高尔夫初学者教学步骤

　　高尔夫,俗称小白球,是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部分的比赛有18洞,杆数最少的为优胜者。下面就是小编整理的高尔夫初学者教学步骤，一起来看一下吧。

　　初学者学习高尔夫的基本要求

　　学习高尔夫

　　握杆、站姿

　　1、左手：把杆子从食指靠掌的*一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。

　　2、右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。

　　3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

　　4、站姿：右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4，以5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比5#铁杆长的就开得宽；比5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。

　　下列几点是学好高尔夫的注意要点：

　　1.首先要检验握杆是否正确，站位及整个身体的姿势是否达到了击球前的正确姿势准备。每一次挥杆练习中，对动作节奏、动作时间和动作平衡的感知十分重要。这些是做好挥杆动作，达到技术要领的重要因素。

　　2．打高尔夫球要养成很好的计划性，如果连打这一杆之后球应当向哪里飞都没有事先想好，不可能打出成功的一杆。

　　3．打高尔夫就是将球打向一个目标，因而要求稳准。在力争做到击球稳定的同时，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初学者最好在练习场地上定

　　一个点作为目标。慢慢地和有把握地来不断增加击出的球落在该点近处的次数。每次挥杆击球应当避免过分用力，以免对球杆失控。

　　4．练习课的长度与规律性十分重要。有关挥杆的新想法或者技术错误的校正均应在每堂练习课一开始就处理，以便把练习重点始终放在挥杆这个主要技术环节上。

　　5．在练习与比赛之间，存在着一种特别的关系：在练习场地上练习和提高能力，目的是在正规球场上去运用学到的技术。

　　6．练习的科目应当是各种挥杆，仅仅去练习自己技术掌握不佳的挥杆技术动作是不够的；也不能一味地去仅仅练习那些自己喜欢的挥持技术动作。应当全面地去练习，这对初学者来说，十分重要。也就是说，高尔夫比赛要求一个球员技术全面，能在各种各样的情况下作出处理，并妥善地发挥出技术水平。一个球员只会在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法显得笨拙，不是一个好球员。技术全面和均衡，是打出好成绩的前提条件。

　　高尔夫挥杆秘诀　　一：握杆与臂型

　　左手五指握杆的目的是使杆与左臂有最完美的一体性，所以左手握杆时五指同时轻柔用力。右手握杆的目的是为了更好的发力，右手小拇指虚位无名指半虚，其余三指对握把有个牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握杆准备习惯：右手单独握杆，右手发力指找到发力点;之后上左手，左手找到合体点即可。

　　二：站姿

　　左脚掌开22度，右脚开10度。左右脚尖连线与球飞行线路OPEN。背自中段开始自然弓突.躯干--胯部的夹角及大腿--小腿的夹角应利于身体的协调发力。

　　良好的瞄准习惯：球前球后找两个参考点，与球成一线指向目标——此线即为理论上的球的飞行线路在地面的投影。面对此线开放站位即可。

　　三：挥杆

　　左手和球杆视为一体。发力时三段发力区域先曲后伸：上杆时左手大小臂-躯干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂变大;下杆时三段关节再伸展开来，全身即产生力量。同时，发力区在伸展的过程中伴有旋转的动作。

　　试挥习惯：试挥在非正常球位时比较需要。握杆站位合适后，起身在球上方试挥(起身要够，千万不能试挥时碰到球)。试挥时要身体一致荡动，不能只挥动手臂;找到平衡后，再下低身躯瞄准即可。

　　四：节奏

　　用呼吸(嘴唇微张，以供呼吸)的节奏来控制挥杆节奏。上杆时吸气，气听则上杆到顶，脑部能获得足够的氧气，眼睛能很好地凝视球;下杆时快速短促的呼气，身体发快速力。

　　五：平衡

　　不同的地表状态会有不同的平衡要求。平衡是种感觉。试挥是寻找平衡的手段。挥杆过程是动态的平衡控制过程。

　　六：发力

　　一致性——均衡性——发快速力。干脆的发力方式可能会产生干净的击球效果。

　　七：控制杆面

　　是目的是核心。最小的双腕型变，能产生最好的控制效果。

　　推杆：右手前三指为发力指，先将发力指放置在杆身之发力点——形成发力区。之后上左手，左手握杆的目的是与杆身溶一体(线)，左手轻柔捉杆(三个触点为肉垫-最小两指-拇指)，左大拇指与左小臂处夹角为零。杆头置脚间左三分之一处。

