对于身体的健康是非常有帮助的。

　　特别是对于腿部，在跑步的时候是能够很好的达到锻炼，经常跑步是会发现腿部变得结实、纤细，会发现之前的脂肪在不知不觉中被自己跑没了。

　　因此，在夏天，对于肥胖的人来说，可以从跑步开始。

　　二、跑步能够锻炼体质

　　作为世界上最廉价的有氧运动，跑步也是很多注重养生的人特别喜欢的一种运动方式。不要把跑步当作减肥那么简单。

　　对于很多身体柔弱的人来说，通过跑步是能够很好的锻炼身体的，同时，很多身体柔弱的人是非常容易遭到病毒的感染，生病是常见的事情，而在跑步的时候，是能够促进身体白血球的产生，这样的白血球是能够很好的消除身体的病毒，对于病菌有很好的清理。

　　因此，在*时的时候是可以通过跑步来达到增强体质的。

　　三、跑步能够锻炼心肺

　　可以说生活中最好的锻炼心肺方式就是游泳了，而跑步虽说没有游泳那么锻炼心肺，但是比之其它运动方式是要安全有效的多。

　　这是因为在跑步的时候，是会让大脑皮层处于一个兴奋点，这样的兴奋点很多时候是由心脏提供的，这样的话就会在跑步的过程中让身体血液流动加快，对于身体的调节是很有必要的，能够达到降血糖、降血脂的作用，同时对于不少血压高的人，经常跑步是能够达到降低血压的。

　　经常跑步锻炼的话是会发现心肺活力有很大的提高。并且，跑步不像拳击、篮球、足球那么有危险性，安全性还是很高的。

　　因此，在*时的时候是可以多进行跑步的。

　　篮球作为一项很不错的运动项目，受到了很多男士的喜爱，打篮球的好处有很多，可以强身健体，最重要的是篮球是一项团队运动，这方面就可以培养大家的团队合作意识，今天小编就会给大家全方位的介绍一下打篮球有什么好处。

　　反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。

　　当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

　　骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

　　增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　　团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛**也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

　　增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

　　打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

　　而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上可以让你交到好多朋友。

　　帮你成为一个豁达的人。篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。

　　打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。

　　四、跑步能够增加血液中的氧气

　　在*时的会感觉到呼吸困难，其实很多时候是血液中的'氧气减少的原因，在跑步的时候是能够很好的增加血液中的氧气数量，对于呼吸是更加的通畅。

　　这是因为，肺活量增加了，就会使得身体的血液流动加快，进而血液循环加快，这样的话是能够很好的增多血液中的氧气，对于呼吸来说，是会从先前的不容易呼吸，转变成呼吸容易。

　　五、跑步能够防止心脏病

　　很多人可能会说，跑步要是跑得多会不会像电视上那样，体育选手在跑步的过程中发生猝死。对于我们*常的跑步来说，这样的情况是不会的。

　　因为，*常我们在跑步的时候属于一种慢跑，是一种为了锻炼身体采取的运动方式，速度也仅仅是快于步行，电视上见到的体育选手大多是属于比赛型的选手，他们是为了奖金、为了荣誉，拼劲全力去跑步，两者性质是不一样的。

　　同时，以身体的肺活量来说，体育选手是要远远高于*常人的，但是，比赛的激烈性致使他们必须要拼尽全力，并且，专业选手的跑步时间是很长的，但是，我们在*时的跑步中，是可以自己**跑步的速度，时间**在四十分钟就可以了。所以，是能够很好的避免上面说到的不幸。

　　而我们在跑步的时候是能够很好的防止心脏出现问题，要是每天进行跑步锻炼是能够很好的帮助身体进行达到健康的。

　　六、跑步能够锻炼意志让自己变得自信

　　对于不少经常跑步的人来说，把跑步当成了每天的习惯，就会发现跑步是能够帮助自己变得自信，同时，能够锻炼自己的意志。

　　很多时候，在跑步的时候刚跑半个小时就会气喘吁吁，有的人会选择放弃，但是，不少人是会继续跑下去，放弃的人一般是没有足够多的毅力来完成这个项目，而对于那些继续跑下去的人来说，是能够不断的挑战自己的。

　　在后来，他们会跑一个小时也不会气喘吁吁。当已经能够坚持一段时间之后，你会猛然间发现，自己有了很大的变化，变得更加的自信，

　　可以说，跑步锻炼人的毅力是潜移默化的，因此，在*时的时候，大家是可以多多进行跑步的。

早上跑步能减肥吗（扩展4）

——早上起来跑步说说

1、我要的友情很简单，一起疯癫一起笑，一起闯祸一起闹。

2、[ 寒假结束时 就是我们拥有早晨的时候 ]

3、慢跑了分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第天！

4、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

5、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体!儿子，加油吧。

6、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

7、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持顿餐。

8、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强

9、跑步次打卡！今天三九第一天，最冷的时候来啦。越来越喜欢这种嘴里呼出白雾，头顶洒落冬日阳光的感觉。

10、夏季养生有高招，萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高，白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少，冬瓜消肿又利尿，绿豆解毒疗效高。祝你一夏安康围绕！

11、健身的朋友圈说说怎么写 朋友圈健身说说

12、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

13、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

14、我很喜欢你 但我更喜欢陪了我十几年的脸

15、异地恋真的不容易，俩年了无时无刻都在想他！祝所有异地恋的人幸福！

16、你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水*

17、我爱跑步因为不仅可以锻炼身体而且可以放松身心还能看风景。

18、感谢你，在我相信爱情胜过一切的时候出现;

19、我和她喜欢每天早晨吃完早餐一杯酸奶。@

20、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的**凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意**而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

21、一根小小的木棒，连接的是团结和友爱一根小小的木棒，传递的是勇气和力量一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏加油吧!让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中!

