宝宝怎样提高抵抗力

　　宝宝怎样提高抵抗力？相信很多人都想知道吧？以下是小编为您整理宝宝怎样提高抵抗力的相关资料，欢迎阅读！

　　一、哪些方法有助提高孩子免疫力

　　1、种：按时的到医院预防接种，如麻疹、卡介苗、乙肝、麻风腮、流脑、乙脑、白百破、伤寒等疫苗，按时的接种既能够防御病毒，又可以刺激获得性免疫的成长。

　　2、动：坚持户外活动，经常“三浴”(日光浴、水浴、空气浴)锻炼，这样既可保持乐观向上的心理状态，促进生长发育，也有利于睡眠。

　　3、睡：保证宝宝睡眠充民，环境要通风清洁，室内空气每天要定期交换，**避免在室内吸烟。

　　4、食：4个月内的孩子建议纯母乳喂养，因母乳中含有多种抗体、乳铁蛋白、双歧因子、活性的免疫细胞等，能增强抗病能力。如母乳喂养条件不允许，可选用配方奶粉。多美滋配方奶粉独特的益生元组合可以天然地增强宝宝的免疫力，这项研究成果还获得了国际权威机构的专利认可和积极推崇，是**来婴儿配方奶粉行业最具里程碑意义的研究成果。4个月后的孩子必须添加辅食，1岁以后应以食物为主。强调食品多样化和新鲜，供给富含维生素A、C、D、锌、铁等的食物，蔬菜和水果。(如胡萝卜、油菜、柠檬、橙子、***、空心菜、青椒、动物肝脏和蛋黄、鱼蟹、蛋、肉、肝、豆类、谷物)。避免吃加工，含色素和含稳定剂的包装食物。

　　5、护：养成良好的卫生习惯，避免交叉感染。不带宝宝去流动人口密集处，家长患病也要尽量避免与宝宝接触。如有条件，家中可用食醋薰蒸。

　　二、经常感冒是因为孩子抵抗力差

　　在人的一生中，免疫力分为几个阶段，其中，6 岁以前被称为“生理性免疫功能低下状态”，因此宝宝抵抗力很差，很容易生病。在宝宝6个月前，因为有妈妈母乳所含有免疫蛋白等，让宝宝自身就有了抵抗力，能够预防病毒的侵害。当宝宝在6个月后，从母体获得的抵抗力就会慢慢减退，最后宝宝自身也有一定的抵抗力，但是会比6个月前差一些。当宝宝免疫力差时，宝宝就会容易出现感冒等症状。宝宝免疫力差经常感冒，这对宝宝健康成长有不少的影响。

　　感冒，是一种自愈性疾病，临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适为其特征。全年均可发病，尤以春季多见。常见急性感染性呼吸道疾病感冒临床上又分为普通感冒与流行性感冒。如果宝宝抵抗力差，就会出现经常感冒的症状。因此，妈妈要帮助宝宝提高抵抗力。

　　宝宝抵抗力差可以通过加强营养，尤其是蛋白类的食物，也可以通过药物治疗，如果缺锌，宝宝抵抗力也会较差，这时候可以适当补锌。孩子免疫力差的`时候容易感冒，可以在季节转换的时候可以提前打预防针来预防感冒，也是不错的选择。

　　*时要注意饮食，保持均衡的营养，多吃水果蔬菜，补充足量的维生素C，保持良好的生活习惯，坚持进行锻炼，这样才能提高身体素质，从而减少感冒的次数，必要时可以考虑在医生指导下使用一些免疫调节剂进行治疗。

　　三、提高宝宝抵抗力需要补充什么营养

　　蛋白质

　　蛋白质是构**体细胞的基本元素。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此，多摄取高蛋白质的食物能够帮助宝宝提高免疫力，如新鲜的肉类、鱼类、蛋类、乳制品等食品。

　　维生素A

　　维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的免疫细胞的活力也会随着降低。因此，摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量，维生素A在肝、蛋、奶、胡萝卜、甘蓝、菠菜、南瓜等食物中含量多。

　　维生素C

　　维生素C有增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一，可多食柑橘、***、青椒、草莓、卷心菜、土豆等食物。