　　高尔夫基本规则　　规则概述　　比洞赛与比杆赛

　　在比赛的时候由于球都是长的一模一样，打完比赛后我们不易分辨出哪一个是自己打得球。此时，我们最好能够在自己的球上做好标记。如果在球上做标记的话，你的球就会很容易的认出来，不会把它弄丢。

　　如果你的球已再能用，你可以用另一只球替换，并将替换球放置在初始球原来所在的位置，而不会加罚。

　　数清你的球杆，不要超过14根

　　在高尔夫球的比赛中是禁止使用任何具有条件或者测量距离、可以计量的工具。也不可使用对球手握杆有帮助的任何装置，包括人工装置和异常的用具。

　　不得向除你的伙伴或你的球童以外的任何人征询助言。不得向除你的伙伴以外的其它任何人提供助言。

　　在一洞的打球过程中，你可以练习挥杆，但不得练习击球。在两洞打球之间，你可以在刚打完之洞的球洞区上或者该轮要打的下一洞发球区及其附近进行推击或近距离切击，但是不得在障碍区内进行练习击球。

　　打球时不得有不正当延误。

　　打球顺序

　　在比赛中，第一洞发球区上优先击球的一方是由编组表决定的。如果没有编组表的时侯，可以用抽签的方式决定击球的顺序。

　　在比洞赛中，应当先打距离球洞最远的球。在一洞获胜的'一方获得下一洞发球区上的优先击球权。如果球员在球场上的任何地方不按顺序打球，他的对手可以要求他重打 。

　　在比杆赛中，应当先打距离球洞最远的球。在一洞分数最低的比赛者在下一洞发球区上享有优先击球权，如果比赛者未按正确的顺序打球，他并不受处罚。

　　在四球比洞赛中，一方可以以其认为最佳的顺序打属于自己一方的球。

　　发球区

　　从发球区标志的前缘后两根球杆的长度发球。

　　如果你从发球区外打球，并不受处罚。对手可以立即要求该球员取消此次击球重新从发球区内打球。在比杆赛中，如果你从发球区外打球，要被加罚两杆，然后必须重新从发球区内打球。

　　关于打球

　　在球的现有状态下打球。除非规则允许，禁止触及球。

　　必须在球的现有状态下打球。除发生在正当采取站位过程中或挥杆时，禁止通过移动、弯曲或折断任何生长物或固定物来改善或允许改善你的球的位置、挥杆区域，打球线或该线越过球洞延伸适当的距离。禁止按压任何东西。 。禁止制造站位场所。

　　如果你的球是沙坑还是水障碍区，在向下挥动之前，禁止触及障碍区内的地面或水障碍区内的水

　　必须用球杆的杆头正确地打球，而决不可以采用推、拨或挖的动作。 如果球员在一次击球过程中球杆碰击球一次以上，则必须计算该次击球并加上一杆罚杆

　　如果该球员打了错球(除障碍区内)，在比洞赛中，则你在该洞负。在比杆赛中，他要被加罚两杆，然后必须打正确的球。

　　球洞区(果岭)

