中考体育早餐吃什么比较好

  中考生在考体育的时候,要吃有营养的早餐,所以家长要认真学习简单的做法,给学生做营养的早餐。以下是学习啦小编整理的中考体育早餐,欢迎阅读。

  中考体育早餐一:考伯沙拉

  用料

  生菜1把 / 鹌鹑蛋5~6个 / 黄椒1段

  鸡里脊肉1~2块 / 甜玉米1根 / 猕猴桃1个

  小番茄5~6颗 / 牛油果半个 / 坚果1小把

  罐头青豆适量(可替换成罐装鹰嘴豆、黄豆等)

  油醋汁适量 / 蜂蜜少许 / 黑胡椒碎适量 / 橄榄油少许

  做法

  1.鹌鹑蛋煮熟,剥壳;生菜洗净擦干水分,切细丝;黄椒切长条,牛油果和猕猴桃肉切丁,待用

  2.平底锅放少许橄榄油,煎熟鸡里脊和黄椒条,撒黑胡椒碎。黄椒用厨房纸擦干多余油脂,再将鸡里脊切小段,待用。玉米掰两段竖着切下整排玉米粒,再用手掰成小段,待用

  3.取1个较大的餐盘,底部铺满生菜叶,从中间开始向两边均匀排列食材(食材颜色搭配组合,尽量铺得有堆积感)。食用前撒上坚果,淋蜂蜜和油醋汁即可

  中考体育早餐二:葱香蛋饼

  材料:鸡蛋2个、香葱少许、面粉2汤勺、食盐半茶勺、胡椒粉半茶勺

  制作步骤:

  1.准备好鸡蛋、香葱、面粉。

  2.鸡蛋磕入碗中,加入盐、胡椒粉搅拌均匀。

  3.加入适量面粉。

  4.搅拌成无颗粒的蛋面糊。

  5.香葱切成末,加入蛋面糊中搅拌均匀。

  6.平底锅开小火,刷上一层薄油。

  7.倒入一半蛋面糊,铺平锅底。

  8.煎至底部熟后,轻轻晃动锅,翻个面继续煎熟即可。

  小帖士:

  1.也可一次全部把蛋面糊倒入。差别只是饼的厚薄。

  2.一定要小火,饼才会煎得漂亮。

  中考体育早餐三:紫薯发糕

  [材料]

  蒸熟紫薯250克、面粉300克、白糖半精灵杯、酵母粉5克、纳美水250克(加入面粉中)、纳美水30克(加入酵母粉中)

  [工具]

  特百惠炒锅、格丽思破壁机

  [做法]

  1、准备好所有原材料,酵母粉中加入约30克纳美水搅拌均匀成酵母水;

  2、紫薯放入蒸霸,水位加到刻度线,大火蒸上汽后调小火蒸15分钟左右,紫薯熟透后拿出来放凉;

  3、蒸好的紫薯放入格丽思破壁机中,加入250克纳美水,选择酱料键,启动,将紫薯打成细腻的紫薯泥;

  4、将面粉放入大碗中,加入细砂糖,拌入紫薯泥,再倒上酵母水,用焙乐搅拌棒搅拌成湿润粘手的面团;

  5、模具中垫上油纸,倒入紫薯面团,上面撒上红枣和葡萄干,再盖上保鲜膜,放在温暖处,将面团发酵至两倍大;

  6、炒锅中加入纳美水,放上蒸架,再将模具放入,盖上锅盖,大火煮开后,小火蒸15-20分钟即可蒸熟,关火后继续焖5分钟,取出放凉后,切小块;

  7、美味的紫薯发糕做好了,内部的蜂窝组织均匀,口感松软,味道很棒哦!


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