　　维生素E

　　维生素E是**基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用和增强免疫细胞的作用。维生素E在橄榄油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜、花生等食物中含量丰富。

　　四、哪些食物能帮助宝宝提高抵抗力

　　酸奶

　　酸奶中含有的有益细菌成为益生菌。也许你应经知道这些有益的细菌生活在你的肠道里，帮助你消化你的食物。同时他们还会帮助你抵抗身体的疾病。一项研究表明常常喝酸奶的宝宝感染疾病，如感冒、耳部感染、咽喉炎等疾病的危险系数仅为19%。

　　那么什么类型的酸奶更加适合宝宝呢?利奥说，当你打开酸奶时，如果酸奶上面浮着一层厚厚的固体，而固体奶下面有少量的液体。这样的酸奶比较适合你。

　　酸牛奶

　　这种牛奶饮料中也包含了很多健康的益生菌。营养饮食协会的发言人珍妮弗麦克丹**告诉我们：这种酸牛奶在**很流行，但是你选择时最好选择**尺寸包装的。虽然没有太多研究证明饮用酸牛奶对身体好，但是早期的研究告诉我们，它至少可以帮助我们增强免疫系统。

　　核桃

　　核桃含有健康的ω-3脂肪酸，而这种脂肪酸对我们的身体非常有好处。专家认为，这种脂肪酸可以帮助身体对抗疾病，而一项研究表明ω-3脂肪酸减少儿童呼吸道感染的数量。营养丰富的核桃可以添加到日常的小吃或是粗粮食物中来增加宝宝身体的营养。

　　水果和蔬菜

　　虽然专家们还不能确定多少维生素C可以预防宝宝感冒和流感的可能，但是麦克丹**建议：为了增强宝宝的免疫系统，父母应该给宝宝添加维生素C含量较高的水果和蔬菜，比如柑橘类水果、草莓、辣椒、西兰花和马铃薯。

　　瘦肉

　　麦克丹**说：你可能并不认为剩下一个猪排会是浪费，但是她却可以增强你身体的抗疾病系统。因为瘦肉中含有大量蛋白质，而这些蛋白质回事增强身体抗病力的关键。于此同时，瘦肉中还含有锌，而这锌可是有助于白细胞对抗身体细菌感染的。

　　尽量母乳喂养

　　母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病，所以尽量母乳喂养。

　　抚揉

　　母亲身体的搂抱抚揉，会让小婴儿有很大的安全感，可以促进宝宝的身体发育，还可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力。

　　免疫预防接种

　　要及时为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)，接种乙肝疫苗预防乙肝等，父母们一定要及时为宝宝接种疫苗。

　　吃饭睡觉有规律

　　耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。越有规律的宝宝身体越健康。

　　均衡饮食

　　孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃过凉的食品，多饮水。

　　不要随意使用抗生素

　　当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时，已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，从而保护身体安全。

　　如何增强婴儿免疫力?

　　方案一：食疗方法

　　需要补充的营养：蛋白质、维生素C、胡萝卜素、叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸、铁、锌和酶。

　　增强婴儿免疫力推荐食物

　　1、水

　　人体最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比**更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

　　2、黄绿色蔬果

　　蔬果中含有的膳食纤维可以预防宝宝便秘，有助肠道益生菌的生长，为肠道营造良好的吸收环境。若宝宝不喜欢吃蔬菜，可以捣碎混合肉类做成丸子，或者榨汁。

　　3、豆制品

　　适合于消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热，生津润燥、清热解毒功效。

　　4、酸奶

　　酸奶是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品。不过宝宝要到满1岁以后才能喝。

　　7、番茄

　　番茄中含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的**率。

　　9、青鱼

　　青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。

　　10、五谷类食物

　　在提高宝宝免疫力的食物中，五谷类是不可少的。它是人类的主食，在宝宝4个月后添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

　　11、红枣

　　枣含有糖、钙、磷、铁、维生素C、维生素P等，是“天然的维生素丸”，具有补益脾胃，养血安神功效。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的宝宝。

　　12、菌菇类

　　菌菇类的食物可以增强宝宝免疫力，改善宝宝的心血管功能。比如银耳含有含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。而香菇或蘑菇中所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。

