《自控力》读后感

本月读的书是美国作者凯力麦格尼格尔写的这本《自控力》。我们知道世间万物都是遵从一定的规律运转，而生而为人的我们必然也要遵循一定的规律去生存，每个人都有一条遵循自我生存规律的轨道，偏离轨道好比脱缰的野马，不知去向。是什么能够让我们去寻求自我生存发展的规律，且遵循规律来指引未来？我将其认为是自控力。

生活中，我们会把自控力理解为自制力或者是自律，这些理解都没有错，我们通常会控制自己的注意力、情绪、胃口等等这些会影响我们健康、财务安全、人际关系和事业成败的东西，自律本身不是目的，而是自律带给我们的获得感，自律是可以被习得的。这本书就为我们提供了循序渐进的训练方法，让我们可以认准目标，增强自控力。

说到目标，相信上元的每一位家人在工作中都会有心得体会，以目标为导向深深的贯彻进入我们的企业文化里，我们的管理模式也是目标管理。不用去结合公司我们仅仅去结合自身去思考，当我们没有目标或者目标不明确清晰的时候，我们自身的状态。迷茫？犹豫？不知所措？甚至消沉？是不是每一个人都有所感触。没有目标，就不用谈自控力。自控力或者自律的前提是或多或少你要对自己提出要求，这个要求可以是宏大的，比如三年后我要让自己的人生到达一个什么样的高度；这个要求也可以是渺小的，比如我要坚持一天不抱怨！这个要求就是目标，所有目标的目的无非一个，就是让我们的生活变得更好，自控力就是达成目标的工具。所以，在我们面对杂乱无章的生活的捶胸顿足懊恼自己怎么就自控力差的时候，我们不如先静下心来去思考，去认真想一想我们有没有明确的目标，我们将要通往何方？我们去提升自控力的目的是什么？所以，每天早晨醒来，不如先去想一想今天的目标吧。

拥有自控力，其实就是去控制我们的意志力，意志力是控制欲望、注意力、情绪的能力。我们的身体中拥有两个自己，一个是控制的自我，另一个是冲动的自我。读高中那会儿，记得语文老师给我们收集的写作文材料中就有：我们的身体中有两个自己，一个是天使，它代表善良、友爱、真诚、努力、奉献......一个是恶魔，它代表邪恶、嫉妒、怨恨、贪婪、自私.......控制的自我就是天使，冲动的自我就是恶魔，毕竟冲动是魔鬼嘛！我们要通过去控制我们的欲望、注意力、情绪去发扬散发着天使光辉美好的品格，去抑制像魔鬼搬邪恶的念头衍生，这就是我们的自控力。

书中介绍了三种力量—“我不要”的力量、“我想要”的力量、“我要做”的力量，用这三种力量去支撑自控力。现在你可以拿出一张纸条，纸条上根据自身的情况写下这三种力量来一个意志力的挑战。第一个是“我要做”意志力挑战：有没有什么事情是你想要多做一些的，或者是停止拖延的，因为你知道这样做可以提高你的生活质量；第二个是“我不要”的意志力挑战，你可以思考一下你生活中最顽固的习惯是什么？有什么是你想要放弃的，或者少做一点的，因为它妨碍了你的健康、幸福、甚至成功；第三个是“我想要”的意志力挑战：你最集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪一种当下“渴望”最有可能分三你的注意力，诱惑你远离自己的目标？我们可以把阻碍这三种力量的因素写在纸条上，每日去反复的提醒自己，增强壮大这三种力量，从而达到自律。

如何提高自控力的意志力，作者给我们提出了几个贯穿生活中的方法，其实这些方法无非就是平常我们所说的那些健康的生活方式，比如健康的睡眠、坚持锻炼、降低压力等等，只是当下的我们还是因为自控力差屈服于美食、手机流量的诱惑，不能够去遵循这些健康的生活方式，使得意志逐渐消沉。虽然这样，还是把这几个方法罗列出来，作为提醒：

（1）冥想：每天给自己五分钟的大脑冥想训练，有助于提高我们的注意力。

（2）放慢呼吸：呼吸频率降低到每次4-6次，让焦虑的心情放松下来。

（3）锻炼：坚持锻炼，释放令你快乐的化学物质多巴胺。

（4）睡眠：早起早睡，规律睡眠。

（5）压力：减轻压力，不要给自己设置过高的期望，去追求那些看得到的东西，脚踏实地，仰望星空。

（6）不轻视每一件小事，在小事上持续自控一定会提升总体的意志力。

我们每一个人都是凡人，骨子里带着那些天生的自由、散漫的个性，数万年来，人从灵感类动物进化到今天人的个体，无非就是兽性到人性的一个蜕变，这个过程就是自控力习得的过程。所以说不必去懊悔曾经的不自控导致的失去，这真的是一个过程，只要接下来你还有你的人生路要走，一切都为时不晚。加油吧，为美好生活而改变！