　　除非规则允许，得触及你的推击线 。你可以修复球的标记以及旧洞塞，但不能移动标记。

　　你可以拿起球洞区上球，而且如果愿意的话可以擦拭。在拿起球之前必须标定球的位置，球必须被重新放置。

　　禁止通过刮擦或滚动球来检验表面。

　　如果你的球从球洞区碰击到旗杆，在比洞赛中，你会被判该洞负，在比杆赛中则加罚两杆。

　　除非在比洞赛你的对手认输，否则一定要击球入洞。

　　静止的球被移动

　　除规则允许外，你瞄球后，如果你、你的伙伴你们的球童移动了球，你将被加罚一杆，再将你的球放回原处。

　　如果球是被其它人或其它球移动，你不受处罚。但必须将球重新放置回原处。

　　运动中的球被变向或停止

　　如果你的运动着的球被你、你的伙伴或你的球僮转向或停止，在比洞赛中你将被判负。在比杆赛中则要受到加罚两杆的处罚。必须在球的现状态下打球 。

　　如果运动中的球意外地被任何局外者改变方向或停止，你并不受处罚，但必须在球的现状态下打球，以下情况除外：(a) 在比洞赛中，如果是对手或其球僮改变了你的球的方向，你可以在球的现状态下打球，或重新击球。或者(b)在比杆赛中，如果你的球在球洞区击球之后再改变方向，你重新击球。

　　如果球员击球之后，正在运动中的球被另一击球后正在运动中的球变向或停止，球员必须在球的现状态下打球。在比洞赛中，你不受罚。在比杆赛中，如果在击球前，你的球与其它球都已在草坪上，则须加罚两杆。

　　拿起球、抛球和放置球

　　按照要拿起的球需要重新放置，则必须前标定球的位置。

　　在抛球时，必须直立，将臂完全伸直并举至与肩部相同的高度，然后使球自然落下。要落到障碍区的球必须抛球并停留在障碍区。

　　如果球在触及球场之前或之后碰触到球员、其伙伴、他们的球童或他们的携带品，应重新抛球而不受处罚。

　　如果球滚入到障碍区，或落在障碍区外、球洞区、出界或处于需要采取补救处置状态的地点(不可移动妨碍物，异常球场状态，陷入地面的球，错误的球洞区的位置)，滚到按照规则25-1c或规则26-1处于需要采取补救处置状态的地点。如果重抛的球滚入到上述位置，必须在尽量接近重抛球时球的最初落点的地方放置球。

　　如果要重新放置的球的位置状态被改变，除在障碍区内以外，球必须被放置在距离原位置一球杆范围之内、不更靠近球洞、不在障碍区内的与初始位置状态最相似也最接近的地点;

　　妨碍

　　如果你的球可能有助于其他球员的打球，你可以拿起你的球。

　　如果其它球可能妨碍你打球，或者助于其他球员的打球，你可以要求将该球拿起。

　　散置障碍物

　　散置障碍物是自然物体(如石块、树叶)，它们不是固定的或生长着的，没有牢固地嵌入地面，也没有附着在球上。

　　在散置障碍物和球都位于同一障碍区内或触及同一障碍区时除外，任何散置障碍物均可移除。

　　如果你移动距离你的球一球杆长度范围内的散置障碍物，造成球的移动，必须将球放回原处，(除非你的球是在球洞区)你受到一杆的加罚。

　　障碍物

　　障碍物是指假(即人造)物体，确定为出界的物体，如界外的栅栏柱或树桩与不可移动的物体不是障碍物。

　　无论哪里的可移动障碍物都可以移动。如果你的球移动，必须将球重放置回原处，免罚。

　　如果不可移动妨碍物会妨碍球员的站位或挥杆区域，除非球位于水障碍区或侧面水障碍区内时，你可以在距离补救的最近点一球杆范围内且不较其更靠近球洞的地方抛球。如果球位于沙坑内，必须在沙坑内抛球，如果是在球洞区上，球员必须拿起球不受处罚地将其放置在补救的最近点，该点不是在障碍区内。补救的最近点可以是在球洞区外。不可移动妨碍物位于打球线上本身并不构成本规则所述的妨碍。

　　如果你的球在不可移动妨碍物内遗失(除非球位于水障碍区内)，应以球进入障碍物的位置为同一补救点。

　　异常球场状况

　　如果你的球在临时积水中，修整地域或除水障碍区、由掘穴动物造成的洞穴、遗物或通道外，你可以在距离补救的最近点一球杆范围内且不较其更靠近球洞的地方抛球，不受处罚。但以下情况除外(a)在障碍区内距补救的最近点或获得最大可能的补救的地点抛球，加罚一杆，或者(b) 在球洞区外获得最大可能的补救，且不更靠近球洞也不是在障碍区内的地点放置球。