宝宝怎样提高抵抗力扩展阅读

宝宝怎样提高抵抗力（扩展1）

——关于对甜食没有抵抗力的说说

1．对甜食真的毫无抵抗力，走在甜品店门口就受不了。

2．感觉今天不配打卡，早上的运动量还不能抵过晚上的一份蛋糕，吃完就后悔了，我真的对甜食没有抵抗力。

3．我一个不怎么吃甜食的人，自从遇见了蟠桃酥，没有一丝抵抗力，每天都在获取糖份的快乐因子。

4．对甜食无法舍弃，看见奶酪，芝士面包毫无抵抗力呀，减肥太难了。

5．对于爱吃甜食的我来说，简直就是没有任何抵抗力。

6．最近食欲大增，对甜食完全没有抵抗力，既然管不住嘴，那就迈开腿吧。

7．也知道甜食又发胖又对眼睛不好，但就是完全没有抵抗力啊！不吃简直要了命了。

8．虽然我不大爱吃甜的，但是对小蛋糕小点心之类的甜食就没有什么抵抗力，吃了心情都会变好。

9．越来越爱吃甜食，对蛋糕甜品开始没有抵抗力，看啥想吃啥，这是否意味着我又要胖了。

10．美食美刻，对甜食真的一点抵抗力都没有!

11．对甜食没有任何抵抗力，可能这就是瘦不下来的原因吧！

12．我真的对甜食没有抵抗力，医生让我抗糖抗糖，我完全扛不了啊。

13．我终究是一个喜欢甜食的人，对几款蛋糕完全没有抵抗力，轻乳酪是其一。我这是快要发福了吗？

14．这也太棒了吧！对甜食太没有抵抗力了！我**了，这芝士的香甜口感，一含即化。

15．莫名口味大变，以前无辣不欢，现在爱上甜食，对甜甜圈，蛋糕什么的完全没抵抗力。

16．对甜食是一点抵抗力没有，控糖百般好，自己忍不了甜食入嘴，大脑就开始：我好开心我好快乐！

17．虽然明知道会长胖，但是对于甜食真的是毫无抵抗力的啊，超级喜欢。

18．太可怕了，现在对各种泡芙，巧克力蛋糕，发糕，香芋地瓜丸，炸香蕉，牛奶饼干这种甜食越来越没有抵抗力，这可是以前从来不会被**的。

宝宝怎样提高抵抗力（扩展2）

——宝宝抵抗力差吃什么

宝宝抵抗力差吃什么

　　导语：宝宝抵抗力差，容易生病，那么在日常生活中，宝宝抵抗力差吃什么呢?下面就由小编带大家一起去了解一下吧。

　　1、给宝宝多吃含钙的食物

　　在饮食上，家长们应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物，这些食物都富含钙物质，可以提高宝宝的免疫力。此外，为了保证钙营养的吸收，妈妈们就可以让宝宝多去户外晒太阳外和给宝宝多提供含维生素D较丰富的饮食。

　　2、给宝宝多吃富含优质蛋白质的食物

　　富含蛋白质的食物有：大米、小米、小红豆、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得遍数过多，也不宜放在热水中浸泡。

　　3、给宝宝多吃滋补佳品

　　为了提高宝宝的免疫力，可以给宝宝多食用“药食同源”的食物，如大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，又都味甘性*，只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

　　4、提供必需的脂肪

　　脑**中含有两种不饱和脂肪酸，缺乏将会影响宝宝的智力发育，由于身体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取，给宝宝做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、鱼头汤、鲜贝汤、烧鹌鹑或野兔肉等。

　　宝宝抵抗力差怎么办

　　宝宝抵抗力差，容易生病，因此，更加积极有效的方法是增加宝宝的体质，提高宝宝对疾病的一般抵抗力，从如下几点做起：

　　1、提供足够的营养

　　宝宝处于不断的生长发育阶段，对营养素的需要量相对较多。但由于消化功能未完全成熟，而且食谱往往比较单调，故容易发生营养素的缺乏;营养不足，抵抗力就比较差。从目前研究的情况来看，轻度的(或称为亚临床型的)维生素A和维生素C缺乏是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因。因此多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果(其中所含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A)或补充一些多元维生素制剂确实能有效地增加宝宝的`抵抗力。