22、“喝过酒的夜晚好想你 唱着歌的KTV里好想你 突然降温的早晨好想你 没有你的梦里好想你”

23、离别的泪水，赶走快乐的时光。离别的泪水，穿透你我的心扉。离别的泪水，化作友谊的缩影。离别的泪水，化作未来的梦想。祝愿我们，友谊，天长地久！

24、落叶归根，是对大地滋养的感恩；羔羊跪乳，是对母亲哺乳的感恩；乌鸦反哺，是对父母养育的感恩。感恩节，懂得珍惜，用感恩的心去待人接物，必会获得别人的尊重！

25、要坚持真理不论在哪里也不要动摇。 赫尔岑

26、广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!跑步的心情说说

27、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意**而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的**凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

28、我是逗比么？睡裙竟然在书包里，我却都不知道，早晨去学校打开书包后我愣了。

29、为何要那末痛楚地健忘一小我，工夫天然会使你健忘。若是工夫弗成让你健忘不该当记住的人，我们得往的岁月又有什么意义？

30、夜跑是坚持晨跑才是挑战耸拉着脑袋静静看人家起步。

31、心情这么郁闷，跑步还要坚持!为自己加油!

32、戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念…

33、运动的心情说说 运动发个心情说说

34、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒加油!

35、爱情像是个不倒翁，总有那么些时候受伤倒下，总有那么些时候摇摇欲坠，总有那么些时候自己一个人眺望远方等待你的到来，亲爱的，想你。

36、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

37、某个早晨女孩睁开眼睛看到一份热呼呼的早餐，也许只有一杯热牛奶一个面包。对于女孩这就是“幸福”仅此而已

38、每天坚持跑步万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

39、谁捧起花旳脸庞，让岁月美旳黯然伤神。

40、人生之路上的野花不可不看，但不可细看。就因为这个难以**的度量，使得多少可以获得最终的成功的人们功败垂成。

41、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

42、轻松完成四十分钟晨跑，不降速坚持，胜利后的喜悦妈妈说，晨起锻炼，身体棒棒哒!

早上跑步能减肥吗（扩展5）

——冬季做什么运动能减肥-春节后的减肥运动有哪些方法

冬季做什么运动能减肥-春节后的减肥运动有哪些方法

　　冬季做什么运动能有效减肥?马上要到春节了，“唯爱与美食不可辜负”，不知不觉就长肉了。那么如何在节后减肥呢?下面小编为大家整理了春节后的减肥运动，供大家参考!

　　1、冬季运动减肥方法：提臀运动

　　推荐指数：★★★★

　　冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体*躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

　　温馨提示：当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘哦。

　　2、冬季运动减肥方法：爬楼梯法

　　推荐指数：★★★★★

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比*多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

　　3、冬季运动减肥方法：室内羽毛球

　　推荐指数：★★★★

　　比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的.羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

　　温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

　　4、冬季运动减肥方法：室内跳绳

　　推荐指数：★★★★

　　跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。再者，冬季怕冷的你，多跳跳绳还可暖身哦。

　　5、冬季运动减肥方法：多做家务

　　推荐指数：★★★

　　洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单，其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

　　尽管做家务是一项很琐碎的事情，而且效果不会很快体现出来，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果哦。

　　6、冬季运动减肥方法：慢跑运动

　　推荐指数：★★★★★

　　慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

早上跑步能减肥吗（扩展6）

——每天走路多久能减肥

每天走路多久能减肥

　　为了瘦身，大家都在找寻各种各样的减肥方法，其实步行就是很好的减肥运动之一。而且步行不受时间、空间的限制，行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。那么，每天走路多久能减肥呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　步行减肥的正确姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的'小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的*衡感，降低走路的运动效果。

　　晚饭之后坚持日常步行减肥法效果更好

　　虽然日常步行减肥法可以随时随地进行，没有时间和空间的限制，但是不是任何时候进行效果都是一样的，研究表明，在晚饭过后两小时坚持日常步行减肥法效果更好。因为在这个时候体内脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　日常步行减肥法应当坚持多久更有效

　　日常步行减肥法每天应该至少坚持半小时以上，30分钟到1小时效果更佳，不但有瘦身的效果，还可以锻炼身体延年益寿，可谓一举两得。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水*。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。坚持日常步行减肥法时候需要注意量的增加，根据自身状况循序渐进贵在坚持，不要暴走。

　　日常步行减肥法还需要配合合理的饮食计划

　　减肥三分练七分吃，只靠单一的运动是不能获得很好的瘦身效果的，饮食也不可忽略。

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

　　2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3)睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

早上跑步能减肥吗（扩展7）

——正确跑步减肥方法

正确跑步减肥方法

　　正确的跑步减肥技巧有哪些?运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是，有些人却只是盲目地跑步，没有任何技巧而言，结果导致了不少人不仅体重没有减下去，萝卜腿没有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。下面为大家带来正确跑步减肥方法，快来看看吧。

　　1、变换锻炼时间

　　你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

　　2、落地技巧

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　3、热水泡腿

　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

　　5、及时补充能量

　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

　　6、不要急于增加训练和速度。

　　如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有*稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

　　7、训练中再轻微的不适也要停下来。

　　跑步时，身体应该是处于很好的.状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，**液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

　　相关阅读—其他减肥方法

　　1、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2、海带海藻瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用**食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　3、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和*衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　4、做仰卧起坐

　　仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。