习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。对于很多人来说，养成好习惯，戒除坏习惯更多是存在口号中，因为他们不知道怎么才能做到。通过这本书我们可以发现，习惯的养成和戒除其实也是一门科学，通过技术设计可以帮助我们更好更有目的性的去掌控习惯。

一提到习惯，我们会想到坚持21天就可以养成一种习惯，只要我们坚持不懈一定可以养成好的习惯或者是戒除坏的习惯。真的是这样吗？虽然听起来有一定道理，但是更多的是定性的去分析一些可能的事情，而不是科学的去深入分析，什么是习惯，怎么可以养成习惯，如何去触发习惯……

这本书告诉我们养成习惯的过程可以分为四个步骤，提示、渴求、反应和奖励。首先是提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止，你的大脑不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。其次是渴求，渴求是每个习惯背后的动力，没有动机或者欲望，我们就不会渴求改变，我们也就没有采取行动的理由，所以渴求才是触发习惯的源动力。第三步是回应，回应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取行动的难易程度，当你的动力足够强大并且有能力采取行动时你肯定会对提示采取行动，习惯也就发生了。最后回应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在，渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励，也就是我们一切习惯的出发点是获得奖励。

任何习惯的养成或者戒除习惯都可以套用这四个步骤。当我们审视自己身上的习惯时，发现都可以套用在这四个步骤中。举一个简单的例子，例如我多年养成的早起习惯，为什么要在别人都在睡懒觉的时候早起？肯定是因为早起能带给我益处，让自己愉悦，审视一下是因为早起可以让开车去公司的路上交通更加通畅，早起可以让自己吃一顿丰富的早餐，对于我个人来说早餐是三餐中最有胃口的一餐需要有有充足的时间从容面对，同时提前到办公室可以让自己更好的梳理一天的工作，提高自己的工作效率。面对这些渴求，自己采取的反应就是每天比正常上班时间提前半个小时起床。获得的奖励就是路上的交通很通畅，自己可以很惬意的开车到公司而不是拥堵，同时可以从容的吃一顿丰盛的早餐，而不是三两口胡乱对付一下，提前到办公室也可以有足够的时间为自己清理一下桌面、泡一壶热茶，从容的梳理和列举当天要处理的事务，一切都是条理清晰从容而高效，这就是奖励，也是激励自己早起的源动力。

同样的戒除掉不合时宜的习惯也可以用采用以上四个步骤，打断习惯循环往复的联系就可以帮助我们更好的戒除习惯。习惯本身是一个中性词，需要戒除的是不合时宜的习惯，拿我戒烟举例，刚开始吸烟是因为在零星采购组办公室，全办公室就我一个新人不吸烟，办公室同事习惯聚在一起吸烟沟通交流，自然而然的自己为了融入环境而开始抽烟。当习惯成为我的习惯后，戒烟也提上日程，调入大宗采购组办公室后，全办公室基本没人吸烟，相当于打断了习惯过程中的“提示”环节，没有提示也就没有渴求，也就进入不了反应环节，最终让我坚决戒烟是因为吸烟让自己得了咽喉炎，非常痛苦，也就是奖励环节被打断，当一个习惯带给你的是痛苦而不是奖励时，这个习惯很快就会被戒除。

习惯是高效解决问题的行为方式，养成好的习惯有利于我们充分的发挥经验、熟练技能的作用，习惯的养成不能靠决心和毅力，而更应该用科学的方式方法。