　　2、进行体育锻炼

　　这是增强体质的重要方面。锻炼要从小开始，满月后的宝宝，夏天可以在室外躺一会儿，冬天可开窗在室内呼吸新鲜空气，衣服也不要穿得太多。从小培养宝宝适应较冷的环境，当气候发生变化时就不容易得感冒。户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用。经常运动还可以增强食欲。使宝宝摄入足够的营养素，体质就会增强，抵抗力就会明显增加。

　　3、保证充足的睡眠

　　睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的宝宝每天需要8-10小时的睡眠。

　　4、不要随意使用抗生素

　　当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时，已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，从而保护身体安全。

宝宝怎样提高抵抗力（扩展3）

——让男生毫无抵抗力撒娇的话

让男生毫无抵抗力撒娇的话

导读：我用阳光给埃菲尔铁塔照一张相片，我用温柔写给洛杉矶一份情书，不知道斐济和汤加的完美时差，是否为想念把笑容留下，在最浪漫的时刻，说一句最真心的话，我爱你。下面是好句摘抄小编为你精选的让男生毫无抵抗力撒娇的话。

1. 一天没和你聊天，就觉得哪里不对劲！

2. 笨蛋摔死你活该（没什么大碍吧笨蛋）

3. 上班忙，忙里偷闲娱乐下;上班困，听听音乐陶冶下;上班累，得空休息放松下;上班烦，发条短信沟通下。宝贝要记得休息一下下!

4. 爱你是一种幸福，想你是一种快乐，等你是一种考验，念你是一种习惯，疼你是一种珍惜，吻你是一种温柔，看你是一种享受，抱你是一种浪漫，有你真幸福!

5. 别这样啦，之前你不是这个样子的嘛！

6. 时光有多长，我对你的爱就有多久;光速有多快，我执行你的命令就有多快;思想有多远，我的短信祝福就能传多远!

7. 在回去的日子里我要和你在同一个城市。现在，请给我一点安全感，让我感觉到你的爱。

8. 我很好（一点都不好怎么不安慰下我）

9. 拜拜我走了（把我留下来）

10. “别这样啦，人家是个女孩子嘛！

11. “老公”我好爱你哦，你不能外遇哦

12. 我用阳光给埃菲尔铁塔照一张相片，我用温柔写给洛杉矶一份情书，不知道斐济和汤加的完美时差，是否为想念把笑容留下，在最浪漫的时刻，说一句最真心的话，我爱你。

13. 呵~~你瞧不起我们女孩子！？~~"

14. 就要就要，人家就要，不给就不理你了。

15. 你在哪里，家就在哪里。如果你决定闯荡世界，我风里雨里陪你!

16. 你给我的光芒，足以跨越整个世界。那些轰轰烈烈，都只为证明我们曾经年轻过。上帝在让你遇到对的人之前总是会先安排一些错的给你，这样才会让你在遇到对的人的时候心怀感激。而那些美丽的错过，只为遇见命定的这一个你。

17. 这么慢你TM干嘛去了（总算回我消息了）

18. 赖在他怀里。比如在电影院里、在郊外小路上、在空旷广场边……这是一种很温暖的接近，也是温柔的信任。

19. 恋爱了，才知道爱情的美妙;想你了，才知道惦念的滋味;有了你，才知道生活的多姿;所以我希望能时刻与你牵手，直到天荒地老，海枯石烂!

20. 我有人陪（只要你主动找我一定陪你）

21. 生活若少了你，快乐就缺了一角;生命若少了你，精彩就留有遗憾;一辈子若没有你，人生就失去目标。我要把你放心房，一辈子不忘!

22. 人家不要了啦！嘛！”“人家不依了啦！

23. ***我帮你戴“套套”。

24. 一颗流星划过天际，我错过了许愿;一朵浪花溅在岩石，我错过了祝福;一个故事说了一遍，我错过了聆听;一段人生只走一回，我不能错过你。

25. 如果我不在这了，你会喜欢别的女孩么！

26. 因为爱情的缘故，两个陌生人可以突然熟络到睡在同一张床上。然而，相同的两个人，在分手时却说，我觉得你越来越陌生。

27. 会撒娇的女人，让男人愿意为她效劳。

28. 亲爱的，你看我性感不。

29. 永远不要骗我。如果有一天，你爱**别的女人，请告诉我。就算我会痛苦的要死掉，我想，我可以做到成全你们。

30. 当我望向你时，你已在凝视我……最完美的缘分莫过于，一对陌生男女初见之下内心惊呼出的“原来，你也在这里!”此后，那些流离的世事、坎坷的悲欢，都只是命运的道具、故事的陪衬。——你坚信的，总会到来。相逢的会再相逢。

