中考体育早餐吃什么比较好
中考生在考体育的时候,要吃有营养的早餐,所以家长要认真学习简单的做法,给学生做营养的早餐。以下是学习啦小编整理的中考体育早餐,欢迎阅读。
中考体育早餐一:考伯沙拉
用料
生菜1把 / 鹌鹑蛋5~6个 / 黄椒1段
鸡里脊肉1~2块 / 甜玉米1根 / 猕猴桃1个
小番茄5~6颗 / 牛油果半个 / 坚果1小把
罐头青豆适量(可替换成罐装鹰嘴豆、黄豆等)
油醋汁适量 / 蜂蜜少许 / 黑胡椒碎适量 / 橄榄油少许
做法
1.鹌鹑蛋煮熟,剥壳;生菜洗净擦干水分,切细丝;黄椒切长条,牛油果和猕猴桃肉切丁,待用
2.平底锅放少许橄榄油,煎熟鸡里脊和黄椒条,撒黑胡椒碎。黄椒用厨房纸擦干多余油脂,再将鸡里脊切小段,待用。玉米掰两段竖着切下整排玉米粒,再用手掰成小段,待用
3.取1个较大的餐盘,底部铺满生菜叶,从中间开始向两边均匀排列食材(食材颜色搭配组合,尽量铺得有堆积感)。食用前撒上坚果,淋蜂蜜和油醋汁即可
中考体育早餐二:葱香蛋饼
材料:鸡蛋2个、香葱少许、面粉2汤勺、食盐半茶勺、胡椒粉半茶勺
制作步骤:
1.准备好鸡蛋、香葱、面粉。
2.鸡蛋磕入碗中,加入盐、胡椒粉搅拌均匀。
3.加入适量面粉。
4.搅拌成无颗粒的蛋面糊。
5.香葱切成末,加入蛋面糊中搅拌均匀。
6.平底锅开小火,刷上一层薄油。
7.倒入一半蛋面糊,铺平锅底。
8.煎至底部熟后,轻轻晃动锅,翻个面继续煎熟即可。
小帖士:
1.也可一次全部把蛋面糊倒入。差别只是饼的厚薄。
2.一定要小火,饼才会煎得漂亮。
中考体育早餐三:紫薯发糕
[材料]
蒸熟紫薯250克、面粉300克、白糖半精灵杯、酵母粉5克、纳美水250克(加入面粉中)、纳美水30克(加入酵母粉中)
[工具]
特百惠炒锅、格丽思破壁机
[做法]
1、准备好所有原材料,酵母粉中加入约30克纳美水搅拌均匀成酵母水;
2、紫薯放入蒸霸,水位加到刻度线,大火蒸上汽后调小火蒸15分钟左右,紫薯熟透后拿出来放凉;
3、蒸好的紫薯放入格丽思破壁机中,加入250克纳美水,选择酱料键,启动,将紫薯打成细腻的紫薯泥;
4、将面粉放入大碗中,加入细砂糖,拌入紫薯泥,再倒上酵母水,用焙乐搅拌棒搅拌成湿润粘手的面团;
5、模具中垫上油纸,倒入紫薯面团,上面撒上红枣和葡萄干,再盖上保鲜膜,放在温暖处,将面团发酵至两倍大;
6、炒锅中加入纳美水,放上蒸架,再将模具放入,盖上锅盖,大火煮开后,小火蒸15-20分钟即可蒸熟,关火后继续焖5分钟,取出放凉后,切小块;
7、美味的紫薯发糕做好了,内部的蜂窝组织均匀,口感松软,味道很棒哦!
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