　　如果你的球在这种情况下(除水障碍中掘穴运动孔中外)在丢失，以球在最后越过异常球场状态的最外面界线的地点为补救点。

　　水障碍区

　　当球在水障碍区的后方，你可以在球洞与初始球最后越过该水障碍区界线处的连线上抛球。只要是在水障碍区的后方抛球，无论距离多远均无限制。

　　作为仅限于球最后越过侧面水障碍区的界线时的附加选择，可以在水障碍区外距离。

　　(a)初始球最后越过水障碍区的界线的点，或者(b)该水障碍区对岸距球洞区距离相等的界线上的地点两球杆范围之内抛球。

　　遗失球或界外球

　　如果你的球可能在水障碍区以外成为遗失球或可能界外时，只要你通报了要打暂定球的意向，你可以在去找原始球之前打一个暂定球。如果你的原始球是掉入了水障碍区或在水障碍区外的地方被找到，那么你必须放弃暂定球。

　　如果你的球遗失或在界外，你应接受加罚一杆的处罚，再打一个暂定球。或者不打暂定球，则应重新击球。

　　如果你相信你的球在水障碍区外无法击出，你可以加罚一杆，并(a) 将球抛在距原始球所在位置两杆长的距离范围之内或者在距离球洞更近的位置;(b) 将球抛在原球所在位置后的任意距离(将该位置直接保持在球洞与抛球的位置之间)，或(c) 重新击球。如果你的球是沙坑中，你可以进行(a)，(b)或(c)项。但如果你选择进行(a)或(b)项，你必须抛球入沙坑。

　　高尔夫着装礼仪

　　1.男士必须穿有领的T恤，宽松的休闲裤。

　　2.女士必须穿有领T恤，宽松的休闲裤或至少超过膝盖的短裤。

　　3.不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装下场。

　　4.必须穿着高尔夫专业球鞋。

　　5.高尔夫之所以被称为“贵族运动”，拥有“绅士运动”的名头，是其特殊礼仪、俱乐部规章营造了高尔夫的高雅氛围。球友如果能在细节方面撑握一些“秘密武器”，就可以轻而易举地使自己成为人人欢迎的高尔夫球活力明星。

　　高尔夫着装须知

　　1、 裙子不宜过短。

　　可以说打高尔夫球在某种意义上是在追求男人一般的优越感，女士们打球也是看重球技和智慧。那么有必要穿上超短裙吗?毕竟在球场上和在户外舞会上是不一样的，并且在球场上和在舞会上炫耀的方式也是不同的。从健康的角度说，穿短裙也不利于防晒，因为高尔夫是需要长时间暴晒于阳光下的，这方面对于女性来说也是必须考虑的重点。

　　2、 高跟鞋，out!

　　高跟鞋在一定程度上展现了女士的优美身型，但是如果你想要踏进高尔夫的殿堂，那么一定要把它，或者它们，out!按照严格的高尔夫礼仪，即使在练习场里，球会也完全可能禁止你打球。除了因为高跟鞋会对球场的草皮造成严重的损害之外，在练习场里高跟鞋在球场地面踢哒作响，也是非常不礼貌的。所以，即使你没有及时的买到专业的高尔夫球鞋，也请穿一双平底运动。

　　高尔夫着装的基本要求：

　　1. 高尔夫球员的服装不仅要干净整齐，而且必须符合俱乐部的规定。

　　2. 男士必须穿有领的T恤，宽松的休闲裤。

　　3. 女士必须穿有领T恤，宽松的休闲裤或至少超过膝盖的短裤。

　　4. 必须穿着高尔夫专业球鞋

　　效仿时尚高尔夫明星 打造绅士贵胄形象

　　高尔夫之所以被称为“贵族运动”，拥有“绅士运动”的名头，是其特殊礼仪、俱乐部规章营造了高尔夫的高雅氛围。球友如果能在细节方面撑握一些“秘密武器”，就可以轻而易举地使自己成为人人欢迎的高尔夫球活力明星