31. 你这个月第几次啦？你怎么老是这样？

32. 你的快乐，我独家赞助：你的痛苦，我独家承受;你的脾气，我独家承受：你的一生，我独家陪伴。宝贝，爱老虎油!

33. "不要酱紫嘛"

34. 我怎么可能会哭（我已经哭了）

35. 我是不会喜欢你的（其实我很喜欢你）

36. 这个我能自己买（我很喜欢送给我吧）

宝宝怎样提高抵抗力（扩展4）

——2018最新伤感说说：别对我忽冷忽热，毕竟我抵抗力不好，容易感冒

1．曾想过无数种我们的未来，却没想到中途你会离开。

2．和好容易，如初太难，你是我喉咙里的刺，*会痛，咽下去会死。

3．泛滥又怎样，你没见我认真的时候你输得有多惨。

4．我们之间的关系像一场游戏，我练到满级，你删了游戏。

5．你问我为什么先说了分手？不为什么，只是因为先走，比留下来乞求，要更风光。我提出了分手，而更可笑的是，我瞒着所有人，继续爱了你很久。

6．其实没什么放不下的，只是会觉得遗憾，付出了那么多的感情，说没了就没了。

7．我以前想过，只要你能回来，重蹈覆辙我也认了。

8．后来躺在黑名单的人，最开始也是踩着七色云彩而来，照亮过你的整个世界。

9．失望到极致，是想说一长串证明自己的话 ，可是话到嘴边却又变成了苦笑 ，觉得再没有任何必要 ，说一个字都觉得多余。

10．没有人能够幸免，所谓梦，情，诗和对不起，都是易碎品。

11．我会开心，我会有钱，有你最好，没你随便。

12．你未对我半分好，偏巧这感情疯长像野草，如忠犬，如走狗，越是甘愿，越是不得始终。

13．给我足够长的时间和足够远的距离，我就能学会无情。最新伤感说说大全。

14．有人教过我打字聊天要把“哦”换成“噢”，打电话要等对方挂了自己再放，要做最后那个说“晚安”的人，送礼物一定要用漂亮的包装纸包好，吵架了要做先哄人的那一个……我不懂的是，为什么我努力学会了这些，有些人还是离开了我。

15．我惦念的人，岁岁**，即使，生生不见。

16．无非就是腻了、倦了、权衡利弊之后懒得爱了，就是想遇见比你更好的人。

17．他不过随手给了朵花，你却红了脸想用余生做代价。

18．我不是神，****，我只爱你一人。你并非**，**对人人都心狠，你却偏偏针对我一人。

19．很多人对我说要照顾好自己，却很少人对我讲以后我照顾你。

20．别对我忽冷忽热，毕竟我抵抗力不好，容易感冒。

21．很多伤心的故事讲到最后只有两句话，你不会去了，他不会来了，他是走掉的，你是走丢的。

22．有时候你为一个人倾尽一切，却比不过别人什么都不做。

23．敬往事个屁酒，该敬的是那个勇敢的自己，那个受到了所有失望和背叛后，依然踌躇满志敢爱敢恨的自己。

24．最辛苦的不是两地相隔，而是明明相爱，却不敢想未来。

25．越长大越不敢依赖别人，怕人心会变，怕承诺不兑现，以至于只相信这世上只有自己才能给足自己安全感。

26．退让带来的基本都是得寸进尺，别忘想能换来什么尊重和心疼。

27．就算时间走了再久，可他仍是我记忆里最鲜活的存在，只要闭上眼睛，就会回到初次遇见，他在阳光下对我微笑。

宝宝怎样提高抵抗力（扩展5）

——怎样提高职场沟通能力

怎样提高职场沟通能力

　　如何提高置产沟通能力？所谓提高沟通能力，无非是两方面：一是提高理解别人的能力，二是增加别人理解自己的可能性。那么究竟怎样才能提高自己的沟通能力呢？下面小编为大家整理了提高职场沟通能力的方法，希望能为大家提供帮助！

　　1.一般步骤

　　(1)开列沟通情境和沟通对象清单

　　这一步非常简单。闭上眼睛想一想，你都在哪些情境中与人沟通，比如学校、家庭、工作单位、聚会以及日常的各种与人打交道的情境。再想一想，你都需要与哪些人沟通，比如朋友、父母、同学、配偶、亲戚、**、邻居、陌生人等等。开列清单的目的是使自己清楚自己的沟通范围和对象，以便全面地提高自己的沟通能力。

　　(2)评价自己的沟通状况

　　在这一步里，问自己如下问题：

　　对哪些情境的沟通感到愉快?

　　对哪些情境的沟通感到有心理压力?

　　最愿意与谁保持沟通?

　　最不喜欢与谁沟通?

　　是否经常与多数人保持愉快的沟通?

　　是否常感到自己的意思没有说清楚?

　　是否常误解别人，事后才发觉自己错了?

　　是否与朋友保持经常性联系?

　　是否经常懒得给人写信或打电话?

　　……

　　客观、认真地回答上述问题，有助于了解自己在哪些情境中、与哪些人的沟通状况较为理想，在哪些情境中、与哪些人的沟通需要着力改善。

　　(3) 评价自己的沟通方式

　　在这一步中，主要问自己如下三个问题：

　　通常情况下，自己是主动与别人沟通还是被动沟通?

　　在与别人沟通时，自己的***是否集中?

　　在表达自己的意图时，信息是否充分?

　　主动沟通者与被动沟通者的沟通状况往往有明显差异。研究表明，主动沟通者更容易与别人建立并维持广泛的人际关系，更可能在人际交往中获得成功。

　　沟通时保持高度的***，有助于了解对方的心理状态，并能够较好地根据反馈来调节自己的沟通过程。没有人喜欢自己的谈话对象总是左顾右盼、心不在焉。

　　在表达自己的意图时，一定要注意使自己被人充分理解。沟通时的言语、动作等信息如果不充分，则不能明确地表达自己的意思;如果信息过多，出现冗余，也会引起信息接受方的不舒服。最常见的例子就是，你一不小心踩了别人的脚，那么一对不起就足以表达你的歉意，如果你还继续说："我实在不是有意的，别人挤了我一下，我又不知怎的就站不稳了……"这样罗嗦反倒令人反感。因此，信息充分而又无冗余是最佳的沟通方式。

　　(4) 制订、执行沟通计划

　　通过前几个步骤，你一定能够发现自己在哪些方面存在不足，从而确定在哪些方面重点改进。比如，沟通范围狭窄，则需要扩大沟通范围;忽略了与友人的联系，则需写信、打电话;沟通主动性不够，则需要积极主动地与人沟通等等。把这些制成一个循序渐进的沟通计划，然后把自己的计划付诸行动，体现有具体的生活小事中。比如，觉得自己的沟通范围狭窄，主动性不够，你可以规定自己每周与两个素不相识的人打招呼，具体如问路，说说天气等。不必害羞，没有人会取笑你的主动，相反，对方可能还会在欣赏你的勇气呢!

　　在制订和执行计划时，要注意小步子的原则，即不要对自己提出太高的要求，以免实现不了，反而挫伤自己的积极性。小要求实现并巩固之后，再对自己提出更高的要求。

　　(5) 对计划进行**

　　这一步至关重要。一旦**不力，可能就会功亏一篑。最好是自己对自己进行**，比如用日记、图表记载自己的发展状况，并评价与分析自己的感受。

　　计划的执行需要信心，要坚信自己能够成功。记住：一个人能够做的，比他已经做的和相信自己能够做的要多得多。

　　2.身体语言沟通的改善

　　我们已经了解身体语言在人际交往中的作用。然而，真正将身体语言有效地运用到人际交往中去却不是一件很容易的事。这需要我们做两件事情：一是理解别人的身体语言，二是恰当使用自己的身体语言。

　　(1) 理解别人的身体语言

　　身体语言比口头语言能够表达更多的信息，因此，理解别人的身体语言是理解别人的一个重要途径。从他人的目光、表情、身体运动与姿势，以及彼此之间的空间距离中，我们都能够感知到对方的心理状态。了解了对方的喜怒哀乐，我们就能够有的放矢地调整我们的交往行为。但是，理解别人的身体语言必须注意以下几个问题： 同样的身体语言在不同性格的人身上意义可能不同

　　同样的身体语言在不同情境中意义也可能不同

　　要站在别人的角度来考虑

　　要培养自己的观察能力

　　不要简单地下结论

　　同样的.身体语言在不同性格的人身上意义可能不同。一个活泼、开朗、乐于与人交往的女孩子，在与你交往时会运用很丰富的身体语言，不大在乎与你保持较近的距离，也时常带着甜蜜的表情与你谈话。但是，这可能并没有任何特殊的意义，因为她与其他人的交往也是这个样子。然而换成一个文静、内向的女孩子，上述的信息可能就意味着她已经开始喜欢你了。

　　相类似的，解释别人的身体语言还要考虑情境因素。同样是笑，有时候是表示好感，有时候是表示尴尬，而有的时候又表示嘲讽，这都需要我们加以区别。

　　理解别人的身体语言，最重要的是要从别人的角度上来考虑问题。要用心去体验别人的情感状态，也就是心理学上常讲的要注意"移情"。当别人对你表情淡漠，很可能是由于对方遇到了不顺心的事，因此不要看到别人淡漠就觉得对方不重视你。事实上，这样的误解，在年轻人中最容易出现，也最容易导致朋友、恋人之间的隔阂。站在别人的角度，替别人着想，才能使交往更富有人情味儿，使交往更深刻。

　　需要注意的是，要培养自己敏锐的观察力，善于从对方不自觉的姿势、目光中发现对方内心的真实状态。不要简单地下结论。比如，*人喜欢客套，当来作客的人起身要走时，往往极力挽留，然而很多时候，这些挽留都并非出自诚意，我们从主人的姿势上是可以看出来的，口头上慢走，却早已摆出了送客的架式。

　　(2) 恰当使用自己的身体语言

　　恰当的使用自己的身体语言，要求我们做到以下几点：

　　经常自省自己的身体语言

　　有意识地运用身体语言

　　注意身体语言的使用情境

　　注意自己的角色与身体语言相称

　　注意言行一致

　　改掉不良的身体语言习惯

　　自省的目的是我们检验自己以往使用身体语言是否有效，是否自然，是否使人产生过误解。了解了这些，有助于我们随时对自己的身体语言进行调节，使它有效地为我们的交往服务。不善于自省的人，经常会产生问题。有的性格开朗的女孩，她们在和异**往中总是表现得很亲近，总是令人想入非非。我的一个朋友就遇到过一个这样的女孩，结果害得这位朋友陷入单相思，烦恼不堪。而实际上，女孩根本就没有什么特别的意思。对于我的朋友而言，他应该增强对别人的身体语言的理解能力，避免产生误解：而那个女孩则应该自省，自己是否总是使人产生误解，如果是，则应注意检点自己的行为。如果不注意自省，可能很危险。

　　我们可能会注意到，那些比较著名的演说家、***，都很善于运用富有个人特色的身体语言。这些有特色的身体语言并不是与生俱来的，都是经常有意识地运用的结果。

　　身体语言的使用一定要注意与自己的角色以及生活情境相适应。**某名牌大学的一个毕业生，到一家公司去求职。在面试时，这位自我感觉良好的大学生一进门就坐在沙发上，翘起二郎腿，还不时地摇动。如果在家里，这是个再*常不过的姿势，而在面试的情境中，则很不合适。结果，负责面试的人连半个问题也没有问，只是客气地说："回去等消息吧。"最终的结果可想而知，他失去了一个很好的工作机会。

　　改变不良的身体语言的意义，是消除无助于沟通反而使沟通效率下降的不良的身体语言习惯。有人在与人谈话时，常有梳理头发，打响指等习惯，有的人还有掏耳朵、挖鼻孔的小动作，这些都会给人家留下不好的印象，有时会让人觉得很不礼貌。同时，这些无意义的身体语言会分散对方的***，会影响沟通的效果。

　　真诚是一种美德，而言行一致则是真诚的体现。口头语言与身体语言不一致，会使人觉得你很虚伪，就如口说留客，身体语言已经送客一样。你必须记住，你什么也掩藏不了，你的眼睛早已说明了一切。

　　1.参加***内的会议

　　用至少几天时间去参加小型会议，是结交新朋友建立新关系的好办法。选择不仅仅是你们行业内的东西，但是更重要的是要选择和你有同样价值观同时参加的人也和你一样有同样价值观的活动。然后，记得一个人去。这会迫使你与他人联系。

　　2.联系朋友

　　我能刷新关系网的最有趣的方式就是与我行业外的朋友联系。与不在创业公司或者技术行业的朋友互动很有趣，我可以从中学到激励我的新事物或者我可以把学到的东西应用到我的公司。有那么多把事情做好的其它方法，我从各行各样的人那里收集灵感。

　　3.利用社交**

　　在你为公司的业务努力的同时，试着在社交**上发布你所学到的东西。这是让你的内容得到分享的一种好方法，同时你还会有可以与之对话的新人。只是要确保其他人从你的努力中受益，要以适用于目标读者的经验教训的形式呈现。

　　4.每周安排一天晚上去参加活动

　　离开办公室。去参加行业活动、周边行业活动以及与你的业务无关的活动。与人们联系，与你几个月都没有联系过的联系人重新开始对话。如果他们是当地人，就亲自去见面。每周至少要安排一个晚上去参加一次面对面的活动，刷新关系网或者建立新的联系。

宝宝怎样提高抵抗力（扩展6）

——怎样快速提高演讲口才能力

怎样快速提高演讲口才能力

　　当一个人非常缺乏口才能力的时候，都会想着该如何去快速提高口才能力，但往往都是以失败告终，为什么会出现这种情况呢，其实很简单!缺乏锻炼及坚持，如果有套系统化流程的话，那么相信想不厉害都不行，下面小编就教大家怎样快速提高口才能力。希望能帮到大家。

　　一、改变自己——敢说

　　人出生时都不会说 话，都是后天学会说话的。我是一个很内向的人，上学时老师叫起来都脸红，不敢说话，从不举手发言。被选为班长，不说话不行了。被逼没责了，我就想，都是一 样的`人，别人敢讲，我为什么不成?我下决心改变自己，上课积极发言，班会认真讲评，不断锻炼自己，终于从一个在班上讲话就激动，脸红心跳快，锻炼**越多 讲话越兴奋，努力表达自己心声的“演讲者”了。所以只要你敢讲，就一定能锻炼出好口才!

　　二、充实自己——能说

　　话说得好，肚里要有货。

　　一要善于学习，博览全书，从理论、实践中学习，知识面要广。

　　二要善于总结提炼，把别人的知识消化吸收，把实践的经验归纳提炼，变成自己的;这样才会对相关知识都有所了解，做到有话可谈。

　　三、锻炼自己——会说

　　嘴皮子首先是靠炼出来，其次是靠事先的准备、知识的积累和大脑的反应，三是坚持换位思考，了解听众想听到什么。你若向相声演员那样勤学苦练，注意生活和知识的积累，了解听众的需求，即使不能当演员，在你公司可能会是人物了。

　　四、相信自己——爱说

　　要锻炼出自信心。相信自己，加强锻炼，说话气足，感染听众。那究竟该怎样提升口才能力呢，据史料记载，**总统林肯，英国首相邱吉尔，自幼都是结巴，但他们坚持不懈的全方位的锻炼提高，最后都成为历史名人，演讲家，这充分说明，有自信的人，拥有世界!

　　五、把握自己——该说

　　任何场合的讲话，都有其范围，要知道有的该说，有的不该说。在公共场合，放出大话，最后收不会来，更是难受，并会影响自己的声誉，企业的发展。 一些企业及名人没有倒在商场上，却因“大嘴巴”倒在**的舞台上。要知道有的该早说，有的要晚说。

　　以上就是关于怎样快速提高口才的全部内容，**新励成小编觉得在公司会议上，一般发言也是有规律的。一般讨论时的发言，前1、2名都是主要**，或主要职能处室。所以早了不行。但晚了又没有机会了，并且难度更大了，所以自己要拿捏的非常准。